വീട്ടിൽ ദ്യ്ഹല്കു വികസിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ

ഏത് കായിക ഗുരുതരമായ ലോഡ് ആവശ്യമാണ്,, ശരീരം എപ്പോഴും വിഭവങ്ങൾ അവരെ നിലനിർത്താൻ മതി. ഒരു ഉജ്ജ്വലമായ ഉദാഹരണം ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം, "ദ്യ്ഹല്കി" - അല്ലെങ്കിൽ ആളുകളെ. അതു മതി വികസിപ്പിച്ച എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു ശാരീരിക ശക്തി ആവശ്യമുള്ള ഫലം തരില്ല ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടു, ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് പ്രധാന വെല്ലുവിളികൾ ഒരു ദ്യ്ഹല്കി വികസിപ്പിക്കാൻ എന്നതാണ്.

വാക്കുകൾ കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹോബി - നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഏതൊരു കായിക ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത താല്പര്യം തന്നെ ഒരു നല്ല ശ്വാസം അറിയുന്നു പോലെ. കായിക പുതിയ ഉയരങ്ങളിലെത്തി കണ്ടെത്താനും വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന ഏതൊരു മെഡൽ അധികം ശരീരത്തില് ഫിറ്റർ, ഉണ്ടാക്കുവാൻ ദ്യ്ഹല്കു വളർത്തിയെടുക്കാൻ എങ്ങനെ നമുക്കു നോക്കാം.

എങ്ങനെ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള

ശ്വാസകോശ അവയവങ്ങളുടെ വികസന സിസ്റ്റമാറ്റിക് സംഭാവന എയറോബിക് വ്യായാമം. ശ്വസനം വികസിക്കുകയും കീ സ്പോർട്സ് ഇടയിൽ, ആകുന്നു: പ്രവർത്തിക്കുന്ന, നീന്തൽ, മലകയറ്റം, സൈക്ലിങ്, തോണി, സ്കേറ്റിംഗ്, റേസ് നടത്തം. ശ്വാസകോശ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഹൃദയത്തെ ഉറപ്പിച്ച് സഹായിക്കാൻ പരിശീലനം. സാധാരണ ലോഡ് കൂടി രക്തക്കുഴലുകൾ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: അവർ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് തീർന്നിരിക്കുന്നു.

എപ്പോൾ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഒന്നാകെ ശരീരം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. സമയം ദീർഘമായൊരു ദൂരം മേൽ കനത്ത ലോഡ് തരണം ചെയ്യാൻ തന്റെ കഴിവ് സഹിഷ്ണുതയും വിളിക്കുന്നു. സഹിഷ്ണുത വൈദ്യുതി കെട്ടിടങ്ങൾ മാത്രം മുത്തശ്ശി അല്ലെങ്കിൽ ജീവനക്കാർ ആവശ്യമായ കരുതരുത്. പ്രമുഖ മനുഷ്യൻ ഒരു സജീവ ജീവിതം, അത്? ഇനിയും.

ആരാണ് എന്തുകൊണ്ട് അത് അത്യാവശ്യമാണ്

കാടുകളിൽ ക്യാമ്പ്, തോട്ടത്തിൽ ജോലി, ബൈക്കിൽ നടന്നു - ഈ കൂടുതൽ ശരീരവും വിഭവങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. പോലും നീണ്ട ഷോപ്പിംഗ് നിങ്ങൾ മതി കടിച്ച ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു പേടിസ്വപ്നം ആയില്ലെങ്കിൽ കഴിയും.

പരിശീലനം ഹാർഡി ജനം അക്ഷമയും അല്ലെങ്കിൽ ശാശ്വതമായി പ്രത്യേക പ്രചോദനം ആവശ്യമായ വളരെ നോക്കി. അവർ എപ്പോഴും, സ്മാർട്ട് പൊര്ത്ല്യ് ആകുന്നു,, തീർച്ചയായും അവർ അധിക കിലോ ഉണ്ട്. ഈ ജനം വേഗത്തിലും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ, കൃത്യമായി നീക്കുക. എന്നാൽ, പുറമേയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ - ഈ മാത്രമേ നാണയം ആദ്യ ഭാഗം. ആന്തരിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ട്. വേദനകള് യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലനം കൂടി പദാർത്ഥങ്ങൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സമ്പുഷ്ടീകരണ സമ്മാനിക്കുന്നു രക്തം (ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം), എന്ന ഘടന മാറുകയാണ്. പരിശീലനം ആളുകളെ ശ്വാസകോശ പേശികൾ ഹൃദയപേശികളിലെ പോലെ ശക്തമായ ബൊലെ.

പേരണ

വഴി വലിയ, കുട്ടിക്കാലം പല ദ്യ്ഹല്കു സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം. ചെയ്യാൻ എളുപ്പത്തിലുള്ള വ്യായാമം - റൺ. എന്നാൽ, എല്ലാ അവരുടെ ആരോഗ്യം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന. ശാസ്ത്രജ്ഞർ തുടർച്ചയായി പുരാതന ജനം, അവിശ്വസനീയമായ ശക്തമായ ഫാസ്റ്റ് മോടിയുള്ള ആയിരുന്നു തെളിയിച്ചതാണ്. അവർ പരുക്കൻ ഭൂപ്രകൃതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് പല പുരാതന ആളുകളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തു? ഉത്തരം ലളിതമാണ്: ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഭീമേശ്വരി അല്ല വഴി. ഈ ഉദാഹരണം പ്രചോദനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട് കാണിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യ പേരിൽ ജോലി അത്യാവശ്യമാണ് നമ്മെത്തന്നെ ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ ആരെങ്കിലും, ഒരു കായിക ജീവിത ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മാത്രമാണ് ലഭിക്കില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരിശീലനം ഗുണനിലവാരം നിങ്ങൾ വാസ്തവമെന്താണ് സുഖപ്രദമായ, അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ പരമ്പരാഗത വഴി നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ യുവാക്കൾ ജീവിതം, നല്ല, സൗന്ദര്യം, ഏതാനും മൂല്യവത്തായ സംവത്സരം കൂട്ടും ഒരു മാർഗമായി പരിശീലനം നോക്കാം വേണം. ഏതാനും ദ്യ്ഹല്കു വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ അറിയാം, ചെയ്തതു എന്തു മനസ്സിലാക്കുന്നു, ഒപ്പം എന്നെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും പ്രധാനമാണ്.

സഹിഷ്ണുത എന്താണ്

സഹിഷ്ണുത എന്ന ആശയം ശരീരം ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ തികച്ചും വൈവിധ്യമാർന്ന മൂടുന്നു. എയ്റോബിക് ആൻഡ് ജീർണിക്കുന്നു: ശ്വാസകോശ സഹിഷ്ണുത പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ജീർണിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത ഓക്സിജൻ ആവശ്യമായ തുക കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക ജോലി നിർവഹിക്കാൻ ശരീരം കഴിവിനെ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ചില നടപടി ശരീരം മാത്രമേ ആന്തരിക വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു നടത്താൻ ആണ്. അത്തരം സഹിഷ്ണുത നിശ്ചിത കാലയളവിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം പ്രകടനം വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്.

എയ്റോബിക് സഹിഷ്ണുത - ഓക്സിജൻ വിതരണ ചെലവിൽ ജോലി നിർവഹിക്കാൻ ശരീരം കഴിവിനെ. ഇവിടെ, ചട്ടം പോലെ, അത് നീണ്ട സമീപനങ്ങളുടെ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ആവശ്യമാണ്.

ഇത് പ്രത്യേക ജനറൽ സഹിഷ്ണുത ആണ്. ആദ്യം അതിൽ പൂർണത നടപ്പിലാക്കുക, ഒരു കാലം ആർ, ഒരേ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ അത്ലറ്റുകളുടെ ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ നിങ്ങൾ മെഡൽ, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഓടിക്കും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും അവയവങ്ങളും മയപ്പെടുത്തി അല്ല ആരാണ്? വേണം. എല്ലാവരും വികസിപ്പിക്കാൻ കടിച്ച ഏതു തരത്തിലുള്ള തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - അത് എല്ലാ ഉദ്ദേശം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ദ്യ്ഹല്കു ഓട്ടം വികസിപ്പിക്കാൻ

കാരണം ഒരു റൺ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകൾ, അവരിൽ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് മുത്തശ്ശി അല്ല ഇത് ഒരു സാധാരണവും ചോദ്യം. ഈ ജനം സാധാരണയായി അധിക ഭാരം പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ല, അവരുടെ ശരീരം നമ്മുടെ ഉപ്പൂറ്റി ന്, മാനസികാവസ്ഥയും ഉയരം എപ്പോഴും. ശ്വാസകോശ അവയവങ്ങളുടെ ജോഗിംഗ് സമയത്ത് വളരെ വേഗത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു, രക്തം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കവും നൽകിക്കൊണ്ട് ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ആണ്.

ഗ്രദുഅലിസ്മ്, സ്ഥിരത, സ്വീകാര്യത: ലിന്റെ സംസ്കാരം ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന തത്വങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം. അവരിൽ ഓരോ പരിശോധിക്കാം.

• ക്രമേണ. ഒന്നാം ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം പല മണിക്കൂർ എടുത്തു പാടില്ല. ശ്രദ്ധാപൂർവം പേസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം ദൂരം അവരുടെ അവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം സഹായത്തോടെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പുകവലി ശേഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തവർ, അതു പരിശീലനം തീവ്രതയോടെ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. നാം ശരീരം ഒരു നല്ല ബാക്കി ഉണ്ട് സമ്മർദ്ദം തുടർന്ന് വീണ്ടെടുക്കണം എന്ന് ഓര്ക്കണം.
• നിരന്തരം. പോലും ചെറിയ ഫലം നേടാൻ പതിവ് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയും ശാരീരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ.
• അദ്മിഷിബിലിത്യ്. ലോഡ് രസകരവും അല്ല അല്ലെങ്കിൽ ആയിരിക്കണം. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മാവു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുതവണ കൂടി ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ശരിയായി ഒപ്പം സന്തോഷത്തോടെ വധിക്കപ്പെട്ട ഒരു ചെറിയ റേസ്, - മറ്റ് ചുറ്റും വഴി മെച്ചപ്പെട്ട നിശ്ചയം.

ഹോം ആവാന്

നിരവധി ആളുകൾ വീട്ടിൽ ജോഗിംഗ് ദ്യ്ഹല്കു പരിശീലനം അത്ഭുതപ്പെടുന്നു. ഗതി, റേസ് വിജയം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള വേണം. എന്നാൽ ശരീരം കൂടുതൽ മാനവകുലത്തിനോ ഫിറ്റ് ശരീരം വീട്ടിൽ കഴിയും ഉണ്ടാക്കുവാൻ. ഈ ചെലവേറിയ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല. ഏത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ (പുഷ് അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, ചാടുക, മുതലായവ) ശ്വാസകോശ സഹിഷ്ണുത ഒരു നല്ല പ്രഭാവം. ഒരു വലിയ വ്യായാമം ഗയാ കയർ. കയർ മാത്രം മുഴുവൻ ശരീരം ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കാം, മാത്രമല്ല ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം നല്ല ലോഡ് നൽകും. വീട്ടിൽ ദ്യ്ഹല്കു വളർത്തിയെടുക്കാൻ വളരെ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ബലൂണുകൾ പണപ്പെരുപ്പം ആണ്. ഈ ലളിതമായ പ്രക്രിയ നന്നായി കോച്ചിംഗ് ശ്വാസകോശം ആൻഡ് ഹൃദയം.

എങ്ങനെ നീന്തൽ ദ്യ്ഹല്കു വേണ്ടി പരിശീലനം

നീന്തൽ, ഓട്ടം പോലെ, അത് ശ്വാസം നിർണ്ണായകമാണ് കായിക, അത് അണ്ടർവാട്ടർ നീന്തികൊണ്ടിരിക്കുന്നു പ്രത്യേകിച്ച് ആണ്. ഒരു നീന്തുന്നയാൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ എങ്ങനെ ഇല്ല എങ്കിൽ, അവൻ ദീർഘദൂരം കീഴടക്കാൻ കഴിയില്ല. ഞങ്ങളെ നീന്തൽ സമയത്ത് ശ്വാസം പ്രായോഗികമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ പരിചിന്തിക്കാം.

1. വെള്ളത്തിൽ നിൽക്കുന്ന, ഒരേ സമയം തന്റെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള, വെള്ളം മുഖം ഒരു ശ്വാസവും ഖണ്ഡം എടുക്കുമ്പോൾ. പിന്നെ നീ അവന്റെ രണ്ടു വേഗത തൂത്തുവാരി ചെയ്യേണ്ടത്. രണ്ടാം സ്വിങ് എന്നതിനാൽ, സ്ട്രോക്ക് പൂർത്തീകരണം വിട്ടത് പൂർത്തിയാക്കും വെള്ളം മുകളിൽ തല ഉയർത്തുന്നു ചെയ്യണമെന്നും, വെള്ളത്തിൽ എയർ ജീവനോടെ ആരംഭിക്കുക. ശ്വാസം എന്നിട്ടും, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.
2. വ്യായാമം ഒരു ആഴമില്ലാത്ത താഴ്ചയിൽ നടപ്പാകും. ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുക്കൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളത്തിൽ തലതാഴ്ത്തി വേണം. ശ്വാസകോശം പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമായ മാറും അങ്ങനെ പതുക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ എയർ വിട്ടത്. എയർ ഇല്ലാതെ അൽപ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത്, ഞങ്ങൾ വന്നു ശ്വാസം വിടാം. അപ്പോൾ എല്ലാം ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അതു വെള്ളം സമയം ഒരു മിനിമം തുക ചെലവഴിച്ച്, തീവ്രമായി ഒപ്പം ര്ഹ്യ്ഥ്മിചല്ല്യ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അഭികാമ്യം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അവർ നീന്തി വെള്ളം കീഴിൽ ദ്യ്ഹല്കു സ്വിമ്മിംഗ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുകയും.

തീരുമാനം

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ദ്യ്ഹല്കു വളർത്തിയെടുക്കാൻ എങ്ങനെ കലിയിളകും, അത് പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു. വഴി വലിയ, കായിക മിക്കവാറും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം വികസ്വര പരിധിവരെ. എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ കായിക, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ശ്വാസകോശങ്ങളിലേക്ക് ഹൃദയം ആണ്. സമാന വിഷയങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പലരും ഒരു വലിയ പരിധി വരെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാൻ മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളിൽ അതിന്റെ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട. ഉദാഹരണത്തിന്, ബോക്സിംഗ് വേണ്ടി പരിശീലനം എന്ന ചോദ്യത്തിന് താല്പര്യം വേണ്ടി, പ്രവർത്തിക്കുന്ന നീന്തൽ കുറഞ്ഞത് പഠിക്കേണ്ടതില്ല ദ്യ്ഹല്കു കയറുചാട്ടം.