ഭാരം നഷ്ടം വയറു വശങ്ങളും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

സ്വപ്നം ഇല്ല പലരും സ്വപ്നം അനുയോജ്യമായ രൂപം - അദ്ദേഹം ഇതിനകം അതിന്റെ മിനിയേച്ചർ രൂപം ആസ്വദിക്കുന്ന ചെയ്തു. വളരെ പലപ്പോഴും "പൊഹുദെന്ഛെസ്കയ" പനി അരുവിയും പ്രീ എല്ലാ വനിതാ കമ്മ്യൂണിറ്റി മൂടി. നാം ഫലപ്രദമായി ബീച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുളത്തിൽ, ന്യൂ ഇയർ കോർപ്പറേറ്റ് പാർട്ടികളിൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഏതാനും കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ ഏതാനും കാരണങ്ങൾ. പലപ്പോഴും, ഈ, വളരെ വേഗം ചെയ്യണം അങ്ങനെ ഇപ്പോൾ മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും സ്ലിമ്മിംഗ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വിശകലനം.

ആദ്യ സെറ്റ്

ഞങ്ങളെ കലതനിടയിൽ പ്രാക്ടീസ് പോകട്ടെ. ഈ പ്രധാന സമുച്ചയം പ്രതിദിന സെഷനുകളിൽ 2 ആഴ്ച പേശി പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സെറ്റ് എണ്ണം തുടങ്ങുന്നു. ഈ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവരെ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ തന്നാൽ അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളും ശരിക്കും ജോലി.

1. ഒരു ലളിതമായ വളച്ചൊടിച്ച്. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, കാലുകൾ വളച്ച് കിടക്കുന്ന നടപ്പാകും. മരത്തിന്റെ ഏറ്റവും മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നു. അതേ സമയം ഞങ്ങൾ വളച്ച് കാലുകൾ പിൻവലിക്കുകയും. തടവുകയും മുട്ടുകുത്തി വേണ്ടി അഞ്ച് എണ്ണം പോലെ, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 20 തവണ.
2. അവധിക്കാലം വ്യായാമം. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. നിങ്ങൾ .അതോ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എങ്ങനെ ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട കളെയും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ സ്ഥാപിക്കുക. ഈ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 40 ആക്കുക. അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് ഈ വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ പൊതുഗതാഗത ഇരുന്നു ചെയ്യാൻ കഴിയും.
3. സജീവ സൈക്കിൾ. കാലുകൾ സാധാരണ "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം തിരിയും, ഒരേ സമയം കൈ തലയിൽ പിന്നിൽ. കൈമുട്ട് ശരീരം മുന്നിൽ ഭാഗം ഉയർത്തി, എതിർ മുട്ടിൽ എത്താൻ. നാം പേശികളിൽ വേദന ചക്രം തിരിഞ്ഞു.
4. കുറഞ്ഞ കത്രിക. പരിചയമുള്ള കത്രിക അവരുടെ കാൽ ചവിട്ടുകയും എന്നാൽ തറയിൽ 15 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ പ്രകടനം. 20 ആവർത്തിക്കുക കുറവ് അല്ല.
5. രണ്ടാം ഖണ്ഡിക ബാക്കി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
6. നഷ്ടപരിഹാര വ്യായാമം. ഇവിടെ ഞങ്ങൾ അടുത്ത ദിവസം വേദനിപ്പിക്കരുത് അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നീട്ടി വേണം. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഓണാക്കുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്താൻ. തിരികെ പേറി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക.
7. പോലെ പലപ്പോഴും സമയം അനുവദിക്കുമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യം പോലെ ഭാരം നഷ്ടം വയറു വശങ്ങളും വേണ്ടി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. മെച്ചപ്പെട്ട ഓരോ മൂന്നു ദിവസം തുക വർധിപ്പിക്കുകയും ഒരു ചിലതായിരുന്നു ആരംഭിക്കാൻ.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം ഭാഗത്തു വ്യായാമങ്ങൾ

ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒട്ടു യോഗ ചെയ്യും. വേഗത്തിൽ ബാരലിന് മുക്തി നേടാനുള്ള, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും സങ്കീർണ്ണമായ ആവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വയം ചാർജിംഗ് 8 മിനിറ്റോളമെടുക്കും, എന്നാൽ അതിന്റെ പ്രഭാവം ദൈനംദിന പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ ശേഷം എന്തുതോന്നുന്നു. അതിനാൽ ഇവിടെ അവർ - പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം ഭാഗത്തു വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പരമ്പരാഗത ചരിവുകളിൽ. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുക, പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം സൈഡ് വളവുകളിൽ. തുടക്കക്കാരെ, പകൽ അവരുടെ എണ്ണം ദിവസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മതി 40 ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ട്.
2. അപൂര്ണ്ണവസ്തു തിരിക്കുക. മാത്രം കുതിരപ്പുറത്തു വളവുകൾ making, ശരീരം താഴെ സുരക്ഷിതമാക്കുക. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ദിശയിൽ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് കൈമുട്ട് വഴിതിരിച്ചു ശ്രമിക്കുന്ന, നെഞ്ചുവേദന തലത്തിൽ കൈമുട്ട് ൽ പേറി ഒരേ സമയം ഹാൻഡ്സ്.
3. യോഗ അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടന്നു തറയിൽ ഇരുന്ന്. ഈ സ്ഥാനത്ത് .ഒംനി ഉണ്ടാക്കും. അങ്ങനെ നിതംബം ഉയിർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശ്രദ്ധ എടുത്തു ശരീരം മീതെ ഇല്ല. നിങ്ങൾ പരത്തുക ലാറ്ററൽ പേശികൾ മടിക്കരുത്.
4. ആരംഭസ്ഥാനവും തന്നെയാണ്. പരമാവധി നേരെ തിരിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടുകുത്തി ഇടത് കൈ. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രകാരം ശരീരം കിട്ടി. , ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക ചെയ്യരുത് അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. , റോളിംഗ് സമയത്ത് ശ്വസിക്കുക ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ. അക്കരെ ആവർത്തിക്കുക.
5. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - സൈഡ് ബാർ. തന്റെ കൈമുട്ട് ചാഞ്ഞു നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു. തുമ്പിക്കൈ തറയിൽ പറിച്ചുകീറി. മാത്രം മുട്ട് കുതികാൽ ആശ്രയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കുതികാൽ നീട്ടിയ ഭുജംകൊണ്ടും മനമുരുകിയുള്ള ഈ വ്യായാമം ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്. കുറഞ്ഞത് 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.