പരിശീലന പരിപാടി: ഒരു മാരത്തൺ തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ഇപ്പോഴും ഇന്നുവരെ പ്രസക്തമായ ആണ് മാരത്തോൺ ഓട്ടം, - 1896 ൽ ഒളിമ്പിക്സ് പ്രോഗ്രാം, പുതിയ അച്ചടക്കവും അനുബന്ധമായ. ദൂരം ദൂരം 40 കിലോമീറ്റർ ആയിരുന്നു. ഇത് അത്ലറ്റിക്സ് ഈ വിഭാഗത്തിൽ മറ്റ് കായിക ഇടയിൽ ദൈർഘ്യമേറിയ ഏറ്റവും വികസനം കണക്കാക്കുന്നു ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ഒരു ദൂരം തരണം ശരീരം വിഷമകരമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, അതിനാൽ റേസ് പരിശീലനം ഭരണകൂടം, മാത്രമല്ല ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു മാരത്തൺ, നീണ്ട ഒരുക്കം നടക്കുന്ന മുമ്പ്. ഇപ്പോൾ, ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, അനിവാര്യമായും ദേശീയ ടീമിലെ അത്ലറ്റിക്സിലെത്തുന്നത്, എല്ലാ വർഷവും മോസ്കോയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ പോലും ഒരു സാമ്പത്തിക പ്രതിഫലം ലഭിക്കും സാധ്യമാണ് അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

കഥ

ഒരു ഐതിഹ്യങ്ങൾ പ്രകാരം ഹെറോഡൊട്ടസും അത് വിദൂര 490 ബി.സി. ആ അറിയപ്പെടുന്നു, വിവരിച്ച. ഇ. ഗ്രീക്കുകാർ പേർഷ്യക്കാരും തമ്മിൽ മാരത്തൺ യുദ്ധത്തിനു ആയിരുന്നു. പ്രതിപക്ഷ ശക്തികൾ പൂർണ്ണമായ ആയിരുന്നപ്പോൾ, ഗ്രീക്കുകാർ ഒരു ദൂതനെ ഫെഇദിപ്പിദെസ് യോദ്ധാവ് അയച്ചു ആതന്സ് നല്ല വാർത്തകൾ. ഏകദേശം 34 കിലോമീറ്റർ, ദൂതൻ, തന്റെ ജനത്തോടു സുവിശേഷം എന്നു തീരുന്നതിന് റണ്ണിംഗ് നിലത്തു വീണു മരിച്ചു.

മുമ്പ് ആദ്യ ഒളിമ്പിക്സ് ഔദ്യോഗികമായി കണക്കാക്കിയ 34.5 കിലോമീറ്റർ വരെ മാരത്തോൺ ഏഥൻസും തമ്മിൽ ദൂരം രേഖകൾ ചെയ്തു. മാരത്തോൺ കൂടാതെ 1896 ൽ 40 കിലോമീറ്റർ ദൂരം മറികടക്കാൻ ആണ്. ശേഷം അത്ലറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ വ്യത്യസ്ത അകലെയുള്ള മറികടക്കാൻ, എന്നാൽ 1924 മുതൽ ഔദ്യോഗികമായി ദൂരം 42.195 കിലോമീറ്റർ തുടങ്ങി. വഴിയിൽ, അവിടെ ട്രാക്ക് 50 കിലോമീറ്റർ കൂടെ സ്കീ മാരത്തോൺസ് ആകുന്നു.

യോഗ്യതാ മാരത്തൺ ആദ്യ ഒളിമ്പിക് റേസിംഗിനു നടന്നത്. അതിൽ ആദ്യം 3 ഛസ 18 മിനിറ്റ് ഒരു ദൂരം മല്ലടിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്ത ഛരിലൊസ് വസിലകൊസ് വന്നു. സ്പ്യ്രിദൊന് ലൂയിസ് എന്ന മത്സരങ്ങളിൽ ന് അത്ലറ്റ് യോഗ്യതാ റൗണ്ടിൽ അഞ്ചാം സ്ഥാനത്ത്, 2 മണിക്കൂർ 58 മിനിറ്റ് 40 കിലോമീറ്റർ തകർക്കുന്നതും നേടി.

എന്താണ് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു?

അത്തരം ഒരു ദീർഘദൂര പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരം ജേതാവിനെ ആണ്. ഇത് മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ് ശാരീരിക പരിശീലനം ഒരു മാരത്തൺ വേണ്ടി, മാത്രമല്ല മാനസിക. എന്നാൽ, ഈ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കുന്നതിന് എങ്കിൽ, അത്ലറ്റുകൾ പുതിയ അവസരങ്ങൾ ഉണ്ട്: ആത്മവിശ്വാസം, ആത്മനിയന്ത്രണം, റൺ വേഗതയും സമയത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിവ്.

42.195 കിലോമീറ്റർ മത്സരത്തിനു ശരീരത്തിൽ ലയബദ്ധമായ പ്രക്രിയകൾ:

• ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• സന്തോഷത്തിന്റെ മനസ്സിലാക്കാൻ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിവ് ഉണ്ടായിട്ടും താഹിര്ക്ക, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ഉത്പാദനം തുടക്കം ആദ്യ വിടവ് ദൂരം (1-8 കിലോമീറ്റർ) വീഴുന്ന.
• ൧൬ക്മ് ഇഴെച്ചു കടന്നു മൂന്നാം ദൂരം റേസ് ചെറിയ ദൃശ്യമായേക്കാം സന്ദർഭം.
• ഊർജ്ജ കരുതൽ ഘട്ടം 28 കിലോമീറ്റർ തരണം ശേഷം. അത്ലറ്റ് ശക്തിയറ്റവനാക്കിത്തീർത്തു തോന്നി തുടങ്ങുന്നു, ഒപ്പം നൽകാൻ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ട്. "മതിൽ ഹിറ്റ്" വിളിച്ചു ഈ ഘട്ടത്തിൽ മാരത്തൺ. ഈ സമയത്ത്, വെള്ളം പഞ്ചസാര കൂടി സഹായിക്കുന്നു.
• സന്ധികളിൽ അസ്വാരസ്യം ഏകദേശം 35 കിലോമീറ്റർ ദൃശ്യമാകുന്നു. പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്.
• ദ്രാവകം നഷ്ടം പരത്തിയ ശരീരം താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ്, പേശികളിൽ ഒരു മാരത്തൺ, ജനറൽ ബലഹീനതയും വേദന ഒരു പ്രീ-പരിശീലന പദ്ധതി ആയിരുന്നു പോലും വർണ്ണവിവേചത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശേഷം കാലുകൾ വിഷണ്ഡമനസ്സിന്നു തോന്നൽ നടന്നു നയിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. എൻസൈമുകളുടെ വെള്ളം-ഉപ്പ് ബാലൻസ് എന്ന നൊര്മലിജതിഒന് നികത്തുക ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ.

ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ എന്ന വികാരങ്ങളും വിചാരങ്ങളും

ഒരു അമേരിക്കൻ എഡിഷൻ ചിന്തയുടെ റണ്ണേഴ്സ് പരിശീലനത്തില് അവരിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ന് ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ പഠനം ഗ്രൂപ്പ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച. പത്തുമണിക്ക് അത്ലറ്റുകളും അവർ മത്സരത്തിനു അവരുടെ അവസ്ഥ പങ്കിട്ട അങ്ങനെ മൈക്രോഫോണുകൾ കൂടെ ടേപ്പ് റെക്കോഡറുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തിയതും. അനാലിസിസ് താഴെ ഫലങ്ങൾ കാണിച്ചു:

1. 40% ദൂരം വേഗത ചിന്തിക്കുകയായിരുന്നു.
2. വേദനയും അസ്വാരസ്യം വിചാരങ്ങളും 32% ഭാരപ്പെടുത്തിയിരിക്കാൻ. കായികതാരങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്ന ധാന്യവും പേശി വേദന പരാതി.
3. ശിക്ഷ ബാക്കി 28% - പരിസ്ഥിതി നിരീക്ഷണം. റണ്ണേഴ്സ് പ്രകൃതി, കാലാവസ്ഥ, മറ്റ് മുത്തശ്ശി പറയുന്നു.

രാജ്യം ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ആ റണ്ണേഴ്സ് ആരും അതിന്റെ ആഗ്രഹം ഉപേക്ഷിക്കാൻ പറഞ്ഞില്ല തോന്നുന്നു. അതു 27-28 കിലോമീറ്റർ ഓട്ടം സംഭവിക്കുന്നത്. ഈ അത്ലറ്റ് തന്റെ അകത്തെ ഭൂതങ്ങളെ കൈകാര്യം വരുമ്പോൾ മാനസിക നിമിഷം ഒന്നാണ്. അതിനാൽ, ഒരു മാരത്തൺ വേണ്ടി പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം എപ്പോഴും വരാനിരിക്കുന്ന വംശത്തിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരണം ഉൾപ്പെടുന്നു.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

ചിന്തകൾ ഉണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ: -: "? എന്താണു" "ഞാൻ ഒരു മാരത്തൺ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചാൽ" ഉടനെ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം വേണം മതി ഭാരമുള്ള സ്പോർട്സ്, അതിനാൽ ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യത്തോടെ റിസ്ക് വസ്തുതകളും പരസ്പര വേണം. സ്പീഡ് പരിധി തരണം കള്ളം അർത്ഥം പ്രൊഫഷണൽ റണ്ണേഴ്സ് മാരത്തോണ് നുള്ള. അമച്വർ പ്രചോദനം ഫിനിഷ് എത്തിച്ചേരാൻ ലോഡ് നേരിടുവാൻ ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും ഇല്ലാതെ പ്രതിബദ്ധതയെക്കുറിച്ചുള്ള വേണം.

തുടക്കക്കാർ ഒരു മാരത്തൺ തയ്യാറെടുക്കുന്നു മത്സരം മുൻപുള്ള കുറഞ്ഞത് 3 മാസം ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അമച്വർ മത്സരങ്ങൾക്കും ഒരു തീയതി സജ്ജമാക്കണം. അതു .ഇന്ന് സൃഷ്ടിക്കാൻ അടുത്ത മാരത്തൺ അടുത്ത മാസം ഷെഡ്യൂൾ മാറുകയാണെങ്കിൽ, പങ്കാളിത്തം ന് കണക്കാക്കില്ല പ്രധാനമാണ്.

റേസ് തീയതി അറിയുമ്പോൾ അത് വ്യക്തമായ ആരോഗ്യം, പരിശീലനം ഭരണകൂടം, ഉപകരണങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർമാണം ഉൾപ്പെടെ 42,195 കിലോമീറ്റർ ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ പദ്ധതി പണിയുന്നു.

ഒരു മാരത്തൺ വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

• ശ്വാസകോശങ്ങളെ ആസ്മ.
• ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മുൻ രോഗങ്ങൾ (ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്കുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം).
• വൃക്കസംബന്ധമായ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
• സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ.
• വെരിക്കോസ്.

സാധ്യമായ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ തടയാൻ സുരക്ഷയ്ക്കായി അതു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അവിടെ ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബം ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ.

സംഘടന

മാത്രം റിസർവ് ശക്തിയും ആശ്വാസവും അത് പരിശോധിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 3 മാസം ഇരിക്കും, മാരത്തൺ അത്രേ യഥാർത്ഥ മത്സരം മുമ്പ് വസ്ത്രം ഷൂസ് വാങ്ങാനും. ഏറ്റവും മനോഹരമായ വികാര - എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇടുങ്ങിയ ഷൂ ൽ 3:00 കാരണം.

ഒരു മാരത്തൺ ഷൂസ് ഏറ്റെടുക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നത് വേണ്ടി അങ്ങനെ ഒരുക്കും. ഈ അവസരത്തിൽ സംരക്ഷിക്കുകയും പാടില്ല, "ഫോർമുല 1" ഡ്രൈവറുകൾ കാരണം വിലകുറഞ്ഞ സ്ലോ മാപ്സിൽ ഓടിക്കരുത് ഓട്ടം ഭാഗത്തുനിന്ന് കാൽ ക്രമീകരണം തിരഞ്ഞെടുത്ത വേണം. സോക്സും, ഷർട്ട്, പാന്റ്സ് സിന്തറ്റിക് മെറ്റീരിയൽ ചെയ്യണം. മത്സരം ഒരു ചൂടുള്ള ദിവസം നടക്കും, അത് മറ്റൊരു അടപ്പ് തന്നെ. "സ്പോർട്സ്-മാരത്തൺ" - റണ്ണേഴ്സ് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന, ഒപ്പം വിളിക്കുന്നു വാസ്തവത്തിൽ, പല സ്പെഷ്യാലിറ്റി കടകൾ.

ഒന്നാം മാസം

ആദ്യം മുതൽ ഒരു മാരത്തൺ തയ്യാറെടുക്കുന്നു 3-5 കിലോമീറ്റർ വരെ വഴിയിൽ ദൂരം തരണം തുടങ്ങുന്നു. ഓട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് സ്റ്റോക്ക് 3 5 മാസം ഇല്ല എങ്കിൽ, മാത്രമാണ് മനുഷ്യൻ ഭൌതിക അധിഷ്ഠിതമാണ്. എവിടെ പരിശീലനം പരിമിതമാണ് കേസിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു 8-10 കിലോമീറ്റർ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. ശരീരത്തിന് യാതൊരു സമ്മർദ്ദം ഇല്ല എന്നു, ഈ ദൂരം 5 ദിവസം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വേണം അതു സമയം പ്രവർത്തിച്ചില്ല. പരിശീലനം രണ്ടാം വാരം ഒരേ മൈലേജ് എന്നാൽ അഞ്ചു മറികടക്കാൻ, പക്ഷേ നാലു ദിവസം.

ഒന്നാം മാസം (3-4 ആഴ്ച) രണ്ടാം പകുതിയിൽ, ഒരു തുടക്കക്കാരി ഇതിനകം താളം ആകർഷിക്കപ്പെടുമ്പോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, 1-2 കിലോമീറ്റർ ചേർക്കുക, പരിശീലനം ഒരു ദിവസം, നീളവും സാധാരണ രണ്ടു ആഴ്ച രക്ഷപ്പെടാൻ ബാക്കി ശേഷം.

ശ്വസനം വേണം "2-2". ഒരു ശ്വാസം തുടർന്ന്, അടുത്ത രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ സമയത്ത്, ഒരു കുറേശ്ശേ - രണ്ടു ഘട്ടങ്ങൾ ആണ്. ഓരോ സെഷൻ ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് നിർബന്ധമാണ്.

രണ്ടാം മാസം

പ്രചോദനം നിങ്ങൾ എല്ലാ അടുത്ത റൺ ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ പ്രലോഭനം ചെയ്തു ഏതാണ്, ഇതിനകം ആദ്യ മാസത്തേക്ക് വൈദഗ്ദ്യം എത്ര കിലോമീറ്റർ count, ഒപ്പം ലേക്ക് നയിക്കും. കൂടാതെ, ലേഖനങ്ങളുടെ ദൂരം കവർ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാരുടെ ബ്ലോഗുകളിലും അതിൽ സാധാരണ ജനങ്ങളുടെ ഫിനിഷ് ലൈൻ അവരുടെ വിജയം ആഘോഷിക്കുകയാണ്, ഒരു വികസനം മത്സരം ശേഷം വന്നു വിദെഒജബെഗൊവ് കാണുന്നത്.

പരിശീലനം അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ: ഭാവിയിൽ മരഥൊനെര് ഭൗതിക സന്നദ്ധതയും, പതിവ് ക്രമേണ മാച്ച് ഭാരങ്ങൾ.

പാചകരീതി രണ്ടാം മാസം സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഓരോ ചുറ്റും പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആക്സിലറേഷൻ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. അതല്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, 1 കിലോമീറ്റർ ശരാശരി നിരക്ക്, പിന്നീട് റൺ, തുടർന്ന് പോലെ വേഗത്തിൽ 3 മിനിറ്റ് പോലെ - 200-300 മീറ്റർ ടൂർ നടന്നു. അങ്ങനെ ചാക്രികമായി 10 കിലോമീറ്റർ ഓരോ ദിവസവും ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ മറികടക്കാൻ. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം റേസ് 13-15 കിലോമീറ്റർ നീളമുള്ള നീക്കിവെച്ച.

മൂന്നാം മാസം

പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ ഘട്ടത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ലോഡ് 20-25 കിലോമീറ്റർ ആയിരുന്നു എന്നതാണ്. ബാക്കി പരിശീലന ദിവസം പാത നീളം 10-15 കിലോമീറ്റർ. ഈ സമയത്ത്, അത്ലറ്റ്, ഒരു രൂപം നേടുന്നത് ക്ലാസുകൾ 7 ദിവസം എത്താം. മാരത്തൺ മുമ്പ് ആഴ്ച പരിശീലനം തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ വേണം.

ഇത് ശക്തി ലോഡ് പരിശീലനം ബോധമുള്ള സമീപനം അറിയുകയുള്ളു. അസ്വാരസ്യം ഒരു തോന്നൽ, വേദന ഒരു തോന്നൽ സന്ധികളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തലകറക്കം ബോഡി ഷെഡ്യൂൾ ദൂരം മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് നിർബ്ബന്ധമായും നിർബന്ധമില്ല. ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. 3 മാസം ഒരു മാരത്തൺ പരിശീലനം ശേഷം - ഈ എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ അനുയോജ്യമായ ഒരു സാർവത്രിക പാഠം പ്ലാൻ ആണ്. ഒരുപക്ഷേ, ചില ആളുകൾ ഒരു ഇനി വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമാണ്.

അധികാര ഒപ്റ്റിമൈസേഷൻ

ഇത് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന ആഹാര പരിശീലനം ഉപേക്ഷിച്ച് അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോക്കസ് പ്രാബല്യമുണ്ടായിരിക്കുന്നതും ദൈനംദിന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും 60% എളുപ്പമാണിഛിക്കുന്നത് ആ ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോ ഉണ്ട്.

ഒഴിവാക്കൽ റേസിംഗിനു ആഴ്ചയിൽ ആഹാരം. പാൽ, വെണ്ണ, കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, മുട്ട വെള്ള, സീഫുഡ്: സ്പോർട്സ് നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കാർബോ ഉപേക്ഷിക്കാൻ മാത്രം പ്രോട്ടീനും കഴിക്കാൻ നാലു ദിവസം ശുപാർശ. എന്നാൽ മൂന്നു ദിവസം അവിടെ മത്സരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു മാരത്തൺ ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം, പേശീ ടിഷ്യു അവസാനിക്കുന്നു, കരൾ ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടം സമയത്ത് ശരീരം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ് ഏത്, എൻസൈമുകളുടെ ശേഖരണം തുടങ്ങുന്നു. എപ്പോഴാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലോഡ്, "സുവർണ്ണ തരംതാണ" അവകാശം തേടേണ്ടതാണ് ഭാഗങ്ങൾ സാധാരണ അവ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കയറി ഓഹരി ശരീരം സഹായിക്കാൻ പ്രത്യാശ വളരുകയില്ല സമയത്ത്. ബൂട്ട് സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ജയിക്കും എന്നു ഭക്ഷണങ്ങൾ: ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറികൾ.

പോലും നീണ്ട റേസ് ന് പരിശീലനം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം ഊർജവും രെപ്ലെനിശ്മെംത് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നതിന്: ഉണക്കമുന്തിരി, പരിപ്പ്, വാഴപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ ബാറുകൾ.

റേസ് തേനും അല്ലെങ്കിൽ ജാം കൂടെ അരകപ്പ് ഭക്ഷണം ശുപാർശ മൂന്ന് മണിക്കൂർ മുമ്പ്.

വെള്ളം കാര്യത്തിൽ ഓട്ടം വഴി വഴിയിൽ 5 കിലോമീറ്റർ പാനീയം ഇനങ്ങൾ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. പഴയത് അപ്പ് ദ്രാവകം പകരം മാരത്തൺ വേനൽക്കാലത്ത് നടക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും, മത്സരത്തിനു നൽകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഒന്നര കപ്പ് കുടിക്കാൻ ഓരോ 2.5 കിലോമീറ്റർ.

വിന്റർ സ്പോർട്സ്: സ്കീയിംഗ് മാരത്തൺ

ക്ലാസിക് മാരത്തോൺ ആദ്യ 1896 നടന്ന എങ്കിൽ, ഹൈ-സ്പീഡ് സ്കീ മത്സരങ്ങളും 1767 ൽ നോർവേ നടന്നത്. പിന്നീട്, ഈ കായിക ഫിൻലാന്റുകാരും മേൽ സ്വീഡന്കാര് എടുത്തു മധ്യ യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ. എന്നാൽ 1924 മുതൽ, അച്ചടക്കം ഒളിമ്പിക്സിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ട്രാക്ക് സ്കീ റേസുകൾ നീളം 800 മീറ്റർ മുതൽ 50 കിലോമീറ്റർ വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗ് ആകുന്നു. സ്വതന്ത്ര ക്ലാസ്സിക്കൽ ശൈലി ഉപയോഗിച്ച്: മാരത്തോൺ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വിവിധ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറികടക്കാൻ കഴിയും. 1978 മുതൽ 2015 ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന കുറഞ്ഞത് 50 കിലോമീറ്റർ ദൂരം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 20 സ്കീ മാരത്തോൺസ് ഒരു ഫെഡറേഷൻ വൊര്ല്ദ്ലൊപ്പെത്, ഇല്ല. അവർ ആർക്കും അമച്വർ നിന്നും ഔദ്യോഗിക വരെ, പങ്കെടുക്കാം. ഈ ഫെഡറേഷൻ വ്യക്തിഗതമാക്കിയ സ്കീ പാസ്പോർട്ട് വഴി അത്ലറ്റുകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്വന്തം സിസ്റ്റം ഉണ്ട്. ആകെ വൊര്ല്ദ്ലൊപ്പെത് പാസ്പോർട്ടുകൾ നൽകിയിരുന്ന 16775, ഫെഡറേഷൻ കായികതാരങ്ങളുടെ - 13823.

2013 മുതൽ ദെമിനൊ സ്കീ മാരത്തൺ (റഷ്യ) വൊര്ല്ദ്ലൊപ്പെത് അസോസിയേഷൻ ആണ്.

സീസൺ 2014-2015 വേണ്ടി ഫെഡറേഷൻ ൽ റെക്കോർഡ്-ഉടമയായ ഫ്രഞ്ചുകാരനും ആണ്. അവൻ 260 മാരത്തോൺസ് തോല്പിച്ചു.