വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരിശീലനം. ദുംബ്ബെല്ല്സ് വീട്ടിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഹോം വ്യായാമത്തിന് ഒരു കാര്യവും സഹായമില്ലാതെ, ചെലവേറിയ സിമുലേറ്ററുകൾ ഇല്ലാതെ, മനോഹരമായ കണക്കുകൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാർ, സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക കോംപ്ലക്സുകൾ ഉണ്ട്. ലോഡ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് കഴിയും വീണ്ടും, പേശികൾ ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, ശരീരം. പ്രധാന കാര്യം - വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രണ്ടു കൈകാര്യം.

നാം ഒരു മനോഹരമായ ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ വീണ്ടും ഉണ്ടാക്കുക - സന്നാഹ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക

സർട്ടിഫിക്കറ്റ് സങ്കീർണ്ണമായ സ്ത്രീകൾ രൂപകല്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അത് 1.5-2 കിലോ ഒരു സുഖപ്രദമായ sportswear ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ് വേണ്ടി. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളം കുപ്പി പകരം കൊണ്ടു കഴിയും.

ഒരു സന്നാഹ സെഷനിൽ ആരംഭിക്കുക. ഇത് പേശികൾ ആയാലോ സഹായിക്കും, പ്രവർത്തനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചെയ്യും.

വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പരിശീലനം ആദ്യ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നു. നിൽക്കുന്നത്, തോളിൽ വീതി പുട്ട് അടി വിശാലമായ - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. വശങ്ങളും വഴി കൈ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന ഉയർത്തി ഈന്തപ്പനയും ശ്വാസം കണക്ട്. വിട്ടത് ന്, ആയുധം താഴെ ഒതുക്കുകയും. പരസ്പരം സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് കാൽ. നാലു ആവർത്തിക്കുകയും ഇത് താമസിക്കാൻ പര്യാപ്തമാണ്.

രണ്ടാം പിന്നീടുളള സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്ന് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. , പാതി-വളച്ച് ഇറങ്ങി നിങ്ങളുടെ തല കുറയ്ക്കാനുള്ള തുടങ്ങുക തോളിൽ പിന്നാലെ, കൈകളും മുട്ടുകുത്തി ആകുന്നു. ഒരു രണ്ടാം ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ്, വീണ്ടും ചെറുതായി കമാനം വേണം. , ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് എടുത്തു ഈ വ്യായാമം 5-7 തവണ പ്രകടനം.

കൂടുതൽ 10 തവണ വീണ്ടും ഒരേ ഇരുവരുടെയും തോളിൽ ഭ്രമണം. അപ്പോൾ ഇത്തരം മുന്നോട്ട് ഭ്രമണം 8-10 ഇരട്ടിയാക്കി. നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയർത്തരുത് പിന്നീട് സാവധാനം താഴേക്ക് ഒതുക്കുകയും അപ്പ് കൈ വിട്ടു. എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും ശേഷം വ്യായാമത്തിന് അവസാനിക്കുന്നു, ഒപ്പം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വീട്ടിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുന്നു.

ലളിതമായ തിരികെ, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചുമലിൽ ആയുധങ്ങളും

ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ രണ്ടുകൈകളും ചെയ്തത്, കാൽ സമാന്തര, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് ബെൻഡ്, ഈ ലൈനിൽ കാലുകൾ വിശാലമായ തോളിൽ ഉണ്ട്. തിരികെ നേരെ, നിതംബം ശക്തമാക്കി.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് മേലോട്ടു കുറേശ്ശേ ഉന്നയിക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഒതുക്കുകയും. ഈ വ്യായാമം ജ്ഹിമൊമ് വിളിക്കുന്നു. , 5 തവണ അതു ചുമക്കേണ്ടതിന്നു ആരംഭിക്കുക ക്രമേണ ആവർത്തനങ്ങൾ 10-15 എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു.

മേലോട്ടു, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഇപ്പോൾ നാടകീയമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ എക്സഹലിന്ഗ്. പുകവലിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഒതുക്കുകയും.

ഇതും താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ ആവൃത്തി പൂർത്തിയാക്കി. അവരുടെ അവരെ ക്രമേണ 10-15 തട്ടിക്കിഴിച്ചതിനുശേഷമുള്ള അഞ്ച് തവണ കൂടി ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പറഞ്ഞുതരും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ, ഫോട്ടോ. അത് നിൽക്കുകയും കൈവശം എങ്ങനെ ആട്രിബ്യൂട്ട് കാണിക്കുന്നു.

അപ്പർ ശരീരം പരിശീലനം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പോലുള്ള കാലുകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം. ശരീരം സഹിതം ഒഴിവാക്കിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ .അതോ, 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ അവരെ ഉയർത്തി. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, നിങ്ങളുടെ തുടർ ഒതുക്കുകയും. പിന്നെ, പതുക്കെ ഈ വ്യായാമം തുടങ്ങും - ഫാസ്റ്റ് രണ്ടുവട്ടം.

വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ഈ പരിശീലന സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും പോസ്റ്റ് ഒരു കഴിയും. ഗതി, അവർ വലിയ ഭാരം വെയ്റ്റേജിനു ചെയ്യേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പ്രാരംഭ ഭാരം വെച്ച സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ, ഉപയോഗിക്കാം. ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അടുത്ത വ്യായാമം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മലയിൽ നിന്നു ഇറങ്ങുമ്പോൾ സ്കീ ആ തന്നെ ആണ്. കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, രക്തപ്രവാഹത്തെ നേരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ ഇറക്കി തിരിച്ചു കൊണ്ട്, വീണ്ടും കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. വിട്ടത് ന് തിരികെ ചൊച്ച്യ്ക്സ വരിയുടെ കൈ വലിക്കുക. പുകവലിക്കുന്നത് ന്, അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. സാവധാനം ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.

മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുക

തുടരുന്നു പരിശീലനം. വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, അടുത്ത വ്യായാമം നിവർത്തിക്കും എളുപ്പമാണ്. ഇത് പഴയതുപോലെ സ്ഥാനം നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു. വിട്ടത് ന് ഭുജവും കയ്യിൽ ഘനം കൊണ്ട് pull ബ്ളോഗുകളും അദ്ദേഹത്തിൻറെ മുമ്പാകെ അവയെ ലോവർ കണക്ട്. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ തോളിൽ മാത്രമല്ല, ആയുധങ്ങൾ, ചെന്നാൽ ലെഗ് പേശികൾ, അമർത്തുക നിതംബം.

അപ്പോൾ വെറും മുട്ടുകുത്തിയ താഴെ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് ബ്രഷ് കുറയ്ക്കാൻ, തുടർന്ന് ഹിപ് തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി, അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്ന് മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു പിന്തുടരുക. നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഈ പദത്തിന്റെ പേശികളിൽ കരുതുന്നു.

നിതംബം ആൻഡ് നമാകുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

വീട്ടിൽ തൂക്കം കൊണ്ട് പരിശീലനം അവർ സെല്ലുലൈറ്റ് ഏറ്റവും വരാനുള്ള കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ പിൻവലിക്കുകയും സഹായിക്കും.

എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ കാൽ തോളിൽ വീതി അല്പം ഇടുങ്ങിയതാണ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ. ശരീരം സഹിതം ഒഴിവാക്കിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ. ഒരു ഘട്ടം വേദനയാണ് നിലയിലേക്ക് ലംബമായി തക്കവണ്ണം മുട്ടുകുത്തിയ കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ ശരിയായ ലെഗ് മുന്നോട്ടു കൊണ്ടുപോകുക. ഏതാണ്ട് തറയിൽ തൊടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ നേരെ സംവിധാനം ഇടത് മുട്ടിൽ. അടുത്തത്, മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. ശരീരം തറയിൽ ലംബമായി വേണം. ഈ അടിസ്ഥാന ലുന്ഗെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും, മറ്റുള്ളവരെ, ഉദാഹരണത്തിന്, സമാന്തരമായി ഒരു ന്, തുടർന്ന് മറ്റ് കാൽനടയായി മുളച്ചു.

ഒരു മനോഹരമായ പ്രസ്സിനായുള്ള

വീട്ടിൽ തൂക്കം പരിശീലനം സ്ത്രീകൾ നേടും സഹായിക്കും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വിഷമങ്ങള്, ഒരു മനുഷ്യൻ - അത് ബ്ലോക്കുകൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രത്യക്ഷനായി ഒരു ആശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക. , ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക കിടക്കൂ കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിച്ചെടുക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിൻറെ മുമ്പാകെ അവരെ ഉയർത്തി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ കൈ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നിലയിലേക്ക് ബന്ധു വയ്ക്കുന്നു. തിരികെ, നിതംബം കാലുകളും ഉപരിതലത്തിൽ, മുട്ടുകുത്തി ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു തല ഉയർത്തി. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള വയറിലെ പേശികൾ എന്തു ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യില്ല, ഫോട്ടോ കാണിക്കുന്നു.

വിട്ടത് ന്, പിന്തുണ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഉയർത്തുന്നു അത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എഴുന്നേറ്റു കൈമാറ്റം, ഗർജ്ജനം സമയത്ത്, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ. ഈ pectoral ആൻഡ് നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് ചെയ്യണം. അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും താഴെ വ്യായാമം ഉയരുകയും സഹായിക്കും. തൂക്കവും അത് ഉൾപ്പെടുന്നു കൂടെ പരിശീലനം.

നിങ്ങൾ ഫ്ലാറ്റ് നുറുങ്ങുകൾ 2 ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ ലീ, വെറും പ്രിസൊഗ്നിതെ മുട്ടുകുത്തി, പുറകോട്ട് ഇട്ടു കാൽ. വ്യത്യസ്ത കൈകളിൽ എടുത്തു ലംബമായി .കുടുംബങ്ങളില് വയ്ക്കുക. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തി വീണ്ടും ഉയർത്തുന്നു - വിട്ടത്. പ്രചോദനം ഇറങ്ങുന്നു. 3 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക വരുത്തുക. ഈ വഴി നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ വിടാതെ തന്നെ അമർത്തുക പമ്പ് കഴിയും.

പുരുഷന്മാർ - നിങ്ങളുടെ വഴി!

ശക്തമായ ലൈംഗിക പ്രതിനിധികൾ അവരുടെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് കൂടെ ലേഡീസ് ആകർഷിക്കുന്നതിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ പരിപാടി സഹായിക്കും ദുംബ്ബെല്ല്സ് വീട്ടിൽ ആവാന്.

നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉചിതമായ ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കൽ, അവളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. പുറമെ ഒരേ സമയം കാലുകൾ, ഉറച്ചു തറയിൽ കാൽ. അവർ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രതിസമതയോടെ ആകുന്നു. ഷോപ്പ് അല്ല എങ്കിൽ, തറയിൽ കിടക്കും, മുട്ടുകുത്തി പ്രിസൊഗ്നുവ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചുമലിൽ നിന്ന് കൈമുട്ട് ആയുധങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമം. ഒരു ബെഞ്ച് കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈമുട്ട് ചെയ്തത്, നിലയിലേക്ക് തടവുകയും സമാന്തരമായി വരെ ചുമലിൽ നിന്ന് അവരെ ഭാഗം സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ കുലെക്കുന്നു. കൈകളുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പിന്തുണ ലംബവും ആണ്.

പുകവലിക്കുന്നത് ന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നിങ്ങൾ .അതോ, കൈമുട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും, ആരംഭസ്ഥാനവും അവരെ ഒതുക്കുകയും. ഓരോ 8 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 3 സെറ്റ് ഈ വ്യായാമം, പക്ഷേ ആദ്യം നിങ്ങൾ 12-15 ഒരുതവണ ഭാരം ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് ബെഞ്ച് കീകളുടെ ചെയ്തുകൊണ്ട് സന്നാഹ ചെയ്യേണ്ടത്.

പുരുഷന്മാർക്ക് താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ

തുടരുന്നു പരിശീലനം. വീട്ടിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശക്തമായ ലൈംഗിക അത് തൌത് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് making, നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. കാൽക്കൽ കുഴയുന്ന, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു തന്റെ വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊന്നി, തുട നേരെ ഇട്ടു.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കീഴ്ഭാഗം കൈ. വിട്ടത് ന്, മേലോട്ടു കൈകൾ നീക്കം കൈമുട്ട് കുഴയുന്ന വഴി നെഞ്ചുവേദന തലത്തിലേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുവാനും തുടങ്ങും. തോളിൽ കയ്യിൽ ഒരേ സമയം ശരീരം ചുറ്റും അമർത്തി. പുകവലിക്കുന്നത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒതുക്കുകയും.

അടുത്ത വ്യായാമം നിങ്ങൾ, ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ വീണ്ടും കിടത്തുകയും ആവശ്യമാണ് ് മുട്ടുകുത്തി. എഴുന്നേല്പിച്ചു ദുംബ്ബെല്ല്സ് നേരിട്ട് കൈ. അവരെ വേറിട്ടു നടുകയും മുകളിലെ ആയുധ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി കഴിയില്ല വരെ തുടങ്ങുക കാർപൽ 60 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ അവനെ കുറിച്ച് കഴിയില്ല. ആവർത്തിക്കുകയും ഒരേ പിന്തുടരുക. അതു കനത്ത കൂടുതൽ ഒന്നിലധികം മിനിറ്റ്, വെളിച്ചം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോള് രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി കൂടുതലാണ്.

കുട്ടികൾക്ക് തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം

കായിക നിങ്ങൾ ചെറുപ്പം മുതൽ ശീലിച്ചു വേണം. അങ്ങനെ, അവിടെ കുട്ടികൾക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. കുഞ്ഞിനെ ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറുതാണ്, അത് പ്രായം അവരുടെ ഭാരം വർദ്ധന വർണ്ണാഭമായ പ്ലാസ്റ്റിക് .കുടുംബങ്ങളില് പ്രായോഗികമാക്കാൻ തരും. അത് ചെയ്യാൻ രസകരമായ തന്നെ അങ്ങനെ ജീവനുള്ള സംഗീതം ഉൾപ്പെടെ കുട്ടിയുടെ സഹിതം ബെറി പറഞ്ഞു.

തൂക്കം കൊണ്ട് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാം ഒരു സന്നാഹ ആരംഭിക്കുന്നത്. രസമായിരുന്നു നിലനിർത്തുക, നടത്തം, വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം "മിൽ" മറ്റുള്ളവരെ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശേഷം, പ്രധാന സമുച്ചയം നീങ്ങുക. നിലക്കുന്നതും പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി കുറച്ചിരുന്നു കയ്യിൽ കാൽ - - ദുംബ്ബെല്ല്സ് സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പറയുക ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്ന അവനെ ഇന്നത്തെ ചെയ്യട്ടെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു അങ്ങനെ കൈ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന. അതു സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലെ 8-10 മതി.

കുട്ടി താഴെ വ്യായാമം നിവർത്തിക്കും അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്നും, മാത്രം കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി ഒരു ചെറിയ വളവ് ആവശ്യമാണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ്, തോളിൽ അമർത്തണം തെങ്ങുകൾ കൈവശമുള്ള ഹാൻഡ്സ്. ഇത് 10-12 തവണ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, നിൽക്കുന്നത് കുട്ടി വലതു വരട്ടെ, തന്റെ കൈകൾ പുറമെ പടരുന്ന, വിട്ടുപോന്ന ശരീരം വളവ് കൊണ്ടുപോയി. പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ഒരു കൂട്ടം.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അറിയാൻ സമാധാനപരമായ നടക്കാൻ എത്തുന്നവരെ അവസാനിപ്പിക്കുക. അത്തരം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ചെറുപ്പം മുതൽ കായിക പ്രേമബന്ധത്തിലാകുവാനും സഹായിക്കുന്നതിന് നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ചെയ്യും.