ഫോർവേഡ് സൊമെര്സൌല്ത്: പ്രകടനം രീതി, പരിശീലനം

ഉരുണ്ടുവീഴുക വ്യവസായങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത എന്നതാണ് ഒരു ലളിതമായ അച്രൊബതിച് ഘടകം ആണ്. വളരെ പ്രശസ്തമായ മുന്നോട്ട് റോൾ - പരിശീലനം ഈ വ്യായാമം മക്കൾ വെസ്തിബുലര് വികാര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സ്കൂൾ ഇപ്പോഴും, സ്പേസ് തങ്ങളെ ഓറിയൻറ് ശരിയായി വീണു വേഗം പഠിക്കണം. നിറകണ്ണുകളോടെയാണ് ആൻഡ് കായികാഭാസം പോലുള്ള കായിക ജ്ഞാനശാഖകളെ ൽ വിടവും പരാജയപ്പെട്ടു തന്ത്രങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഉയരം നിന്ന് ചാടി സമയത്ത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ കൃത്യമായി-ഫ്ലോപ്പ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ അച്രൊബതിച് ലിഗമെംത്സ് പഠിക്കാൻ ആദ്യപടി ആയിരിക്കാം. ഈ വ്യായാമം ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലാവർക്കും ഒരു മുന്നോട്ട് റോൾ കഴിയും. അതിന്റെ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം വളരെ ലളിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ സ്വന്തം പഠിക്കാം.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഫോർവേഡ് റോൾ, ധാരാളം സമയം എടുക്കില്ല ഏത് പരിശീലനം, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് (അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക്) ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഈ വ്യായാമം പ്രാക്ടീസ് ശുപാർശ അല്ല. പഴയ നിഖേദ് വ്യായാമം സമയത്ത് മോശമാക്കുകയും, അങ്ങനെ വളരെ ഗൗരവത്തോടെ ആവശ്യമായ ഈ സാഹചര്യം എടുത്തേക്കും.

കൂടാതെ, പൂർണ്ണമായി അവരുടെ ക്ലാസിക് പതിപ്പ് വികാസത്തെ അല്ല കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാലുകള് നീങ്ങുക ചെയ്യരുത്.

രണ്ട് ആയുധങ്ങൾ ഉടനീളം മുന്നോട്ട് റോൾ

മുന്നറിയിപ്പുകൾ ചില വായിച്ചശേഷം, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ വിശദാംശങ്ങൾ പോകാൻ കഴിയും. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കിടക്ക തയ്യാറാക്കി ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഴിയും, ട്രെയിൻ തെരുവിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, സോഫ്റ്റ് പുല്ലു ന്, അത് ചപ്പുചവറുകളും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള നിന്നും, പ്രീ-ക്ലിയറിംഗ് എന്നാൽ ചുടുരക്തം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിശീലനം നല്ലതു.

കൂടുതൽ കിടക്ക മുമ്പ് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനങ്ങളിൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുട്ടുകുത്തി ഒരു ചെറിയ എസ്.ഐ.ടി ഇറങ്ങി അവരെ ്, ഒരുമിച്ചു പ്രമാണിച്ചു. പിന്നെ അവൻ ഒരു കൈ ചെറുതായി കൈമുട്ട് ചെയ്തത് തടത്തില് മുന്നിൽ ഇട്ടു. അവർ പുറമെ തോളിൽ വീതി ഏകദേശം ആയിരിക്കും.

അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നിങ്ങളുടെ തല ചരിക്കുക, കവിൾ നെഞ്ചിൽ മുറുകെ അമർത്തണം വേണം: ജലത്തേക്കാൾ, താഴ്ന്ന പരിക്ക് സാധ്യത അത് നെഞ്ചിൽ ന് സമാപിക്കും. ഇത് ശരിയായ മുന്നോട്ട് റോൾ കഴുത്തിൽ ആശ്രയിക്കുന്നത് ഇല്ലാതെ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു അതിനെ ഓർക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലുകളുടെ. എന്നാൽ ഭാരം കാരണം എല്ലാ ബ്ലേഡ് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ നാം സ്വയം ഉണ്ടാക്കുന്ന മുന്നോട്ട് റോൾ. സാങ്കേതികത തന്റെ: അത് മുന്നോട്ട് പോയി അങ്ങനെ തേയ്മാനം അവന്റെ തലയിൽ കടന്ന ഫ്ലോർ ചുമലിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരു യാത്ര പോകൂ അത്യാവശ്യമാണ്. ഹാൻഡ്സ് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു തിരികെ വളച്ച് വിട്ടേക്കുക. അത് ദുർബലമായ ഘടകം പൂർത്തിയാക്കാൻ ചെയ്യും പുഷ് കാരണം വളരെ കടലാമ ഭയപ്പെട്ടു എന്നു നിർബന്ധമില്ല. പ്രധാന കാര്യം - സൈഡ് വരെ നിറഞ്ഞു ചെയ്യരുത് ഒപ്പം ഒരു വളച്ച് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ പറ്റത്തെ നേരായ വരിയിൽ ഉരുട്ടും.

ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് സമയത്ത് കാലുകൾ ങും നിങ്ങളുടെ കാൽ പിൻവലിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കാലിൽ കയറിപ്പോകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വ്യായാമം വളരെ അവസാനം ആയിരിക്കണം ബെൻഡ്. ചില കലാകാരന്മാർ വയറ്റിൽ തന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചെറിയാൻ ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് നടപ്പിലാക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്ന. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ വന്നേക്കാം എങ്കിൽ, ഈ രീതി അവലംബിക്കാൻ കഴിയും.

തന്റെ കൈ ഉപയോഗിക്കാതെ കയറിപ്പോയതായി അവസാന ഘട്ടത്തിൽ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ കാൽ വെച്ചു കൈ കിടക്ക തൊടാതെ കാലുകൾ ങും. അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ ഉയർന്നു ആയുധ കാലുകൾ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ. സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും - ഇവിടെ മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന്.

ഹംദ്സ്തംദ് വഴി സൊമെര്സൌല്ത്

ഈ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ്, അത് മാത്രം ക്ലാസിക് പതിപ്പ് വികസനത്തിന് ശേഷം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഈ വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നു ഹംദ്സ്തംദ്സ്. കാൽ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് ചുമലിൽ വീതി ധരിച്ചു നിങ്ങളുടെ ശരീരം ങും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേടുകയും ഒരു രണ്ടാം ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു, ബോഡി ഗ്രൗണ്ടിനു ന്യായീകരണം തുടങ്ങുന്നു. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ താടി അമർത്തുകയും മുന്നോട്ട് റോൾ കൊണ്ടുപോകും. കൈ തലയിൽ മുകളിൽ ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ഘടകം അവസാനിക്കുന്നു.

ഇത് മുന്നോട്ട് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സൊമെര്സൌല്ത് ആണ്. രീതി അല്ലെങ്കിൽ പരിക്ക് ഒരു ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്, ഉയർന്ന തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഹംദ്സ്തംദ് ആൻഡ് സൊമെര്സൌല്ത്: പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, ഈ വിപ്ലവത്തിന്റെ രണ്ടു ഭാഗങ്ങൾ വേർതിരിക്കാൻ ബർമയിലെ വേണം. ചെയുന്നത് പങ്കാളി ഇംസുരിന്ഗ്, വലിയ സുരക്ഷയ്ക്കായി.

മണിയാവാന് ഉപയോഗിച്ച് സൊമെര്സൌല്ത്

മറ്റൊരു മുറികൾ കണക്കാക്കുന്നു അച്രൊബതിച് ഘടകം മണിയാവാന് ഒരു മുന്നോട്ടു സൊമെര്സൌല്ത് ആണ്. ആരംഭസ്ഥാനവും ക്ലാസിക്കൽ വഴിയിൽ തന്നെ ആണ്. പ്രധാന വ്യത്യാസം അവസാനം വീണ്ടും ഉരുട്ടി ചെയ്യുന്നു ഏൽക്കാതെ അവന്റെ കാൽ വരെ നേടുകയും കൈ നീക്കപ്പെട്ട അന്നുമുതൽ അവന്റെ കാൽ കളഞ്ഞു വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഇനേർഷ്യൽ ശരീരം അവരുടെ കാൽ നീങ്ങുന്നു; ഞങ്ങൾ രണ്ട് കാലിൽ നിൽക്കാൻ. അവസാന സ്ഥാനം - പറക്കുമ്പോലെ ആയുധങ്ങളുമായി ഫ്രണ്ട് ഡെസ്ക്ക്.

നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ഇത്തരം ഒരു പദ്ധതി ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യും മുമ്പ്, അത് പ്രധാനപ്പെട്ട ചുമക്കേണ്ടതിന്നു മനസ്സിൽ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം എന്നതാണ് - വ്യായാമം നടുവിൽ ശക്തമായ പുഷ് കൈ, അല്ലെങ്കിൽ സുഗമമായി ഇറങ്ങാൻ ശക്തി ഇല്ല, കൂടാതെ കഴിയും ശരീരം എവിടെയോ സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഫോർവേഡ് ആണ് നയിക്കുന്നത്.

തന്റെ തോളിൽ സൊമെര്സൌല്ത്

ഈ ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, പലപ്പോഴും പോരാട്ടത്തിൽ എന്നതാണ്, മുട്ടുകുത്തി ശരിയായ കാൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇടതുപക്ഷക്കാർ കിടക്ക (നിലത്തു) സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. കിടക്ക തന്റെ കൈ വഴുതുന്നു, വലത് കൈ ഇടതു കാലിന്റെ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, പിന്നെ അത് അത്യാവശ്യമാണ് മുന്നോട്ട് ഊന്നി ഒപ്പം ഇടതു വലത്തെ കൈക്കുറകും തമ്മിലുള്ള തോളിൽ എന്നതാണ്. തല ഇടതു തിരിയുന്നു അവന്റെ നെഞ്ചിലും വര്ണു അമർത്തിയാൽ. പുഷ് ഇടത് ലെഗ് നിന്ന് വരുന്നു. ശേഷം ഇടത് പൂമ അവകാശം തോളിൽ തന്റെ വീണ്ടും മേൽ കൈലേസുകൊണ്ടൊപ്പി. കൂടുതൽ ഇടതു ഇലവുപാലം ഒപ്പം കിടക്ക ഒരു വലിയ തിരിച്ചടിയാണ് റോൾ ലിംഗവത്കരിക്കുന്നതിനെ.

സൊമെര്സൌല്ത് കൂടെ പര്യവേക്ഷണത്തിനുള്ള

ഈ ഓപ്ഷൻ - ഒരു പ്രൊഫഷണൽ, അതിനാൽ അത് ശരിയായ പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നടപ്പാക്കാൻ എളുപ്പത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ചാടുകയും മാറ്റേണ്ട, ലോഗ് വരാനിരിക്കുന്നതിൻറെ എന്തു ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അടുത്തത് ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് കാലും കയ്യും മുന്നോട്ട് ഇട്ട ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. ഉടൻ തന്റെ കൈകൾ നിലം തൊടാതെ പോലെ, വളച്ച് കൈമുട്ട്, കവിൾ തന്റെ നെഞ്ചിലും ഇറുകിയതും നിർബന്ധിച്ചപ്പോൾ റോൾ നടപ്പാകും. വായുവിൽ നീട്ടിയ കൈകൊണ്ടു ഫ്രണ്ട് ഡെസ്കിൽ - ഫോർവേഡ് സൊമെര്സൌല്ത് ജമ്പ് ഈ വ്യായാമം മറ്റു പതിപ്പുകൾ പോലെ അവസാനിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഇനി ദൂരം ഉരുണ്ടുവീഴുക ചെയ്യും പ്രത്യേകിച്ച് മേൽ, ചെയ്യുന്നത് ഈ വഴി പ്രാക്ടീസ്. കൂടുതൽ അത് പോലുള്ള അതേ രേഖ യഥാർത്ഥ തടസ്സങ്ങളും, വഴി പോകാൻ ശ്രമിക്കുക സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, ഈ ഊന്നൽ ഫോഴ്സ് അഭാവം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ തല സ്വയം ഗുരുതരമായ പരിക്കുണ്ടാക്കുക, തടസ്സം കടന്നു അവസാനിക്കും കാരണം, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

കാലുകള് നടത്തുന്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

1. രണ്ടു കയ്യും ഒരു പിന്തുണയോടെ കാലുകള് വധശിക്ഷ നടക്കുന്ന സമയത്ത് രണ്ട് കാലുകളും ഒരേസമയം പുഷ് കാര്യങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധ നല്കണം.

2. നിങ്ങൾ തോളിൽ കമഴ്ന്നു ശരിയായ തോളിൽനിന്നു ഇടത് പൂമ, അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും അക്കൗണ്ടിലേക്ക് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഏകോപനം, ദിശ എടുക്കൂ.

3. മുന്നോട്ട് റോൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഗുണപരമായ വിഭാഗങ്ങൾ എടുക്കൽ നിർവ്വഹിക്കുന്നതുവരെയുള്ള എങ്ങനെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പഠിപ്പിക്കാൻ. ചിൻ വിശ്വസനീയമായി നെഞ്ച് പരിഹരിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യം പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം പരാജയം ഫ്ലോപ്പ് സാധ്യത കുറക്കുന്നു.

4. പലരും വ്യായാമം അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ഭാഗത്തു വീണു. ഈ കാൽ ഉയർത്തി സമയത്ത് വീണു അകന്നു സമീപത്തേക്ക് ശരീരത്തിന് സ്ഥാനം അനുവദിക്കും പോലെ, നിതംബം വരെ കുതികാൽ അമർത്തുക കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വേണം.

തീരുമാനം

നാം മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ വിശദമായി നിങ്ങളെ പറഞ്ഞു. അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ടെക്നിക്കുകളും പല തരം ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മുകളിലാണ്.

റോൾ ശരിയായ രീതി മതി എളുപ്പമാണ് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കാരണം, ഈ ലളിതമായ ഘടകങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടാ. ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഇൻഷ്വർ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടാൻ കഴിയും: അത് മനഃശാസ്ത്രപരമായി ആയാസം പ്രകടനം ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

, ഒരു റോൾ അനുഭവം സമയത്ത് -അവർ അതുപോലെ കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് വേദന, നിങ്ങൾ പൊതുവെ മുന്നോട്ട് റോൾ താങ്ങാവുന്ന എന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം. സാങ്കേതികത അതിന്റെ ശരിയായ ആപ്ലിക്കേഷൻ കേടുപാടുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും പക്ഷെ യാദൃച്ഛികമായി ആരും പ്രതിരോധ ആണ്. എന്നാൽ കാരണം അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം ഓപ്ഷൻ ഇപ്പോഴും ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകന്റെ പ്രവർത്തിക്കും.