പ്രൊഫഷണലുകളെ സവിശേഷതകൾ ശുപാർശകളും: വ്യായാമം മികച്ച സമയം

ജീവിതത്തിൽ സ്പോർട്സ് രണ്ട് നിങ്ങളുടെ സമയം അവസാനിച്ചു വേണം. വ്യായാമം മികച്ച സമയം ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും ഇല്ല. മികച്ച സമയം എന്താണ് വ്യായാമം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ? ശരീരഭാരം വേണ്ടി? എപ്പോഴാണ് ഹാളിലേക്ക് പോകാൻ നന്നു, എപ്പോൾ ചെയ്യാൻ എയറോബിക് വ്യായാമം?

എല്ലാ പിന്തുടർന്നു ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്തു മനുഷ്യൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആകൃതി, അതുപോലെ, നേടും പ്രമാണിച്ചു ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ? ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആണ് വ്യായാമം മികച്ച സമയം നിർണ്ണയിക്കാൻ.

ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം

വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരന്തരം കായിക ഏർപ്പെടാൻ സമയം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കാലയളവ് തിരിച്ചറിയൽ ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ പഠനങ്ങൾ ണ്ടി ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ട് അവർ വന്നു?

അമേരിക്കൻ ഗവേഷകർ ശരീരത്തിന് മികച്ച സമയം അതിന്റെ കൂടാതെ തരം നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നു പറഞ്ഞു. : ആളുകൾ മൂന്ന് തരത്തിലുള്ള വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു എച്തൊമൊര്ഫ്, മെസൊമൊര്ഫ്, എംദൊമൊര്ഫ്. ഒരു വ്യക്തി മൂന്നാം തരം ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, അത് വളരെ സാവധാനം ഉപാപചയ ഉണ്ട് അധിക കിലോ ഒരു കൂട്ടം കൂടുതൽ വിധേയമാണ്. കായിക ഈ തരത്തിലുള്ള ഏറ്റവും സാധ്യത രാവിലെ അനുയോജ്യമായതാണ്. ഇത് ഏകദേശം 7 10 മണിക്കൂർ ആണ്. ശരീരം വളരെ ചെറിയ ഗ്ലൂക്കോസ്, എൻസൈമുകളുടെ ഈ സമയത്ത്, അവൻ കൊഴുപ്പും ഒക്സിദിജിന്ഗ് ഊർജ്ജം എടുത്തു നിർബന്ധിതമായിരിക്കുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി എച്തൊമൊര്ഫ് അവസ്ഥയിൽ അതിന്റെ ശാരീരിക ഫാസ്റ്റ് ആണ് ക്ഷയം ഒരു ആൺപന്നിയുടെ ഇല്ല. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം മികച്ച സമയം ശരീരം മതി ഊർജവും ശക്തിയും ഉണ്ട് പോലെ, വൈകുന്നേരം ആണ്. അവർ വളരെ അനിവാര്യമാണെന്നും പരിശീലനം അവനുണ്ട്.

ശരാശരി ശരീരം തരം പെടുന്ന ആളുകൾ, മെസൊമൊര്ഫ് വിളിച്ചു. അവർ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ എക്സ്ചേഞ്ച് ഉണ്ട്. ഭാരവും ഥിംനെഷ് അസാന്നിദ്ധ്യം നേടാൻ പ്രവണത. രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക് വൈകുന്നേരവും അവർക്ക് മികച്ച പരിശീലനം സമയം ഒന്നും കഴിയും കാരണം ഈ ജനം, എല്ലാ കൂടുതൽ ഭാഗ്യമായിരുന്നു ആയിരുന്നു. എല്ലാം സന്നദ്ധത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കായിക ഏർപ്പെടാൻ സൗഖ്യവും.

8, 12, 16, 20 മണിക്കൂർ: Williamsburg നിന്ന് മറ്റ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരീക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര, നാലു കാലഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ദിവസം ബ്രേക്കിംഗ് ചെയ്തു. നിരവധി പങ്കെടുക്കുന്ന ചില സമയങ്ങളിൽ ഭാരം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം. മുന്പ് ഈ ജനം കായിക ഏർപ്പെടരുത് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

പരീക്ഷണം വൈകുന്നേരം എന്നാണ് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ കുറവ് കാരണം ഫാസ്റ്റ് പേശികളുടെ നാരുകൾ ജോലി. ശരീരത്തിന്റെ ഊഷ്മാവ് അല്പം ഉയർന്ന അവർ, വൈകുന്നേരം ഭാരം പരിശീലനത്തില് ഏറ്റവും ആകുന്നു. മറ്റൊരു പ്രധാന കാരണം, ഏത് പഠന സമയത്തോ അവതരിപ്പിക്കപ്പെട്ട, - ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ആൻഡ് ചൊര്തിസൊല് നില. പേശി വളർച്ച ഉത്തരവാദിത്വം ഉത്ഭവം. രണ്ടാമത്തെ - നാശത്തെ.

അധിവസിക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹോർമോൺ അളവ് രാവിലെ ഏറ്റവും. പരിശീലനം അവസ്ഥയിൽ അതിന്റെ നില വെറും വൈകുന്നേരം ക്ലാസുകൾ ശേഷം എത്രയോ ശക്തമായ ഉയർന്നു. തീരുമാനം: ലക്ഷ്യം മസിലുകളുടെ പണിയാൻ എങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വൈകുന്നേരം പരിശീലനം ആണ്.

വ്യായാമം മികച്ച സമയം, തകര്ക്കുകയും, ഭാരം നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും - രാവിലെ, ചൊര്തിസൊല് ഉയർന്ന നിലയിൽ. എന്നാൽ ഈ നില്ക്കട്ടെ ആണ്. അടുത്ത കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും.

ആദ്യകാല പക്ഷികൾ പരിശീലനം

ഒരു വ്യക്തി വളരെ നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, 5 ന് ഉദാഹരണത്തിന്, ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞ ഒരേ സമയം തോന്നുന്നുണ്ടോ, അത് ആദ്യകാല പരിശീലനം ആണല്ലോ. മാത്രം ഇപ്പോൾ കുറച്ചു ശരീരം താപനില കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല വേണം. രാവിലെ ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ വളരെ ഇഷ്ടാനുസരണം അല്ല, അതിനാൽ ഏറ്റവും സജീവമായ വ്യായാമം മികച്ച ഓപ്ഷൻ അല്ല. നന്നായി, ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ - ഒരു നല്ല ചോയ്സ്. ലിറ്റിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിച്ചു, ബോഡി ദിവസത്തെ ശക്തി ചാർജ്ജ്.

സി 7 മുതൽ 9 വരെ ബേൺ കൊഴുപ്പ്

ഈ പുലർച്ചെ കൊഴുപ്പ് ജ്വലിച്ചു കാർഡിയോ അനുയോജ്യമായ ആണ്. ഈ സമയത്ത് ചൊര്തിസൊല് അളവ് ഉയർന്ന, ചെറിയ എൻസൈമുകളുടെ ആണ് ശരീരം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു നിന്ന് ഊര്ജ്ജം. ഇത് ചെലവഴിക്കാൻ നല്ലത് പരിശീലനം രാവിലെ ഒരു മിതമായ തീവ്രത ആരും 40 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ. ഒരു വ്യക്തി രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങള് ഒന്നും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേസ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു പകുതി സമയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും രാവിലെ ആരോഗ്യ ശ്രദ്ധ വേണം.

എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ - 15 16 മണിക്കൂർ മുതൽ

ഈ സമയത്ത് ശരീരം താപനില ഉയരും തുടങ്ങുന്നു, സജീവമായി അഞ്ചാം പാതി ഇതിനകം അതിന്റെ ഉച്ചസ്ഥായിയിലെത്തി ചെയ്തു. ഈ മണിക്കൂർ സൈക്ലിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം ജോഗിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് തികഞ്ഞ സജീവ തരത്തിലുള്ള, ആകുന്നു. അവർ കൊഴുപ്പ് ബേണിങ് പ്രക്രിയ ഒരു ഗുണം പ്രഭാവം, അതുപോലെ ശ്വാസകോശ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സഹായിക്കും.

എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രതിരോധം പരിശീലനം - 17 18 മണിക്കൂർ മുതൽ

ഈ ഭാരം പരിശീലനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. ഈ മണിക്കൂറിൽ ജിം പോയി അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം ഏർപ്പെടാൻ വേണം. അവർക്ക് ഏറ്റവും വലിയ സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമാണ്. വൈകുന്നേരം, ശരീര ഊഷ്മാവ് കൂടുതൽ, അതുപോലെ ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ തലം. ഈ ഘടകങ്ങൾ ഫോഴ്സ് ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. പരിശീലനം ഈ വർധന കാര്യക്ഷമത നിന്നും.

19 മണിക്കൂർ ശേഷം പരിശീലനം

ഈ സമയത്ത്, അത് ശരീരം ഈ fit ശരീരം താപനില കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒപ്പം പരിശീലനം, ഒരു തരം ബോഡി ഫ്ളക്സ് പോലെ, യോഗ, തൈ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. അവർ ആത്മ ആൻഡ് രെവിതലിജിന്ഗ് പ്രഭാവം, ശരിയായ മനോഹരമായ ശാരീരികനിലയല്ല രൂപീകരണം സംഭാവന ആഴമുള്ള പേശി പാളികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, സഹിഷ്ണുതയും വഴക്കവും വികസനം, മാത്രമല്ല മനസ്സുകളെ ഒരു നല്ല വഴിയാണ്.

തീരുമാനം

എല്ലാ മുകളിൽ കണക്കിലെടുത്ത് ഞങ്ങൾ വ്യായാമം മികച്ച സമയം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ, അതുപോലെ അതിന്റെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നു പറയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മണിക്കൂർ ആകുന്നു, പേശികളും പെരുപ്പിച്ച് വേണ്ടി - വൈകുന്നേരം. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ശരീരം കൂടുതൽ മനസ്സിലാക്കാനും ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അവിടെ ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം വേളയിൽ പ്രധാന ആഹാരവും ഉറക്കം പിന്തുടരാൻ, ഫലം എല്ലാ ഘടകങ്ങൾ ശരിയായ സമീപനം കാരണം ആണ്. ഘടകങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പോലും വ്യായാമം ഉചിതമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ശ്രദ്ധ ഇല്ലാതെ വിടുന്നതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു കാലം ഭേദ്യം വേണ്ടി പറ്റും എന്നാൽ അധികം അല്ലെങ്കിൽ, അതുപോലെ, ഭാരക്കുറവ് ഒരിക്കലും.