പിണയുന്നു വേണ്ടി സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. പിണയുന്നു (ഫോട്ടോ) വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നിരവധി ആളുകൾ പിണയുന്നു മാത്രം യുവ അവഗാഹം കഴിയും എന്നു വിശ്വസിച്ചുമിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ശരിയല്ല. ഓരോ ലഭ്യമായ തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. ചണനാരുണ്ടോ നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ക്ലാസുകൾ പോയി പ്രത്യേകിച്ചും, അല്ല പരിശീലനം സങ്കീർണ്ണമായ കാഴ്ച ആണ്. എന്താണ് തന്റെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്? ആദ്യം, വളരെ നിര്ബന്ധം, ക്ഷമ തൊഴിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സഹായത്തോടെ ലെഗ് പേശികൾ വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, പിണയുന്നു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രകടനം, ഇതിൽ ഫോട്ടോകൾ അവലോകനം വായിച്ചശേഷം നോ സ്വയം നല്ല ആകൃതി, മൃദുലതയും ശക്തമായ പേശി നാരുകൾ പരിപാലിക്കുക കാക്കും കാണാൻ കഴിയും.

ഒരു സ്ട്രിംഗ് ന്, നിങ്ങൾക്ക് കൈക്കൊള്ളാവുന്ന

എങ്ങനെ വിഭജിയ്ക്ക പോലെ ഈ വ്യായാമം അവഗാഹം? തുടക്കക്കാർ, അത് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട് എന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അവ ചുവടെ:

1. രേഖാംശ. പിന്നിൽ - അതിനാൽ ഒരു കാൽ മുൻ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്നുള്ള മറ്റാർക്കും എന്നാണ് വ്യായാമം ആണ്. പരിശീലനം അത്തരം ഒരു ഗൃഹാതുരത്വം പിണയുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ലളിതമാക്കാൻ കണക്കാക്കുന്നു.
2. ത്രംസ്വെര്സല്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും അക്കരെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ വേണം. ഇത് പിണയുന്നു ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ തരത്തിലുള്ള കണക്കാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പൂർണ്ണ സ്ട്രെച്ച് നേടാനായി വളരെ വളരെ പ്രവർത്തനമൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
3. പ്രൊവിസ്നൊയ്. പരിശീലനം ഈ തരം ചെയ്താലും കൂടാതെ വെള്ളം കാലുകൾ കോണും 180 ഡിഗ്രി കവിയാൻ എന്നുള്ള മനസ്സിലാക്കാൻ.
4. ഒരു ലംബമായ സ്പ്ലിറ്റ് ഉണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിയെ ഒരു ലെഗ് മറ്റ് കാൽ തറയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്നിരിക്കുന്നു ഒരു ഗൈഡായി വേണം.

, അറിയേണ്ടതുണ്ട് പ്രധാന കലയല്ല വിഭജനം ചെയ്യുന്നത്

തുടക്കക്കാർ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ രേഖാംശ വേരിയന്റ് വ്യായാമം ആണ്. സ്ട്രിംഗ് ഇത്തരത്തിലുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും കഴിയും ഇരുന്നു. അതു വ്യക്തി വ്യായാമം ഈ തരം കീഴടക്കാനുള്ള ചെയ്യും ശേഷം കാലയളവിൽ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാവുന്ന മനസ്സിലാക്കി വേണം. ഇത് ഓരോ വ്യക്തിഗത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു സ്വാഭാവിക ഇണക്കവും ഇലാസ്തികത ഇല്ല സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ട്രിങ്ങുകൾ പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പം ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സാധാരണമാണ് മറ്റൊരു തെറ്റായിരുന്നു ശ്രദ്ധ വേണം. ഇതിന്റെ സാരാംശം വ്യായാമം അവഗാഹം വേണ്ടി, അത് നിരന്തരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ, അത് അങ്ങനെ അല്ല. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ ദുർബല എങ്കിൽ, അത്തരം പരിശീലനം ഏതെങ്കിലും ആനുകൂല്യം വരുത്താതെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആദ്യ സൃഷ്ടി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മാത്രം കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കണം ഒരു ധാരണ ഇല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് വീണ്ടും, പെൽവിക് പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് അരയ്ക്ക് എല്ലാ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ ഇത് വ്യായാമം നടത്താൻ അസാധ്യമാണ്

ഞാൻ എന്തിന് പിണയുന്നു ഒരു സന്നാഹ ആവശ്യം? സമാനമായ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നീട്ടും വേണം. ഈ പല കാരണങ്ങളാലും അത്യാവശ്യമാണ്:

1. സന്നാഹ ഇല്ല, നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റത് കഴിയും.
2. സന്നാഹ കാരണം വൈദ്യുതി നിരക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആവശ്യമായ പിണയുന്നു വേണ്ടി സന്നാഹമത്സരത്തിൽ അതുപോലെ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കൈ കഴുകുകയായിരുന്നു. ഇഫക്റ്റുകൾ വളരെ മനോഹരമായ വന്നേക്കാം പോലെ അത് ഒരു നിർബന്ധിത അടിസ്ഥാനത്തിൽ നടത്താൻ ആവശ്യമാണ്. സന്നാഹ കോംപ്ലക്സ് നിറവേറ്റുന്നതിൽ, ഈ പ്രക്രിയ നന്നായി സമീപിച്ചത് വേണം നല്കേണ്ടതാണ്. മറ്റൊരു തരത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആക്കുക ഭാവിക്കാനാവില്ല ചെയ്യരുത്. ഇത് സമയം താരതമ്യേന പെട്ടെന്നുള്ള കാലയളവിൽ ഒരു പിണയുന്നു ഇരിപ്പാൻ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും പോലെ കർശനമായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക അത്യാവശ്യമാണ്.

സന്നാഹ സെറ്റ് പ്രയോജനങ്ങൾ

പ്രയോജനം എന്താണ് പിണയുന്നു ഒരു സന്നാഹ എങ്ങനെ? കാര്യമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞു വേണം. അവ ചുവടെ:

1. പേശി നാരുകൾ എന്ന പ്ലസ്തിചിത്യ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ.
2. സമുച്ചയത്തിന്റെ സന്നാഹ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു കൂടി, പേശികൾ പദാർത്ഥങ്ങൾ പൂരിത തീർന്നിരിക്കുന്നു.
3. വർദ്ധിപ്പിച്ച രക്തചംക്രമണം ബന്ധപ്പെട്ട ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അളവ് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന ചുരുക്കിയിരിക്കുന്നു.
4. തെംദൊംസ് ആൻഡ് സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ. അതിൻപ്രകാരം, കുറയ്ക്കുന്ന പരിക്ക് സാധ്യത.
5. പേശി നാരുകൾ വർദ്ധിച്ചു കാര്യക്ഷമത.

ഈ ഗുണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾ പിണയുന്നു ഒരു സന്നാഹ തരും. എന്നാൽ പലരും അത് നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ അതു വെറുതെ.

വ്യായാമം ശരീരം തയ്യാറാകുന്നു

വാസ്തവത്തിൽ, പിണയുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ, അത് ഒരു മാസം എടുക്കും. ഈ കാലയളവിൽ ഇത് മരുക്കമില്ലാത്ത പേശി നാരുകൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ് പൂർണ്ണമായി ഉണരുമ്പോൾ. അത് അവരെ ഒരു ന്യായമായ ഇളക്കുക നൽകാൻ ആവശ്യമാണ്. , അനുയോജ്യമായ എയ്റോബിക് വ്യായാമം ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലെഗ് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പോലെ, സ്ട്രിംഗ് മുമ്പ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സുഗമമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. തിരക്കുപിടിച്ച് പാടില്ല. ഈ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്താണ് പരിശീലന പ്രക്രിയ ഉൾപ്പെടുത്തണം

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സ്ട്രിംഗ് മുമ്പ് ഒരു സന്നാഹ ആവശ്യമാണ്. എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ വേണ്ടി ചെയ്യണം? അതു മഹിമയും, പേശീ നാരുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഒരു സന്നാഹ ആയി പരിശീലനം പ്രധാന തരത്തിലുള്ള ലിസ്റ്റ് വേണം.

1. ശോല്സ്. പരിശീലനം ഈ തരത്തിലുള്ള സത്ത മറ്റേ കാൽ മുതൽ ശരീരഭാരം കൈമാറാൻ ആണ്. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു പതുങ്ങുക സ്ഥാനത്ത് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഇത് വലിയ ദൂരം കാലുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട തമ്മിലുള്ള തിരിച്ചറിഞ്ഞു വേണം.
2. മഹി കാൽ. ഇത്തരത്തിൽ രണ്ട് നിൽക്കുന്ന കിടന്ന് കഴിയും നടത്താനുള്ള. ഹിപ് ജോയിന്റ് എന്ന മൊബിലിറ്റി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സാധിക്കും സ്ത്രിദെസ് കൂടി. മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ കുളിർ മനസിലാക്കുക.
3. വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യുന്നതിന്, ലോവര് വീണ്ടും കാലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ഈ ഈ വ്യായാമം fit. ആരംഭസ്ഥാനവും - ഇരിക്കുന്ന. കാലുകൾ പരസ്പരം കുറച്ചു വേണം. ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, അത് മടക്കി പാദം കഴിയില്ല മുട്ടുകുത്തി, വരെ നെഞ്ചുവേദന തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ്സ് കാൽ ആലിംഗനം ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, അത് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കസേരയിൽ കാൽ ആശ്രയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സൈഡ് ഉയർത്തി എന്ന് ഒരു ലെഗ് വളയ്ക്കുന്നത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതു തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുക ശ്രമിക്കണം.
5. താഴെ വ്യായാമം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും വിഭജനം ചെയ്യാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം സഹായിക്കും. അതു, തറയിൽ ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് തുട നീട്ടി കഴിയുന്നത്ര അവരെ കൂടാതെ വിരിച്ചു അത്യാവശ്യമാണ്. അടുത്തതായി, മുന്നോട്ട് താഴേക്കും എത്തുന്ന നിലയിലേക്ക് ശരീരം തൊട്ടാൽ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അത് നിങ്ങൾ ക്രോസ് പിണയുന്നു അവഗാഹം കുറുക്കുവഴി സാധ്യമായ സമയം കഴിയും.
6. താഴെ വ്യായാമം ക്രോസ്, മുന്നോട്ടു പിളർപ്പ് മാത്രമല്ല അവഗാഹം സഹായിക്കും. ഒരു താമരയുടെ സ്ഥാനം ഒരു ബിറ്റ് ആണ്. വ്യത്യാസം കാൽ ഒരുമിച്ചു കണക്റ്റുചെയ്തിരിക്കണം എന്നതാണ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു തറയിൽ ഉപരിതലത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ആദ്യമായി, നിങ്ങൾ സ്വന്തം കൈകൾ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വിഭജനം മക്കൾ എങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ശ്രദ്ധ തിരിയാൻ കഴിയും.

അസ്വാരസ്യം കുറയ്ക്കാൻ എന്തു ചെയ്യണം

മുകളിൽ വ്യായാമം എല്ലാ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങൽ ആവശ്യമില്ല. അതിനാൽ, സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ പഠിക്കുകയും വീട്ടിൽ കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ഞങ്ങൾ ഒരു തയ്യാറായി തോന്നി മുന്നോട്ട് പിളർപ്പ്? അപ്പോഴും കലയല്ല ചില ഓർക്കണം. വിഭജനം ഫ്ലാറ്റ് sliding ഉപരിതലത്തിൽ ആയിരിക്കണം നടത്തുക. വശങ്ങളിൽ കസേരകളും വയ്ക്കും. അവർ ആയുധങ്ങൾ നിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. കാൽ കീഴിൽ ചില ബൾക്ക്, ഒരു മൃദു കാര്യം ഇടേണ്ടതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, തലയണ. ഈ അധിക ഫീച്ചറുകളുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല സ്ട്രിംഗ് ശരിയായ തീരുമാനിക്കാൻ. പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധയോടെ കുട്ടികൾക്ക് വിഭജനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് താൽപര്യം ഈ വ്യവസ്ഥകളെല്ലാം ഇവന്റിൽ സമീപിച്ചത് ചെയ്യണമെന്നും.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വധശിക്ഷ ആൻഡ് സന്നാഹ സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അവസാന പോയിന്റ് വരെ പേശികൾ .നിഷ്പക്ഷമതികള്ക്കും ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ കാരണം. സന്നാഹ കോംപ്ലക്സ് നിറവേറ്റുന്നതിൽ, അതു മനോഹരവും എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉതകുന്നതും ഒപ്പം സ്ട്രെച്ച് സമയത്ത് വേണം. അവരുടെ സഹായത്തോടെ ഞങ്ങൾ വേദന അശ്രദ്ധയിലായിപ്പോകും കഴിയും.

നിങ്ങൾ പരമാവധി സുബ്സിദെന്ചെ നടത്താൻ മുമ്പ്, ചില പരിശീലന രീതികളേയും ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കാലം വെളിച്ചം വേദന ഉണ്ടാകും സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും സെക്കൻഡ് നിൽക്കൂ. പരിശീലന സമീപനങ്ങളുടെ പരമാവധി ദെഫ്ലെച്തിഒന് നടത്താൻ കഴിയും ശേഷം.

പരമാവധി ലോഡ് നിലത്തു വഴി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ. അതു തടത്തിൽ തറയിൽ ശ്രമം സമയത്ത് വ്യത്യസ്ത വെളിച്ചം ആടുന്ന ആവശ്യമായി ആണ്. ഇത് ചെറുതായി സോക്സ് pull ആണ്. മിച്രൊത്രൌമ ഒരു ദിവസം സൌഖ്യമാക്കും കഴിയുന്ന, ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കുക. എന്നാൽ, പരിക്ക് പിന്നോട്ട് ഒരു ഘട്ടം കഴിയും. അത് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആവർത്തിക്കാൻ വീണ്ടും ആവശ്യമാണ് ശേഷം, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മാറ്റിത്തരാം.

ഒരു നല്ല സന്നാഹ കൂടാതെ പേശി നാരുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല

മേൽപ്പറഞ്ഞവ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ആയാലോ പ്രകാരമുള്ള പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് മരിച്ച പോയിന്റ് ജോലി നാരുകൾ റിലാക്സ് സന്നാഹ കോംപ്ലക്സ്, പ്രകാരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് മാർഗങ്ങൾ നിഗമനം കഴിയും. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാം ശരിയായി നടക്കുന്ന എങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷ്യം ചുരുങ്ങിയ സമയം കാലയളവിൽ നേടാം. വേഗം ആവശ്യമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, പരുക്ക് അവസരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിൻപ്രകാരം, എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ വൃഥാ ആയിരിക്കും.

തീരുമാനം

സന്നാഹ നന്നായി പ്രക്രിയ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വരെ വാക്ക്. ഇത് നിങ്ങൾ പിണയുന്നു ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. സ്വാഭാവികമായും, ആദ്യത്തെ ഏതാനും ദിവസങ്ങളിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒന്നും ചെയ്യാൻ സ്വയം നിർബ്ബന്ധമായും, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു വ്യക്തി എത്ര ആദ്യ വേദന നേരിടും ശേഷം ആയിരിക്കും. എന്നാൽ സമുചിതമായ ഫലം നേടാൻ പതിവായി സമീപനം പ്രയാസമില്ല. ഈ ദുഷ്കരമാണ് ഐമ്പത് സെഷനിൽ നിങ്ങൾ പീലിയും എന്നതാണ്.