പ്രകടനം സാങ്കേതികവിദ്യ, സവിശേഷതകൾ ശുപാർശകളും: ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക

ബിഗ് കൈകൾ - ആരെങ്കിലും ലക്ഷ്യം. എന്നാൽ ശരിക്കും വലിയ നേടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർ ഇരുതല വളരെ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം അവ ത്രിചെപ്സ് വളരെ കുറവായിരിക്കും. ത്രിചെപ്സ് ഏറ്റെടുക്കുന്നില്ല കാരണം കൈകളുടെ 60% ഇത് തെറ്റായ സമീപനം ആണ്. മാത്രമല്ല, പോലും വളരെ പമ്പ് ഇരുതല അത് "Prop" ത്രിചെപ്സ് അല്ല എങ്കിൽ വേറിട്ടു ഇല്ല. അതുകൊണ്ട് ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കാനും എല്ലാ പേശികൾ പുറത്തു ജോലി ചെയ്യട്ടെ! ഇന്ന് നാം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഫലപ്രദവുമായ സംസാരിക്കാവുന്ന ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ.

ജനറൽ പ്രത്യേകതകൾ

അത്തരം ഒരു വ്യായാമം, ഫ്രഞ്ച് പോലെ ബെഞ്ച് പ്രസ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ, ഗുണമേന്മയുള്ള ത്രിചെപ്സ് മൂന്നു തല പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചലനം മാത്രമേ ഒരു സംയുക്ത (കൈമുട്ട്) ഉം സഹായ പേശികളുടെ കുറഞ്ഞ എണ്ണം വ്യായാമം ആവരണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു അങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുന്ന. ഇത് ഏത് തലത്തിൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, വിശേഷാൽ തുടക്കക്കാർ ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി അവ എക്സതെംസൊര് കൈകളുടെ പ്രവൃത്തി പരിചയം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അവസാനിക്കുകയും, അമർത്തുക കൊമ്പുകൾ ഇടുങ്ങിയ പിടി കിടക്കുന്ന പോലുള്ള പ്രതിനിധാനം ത്രിചെപ്സ് വ്യായാമം എന്ന ബേസ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ നാരുകൾ ഒരു അനേകം.

എപ്പോൾ ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ

വ്യായാമം ആവരണം എന്നതിനാല്, അത് അവസാനം തന്റെ ആദ്യകാല ക്ലാസുകൾ നടപ്പിലാക്കുകയോ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് എല്ലാ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ രീതി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പ്രീ-ഞാൻപൂമുഖത്ത് രീതി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഈ നാടകങ്ങള് നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം സാധാരണ പദ്ധതി നടന്ന അത് മുഴുവൻ ഡാറ്റാബേസ് നടപ്പിൽ വരിക, ക്ലാസ്സിന്റെ അവസാനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് വിടാൻ നല്ലത്.

അനലോഗ് ബാർബെൽ വ്യത്യസ്തതകൾ

സമാനമായ വിപരീതമായി ബാർബെൽ ചോദ്യങ്ങൾ ത്രവ്മൊഒപസെന് അല്ല ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിച്ചു കൈമുട്ട് തൊഴിൽ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തോളിൽ കച്ച നെഞ്ചിലും പേശികളുടെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രവൃത്തിക്കു ഒരളവുവരെയെങ്കിലും. എന്നാൽ പ്രധാന ഭാരം എക്സതെംസൊര് കൈകളുടെ നീണ്ട തലയിൽ വീഴുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് മറ്റൊരു പ്ലസ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക - യാതൊരു കഴുത്ത്, എന്നിട്ട്, വെറും വീണു ചെയ്യരുത്.

എന്നാൽ അല്ല ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് ഇല്ലാതെ. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമവും പോലെ, സമാനമായ തൂക്കം ധ്രുവത്തിൽ ഭാരമേറിയ തൂക്കവും ജോലി. പോയിന്റ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിരന്തരം ഏകോപനം, ശരിയായ കഴിവുമുള്ളവർ കൈ നിരീക്ഷിക്കാൻ എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമിക്കാൻ എങ്കിൽ, അവർ ടീമിനെ നയിക്കാൻ ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അതു സന്ധികൾ വളരെ അപകടകരവുമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം സമയത്ത് അത്ലറ്റ് പ്രധാന ചുമതല - പരസ്പരം ഒരു സ്ഥാനം സമാന്തരമായി കൈമുട്ട് പ്രമാണിച്ചു. ഈ പേശികൾ ക്ഷീണിതനാണോ നെഞ്ചിനും തോളിൽ പ്രവൃത്തി കണക്ട് സമരം പ്രത്യേകിച്ച് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ സന്ധികൾ മാത്രമല്ല രക്ഷിക്കും മാത്രമല്ല തികച്ചും ത്രിചെപ്സ് പ്രവർത്തിച്ചു.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക: ലീഡ് രീതി

1. അങ്ങനെ, ആദ്യ രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് തയ്യാറാക്കി ബെഞ്ച് ചുറ്റും വെച്ചു. ബെഞ്ച് അറ്റത്തുള്ള ഇരിക്കുന്നതും ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു മുട്ടുകുത്തി വെച്ചു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കിടന്ന് സുഖപ്രദമായ ചെയ്യും. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് കിടന്നു ഒപ്പം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുന്നു. ഹാൻഡ്സ് പുറമെ ശരീരത്തിലും ഖുറാഫീ തോളിൽ വീതി വേണം. പരസ്പരം നോക്കി സമയത്ത് പാം. സ്രോതസ്സ്, ഇതിന്റെ സ്ഥാനം ഓർക്കുക.

2. പതുക്കെ കാലത്തോളം അവരുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ചെവി ഒരേ തലത്തിൽ ദൃശ്യമാകില്ല പോലെ തല ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും ഗർജ്ജനം ന്. തടവുകയും തോളും കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ സ്ഥിര വേണം. അവർ മാത്രം തടവുകയും ആൻഡ് .ഉമര് ജോലി.

3. ഒരു പിളർപ്പ് വിട്ടത് ന്, താഴെയുള്ള രണ്ടാം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം ഒരു സുഗമമായ ലിഫ്റ്റിങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉണ്ടാക്കേണം. തുടർ കഴിയുന്നിടത്തോളം കുറച്ചു ത്രിചെപ്സ് വഴി നേരെയാക്കുക വേണം.

4. അത് മാത്രം വ്യായാമം 8-12 പ്രാവശ്യം അവശേഷിക്കുന്നു. എക്സതെംസൊര് കൈ നന്നായി മടുപ്പ് അവസാനം സമീപിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഭാരോദ്വഹനം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം. സമീപനങ്ങളുടെ ദമ്പതികൾ ചെലവഴിക്കാൻ അലസമായ എന്നു ചെയ്യരുത്.

കുറിപ്പുകൾ

1. കുറച്ചുകൂടി ചാംപ് ന്. വളരെ കനത്ത ഷെല്ലുകൾ എടുത്തു മുതിരുന്നില്ല. കൂടെ ശരിയായ രീതി മതി ഒരു ചെറിയ ഭാരം ചെയ്യും. സ്ത്രെത്ഛബ്ലെ അസ്ഥിബന്ധത്തിൽ ആൻഡ് ചലനഞരന്വ് പരിക്ക് - ഒരു വളരെ ഉയർന്ന ഭാരം അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം.

2. നിങ്ങൾ കൈമുട്ട് ജോയിന്റ് ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കൈമുട്ട് ലോഡ് വലിയ ഇല്ലാത്ത മറ്റൊരു വ്യായാമം, ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് പകരം നല്ലതു. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, കഴിയും ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഇടുങ്ങിയ പിടി.

3. അത് കൈ നിരീക്ഷിക്കാൻ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സമാന്തരമായി പ്രസ്ഥാനം നടത്താൻ കഴിയും. നൊരൊവ്യസ്ഛിഎ ഘട്ടം വേറിട്ടു അവളുടെ കൈ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപാധി - ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു കൈയോടെ കാഠിന്യം ആയിരിക്കണം. ഫോട്ടോയിൽ കാണുന്ന പോലെ, ഇങ്ങനെ നില്ക്കുന്നു എടുക്കുക.

4. നിങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി ത്രിചെപ്സ് മുറിച്ചു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ - ഒന്നും ചോദ്യം. തെങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന അങ്ങനെ ലളിതമായി പുറത്തുള്ള മുകളിൽ ബ്രഷ് റൊട്ടേറ്റ്. അപ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ബ്രഷ് തിരികെ തുടരുക.

5. പ്രധാന മുൻഗണന - ചുമലിൽ കൈമുട്ട് മേൽ അടുത്തതാണ് നിയന്ത്രണം. മാത്രം കൈമുട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

6. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ വൈകീട്ടോളം നന്നായി താഴേയും നീട്ടി മുറിച്ചു വസ്തുത നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

7. ചെറുതായി മോഷൻ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിച്ചു ത്രിചെപ്സ് ഇറങ്ങി സ്ഥാനത്ത് ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് സഹായിക്കുന്നതിന്, അല്പം തലയിൽ കൈ ചരിക്കുക കഴിയും.

8. വീണു .കുടുംബങ്ങളില് ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ. ഈ അളവു കൂടാതെ കാരണമായ കൈത്തണ്ട പേശികൾ, മുട്ടുതീർക്കട്ടെ സഹായിക്കും വൈദ്യുതി പിടി , ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിരന്തരം ലക്ഷ്യം മസിൽ ശ്രദ്ധതിരിപ്പിക്കുന്നതാണ്, സ്വയം ഓർമിപ്പിക്കാൻ.

ഹോം പരിശീലനം

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ വ്യായാമം തറയിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ. തറയിൽ ബെഞ്ച് ന് ഒന്നുമല്ലായിരുന്നു ഫലപ്രദമാണെന്നുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് മാത്രമല്ല, ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക പുറമേ, ഒരു സാധാരണ ബെഞ്ച് പ്രസ് ത്രിചെപ്സ് കഴിയും. ഇത് മാത്രം കൈത്തണ്ട സ്ഥാനം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ശരീരം ലംബമായി മറിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഓരോ കൈ വേണ്ടി നടക്കുന്ന, പോലും തറയിൽ ഒരു നല്ല കഴിവുമുള്ളവർ നേടാൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

ഇന്ന്, ഞങ്ങൾ ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് സഹായത്തോടെ ത്രിചെപ്സ് പേശി ജോലി മനസ്സിലാക്കിയെന്ന്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രധാന പേശികൾ കാരണം, ത്രിചെപ്സ് പി, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ് ഇല്ലാത്ത ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഇരുതല തയ്യാറായെന്ന് ചെയ്യും! പെൺകുട്ടികളുടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക അത് മനുഷ്യർക്ക് പോലെ പ്രസക്തമാണ്. സാങ്കേതികത അത് വ്യത്യസ്തമാണ്. മാത്രം ഇവിടെ പെൺകുട്ടികൾ സാധാരണ ത്രിചെപ്സ് പമ്പ് വരുത്തരുത്. എന്നാൽ തൻറെ കൈകൾ പിൻവലിക്കാൻ.

ഒടുവിൽ, വീണ്ടും സുരക്ഷ പരമപ്രധാനമായ എന്ന്, ആരോഗ്യ വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന സൗന്ദര്യം അധികം ആണ് ഓർമിപ്പിച്ചു ചെയ്യുന്നു!