മുന്നോട്ട് രീതി റോൾ. ഒരു മുന്നോട്ട് റോൾ എങ്ങനെ

സാങ്കേതികത മുന്നോട്ട് പിടഞ്ഞു - അത് എല്ലാ കായിക കോഴ്സ് അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ്. പോലുള്ള ആയോധന കല കായിക സാന്നിധ്യം റാപ്പിഡ്സ്, സാംബോ, ജൂഡോ, അകിക്കിഡോ മറ്റു പല ആയോധന കല ഒഴുകുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രത്യേക ആവശ്യം.

മൂലക്കല്ല്

ഒരു ആയോധനകല കയറുകയോ, ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും ഇന്നല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് വ്യായാമം പ്രായോഗികമായി "മുന്നോട്ട് സൊമെര്സൌല്ത്" തോന്നി. ഓരോ സ്വീകരണം വികസനം ഏതെങ്കിലും എറിയുന്നു പൊരുത്തപ്പെടാൻ വേണ്ടി അതിന്റെ കവറേജ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ഗ്രൂപ്പിൽ എന്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് സൊമെര്സൌല്ത് തുടർന്ന് - എല്ലാവർക്കും സ്വന്തമായി ഏത് അടിസ്ഥാനം ആണ്. മനുഷ്യൻ, ശത്രു ആക്രമണം ആദ്യ ശ്രമങ്ങൾ യുദ്ധം പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടാൻ സമയം ഇന്നങ്ങനെ കഴിഞ്ഞില്ല.

നല്ല സൊമെര്സൌല്ത് - അത് സെഷനിൽ തന്നെ സുരക്ഷിതമാണ്. മുന്നോട്ട് പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും നടത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല കേട്ടു കോച്ച് എന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നാലും ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ ഭരിക്കാനുള്ള പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ? പ്രബോധനം ആരംഭിക്കാം!

ലോ സൊമെര്സൌല്ത്: അടി സ്ഥാനം

പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ട നല്ലതു ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് എന്ന രീതി ചെറിയ വ്യാപിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തന്റെ ശരീരം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർ ക്രമേണ വ്യായാമം ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ് കുറഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് കിടക്ക ഓഫ് വിരിക്കുക ആദ്യ പഠിപ്പിച്ചു എന്തുകൊണ്ടാണ്, അത്.

കാലുകൾ - നമ്മുടെ ശരീരം ഒരു സുസ്ഥിരമായ പിന്തുണ, അവരുടെ പ്രകടനങ്ങൾ ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് ഭാവി രേഖാപഥമാണ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞ start കൊണ്ട് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല സ്വീകരിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ബഹളവും മുട്ടുകുത്തിയ കിടക്ക .നിരവധി ഞാനുണര്ന്നു ആണ്. ഈ സമയത്ത്, ഇടത് ലെഗ്, മുട്ടിൽ ന് വളച്ച്, ഒരു വലത് കോണ് രൂപപ്പെടുകയും ഒരു മുഴുവൻ കാൽ ഒരേ ഗുസ്തി പരവതാനി ന് സമാപിക്കും.

കാൽ വലത് കയറുകയോ, ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേക ഘടന കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല വേണം. ചട്ടം പോലെ, ഒരു റോൾ മുന്നോട്ട് രീതി നടത്താൻ മുകളിൽ മാനദണ്ഡം അനുസരിച്ച്, എത്രവേണമെങ്കിലും അടി ക്രമീകരണം ഉൾപ്പെടുന്നു. മുന്നോട്ട് ഇടത് കാലിന് മുട്ടിൽ ശരിയായ കോണിന്റെ ലംഘനമില്ല പ്രദർശിപ്പിച്ചു, വലത്തെ കൈക്കുറകും അത് ഒരു ലംബമായി മാറുന്നു:. എന്നാൽ, അനുഭവം താഴെ പറയുന്നു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് കാണിക്കുന്നു

ലോ സൊമെര്സൌല്ത്: കൈ സ്ഥാനം

കൈ സ്ഥാനം - നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വേണം അടുത്ത കാര്യം. കുറഞ്ഞ മുന്നോട്ട് സ്ഥാനവുമുള്ള രീതി ഫ്ലോപ്പ് കൈ ഉപയോഗം വഴി ഒരു സർക്കിൾ രൂപീകരണം ഊഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമായ വലിയ ബലൂൺ അവലംബിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാനായി,, നീ തെങ്ങുകൾ വിന്യസിക്കാനും ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ അടുത്ത കിടക്ക നീട്ടി. നെഞ്ചിൽ തല അമർത്തുക അവിശ്വസനീയമായ പ്രധാനപ്പെട്ട - ഈ വേദന മാത്രമല്ല പുതിയ ആർക്കും കയറി മറപിടിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്ന സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ അപഭംഗങ്ങളാലുമുള്ള നിന്നും മാത്രമല്ല നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി ഏതെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ലഭിക്കുന്നത് നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ വിദ്യാർഥി ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് ഗ്രൂപ്പ് സമയം വേണം ഇതിന് കാരണം ശരീരത്തിന്റെ അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം. ഒരു വിജയകരമായ ഫലമാണ് നേടാൻ മാത്രം സ്ഥാനങ്ങൾ, നിർദേശങ്ങൾക്കും സാധാരണ പരിശീലനം കർശനമായി ഒട്ടിച്ചേരലാണ് അത് സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ.

മുന്നോട്ട് കുറഞ്ഞ സൊമെര്സൌല്ത്: വികസന പ്രക്രിയ

അതിനാൽ, ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം നടത്താൻ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ റോൾ ഓവർ വികസനത്തിന് നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് കഴുത്തിലെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു, ആക്കുക.

ചുമലിൽ വരി കയറ്റി, മൃദുചർമ്മികളുമായ പാത കൃത്യമായി-ഫ്ലോപ്പ് വിടാൻ അല്ല: .ഏകദിന നിർത്താൻ മുന്നോട്ട് ഉരുണ്ടുവീഴുക താഴെ ലക്ഷ്യം പിന്തുടർന്നു. പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്ന പോലെ, ആദ്യമായി ആർക്കും ഈ വ്യായാമം അവഗാഹം പരാജയപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് നിരന്തരം പ്രാക്ടീസ് അവിടെ നിർത്തിയില്ല പ്രധാനമാണ്.

റോളിംഗ് ബലം ഊന്നാനും ഇരിക്കുന്ന ബഹളവും ആണ്. ഉടൻ മുന്നോട്ട് നിങ്ങൾ വഹിച്ചുകൊണ്ട് നിയമലംഘനത്തിനു തോന്നുന്ന, അത് ഉടനെ തന്റെ നെഞ്ചിലും വര്ണു നേരെ തുണികൊണ്ടു അമർത്തുക പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ,,, വീണ്ടും അപ് പൂരിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു അവസാനം ചുരുൾ പൂർത്തിയാക്കുക അതേ സ്ഥാനത്ത് കാൽ നിർത്തുന്നു.

റാക്ക് പുറപ്പെട്ടപ്പോൾ ഉരുണ്ടുവീഴുക: അടി സ്ഥാനം

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭയം ജയിച്ചു കുറഞ്ഞ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ സ്വന്തം കാലിൽ ഒരു പൂർണ്ണ നിലപാട് എന്ന റോളുകൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം. ഒരു ഉയർന്ന സ്ഥാനം കൊണ്ട് ഇൻഷുറൻസ് തികച്ചും ഒരു കുറഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് ഒരു വ്യായാമം നിർവഹിക്കുന്നതെന്നും ചെയ്തവർക്ക് മാത്രമേ ലഭ്യമല്ലെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് "വര്പഥ് പോയാലും" ശ്രദ്ധാപൂർവം കുറഞ്ഞ കാലുകള്, ഈ വ്യായാമം എളിയവനും ഇടുന്നു കാരണം അദ്വിദീയമായി വേണം.

അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കാലുകൾ ഒരേ രൂപീകരിക്കുന്നതിന്റെ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉപകരണങ്ങൾ ഫ്ലിപ്പ്-പിടഞ്ഞു. സ്റ്റോപ്പ് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. വലത്തെ കൈക്കുറകും എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ മുന്നോട്ട് നോക്കി കിടക്ക ലൈൻ ഒരു ലംബമായി ബന്ധത്തിൽ ആണ്. ഇടത് കാൽ മറ്റ് ലെഗ് ബന്ധപ്പെട്ട് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ സ്ഥിതി കഴിയും. ഈ വസ്തുത പുറമേ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇടത് കാലിന് ചെറുതായി എന്തെങ്കിലും ആക്രമണത്തിൽ സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തിയ ന് നമസ്കരിച്ചു. വലത് കാൽ പൂർണ്ണമായും മുട്ടുകുത്തിയ ന് നീട്ടി. കാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം മുട്ടുകുത്തിയ വരെ കുതികാൽ നിന്ന് ഒരു ലൈൻ തുല്യമോ ആയിരിക്കണം. , പരിശോധിച്ച് ഈ വ്യവസ്ഥ പ്രകാരം അടി സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക വളരെ എളുപ്പമാണ്: ഇടത് കുതികാൽ അവകാശം മുട്ടിൽ ഒതുക്കുകയും. യുണൈറ്റഡ്? നിങ്ങൾ ശരിയായ നിലപാട് എടുത്തു, കയറാൻ മടിക്കേണ്ട!

റാക്ക് പുറപ്പെട്ടപ്പോൾ ഉരുണ്ടുവീഴുക: കൈ സ്ഥാനം

സാങ്കേതികത പരിശീലനം റാക്ക് മുന്നോട്ട് സൊമെര്സൌല്ത് കൈ ഉത്പാദനം should "കാഠിന്യം" എന്നാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും പുറമേ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു തടയുന്നു വലിയ ബലൂൺ, കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല.

ഉരുളുന്ന നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മുമ്പ് അതിന്റെ സൈറ്റിൽ ഓരോ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം, വളരെ നന്നായി നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നീട്ടും പ്രധാനമാണ്. ഈ ബാധ്യത ഇൻഷുറൻസ് വികസന സമയത്ത് പരിക്ക് ഉയർന്ന റിസ്ക് കാരണം സംജാതമായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് പേശി മാറിവരുന്നു (അത് അനുഭവജ്ഞാനം സംഭവിക്കുന്നു) മതി സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, സ്വന്തം ശരീരം ഈ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കാൻ. പിന്നീട്, കഴുത്തിന് വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ തട്ടിയാൽ ഏത് നിരന്തരമായ വോൾട്ടേജ്, ഉപയോഗിച്ച് കഴിയും. ഒരു റോൾ മുന്നോട്ട് എന്ന പ്രൊഫഷണൽ രീതി കാര്യമായ പരിശ്രമം പോലും ചെറിയ യാഗങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

റാക്ക് പുറപ്പെട്ടപ്പോൾ ഉരുണ്ടുവീഴുക: വികസന പ്രക്രിയ

അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മാനസികമായും ശാരീരികമായും സൊവെര്ശെംസ്തൊവനിയു ഇൻഷുറൻസ് ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ ആദ്യമായി ഭീതിദമാണ് അപകടകരമായ തോന്നാമെങ്കിലും പൂർണ്ണമായും എതിർ ദിശയിൽ കാഴ്ച മാറ്റുന്നതിന് കുറച്ച് വിജയകരമായ ശ്രമങ്ങൾ.

നിങ്ങൾ യഥാക്രമം, സ്റ്റാൻഡിങ് ലെഗ് പിന്നിൽ ഒരു മുട്ടുകുത്തിയ ഇരിപ്പാൻ വേണമെങ്കിൽ അല്പം വ്യായാമം വരുത്തുന്നതിന്, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തിയ ഫ്രണ്ട് കുലെക്കുന്നു - ഫലമായി സാഹചര്യം അനുസരിച്ച്. അടുത്തതായി നിങ്ങൾ തതമി ന് വെച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു "ചുറ്റും" കൈ തന്നേ തിരിച്ച ഈന്തപ്പനയുടെയും കൈമുട്ട് കണക്ട് അതേ പാതയിലൂടെ. തന്റെ നെഞ്ചിലും തുണികൊണ്ടു തല എപ്പോഴും ഈ ഓർക്കുക!

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാത്രം സൌമ്യമായി പരവതാനി ഓഫ് മതിൽക്കെട്ടുകൾ നേരെ സവാരി ആവശ്യമാണ്. അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ഈ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് ചെയ്താലും അസാധാരണമായ പ്രയാസമാണ് തോന്നുന്നു. ട്രെയിൻ വിജയിക്കാനുള്ള ഉറപ്പാക്കുക - നിങ്ങൾ പത്താം തവണ നടപ്പാക്കാൻ റോൾ ഓവർ പോലും, എന്നെ വിശ്വസിക്കുക! പല പ്രൊഫഷണലുകളുടെ, കായിക മാസ്റ്റേഴ്സ്, പോരാടുന്നതിന് വിദ്യകൾ വികസനത്തിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കോച്ചുകൾ, നിരവധി മാസം ഒരു അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥ ഇൻഷുറൻസ് ആകർഷിക്കപ്പെട്ടു.

എന്തുകൊണ്ട് അത് എന്നെ തന്നെ

വളരെ ചെയ്തു ഇൻഷൂറൻസ് പറഞ്ഞു വ്യായാമം ഘട്ടങ്ങൾ, അങ്ങനെ കലയല്ല വിശേഷിപ്പിച്ച. എന്നാൽ, എല്ലാവർക്കും നബി മുന്നോട്ട് ഒരു ചുരുൾ പ്രൊഫഷണൽ രീതി വേണമെങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് മനസ്സിലാക്കാൻ അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

അനേകർ അത് രഹസ്യമല്ല ഇൻഷുറൻസ്, ആദ്യം ആയോധന കല തന്ത്രങ്ങളും ഹൃദിസ്ഥമാക്കി ഒരു ആഭ്യന്തര പരിസ്ഥിതി നമ്മെ ഉപകാരപ്രദമാണ്. അതു സ്വയം പ്രതിരോധ പരിമിതികൾ, മാത്രമല്ല ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് പ്രാധാന്യം ബഹുമാനിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വെറും. ആവർത്തിച്ച് ഇൻഷുറൻസ് ഉപയോഗിച്ച്, പരവതാനി യുദ്ധം അവരുടെ മുഴുവൻ ജീവിതം എനിക്ക് നിങ്ങളെ അത്ലറ്റ്സുകളും, ഐസ് വഴുവഴുപ്പു ആ പ്രതിപാദിക്കുന്നുണ്ട്. അങ്ങനെ, ശരീരം പ്രസ്ഥാനത്തിന് മാലിന്യ ഔതൊമതിസ്മ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പിംഗ് ഗുരുതരമായ പരിക്ക് വ്യക്തിഗത രക്ഷിച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം തന്റെ ശരീരം ഏകോപിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്കിൽ അത്, അതിനാലാണ്, ഭാവിയിൽ വെള്ളച്ചാട്ടം, പാലുണ്ണി മറ്റ് ഇഫക്റ്റുകളും വിള്ളലുകൾ ലഭിക്കുന്നത് വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങളുടെ രീതി ഫ്ലിപ്പ്-ഫ്ലോപ്പ് അങ്ങനെ പോകും! ഇപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ മുന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പറയാനാകും.