ശരിയായ കാര്യം: സിമുലേറ്റർ ന് കാലുകൾ ഫ്ലെക്സിഒന്

ഈ പോസ്റ്റ് നിങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ ന് ലെഗ് ചുരുളൻ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കും. ഈ വ്യായാമം, പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും വളരെ പ്രശസ്തമാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം സജീവമാക്കിയ പേശികളുടെ വലിയ തുക, ഫലപ്രദമായി വരച്ച ദുരിതാശ്വാസ തകര്ക്കുകയും.

വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശപെല്യ് കാലുകൾ ചെയ്യരുത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള - പോസ്റ്റിൽ വിശദമായി ബലതന്ത്രം പിന്തുടരുക നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുക.

ഈ വ്യായാമം പ്രയോജനം

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ "എന്റെ കാലുകൾ ൽ ശരീരഭാരം," പിന്നീട് അവിടെ സിമുലേറ്റർ ന് കാലുകൾ കുഴയുന്ന അധികം ഇനി ഫലപ്രദമാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഈ ആരോടെങ്കിലും ചോദ്യം ഉയരുന്നു - എല്ലാ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ശരീരഭാരം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ കഥകൾ എന്തു? ചോദ്യം വളരെ ലോജിക്കൽ, എന്നാൽ വരുമ്പോൾ ബെൽറ്റ് സ്ലിമ്മിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു, കൂടുതൽ പ്രസക്തമായ "അരയിൽ ന് ശരീരഭാരം." അത് സ്പോർട്സ് ലോഡ് വന്നാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ജോലി, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും - ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ പണിയാൻ.

സത്യത്തിന്റെ കാൽ ആണ്

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചില കേൾക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ. കാലുകൾ സംബന്ധിച്ച് അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ - എല്ലാവരും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് കാലുകൾ പേശികളുടെ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ശേഷം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ , ചെറിയ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ പേശികളുടെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്ന "ലെവലിങ്" പോകാം. ഇത് ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് നിങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ, അല്ലെങ്കിൽ സ്വതന്ത്ര തൂക്കം ന്, അത് എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, തീരുമാനിക്കാം. എങ്കിലും, ഈ വ്യായാമം പരിശീലനം, ഫലമായി നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർക്കും ചെയ്യേണ്ടതു മനോഹരമായ കാലുകൾ.

ലെഗ് ചുരുളൻ എങ്ങനെയുണ്ട്

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന - വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം, പക്ഷേ ബലതന്ത്രം അല്ല. അത്, എങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്. കാൽ സിമുലേറ്റർ ഒരു പ്രത്യേകമായി രൂപകല്പന സിമുലേറ്റർ ന് ജിമ്മിലും വേണ്ടി ഇരിക്കുന്ന കുഴയുന്ന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എട്ടോവർ കാളക്കുട്ടിയെ ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും.

ലെഗ് അദ്യായം നിലക്കുന്ന പേര് പോലെ തന്നെ, അത് നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് നടപ്പാകും. ലെഗ് അദ്യായം കിടക്കുന്നതു നിങ്ങൾ പമ്പ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് വരെ, തീർച്ചയായും, തുടയുടെ പേശികളും അനുവദിക്കുക ചെയ്യും.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് സിമുലേറ്റർ ന് അടി കുഴയുന്ന. ഇത് എത്രത്തോളം വ്യായാമം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കലാകാരന്മാർ വേണ്ടി തുടക്കക്കാർ അതുപോലെ നല്ലതാണ് കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾ എത്ര തവണ പേറി ആവശ്യമാണ്? വ്യായാമങ്ങൾ പത്തു പതിനഞ്ചു തവണ മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങൾ ചെയ്ക.

നാം ഫ്ലെക്സിഒന് ധരിച്ച പ്രകടനം

, ട്രെഡ്മിൽ ഇരുന്നു ലോക്ക് കാൽ റോളർ. മുട്ടുകൾ പരമാവധി നേരെയാക്കുക മുട്ടുകുത്തി അനുവദിക്കുന്നു സീറ്റ് വായ്ത്തലയാൽ നിന്നു വരണം.

എക്സർസൈസ്, മുട്ടുകുത്തി പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ ചെറുതായി വളച്ച് ഒന്നുകിൽ വേണം. , ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. നിർത്താൻ തൊണ്ണൂറു ഡിഗ്രി മുട്ടുകുത്തിയ കോൺ എത്തിക്കുകയും പരമാവധി കാൽ പായിക്കരുത്. ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ആയിരുന്നു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടക്കം ശേഷം - സിമുലേറ്റർ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് അങ്ങനെ ശരിയായി പ്രകടനം തന്റെ കാലുകൾ ആവും.

കുഴയുന്ന സ്റ്റാൻഡിംഗ്

ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ തുടയുടെ കിടാവും എല്ലാ പേശികളുടെ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. ഹാൻഡിൽ ആയുധങ്ങൾ സിമുലേറ്റർ ആയിരുന്നു. മുകളിലെ റോളർ - ഏത് ടെസ്റ്റ് എടുക്കും ലെഗ്, നിങ്ങൾ പിന്തുണ അമർത്തുക വേണം. താഴെ റോളർ കീഴിൽ ഷിൻ പകരം. ലെഗ് നേരെയാക്കുക താഴെ റോളർ കീഴിൽ കണങ്കാൽ സംയോജനം. ശ്വാസം ചെയ്യുന്നത്, മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് കുലെക്കുന്നു. ഫ്ലെക്സിഒന് നടത്തുന്നു, വിട്ടത്.

ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് പേശികളെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും - വെറും ലെഗ് കുഴയുന്ന വഴി കാൽ മോഡിക്ക്. നിങ്ങൾ ഒരു കനത്ത ഡ്യൂട്ടി നൽകപ്പെടുന്ന പക്ഷം നേരെ ൽ കാലിനെ - ഈ കാളക്കുട്ടി പേശികൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കും.

ഒരു സിമുലേറ്റർ കിടക്കുന്ന അടി കുഴയുന്ന

ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം,, ഹിപ് പേശികളും ഒരു പരിധി വരെ - ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് പേശികൾ. എങ്ങനെ നടത്താൻ:, സിമുലേറ്റർ കിടത്തി കവിണ്ണു ഹാൻറ് കൈ പിടിക്കുക. കാൽ ങും ഒപ്പം തലയണകളും കീഴിൽ വേണ്ടത്. ഞങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും - ൽ ഊതുമ്പോൾ കുലെക്കുന്നു രണ്ട് മടിയിൽ. നിതംബം കാലുകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, റോളർ സംയോജനം. കാലതാമസം വരുത്തുക. പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലെഗ് തിരികെ. നിശ്വസിക്കുന്നവരും.

പിണ്ഡം പ്രവർത്തിക്കുന്ന വേണ്ടി പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - മസിലുകളുടെ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് സമയം, ആ, വ്യായാമങ്ങൾ, പോഷകാഹാര രണ്ട് പ്രത്യേക കലയല്ല ആണ്. മുറിയിൽ പ്രവൃത്തി സംബന്ധിച്ച്, നിങ്ങൾ കുറവ് ചെയ്യണം പരമാവധി സാധ്യത ഭാരം സമീപിക്കുന്നു.

ശരിയായി ഭക്ഷണം ട്ട്. ധാന്യ, - നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം രണ്ടു ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണം ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഭക്ഷണം വേണം ദുരുമ് ഗോതമ്പ് നിന്ന് പാസ്ത, പച്ചക്കറികൾ. തീർച്ചയായും, നാം, ഒരു മധുരവും പറയുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് സഹിതം മസിലുകളുടെ നേടും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം പാനീയം ച്രെഅതിനെ സമയത്ത്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ

ഭാരം നഷ്ടം പിൻ അത് പോഷകാഹാര ഓർക്കുന്ന എല്ലാ ക്കം ആദ്യത്തേതാണ്.
പോലും ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം രുചികരമായ വേണ്ടി ക്രോധം വിലപ്പോവില്ല ആയിരിക്കും. ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ (ചിക്കൻ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട, എല്ലാ തരത്തിലുള്ള മത്സ്യം), പച്ച പച്ചക്കറി രൂപത്തിൽ കാർബോ വേണം. കാശി ഉപയോഗപ്രദമായ, എന്നാൽ അവയിൽ നിന്നുള്ള ഇതുവരെ സമ്മതിക്കാതെ ആവശ്യമില്ലാത്ത ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

പരിശീലനം പോലെ, ഒരു ചെറിയ ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അർത്ഥത്തിൽ, എന്നാൽ കൂടുതൽ റെപ്സ് ചെയ്യുന്നു. ശരാശരി നിരക്ക് എങ്കിൽ - സെറ്റ് 10 തവണ, 20 കുറവ് ചെയ്യരുതേ.