ജിമ്മിലും വീട്ടിൽ ലെഗ് അദ്യായം കിടക്കുന്നു

ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ നാം ലെഗ് ചുരുളൻ കിടക്കുന്ന പോലെ ഈ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്. ചട്ടം പോലെ, ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ശുപാർശ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാണ്. ഈ തന്റെ ഉയർന്ന പ്രശസ്തി, ഈ വ്യായാമം രീതി ഒരു വിശദവിവരണം നൽകിയിരിക്കുന്ന.

അതിന്റെ പ്രശസ്തി രഹസ്യം എന്താണ്?

കണക്കുകൾ പ്രകാരം അത് കള്ളം ലെഗ് ചുരുളൻ ജനസംഖ്യയുടെ സ്ത്രീ പകുതി ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം ഒന്നാണ് ആണ്. ഓരോ യുവതിയും നിയമപാലകരുടെ അവരുടെ പുരുഷന്മാർ ആവേശം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല സ്ലിം എന്നാൽ ടിപി ആയിരിക്കേണ്ട പ്രത്യേകിച്ച് കാൽ, തന്നിരിക്കുന്നു, അതിശയിക്കാനില്ല. അതുകൊണ്ടു, പ്രധാന ഊന്നൽ ഈ പേശികളെ ആയിരിക്കും. മാത്രമല്ല, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്റർ ഏതെങ്കിലും ജിം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത സവിശേഷതയാണ്.

പേശികളിലെ ഈ മുഴുകുന്ന

ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് തന്റെ കാലുകൾ നമാകുന്നത് പേശികളുടെ കാരണം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തതയ്ക്കായി, ബെൻഡുകളാണ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, സെമിമെംബ്രനൊസുസ് ആൻഡ് സെമിതെംദിനൊസുസ്. എതിരെ പൂർണ്ണമായ ഒറ്റപ്പെട്ട് തിരക്കേറിയ സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു കുതിഞരമ്പു ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന് ചടങ്ങിൽ ഔദ്യോഗിക പണിതു.

ഞങ്ങൾ തെംദൊംസ് തലമുറയോടു കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം എങ്കിൽ, അവർ 3 പ്രധാന പേശികളുടെ മാത്രമുള്ള കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല ആവശ്യമില്ല ഇല്ല:

• ഇരുതല ഫെമൊരിസ്.
• സെമിതെംദിനൊസുസ്.
• സെമിമെംബ്രനൊസുസ്.

ഇന്ന്, അവരുടെ പരിശീലനം ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടെ 2 വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, അത് കൊണ്ട് സാധ്യമാണ് റൊമാനിയൻ ട്രാക്ഷൻ, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, ഹിപ് ജോയിന്റ് സജീവമാക്കുന്നതിനും കാരണം എവിടെ കൂടുതൽ ഒറ്റയടിക്ക് പോലെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.

ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

ഓരോ പാഠം പോലെ, ലെഗ് അദ്യായം കിടക്കുന്ന, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും ഇല്ലാതെ അല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ പൂർണമായും ഒറ്റപ്പെട്ട ഒരു ദേഹ നിതംബം കാൽത്തള വീണ്ടും പൂർണ്ണമായും കേന്ദ്രീകൃതമായ ആണ് വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ അനിഷേധ്യമായ ഈ വ്യായാമം ബൾക്ക് ആശ്വാസവും രണ്ടും നൽകാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്. വിദഗ്ദ്ധരിൽ ബാക്കി നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ട കഴിയും:

• അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ ലാളിത്യവും.
• വ്യതിയാനങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന.
• കാലുകൾ മറ്റ് സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ വൈദ്യുതി നിരക്ക് വർധന.

കൂടാതെ, പോലെ പുരുഷൻമാർ ഇടയിൽ നിരവധി തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ കാണിച്ച - ഒരു വെല്ലുവിളി വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്.

ഞാൻ ആ ഫ്ലെക്സിഒന്-വിപുലീകരണം കാലുകൾ കുറച്ച് വാക്കുകൾ മുമ്പ് തിരികെ കാലിൽ തമ്മിലുള്ള ബാലൻസ് ഒരു തരം നൽകുന്നു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം ആണ് എന്ന് പറയുന്നു. ഈ ബാലൻസ് മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇത് സംഭവിക്കാം കഴിഞ്ഞില്ല പരുക്ക് സാധ്യത കുറയുന്നു പോലെ, സ്വര വശത്ത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്, മാത്രമല്ല പ്രതിരോധ.

എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ

ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന് ലളിതവുമായ ക്ലാസുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുകയും കിടക്കുന്ന എങ്കിലും സംഭവങ്ങളിൽ ഭാവിയിൽ വളരെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാരണമാകാവുന്ന ചെയ്യുന്നത് തെറ്റായ ഒരു ഉണ്ടാകുമ്പോൾ. അതുകൊണ്ടു, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, തന്റെ ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം പരിഗണിക്കുക.

ഒന്നാമത് അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുസൃതമായി അതിന്റെ സ്ഥാനം വിന്യസിക്കുക സിമുലേറ്റർ വന്ന് താഴത്തെ പ്ലതെന് ഉപയോഗിച്ച്. അതിനുശേഷം കൊന്ത കീഴിൽ ഘട്ടത്തിൽ കാലുകൾ ക്രമീകരണം, കിടക്കും കവിണ്ണു, (തടവുകയും കൊണ്ട് ഏകദേശം ചൊപ്ലനര്) പരസ്പരം സമാന്തരമായി ബന്ധു അവരെ ക്രമീകരണമാണ്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ മുഴങ്കാൽ ബെഞ്ച് തൂങ്ങി വരുത്താന് പണം വേണം, അതിന്റെ ഒടിവു അരയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്തു. അടുത്തത്, തുണികൊണ്ടു ഒഹോ സിമുലേറ്റർ വരെ, ഗ്ലാമര് റെയിൽ കൈ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള നിലയിലേക്ക് തന്റെ നോട്ടം സംവിധാനം, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ആൻഡ് നിതംബം പറയാം. അധിനിവേശം അറ്റത്ത് ഈ തയ്യാറെടുപ്പ്.

ലെഗ് അദ്യായം സിമുലേറ്റർ കിടക്കുന്ന സമയത്ത്

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം തുടങ്ങും. അങ്ങനെ, എല്ലാ ആദ്യ അങ്കികളെ റോളർ പിൻവലിക്കാൻ ബെഞ്ച് മുന്നിൽ തുട ഒരു ശക്തമായ പ്രസ്ഥാനം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ദീർഘശ്വാസം നടത്തുകയും ശ്വാസം പിടിക്കുക ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ അംപ്ലിതുദെസ് ഒരു കടന്നു വരുമ്പോൾ വിട്ടത്. അത്യുന്നതമായ സ്ഥാനത്ത്, ഒരു രണ്ടാം വേണ്ടി ശ്വാസം ന് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാതെ, ഏതാനും സെക്കന്ഡ് വൈകി വളരെ സ്ലോ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. അപ്പോൾ അതേ നടപടിക്രമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തന്ത്രങ്ങളും പ്രകടനം

പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കാൻ, താഴെ അനുസൃതമായി ശുപാർശ:

• റൺ സമയത്ത്, സിമുലേറ്റർ കൈകാര്യം ഫാസ്റ്റ് കൈവശം.
• യാതൊരു കേസിൽ ബെഞ്ച് പൂമുഖം നിന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ സ്വീകരിക്കരുത്.
• ലെഗ് നടത്തുക അവർ ഏതാണ്ട് പൂർണ്ണമായും നിതംബം സമ്പർക്കം വരും പോലുള്ള സമയം വരെ അസന്തുഷ്ടി.
• അവർ താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ വരുമ്പോൾ പേശികളെ ലോഡ് ലാഭിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും മുട്ടുകുത്തി ങും ചെയ്യരുത്.
• ഇറങ്ങി അല്പം വേഗത്തിൽ നടത്താൻ വരെ നീക്കുന്നു.
• ബെഞ്ച് ന് ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ ക്രാൾ ചെയ്യരുത്.
• മുട്ടുകുത്തി ബെഞ്ച് തൂങ്ങി അല്ല എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക.
• ഓരോ സമീപനം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം പിൻ തുട നീട്ടുക.

ഓർക്കുക, കർശനമായി ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വയറ്റിൽ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വിലക്കപ്പെട്ട.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്ന പോലെ പമ്പ് ശപെല്യ് കാലുകൾ ഉറച്ച നിതംബം ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആഗ്രഹം, സഹിഷ്ണുത - നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ. കൂടാതെ, വീട്ടിൽ തൊഴിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അവർ പോകാം എന്നതാണ്. കൂടാതെ, അവർ തികച്ചും സൗജന്യമാണ്.

പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയുന്ന വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്: നേരെ തീർന്നിരിക്കുന്നു അവന്റെ കാൽ തോളിൽ തലത്തിൽ അല്പം വിശാലമായ വെച്ചു. ഹാൻഡ് ബെൽറ്റ് പിടിച്ചു വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ സോക്സും മുട്ടുകുത്തി "ലുക്ക്". ശേഷം, സാവധാനം നേരെ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഭാഗത്തേക്ക് കല ചെയ്യരുത് വിസ്മരിച്ചു പോലും കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ സ്ക്വാട്ട്. കൂടാതെ, ഈ അഭ്യാസം വഴി, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ റദ്ദാക്കുകയും എന്നും പൂമ പേശികൾ ദിനങ്ങളില് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. സമി അപ്പുകൾ ഇരുന്നു-അപ്പുകൾ വളരെ സുഗമമായി വേണം.