വിപ്ലവം, പുൾ-അപ്പുകൾ ഉദയം: ബാറിൽ വ്യായാമങ്ങൾ. പ്രകടനം രീതി

വ്യായാമം ഏറ്റവും എളുപ്പവും താങ്ങാവുന്ന വഴി - സ്വന്തം ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ശരിയായ ആഗ്രഹം ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ ഒരു വലിയ ചിത്രം നല്ല ആരോഗ്യം നേടാൻ കഴിയും. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ അതായത് അച്ചടക്ക അട്ടിമറി കൊണ്ട് ഉയർത്തി, ബാർ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും. അവരുടെ ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

വലിച്ചടുപ്പിക്കുക

ന്റെ പുൾ-അപ്പുകൾ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. ഈ വ്യായാമം, ഒരു വശത്ത്, അത് വർധന-അട്ടിമറി എളുപ്പമാണ്, മറുവശത്ത്, ലിഫ്റ്റ്-അട്ടിമറി ഘട്ടങ്ങൾ ഒന്നാണ്. അതുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കും.

വലിക്കുക-അപ്പുകൾ അത്ലറ്റ് നന്നായി വീണ്ടും അതുപോലെ ടോൺ പിറകോട്ടും ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി, അനുവദിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട് പമ്പ്, അല്ല മയപ്പെടുത്താൻ? ഈ വ്യായാമം ലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു ഉൾപ്പെട്ട, അതിനാൽ, അവരിൽ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യായാമം അടിസ്ഥാന വകയാണ്. ഒന്നും ചോദ്യം - ആശ്വാസവും പ്രാധാന്യം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ശക്തി നിരക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവിടെ ഹാർഡ് പുൾ-അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആദായം മസിലുകളുടെ അങ്ങനെ. ഒരു ബീം ഉള്ളിടത്ത് നിങ്ങൾ അറിയാൻ കഴിയും: ജിമ്മിൽ കളിസ്ഥലത്തും ഒരു ഇഷ്ടം സ്വന്തം വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ മരത്തിൽ ആണ്.

വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏത് ബാർ

പോലെ ഇതിനകം വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ലോഡ് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കൂ വലിച്ചെറിയാൻ, പരാമർശിച്ചു. എന്നാൽ ചില പേശി കൂടുതൽ ലോഡ് ചെയ്യും - പിടി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത പിടി, ശാരീരിക പരിശീലനം അദ്ധ്യാപകരെ പോലുള്ള പൊതുവെ ആണ്, നേരായ (തെങ്ങുകൾ നിങ്ങളിൽ നിന്ന്), പുറമെ തോളിൽ വീതി ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് ഇരുതല പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പിടി തോളിൽ വീതി (ഈന്തപ്പന) റിവേഴ്സ് വലിയ ലോഡ് ഇരുതല ഭാഗം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സാര് പലപ്പോഴും പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു ഗൃഹാതുരത്വം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഈ സവിശേഷത നന്ദി.

ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ഒന്നാണ് വിശാലമായ പിടി വലിച്ചെറിയാൻ. സാധാരണയായി തുടക്കക്കാർ ഈ കണികകൾ തകരാറ്. എന്നാൽ വൈഡ് പിടി നിങ്ങൾ നിരവധി മുതുകിലെ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, അതായത് ലതിഷിമുസ്, ത്രപെജിഉസ് പേശികളും ജോടിയാക്കിയ ചുറ്റും ജോലി അനുവദിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് - തല വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരേ പേശികൾ ലോഡുചെയ്യുകയും എന്നാൽ വിശാലമായ പേശികളുടെ കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

ഇടുങ്ങിയ - വീതിയും ഇടത്തരം പുറമേ, ഒരു പിടി ഇല്ല. എപ്പോൾ പ്രവൃത്തികളിൽ പുൾ-സത്യസന്ധമായ ഇടുങ്ങിയ പിടി സർപ്പാള ആൻഡ് ലതിഷിമുസ് (പ്രത്യേകിച്ച് താഴത്തെ ഭാഗത്ത്) മസിലുകൾക്കിടയിൽ, അതുപോലെ കൈ ഫ്ലെക്സൊര്സ് ചില ഡിഗ്രി ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇടുങ്ങിയ പിടി ഒരു വര അതേ വർധിപ്പിക്കുകയും റിവേഴ്സ് മാത്രം കൂടുതൽ മൂർച്ഛിക്കുകയും ലോഡ് ഇരുതല ആണ്.

സാങ്കേതികത പുൾ-അപ്പുകൾ

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ സമയത്ത് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതു എന്ന് മനസ്സിലായി. ഇപ്പോൾ അത് പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ സമയം. തത്വത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം എന്തെങ്കിലും സാങ്കേതിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഇല്ല, കാഴ്ചയിൽ പോലെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകടനം, എന്നാൽ ചില വിവരങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.

പ്രധാന കാര്യം അത് ഓർക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് എന്നതാണ്: നിങ്ങൾ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് ലഭിക്കാൻ അത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കൂടുതൽ ലോഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവൾ ഉടൽ നീക്കി. ഗതി, ലക്ഷ്യം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രശ്നം ഒരു മുഖ്യപങ്കു ഒരു പിടി വഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ രീതി പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുറം പ്രവർത്തിക്കുന്ന മതിയായ വിശാലമായ വിവരം ബ്ലേഡുകൾ ചെലവിൽ ഉയരും വേണം. ഒരു അത്ലറ്റിന് കൈ തനിക്കു നീക്കും എങ്കിൽ, ലോഡ് ഇരുതല പങ്കെടുക്കും.

ഏതാനും കലയല്ല:

1. ശരീരം അയഞ്ഞ അല്ല വരുമ്പോൾ-അപ്പുകൾ വലിച്ചു വ്യായാമം വളരെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ക്രോസ്. ഗതി, ശക്തമായ ജെര്ക്സ് അതു കൊണ്ട് സഹായിക്കാം, അതിനാൽ സുഗമമായി പോകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ. ഇത് മാത്രമല്ല പേശികളുടെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ പരിരക്ഷിക്കാൻ, മാത്രമല്ല ചെയ്യും.

2. താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ അങ്ങനെ പേശികൾ നന്നായി കിടക്കുന്നു, പൂർണ്ണമായി ആയുധങ്ങൾ ങും. എന്നാൽ മുകളിൽ, ച്രൊഷ്ബര് അപ്പർ നെഞ്ച് (കഴുത്തിൽ താഴെ, തല പിന്നിൽ പുൾ-വീതി പിടി എങ്കിൽ) തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. നിങ്ങളുടെ പുറത്തു ജോലി ഒരു കാഴ്ച പുൾ-അപ്പ് (ചട്ടം പോലെ, ഞങ്ങൾ മതിയായ നേരിട്ട് സംസാരിക്കുന്നത്),, മുകളിൽ പെരുവിരൽ ഇട്ടു അതുപോലെ എല്ലാ വിരലുകൾ. അതിനാൽ അല്പം ഹാട്രിക് കൂടുതൽ ഗുണപരമായി .താപം താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നട്ടെല്ലിന് നീട്ടി അനുവദിക്കും.

4. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, വലിച്ചെറിയാൻ തല ഒഴികെ ചെറുതായി ഒരു ലംബമായ ബാർ ഒന്നുമായി വീണ്ടും പേറി ശ്രമിക്കുക നെഞ്ച് അല്ല തല ഉണ്ട്. തല ശരീരം പുൾ-അപ്പുകൾ കാര്യത്തിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഒരു വര രൂപം വേണം. വഴിയിൽ, പുൾ-അപ് ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഏറ്റവും അപകടകരമായ കണക്കാക്കുന്നു. അങ്ങനെ ജാഗ്രതയോടും ശ്രദ്ധിക്കുക!

5. നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പിടികൂടുക കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിലത്തു നിന്നു ഓഫ് മതിൽക്കെട്ടുകൾ ശരീരം ഒരു നവോന്മേഷം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്ന താഴ്ന്ന ബാർ, സംയോജിപ്പിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ പഠിക്കാൻ. നിങ്ങൾക്ക് കുറയ്ക്കാൻ ആ വ്യായാമം ഇതുകണ്ടു ഘട്ടത്തിൽ, ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു കസേര സഹായത്തോടെ ബാറിൽ കയറുന്നു കഴിയുന്നത്ര സാവധാനം മുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡുചെയ്യുന്നതിനുള്ള പേശികൾ ഒരുക്കും സഹായിക്കും.

അട്ടിമറി ജന്മം

അതിനാൽ, ലിഫ്റ്റിങ് ഇടയാക്കുകയും എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ അവരുടെ രീതി മാസ്റ്റർ, അതു സാധ്യമാണ് ച്രൊഷ്ബര് ന് വ്യായാമങ്ങൾ കീഴടക്കാൻ ആണ്. ഇവയിൽ ആദ്യത്തെ - വർധന-അട്ടിമറി. ഈ ഏകോപനം പേശീ ശക്തി വികസിക്കുന്നത് ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം ആണ്. ഗ്യ്മ്നസ്ത്സ് ആൻഡ് സ്ത്രിത്വര്കൌതെരൊവ് വർധന-അട്ടിമറി ഇടയിൽ ബാർ ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുന്ന എളുപ്പത്തിൽ കൈകാര്യം കണക്കാക്കുന്നു. എന്നാൽ സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരു കാരണമാകുന്നു. വർഷങ്ങളായി, അതു അനൗദ്യോഗിക നില നേടി ചെയ്തു "സൂചകം നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി ശരീരം." അതുകൊണ്ടു, സൈനിക ൽ വിവിധ നിയമം നടപ്പാക്കൽ ഏജൻസികളുമായി പ്രവേശനത്തിന് ഒരു സാധാരണ നിലയിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗം.

ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ

ഒരു അട്ടിമറി ലിഫ്റ്റ് ചെയ്താലും പുൾ-അപ്പുകൾ, ഓട്ടം പോലുള്ള എബിഎസ് അത്തരം ഒരു വലിയ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെട്ട പേശികൾ കൂടാതെ. ഇത് ഉയർത്തി അപ്പ് എറിയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ബാർ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക മോട്ടോർ ഏകോപനം പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിക്കുവാൻ പഠിക്കണം. കൂടാതെ, അവർ വെസ്തിബുലര് സംവിധാനമെന്ന വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ്.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ചട്ടം പോലെ, ഇത്തരത്തിൽ സ്വന്തം മൃതദേഹങ്ങൾ അവരുടെ സ്വന്തം കഴിവുകൾ സൂക്ഷ്മമായി ശക്തമാക്കി ചെയ്യാൻ പഠിച്ച വന്നവർക്കും കൊണ്ടുപോയിരുന്നു. തുടക്കക്കാർ, എഴുന്നേറ്റു അട്ടിമറി പരാജയപ്പെടാൻ സാധ്യത. എന്നാൽ, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ചില ശ്രദ്ധ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് നൽകണം. അതിനാൽ, പ്രധാന തന്നെയാണ്:

1. സന്ധികളുടെ പരിക്കും, എന്നീ കൈമുട്ട്, വഹിക്കുന്നതിനും കൈത്തണ്ട.

2. തലവേദന, ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രശ്നങ്ങൾ തലയ്ക്ക്.

3. പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം ാന്.

സന്ധികൾ പ്രശ്നങ്ങൾ - ലളിതമായ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരേയൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അട്ടിമറി ഒരു വർധന - അത് കാര്യമാക്കേണ്ട ശക്തി പരിശീലനം, ഒരു ഘടകമായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അതു റിസ്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ തലം.

കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു തവണ പിടിക്കുന്നതിന് കഴിയാതെ ആ, നീ എഴുന്നേൽക്കുന്ന-അട്ടിമറി ശ്രമിക്കരുത്. ഈ അത്ലറ്റ് ലളിതമായി ബാറിൽ സൂക്ഷിക്കുവാനും കഴിയില്ല കൂടാതെ തൂങ്ങാം കഴിയും. തീർച്ചയായും, സ്വയം ഒരു സുരക്ഷാ ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പിടികൂടുക കഴിയില്ല എങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമില്ല. ഈ കേസിൽ-അപ്പുകൾ വലിക്കുക - അത് കൂടാതെ വികസന വാക്കുകൾ രൂപം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല അക്ഷരമാല, ആണ്.

പ്രകടനം രീതി

കൂടുതൽ, മെച്ചപ്പെട്ട; ഒരു വിപ്ലവം ഉദയം വരെ അതിക്രമം മുമ്പ്, പിടികൂടുക എങ്ങനെ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നേരെ ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ പഠിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ, 5-10 തവണ അധികം മറ്റൊരു ഘടകം കൂടുതൽ രണ്ടും ചെയ്യാമെങ്കിൽ പിന്നെ നിങ്ങൾ ഉയർത്തി-അട്ടിമറി മതിയായ ശാരീരിക ശക്തിയെ.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളിൽ രീതി വിശദീകരിക്കുന്നു:

1. ആദ്യം തിരശ്ചീന ബാർ എടുത്തു തൂക്കിയിരിക്കുന്നു വേണം. പോലും ഒരു എടുത്തുകളയുന്നു കാരണം ബാറിൽ സംഘടനാ, ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് പാടില്ല ബലം. പിടി വേണം, എന്നാൽ, അത് ഒരു ക്ലാസിക് ആയ നേരായ ശരാശരി കണക്കാക്കുന്നു. ശേഷം ഈ കേസിൽ പമ്പിങ് പ്രധാന വസ്തു അല്ല, തള്ള മറ്റ് വിരലുകൾ (നാൽക്കവല വിളിക്കപ്പെടുന്ന) ചെയ്യുന്നതിന് മറുവശത്ത് ആപേക്ഷിക ഉണ്ട്. ഈ പിടി സുരക്ഷ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്.

2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പിടികൂടുക അതു അവരെ എറിയാൻ ശ്രമം, ബാറിന്റെ നിരപ്പിൽ തുട ഉയർത്താൻ ഒരേ സമയം വേണം. ലെഗ് മതിയായ താപജഡത്വവും ബാർ പിന്നിൽ കടന്നു. അവർ ശരീരം പറിച്ചുകളയും മാസ് കാൽ വരുമ്പോൾ പൊതുതാല്പര്യത്തിനാണെങ്കിൽ, ഒരു സമയത്ത്, ഒരു അട്ടിമറി ഇല്ല.

3. എൻഡ്പോയിന്റ് അത്ലറ്റ് ലംബമായ സ്ഥാനം അടുത്ത വാങ്ങി ച്രൊഷ്ബര് അരയ്ക്കു തലത്തിൽ ആണ്. ഈ സ്ഥാനം ച്രൊഷ്ബര് ഒരു ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ പരാമർശിക്കുന്നു.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ വ്യായാമം രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യം അവർ ബാർ എഴുന്നേറ്റു ചെയ്യരുത്, തുടർന്ന് കാലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും ഉയർത്താൻ - തന്റെ കാൽ ഉയർത്തി, തുടർന്ന് നീങ്ങി ദൊവൊരഛിവത്. അത്തരം ഒരു ഡിസൈൻ അതിമനോഹരമായിരുന്നു തോന്നുന്നു, എന്നാൽ മാത്രമേ നീണ്ട ആവാന് ശേഷം ലഭ്യമാണ്. ഒരേ സമയം വളരെ എളുപ്പം രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലായാണ് നടപ്പിലാക്കുക.

, സാങ്കേതിക നടപ്പാക്കുന്നതിന് സുഗമമാക്കാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രീ-ഒക്കിനാവയിലുള്ള ആണ് വ്യത്യസ്തമായി ഉണ്ട് ജഡത്വത്തെ ഫോഴ്സ്. ഈ രീതി തെറ്റായ കരുതപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ അത് ഉപേക്ഷിച്ച് നല്ലതു.

മറ്റൊരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് "ഒൻപത്", അല്ലെങ്കിൽ "തൂവൽ" വിളിക്കുന്നു. താഴത്തെ വരി ഒരു അത്ലറ്റിന് മാത്രമല്ല തിരശ്ചീന ബാർ വഴി പിണയുവാൻ എന്നുള്ള അവന്റെ വയറ്റിൽ തൊടാതെ അത് ചെയ്യാൻ ആണ്. ഈ കേസിൽ തിരശ്ചീന ബാർ സമ്പർക്കം ആണ്, ശരീരം ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ - അതു കൈ മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഈ വ്യായാമം വളരെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ക്ലാസിക് പതിപ്പ് അധികം, അതിനാൽ അത് തുടങ്ങും മുമ്പ്, നിങ്ങൾ അട്ടിമറി ഒരു ലളിതമായ വർധന ഒരു നല്ല പ്രവൃത്തി ആവശ്യമാണ്.

ഇടവേളകളില്

ഒരുപക്ഷേ അത് വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ, എന്നാൽ അട്ടിമറി ശരിയായ മനോഹരമായ കയറ്റം വേണ്ടി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ജോലി വേണം. നാം നീട്ടിക്കൊണ്ട് മതിയായ നിങ്ങൾ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുക കാണും, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് സംസാരിക്കുന്നത്. അവർ സഹപൈലറ്റ് ്. ഈ കണ്ണുകൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല അട്ടിമറി നേടുകയും ശരിയായ ആക്കം ഇടപെടുന്ന. നേരായ കാലുകൾ വീണ്ടും തറയിൽ തന്റെ കൈകൾ നേടുകയും തറയിൽ നിൽക്കുന്നത് ശ്രമിക്കുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശ്രദ്ധ.

ബാറിൽ പരിശീലനം

ഇപ്പോൾ നീ എഴുന്നേൽക്കുന്ന എങ്ങനെ, പരിശീലനം പരിപാടിയുടെ തയ്യാറാക്കൽ ഏകദേശം അട്ടിമറി ന്റെ സംവാദം അറിയുന്നു എന്നു. അത്ലറ്റ് ഉദ്ദേശ്യം പ്രകാരം സമാഹരിച്ചവയാണ് വ്യത്യസ്ത പരിശീലന രീതികൾ, ഉണ്ട്. പരിശീലനം ലിഫ്റ്റ്-വിപ്ലവം വിരളമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മറിച്ച് ശക്തിയും ഏകോപനം ഒരു സൂചകം, പകരം പരിശീലനം രീതിയാണ്. അങ്ങനെ അല്ലെങ്കിൽ ഡെലിവറി മാനദണ്ഡങ്ങൾ മുമ്പോ ഒരു മാറ്റം അട്ടിമറി-നിർമ്മാണം ഉദയം. ഏത് സാധാരണ നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ, - എന്നാൽ ലിഫ്റ്റിങ്, ലെഗ് പ്രസ്സിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ പരിഗണിക്കൂ ബാറിൽ വ്യായാമത്തിന് പരിപാടികൾ.

ചൊവ്വാഴ്ച:

1. പുൾ-അപ്പുകൾ വീതിയും പിടി.

2. മധ്യ പിടി പുല്ലുപ്സ് (നിങ്ങളിൽ നിന്ന് തെങ്ങുകൾ).

3. അടി വിഭാഗങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു.

വ്യാഴാഴ്ച:

1. പുൾ-അപ്പുകൾ തല പിന്നിൽ വൈഡ് പിടി.

2. പുൾ-ശരാശരി പിടി (നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി തെങ്ങുകൾ).

സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ 3. ലിഫ്റ്റിങ് കാൽ.

ബുധനാഴ്ച - വ്യാഴാഴ്ച ഓഫ്, തിങ്കൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, വെള്ളിയാഴ്ച ചൊവ്വാഴ്ച ആവർത്തിക്കുന്നു. ശനിയാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും - ബാക്കി. നിങ്ങൾ 4 സെറ്റ് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി അധികം തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ കുറവ് അറിയാൻ വേണം. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ അതേ, നിങ്ങൾ രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ പ്രോഗ്രാം ബാറിൽ എപ്പോഴാണ് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ വർധന-അട്ടിമറി അത് ചേർക്കുക കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആരംഭത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലതു. അപ്പോൾ പരാജയം സാധ്യത ചുരുങ്ങിയ ആണ്.

തീരുമാനം

ഇന്ന് നാം ച്രൊഷ്ബര് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം ഇടയാക്കുകയും എന്തു കണ്ടെത്തി. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, പോലും കുട്ടിക്കാലം .ജാള്യത ലിഫ്റ്റിങ്-അട്ടിമറി നിന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടുന്ന പല കലയല്ല ആൻഡ് സൂക്ഷ്മമായ ആകുന്നു. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ രീതി അവഗാഹം എളുപ്പമാണ്. അവരെ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യമുള്ള തോന്നി കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, ഓരോ സ്വയം വിഷയത്തിൽ മനുഷ്യൻ കുറഞ്ഞത് വല്ലപ്പോഴും ബാറിൽ ഇടപഴകാൻ വേണം.