ഷട്ടിൽ റൺ ൩ക്സ൧൦: പ്രകടനം രീതി, ജനറൽ ശാരീരിക വികസനം ഉപയോഗിക്കുന്ന

ഒരു സ്കൂൾ വിഷയമായി കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പൂർണ്ണമായി പക്വതയില്ലാത്ത കുട്ടിയുടെ ശരീരം വികസിപ്പിക്കാൻ ആണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ. ഉദാഹരണത്തിന്, വിവിധ രൂപങ്ങൾ രോഗങ്ങളിൽനിന്ന് വളരുന്ന നിരക്ക്, ജീവന്റെ പരിഹരിച്ച അമിത ഭാരം രൂപീകരണം നയിക്കുന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾ ശാരീരിക വികസനം പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ, പ്രാഥമിക കാരണം രാവിലെ ചാർജ് , മാത്രമല്ല സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയും മാത്രമല്ല, രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരം ആക്റ്റിവേറ്റ് ദിവസം വേല പൂർത്തിയാക്കാൻ ശക്തി. ഈ ശൂന്യമായ വാക്കുകൾ, ഏറ്റവും ആളുകളെ അവഗണിക്കുക ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത, പ്രചോദനം, സാധാരണ കൈവീശി അല്ല "ഞാൻ സമയം ഇല്ല." ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ വസ്തുത. ആളുകൾ കൂടുതലും സ്വാശ്രയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ആസ്വദിക്കുന്ന ജീവൻ ഇടപെടുന്നു എന്ന് നിരന്തരം രോഗങ്ങളും ക്ഷീണം - ഇതിൽനിന്നും.

എന്നാൽ തിരികെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വരെ. പ്രാഥമിക വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബാധിക്കും. ഇത് നിരന്തരം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിരവധി തവണ ആഴ്ചയിൽ അവരെ കൈകാര്യം അത്യാവശ്യമാണ്.

ഫിസിക്കൽ സംസ്കാരവും മനോഭാവം

പഠനത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലയളവിൽ സ്കൂൾ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു , അത്ലറ്റിക്സ് ൽ നിലവാരം ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ ഇത്യാദി ഏർപ്പെടാൻ അതുപോലെ. വാസ്തവത്തിൽ, ക്ലാസുകൾ നിലവിലുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ശരിയായ വേദി വീക്ഷണത്തിൽ നടക്കാറുണ്ട്. അതിനാൽ, സ്കൂളുകൾ ടീസോര്ട് ഏറ്റവും ചെറിയ പട്ടണങ്ങളിൽ മുകളിൽ അവസ്ഥ. എവിടെയോ മെച്ചപ്പെട്ട, എവിടെയോ മോശമായ, പക്ഷേ അത്ര. വെറും കായിക വിദ്യാഭ്യാസം മക്കളെയും പരിഹാസികളേ അധ്യാപകർ ബന്ധപ്പെട്ട. അവർ നിങ്ങളെ ഇരുന്നു ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പാഠം, ഈ കാണുക. ആരും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, വിയർപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സ്ലിം മനോഹരമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾ ലളിതമായ ഷട്ടിൽ എന്നു തോന്നുന്നു റൺ, ഉപകരണങ്ങൾ , പ്രകടനം വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ് പരിശീലനം ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ ബോക്സർമാർക്ക്, കരതെകസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി, വികാരങ്ങൾ ഏകോപനം, വര്ക്്ഷോപ് ഈ വികസനം. ഒരു പോയിന്റ് നിന്ന് മറ്റൊരു നിരവധി തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് - ആണെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, അത് ലളിതമായ തോന്നുന്നു. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എഴുന്നേറ്റു എന്തു, അത് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പരിഗണിക്കുക എങ്കിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും ഉദാഹരണത്തിന്, ഷട്ടിൽ റൺ ൩ക്സ൧൦ മിക്ക ദ്വിതീയ വിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പരിചിതമായ ഏത് രീതി.

ഷട്ടിൽ റൺ പ്രത്യേകതകൾ

വിചിത്രമായ, എന്നാൽ 100 മീറ്റർ ചില ദൂരം 10 യാർഡ് 3 തവണ ഓട്ടം ഒരു പാട് എളുപ്പം കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നക്സൽ പ്രസ്ഥാനം കാരണം. വിദ്യാർത്ഥി ഒരു ചെറിയ അർത്ഥത്തിലല്ല ന് വേഗത്തിലാക്കാൻ വേണം, വേഗത നിലത്തു (വരികൾ, സെക്സ്, ക്യൂബ്) സ്പർശിക്കുക, തിരിഞ്ഞ്, അത് കുറച്ച് കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം.

ഈ ശരീരത്തിൽ കാര്യമായ ഭാരം, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം ആണ്. ഈ പേശികൾ എക്സഹൌസ്ത്സ്. അതു ക്രൂരമുഖം, എന്നാൽ രക്തം രക്തചംക്രമണം, ഏകോപനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ചൂടാക്കി ഉപയോഗിച്ച് ഷട്ടിൽ റൺ എല്ലാ പ്രാഥമിക തോന്നുന്നു അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതി ൩ക്സ൧൦,, നിങ്ങൾ ഒരു നേടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയോഗത്തിലും അത് പരിഹരിക്കാൻ കുട്ടികളെ പഠിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ഘടകങ്ങൾ "ഷട്ടിൽ റൺ"

രീതി നിരവധി ഇനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

1. തയാറാക്കുന്ന വിധം:

- ദൂരം ദൃഢനിശ്ചയം, വേദി തിരഞ്ഞെടുപ്പും വേദി ലേഔട്ട്;

- സന്നാഹ കൃഷ്ണമണി രീതി വിശദീകരണം, ഉദാഹരണത്തിന് പ്രകാരം പ്രകടനം പ്രകടനം.

2. വധശിക്ഷ:

- ഗംഭീര തുടക്കം;

- ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് സമയം ചുരുക്കി;

- നിലം, ലൈൻ തൊടുവാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്യൂബ് ട്ട് ആവശ്യം കൂടെ ഇംഹിബിതിഒന്;

- ഫുട്ബോൾ, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന നടപടികൾ ലത്ഛിന്ഗ് മുഖാന്തരം പരിവര്ത്തനം;

- ആരംഭ പോയിന്റ് അതേ വഴി തിരികെ.

പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഫിനിഷ്

കഴിഞ്ഞ ലെഗ് റണ്ണിംഗ്, വിദ്യാർത്ഥി ഇനി ബ്രേക്ക് ഒരു ആവശ്യം, വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണം ഉണ്ട്. തുടക്കത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം ആമുഖം പോലെ ഒരു സാധാരണ ഷട്ടിൽ റൺ ൩ക്സ൧൦ fit. സാങ്കേതികത, അനുബന്ധമായ വേണ്ടിയാണ് വിവിധങ്ങളായി സാധ്യമാണ്. ഒരു ഉപാധി ആയി സെഗ്മെന്റുകളുടെ എണ്ണം ചേർത്തു കഴിയും - ൫ക്സ൧൦, ൧൦ക്സ൧൦, വലുതാക്കിയ സെഗ്മെന്റ് തന്നെ അല്ലെങ്കിൽ (കൂടുതൽ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക്) പിന്നോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചേർത്തു.

എല്ലാം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ശാരീരിക ക്ഷമത വിഷയം "ഭൌതിക സംസ്കാരം" മുൻനിര, സുരക്ഷ നിയമങ്ങൾ മനുഷ്യ ഭാവനയുടെ പാലിക്കൽ നിന്ന് പരിക്ക് സാധ്യത ഒരു വ്യായാമം നിർവഹിക്കുന്നതെന്നും ഒരുവന്റെ. ഷട്ടിൽ റൺ മുഴുവൻ മനുഷ്യ ശരീരം കർമ്മനിരതരാക്കുകയും, എന്നാൽ കാൽ, കൈ, മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ കാരണമാകും.

മാനദണ്ഡങ്ങൾ

ഗതി, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം വിഷയം ഭാഗമായി വിലയിരുത്തി എന്ന് വേണം ഷട്ടിൽ റൺ. സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് വിദ്യാർത്ഥികളുടെ ക്ലാസ് ലിംഗഭേദവും വ്യത്യാസപ്പെടാം. ൩ക്സ൧൦ ഷട്ടിൽ റൺ, വ്യായാമം സമയം ബാധിക്കുന്ന യന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ, താഴെ മാർഗനിർദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന:

സാധാരണയായി, സംസാരിക്കുന്ന മൂന്നു ഘട്ടമായി ഓരോ മൂന്നു സെക്കൻഡിലും താഴെയുള്ള ശരാശരി ചെലവഴിച്ചത് വേണം വേണ്ടി. രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഒമ്പത് സെക്കൻഡ്.