ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പ്രിംഗ് വരവിനുശേഷം, അസംതൃപ്തി പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും നിങ്ങളുടെ ചിത്രം പരിഗണിക്കുക. നിഴൽ കവർച്ചയും അധിക ഭാരം റിക്രൂട്ട് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ശൈത്യകാലത്ത്, ശേഷം. ഈ കുറവ് നേരിടാൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. അവർ ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൾ വഴിയിൽ മാത്രം ക്ഷമ ചില ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ കഴിയും.

കിടക്ക ന് വ്യായാമങ്ങൾ

അരയ്ക്കു ആൻഡ് തുടവരെ വണ്ണത്തിലും തീർന്നിരിക്കുന്നു, പല ഫലപ്രദമായ പദ്ധതി.

വ്യായാമം 1.

ഒരു വശത്ത് കിടന്നു, തന്റെ കാലുകൾ നീട്ടി. തല നേരെ നേരെ ലെഗ് സ്വിംഗ് നടത്തുക. അതിനുശേഷം, താഴെ തയ്യറാകേണ്ടത് ഒരു നീക്കം രണ്ടാം ലെഗ് വളച്ച് പ്രകടനം. പിന്നീട് വീണ്ടും പരിധി ആവർത്തിക്കുക. അപ്പോൾ മറുപുറത്തു പോയി ഇപ്പുറത്തും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം. ഓരോ ഭാഗത്തും 12-20 ആവർത്തിക്കുകയും വരുത്തുക. ഈ സങ്കീർണ്ണ ഐടി മുൻഭാഗം, നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ ലാറ്ററൽ വശം ബലപ്പെടുത്തുന്ന പോലെ, തടിയിലെ ലാറ്ററൽ പേശികൾ അമർത്തുക പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന. ഈ വ്യായാമം നന്നായി ഇലവുപാലം , തുടയിലെ ഉള്ളിൽ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന.

വ്യായാമം 2.

(ഉദാ, താഴത്തെ ഘട്ട തിരശ്ചീന ബാർ താഴെ) കാലുകൾ സുരക്ഷിതമാക്കുകയും, തറയിൽ ഇരുന്ന്. ലിഫ്റ്റിങ്, ഫ്ലോർ സ്ഥലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ കുറയ്ക്കുന്നതായി നടത്തുക. ഇരുവിഭാഗത്തിനും പുറത്തു കൈമുട്ട്, നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഇത്തരം ഒരു ക്രമീകരണം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് നെഞ്ചോടു കൈ കടക്കാൻ സാധ്യമാണ്. 25 എക്സ് 4 സമീപനം. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു മനോഹരമായ making, വയറു കുറയ്ക്കാൻ.

മാത്രമല്ല തേട്ടത്തിനു, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. തിരശ്ചീന ബാറിൽ പൊണ്ണത്തടി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നതിന് ഉത്തമം.

കാൽ വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു

ബാർ തിരശ്ചീന ബാർ മുകളിൽ കാത്തിരിക്കുക. ഭവന ലംബമായി ബന്ധു അവരെ കൊണ്ടുവന്നു, സചിന്റെ, നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി നടത്തുക. ഇത്തരം ഒരു ക്രമീകരണം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ലിഫ്റ്റിങ് വഴി അത് ലഘൂകരിക്കാൻ വളഞ്ഞ ആണ് മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ. 15 എക്സ് 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക. യൂണിഫോം ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക. ഈ വ്യായാമം തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് പരോക്ഷമായി അതുപോലെ, ഭൂരിഭാഗം നീക്കം ഭുജം മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സംഭാവന സഹായിക്കും.

വരുത്താൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമായ വ്യത്യസ്തമായ, നിങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്റ്റിക് പോലുള്ള, വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാം.

ഒരു വടികൊണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

1. നേരെ ആകാൻ, തലയിൽ സ്റ്റിക്ക് ഒരൽപ്പം. കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന കൂടാതെ, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ലോവര്. നിങ്ങൾ പിന്നിൽ ജപം എങ്കിൽ ഏറ്റവും എഡ്ജ് ഒരു കോൽ എടുത്തു ദുഷ്കരമായിരിക്കും. കാലക്രമേണ, പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബ്രഷ് കേന്ദ്രത്തിൽ അടുത്തേക്ക് വരുകയോ കഴിയും.
2. നേരെ ആകാൻ, തൻറെ കാലുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുക. കാൽ നിന്ന് 20-30 സെ.മീ അകലെ ഒരു വടി ഇടുക. കയ്യിൽ കൈ വെള്ളം ഒരു ഒരു രണ്ടാം വശത്ത് ചരിവുകളിൽ പ്രകടനം, കിടക്കുന്ന വിറകു വിരലുകൾ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു. രണ്ടാം കൈ ഉയർത്തി, നേരായ. 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അരയ്ക്കു ആൻഡ് തേയ്മാനം വാള്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. തറയിൽ സ്റ്റിക്ക് വയ്ക്കുക. അവളുടെ പിന്നിൽ നിൽക്കാൻ, തന്റെ ബെൽറ്റ് മേൽ കൈ വെച്ചു. സ്റ്റിക് വിവിധ വശങ്ങളിൽ ജമ്പ് നടത്തുക. മാറൽ വൈവിദ്ധ്യവും കഴിയും: രണ്ടു ന്, ഒരു കാൽനടയായി ചാടി. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടയുടെ ഷിൻ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ഈ എല്ലാ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേണം.