തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ജിം: പരിശീലന പരിപാടി

ശൈത്യകാലത്ത് വരവ് കൂടി ശരാശരി വ്യക്തി അടുത്ത ബീച്ച് സീസണിൽ സമീപമുള്ള എന്നു തിരിച്ചറിയണം തുടങ്ങുന്നു, ഒപ്പം സ്കെയിലിൽ അമ്പ് ഇംപെര്മിഷിബ്ലെ നമ്പറുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അത് ഒരുമിച്ചു പിൻവലിക്കാൻ സമയം. അതിനാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും അവിടെ ജിമ്മിൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ ഒരു ആഗ്രഹം ആണ്. ഒരിക്കൽ അവിടെ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു മനസ്സിലായില്ല സാധ്യതയുള്ള ഒരു പുതിയ ലോകം തുറക്കുന്നു. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ എൻറോൾ എങ്കിൽ നോക്കി പറ്റി കാണാം. തുടക്കക്കാർ, അത് ഒരു നല്ല ഫലം വരാൻ നിർബന്ധിതനായി അങ്ങനെ, ഒന്നും നഷ്ടമാകാതിരിക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ തുടക്കക്കാർ അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടി ആയിരിക്കും.

കോച്ച്

ആദ്യത്തെ കാര്യം, ജിം തട്ടുകയോ, - ഒരു കോച്ച് നിയമിക്കും. അത് തന്റെ ജോലി കാരണം നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അല്ല എത്ര മികച്ചതും വിജയം വ്യക്തി ഇല്ല കാര്യം, കായിക കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയാം. അതുകൊണ്ടു ഈ കേസിൽ അഹങ്കാരം അത് ലോക്കർ മുറിയിൽ ഷൂ കൊണ്ട് വിടാൻ നല്ലതു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം രീതി അറിയും എപ്പോൾ മാസം ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം, കോച്ച് ചവറുപോലെ ആയിരിക്കും. എന്നാൽ ആദ്യം, മികച്ച പ്രൊഫഷണലുകളെ അവശേഷിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലകനായ വകയില്ല എങ്കില് അല്ലെങ്കിൽ നിയമിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഔട്ട്പുട്ട് അവിടെ ഇപ്പോഴും. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ബോഡി സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ ധാരാളം കണ്ടെത്താം. നിങ്ങൾ നോളേജ് ബേസ്, ഒരു തുടക്കക്കാരി മതി ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും ലേഖനങ്ങളും വീഡിയോകളും. അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ ആശയവിനിമയം - ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ അറിവ് നേടാൻ മറ്റൊരു വഴി. ഹാൾ നിങ്ങൾ ആരും കയറാൻ അല്ലെങ്കിൽ സുരക്ഷ വല മനസ്സില്ലാതിരിക്കും. വെറും സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിന്ന് ആളുകളെ ശ്രദ്ധ പലപ്പോഴും വളരെ ചെയ്യരുതേ.

സ്നേഹിതന്

പിന്തുണ - ഒരു വിജയകരമായ പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന ഘടകം. അതുകൊണ്ട് ചെയ്തു എപ്പോഴും പ്രചോദനം പരിപാലിക്കുന്ന, അതു ഒരു സുഹൃത്തുമായി ജിം പോകാൻ നല്ലതു. നിങ്ങൾ തീരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി പരമ്പര കാണുന്ന കിടക്ക കിടക്കുന്ന വീട്ടിൽ താമസിക്കാൻ മതിയെങ്കിൽ, വിശ്വസ്ത കൂട്ടുകാരൻ മാത്രം നിങ്ങൾ ജിം പോകണമെന്നില്ല. നീ അവനെ സമാന കാര്യം. കൂടാതെ, കുറഞ്ഞത് ഒരു സുഹൃത്ത് വരുമ്പോൾ, ജിം തുടക്കക്കാർക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ തോന്നുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം അവരുടെ നേട്ടങ്ങൾ മറ്റ് പരിചയവുമുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ മുന്നിൽ കാണിക്കാൻ അല്ല. നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ്, മാത്രം ടോൺ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ടു തുടങ്ങി, അമിതമായ തീക്ഷ്ണത കാരണം പേശികളിൽ കാട്ടു വേദന അടുത്ത ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വസ്തുത നയിക്കും. അതു മികച്ച കേസിൽ മാത്രമാണ്. എന്നാൽ ഒന്നിലധികം വർഷം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ആളുകൾ, ഇപ്പോഴും വളരെ വളരെ ഇറുകിയ പുതുമുഖങ്ങളെ ആണ്. വന്നു പോകാൻ മുറിയിൽ ആളുകൾ. വിദേശ ന് ആരും നീരസം. എന്നിരുന്നാലും, ഉപദേശം സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് വിസമ്മതിക്കരുത് ചെയ്യും.

നിർമ്മിക്കുന്നത്

ആദ്യം ജിമ്മിൽ തുടക്കക്കാർ പരിശീലനം പ്രയാസമാണ്. പുതുമുഖ തന്റെ പേശികൾ തോന്നുന്നില്ല മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അവൻ കേവലം അവരുടെ മാനേജർ മുതൽ നിർദ്ദേശങ്ങൾ എക്സിക്യൂട്ട്. എന്നാൽ ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിറഞ്ഞ തിരിച്ചറിവാണ് വരുന്നു. അപ്പോൾ ഓരോ ചലനങ്ങളും കരുതിക്കൂട്ടി. ആദ്യം നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തിന്മ ചെയ്താലോ മടിക്കേണ്ടതില്ല. എല്ലാ ഒരിക്കൽ ആരംഭിച്ചത് കാരണം നിന്നോടു കൂടെ ആരും ചിരിക്കും. ശരിയായ രീതി, മാത്രം ക്ഷമ വന്നു തന്നെ.

ജിമ്മിൽ തുടക്കക്കാർ പ്രോഗ്രാം

ഇപ്പോൾ പരിശീലനം നേരിട്ട് സംസാരിക്കാൻ സമയം. അവൻ ഹാളിലേക്ക് വന്നപ്പോൾ ജനം സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത് കഴിയും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ തൊഴിൽ നിബന്ധനകൾ കർശനമായി പാലിക്കുക, അവരുടെ സുപെര്പൊവെര്സ് കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കില്ല വേണം. തുടക്കക്കാർ ജിം - എവിടെ പരിശോധന നിങ്ങളുടെ ചോറുവേണം നിശ്ചയദാർഢ്യവും ഷെഡ്യൂളിൽ ജീവിക്കാൻ കഴിവ് വിധേയനാകുന്ന സ്ഥലം.

നാം ഇതിൽ ആദ്യ പ്രോഗ്രാം, ഒരു അടിത്തറ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യം. അതു കൂടുതൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് അത്ലറ്റിന് പരിശീലനം നൽകുന്നു. ഇത് പ്രത്യേക ജ്ഞാനവും ചില പ്രത്യേക വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രധാനമായും സ്വതന്ത്ര തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക പേശി പഠനത്തിൽ രൂപകൽപ്പന പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട് എല്ലാ മുറികളും അല്ല - കാരണം ലളിതമാണ്. യാതൊരു ചോദ്യത്തിനുത്തരമായി (ഈ സിമുലേറ്റർ ഒരു വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചു?), പ്രോഗ്രാം അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. എന്നാൽ, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. പരിശീലന സ്ഥലം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ എടുത്തു വേണം. അത്ലറ്റുകളുടെ അനുഭവം 4-6 ദിവസം പ്രോഗ്രാം നീളാവുന്ന. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒന്നും ഇതുവരെ.

ഒന്നാം ദിവസം

അത് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. ഇത് 10 മിനിറ്റ് വരെ ചെയ്തു. അതു വ്യായാമങ്ങൾ അതു മറ്റു നൽകുന്നു.
2. Pectoral പേശികൾ. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കയ്യിൽ അവരെ നട്ടു കഴിയും, കിടന്ന് വേണം.
3. ത്രിചെപ്സ്. വ്യത്യസ്ത ചെയ്യാൻ കിടക്കുന്ന, ഫ്രഞ്ച്: ചക്കുകളിൽ മുകളിൽ ഷെൽഫിൽ അടുത്ത പിടി ഇറങ്ങി.
4. തോൾ. നാം നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈ ഉയർത്താൻ. അടുത്തത്, ബാർബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക നില ചെയ്യാൻ.
5. വ്യായാമത്തിന് (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം).
6. കിടക്കുന്നു.

രണ്ടാം ദിവസം

താഴെ പറയുന്നു ഘട്ടം പരിശീലനം വഴി ആണു്

• സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.
• സ്പിന. വ്യത്യസ്ത ഉണ്ടാക്കുന്നു ഊന്നൽ: നെഞ്ചിലും മുകളിലെ ബ്ലോക്ക് ചരിവ് ൽ ബെൽറ്റ് വരെ വടി. വിശാലമായ പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ ഉണ്ട്.
• ഇരുതല: അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ അദ്യായം ഒരു ബാർബെൽ. സ്കോട്ട് പ്രകാരം ബെഞ്ച് ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തുക.
• തോൾ. ആദ്യം കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി. അപ്പോൾ കൊക്കിനു വരെ വടി പുൾ ചെയ്യുന്നു.
• അമർത്തുക വ്യാപരിക്കുന്ന.
• കിടക്കുന്നു.

മൂന്നാം ദിവസം

പ്രോഗ്രാം ഒരു ബിറ്റ് കൈമാറിയാൽ:

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.
2. കാലുകൾ: സ്ക്വാറ്റുകൾ, വിപുലീകരിക്കാനും സിമുലേറ്റർ ന് ഫ്ലെക്സിഒന്.
3. തോളിൽ: ചരിവ് ഇണചേരൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, സിമുലേറ്റർ കൈ ഡ്രെയിനേജ്, "പെക്ക്-ഡിസംബർ."
4. അമർത്തുക.
5. കിടക്കുന്നു.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 തവണ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഏത് കാര്യത്തിൽ ആ പുറമേ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വ്യക്തമാക്കുക. മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ ഇപ്പൊ പല സെറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും അങ്ങനെ ഭാരോദ്വഹനം ഷെല്ലുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. ഗതി, വ്യായാമങ്ങൾ, എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ബലം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എവിടെ, ഉദാഹരണത്തിന്, pull-അപ്പുകളോ ബെഞ്ച് പത്രങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ അത് മാറുകയാണെങ്കിൽ പോലെ ചെയ്യാൻ, പരമാവധി അവരുടെ പ്രകടനം കൊണ്ടുവരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു വേണം.

-സന്നാഹമത്സരത്തിൽ പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ പുറമേ ഒരു ബ്ലാങ്ക് സ്റ്റാമ്പ് കൊണ്ട് കൈസഹായം സന്നാഹ സമീപനങ്ങളിലെ വരും. ഓരോ വ്യായാമം മുമ്പ് അവരെ ആവശ്യമില്ല, ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം തുടങ്ങും. 10-20 ആവർത്തിക്കുകയും രക്തം വരുന്നു അറിയാവുന്ന പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ പേശികളുടെ മതിയാകുമോ.

നാം സാധാരണ മുകളിൽ വിചാരിക്കുന്നു വ്യായാമത്തിന് പ്ലാൻ, ഇതിൽ ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഒരു പ്രത്യേക ദിവസം ജോലി. എന്നാൽ മറ്റൊരു രീതി ഇല്ല. അവനെ അനുസരിച്ച്, ശരീരം മുഴുവനും പരിശീലന കോംപ്ലക്സ് - ജിം ഒരു കൂട്ടാന്. തുടക്കക്കാർ, ഈ സമീപനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. താരതമ്യം വിശകലനം ചെയ്യാനും അത്.

№2 പ്രോഗ്രാം

ഈ പ്രോഗ്രാം അസാധാരണമായ തോന്നുന്നു ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ തന്നെ. എന്നാൽ, അത് ഒരു വമ്പിച്ച വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താഴെ പോലെ പരിശീലനം ആണ്:

• സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.
• തോളിൽ: അവന്റെ തലെക്കുമീതെ ബാർബെൽ ഉയർത്തി, വര്ണു കുത്തിക്കടത്തി.
• കാലുകൾ. നാം സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ.
• ഇരുതല. ഇത് ബാർ ഉയർത്തി ഉൾപ്പെടുന്നു.
• തിരിച്ച്: ഷെൽ ചരിവ് തന്റെ അരയിൽ താണുപോകും.
• നെഞ്ചുവേദന: ബെഞ്ച് അമർത്തുക (തിരശ്ചീന ബെഞ്ച്).
• അമർത്തുക: സൈനിക വിഭാഗങ്ങൾ കാലുകൾ ഉയർത്തി.
• കിടക്കുന്നു.

ഇത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു ദിവസം രംഗത്ത് ഏർപ്പെടുകയും. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ആവർത്തിച്ചു പാലിക്കുന്നില്ല മാത്രം. നിങ്ങൾ 20 വയസിന് താഴെ, പിന്നെ ഒരു സെഷൻ ആഴ്ചയിൽ നെഞ്ച് തോളും വികാസം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള സമുച്ചയം പകരം അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ പോലെ തോന്നുന്നു:

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.
2. ആഴമുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ വളരാ "പുല്ലൊവെര്" എന്ന സമ്മിറ്റ് സീരീസ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ 15-20 തവണ നടക്കുന്ന. സെറ്റ് എണ്ണം - 3.
3. -അപ്പുകൾ വലിക്കുക (നെഞ്ചിലും, തല, റിവേഴ്സ് പിടി) 3 / 15-30.
4. ഇടിഞ്ഞു (പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ) - 3-4 / 20-30.
5. , കാലുകൾ വളർത്തുന്ന ച്രൊഷ്ബര് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതു.
6. കിടക്കുന്നു.

എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പുറത്തു ജോലി ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്, ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം ജിമ്മിൽ തുടക്കക്കാരനായ നിർബന്ധമില്ല ചിഹ്നമുള്ള പമ്പ് ഇല്ല. ഈ പരിശീലന പദ്ധതി, നിങ്ങൾ ആദ്യം 1-2 മാസം ഉപയോഗിക്കാം, എവിടെ ഏതു പേശികൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആണ് സാധാരണ പ്രോഗ്രാം, പോകുക.

തുടക്കക്കാർ പെൺകുട്ടികളുടെ ജിം

പുരുഷന്മാർ വ്യത്യസ്തമായി സ്ത്രീകള്ക്ക് വലിയ ആകുവാൻ, മറിച്ച് ഒരു സ്മാർട്ട്, വണ്ണത്തിലും, നഷ്ടപ്പെട്ട് ഭാരം മാറുന്നതിന്, ജിം പോകാൻ പ്രവണത. അതു, ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുന്നത് യുവതി സ്ത്രൈണതയെ നഷ്ടത്തിൽ ഒരു മാറുന്നു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു "ഒരു പാവാട ദേശസ്നേഹം." എന്നാൽ ത്മജ്ഞാനം. ആദ്യം, അത്തരം ഒരു സാധാരണ പെൺകുട്ടി ആകാൻ കാരണം അവളുടെ ശരീരം ഒരു ആൺ ഡിസൈൻ ചെയ്തിരിക്കുന്നത് വസ്തുത കഴിയില്ല തന്നെ. അവൻ മസിലുകളുടെ വളർച്ച പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അല്ല. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമം പെൺകുട്ടികളും ലോഡ് പരിശീലനം, നെഞ്ച് പേശികളിൽ സ്ത്രീ ഉറപ്പാക്കാനും അല്ല ലക്ഷ്യം എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെ നല്ല ലൈംഗിക പുറമേ ജിമ്മിൽ പരിശീലനം പോയി വസ്തുത ശത്രുതാപരമായ സ്വീകരണം സ്വീകരിക്കരുത്.

തുടക്കക്കാർ, പെൺകുട്ടികൾ പരിശീലനം ലക്ഷ്യം മുഴുവൻ ശരീരം ഒരു സമഗ്രമായ പഠനമാണ്. അതുപോലെ ഐക്യത്തിന്റെയും ഭാരം നഷ്ടം ഏറ്റെടുക്കൽ ആയി. അതുകൊണ്ടു, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു ദിവസം പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഏത് അത്തരം ഒരു പ്രോഗ്രാം ആണ്. പ്രായോഗികത. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാരണം ഇറുകിയ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് മിസ് എങ്കിൽ അവിടെ ശ്രദ്ധ മാരണം ഏത് പേശി, ആയിരിക്കും. അതിനാൽ, പെൺകുട്ടികൾ ഒരു സാധാരണ പ്രോഗ്രാം ഒരു ഉദാഹരണം:

• കാർഡിയോ - മിനിറ്റിൽ 100-120 മിടിപ്പ് കുറിച്ചുള്ള സൂചനകൾ കൊണ്ട് 10 മിനിറ്റ്.
• സന്നാഹ ആൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.
• ഉയർത്തി വിഭാഗങ്ങൾ കാലുകൾ / മുട്ടുകുത്തി.
• ലെഗ് വിപുലീകരണം ഇരുന്നു.
• ലെഗ് അദ്യായം കിടക്കുന്ന.
• ഹ്രസ്വ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്.
• കിടക്കുന്നതു .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക.
• പുൾഡൌൺ വ്യായാമം നെഞ്ച് (റിവേഴ്സ് പിടി) - 2 / 10-12.
• നിങ്ങളുടെ തല മേൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രസ്.
• അവരുടെ വളർച്ച - ഇരുതല.
• ബെഞ്ച് ന് വളച്ചൊടിച്ച്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രശസ്ത ഒഴികെ 10-12 തവണ മൂന്നു സെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടവരാണ്. അവൻ മുറിയിൽ വന്നപ്പോൾ ആദ്യമായി, അതു മറ്റു വ്യായാമത്തിന് മുഴുവൻ വേണം. ഒരു ശക്തി - ഒരു സമീപനം ന്. റെപ്സ് തമ്മിലുള്ള ഇടവേള - ഒരു മിനിറ്റ്. രണ്ടാം വ്യായാമം ഇതിനകം കൂടുതൽ തീവ്രമായ ആയിരിക്കാം. ഓരോ വ്യായാമം രണ്ട് സമീപനങ്ങളിലും നടക്കുന്ന ചെയ്യണം, 50 സെക്കൻഡ് മുറിച്ചു ഇടവേള. മൂന്നാമതും ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പദ്ധതി പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ സമയമായി. ഇത് ഏതാനും ആഴ്ചകളോ നടക്കും നിങ്ങൾ മറ്റ് പഠനം ആരംഭിക്കുക എങ്ങനെ കാണും. ജിമ്മിൽ പ്രോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റ് അനുഭവപ്പെടും. ഭാവിയിൽ ഈ നല്ല മനോഭാവം സംരക്ഷിക്കുക, എല്ലാം ശരിയായിരിക്കും.

തീരുമാനം

ജിമ്മിൽ തുടക്കക്കാർ പരിശീലനം ഒരു തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം, എങ്കിൽ തൊഴിൽ ഒരു പരിചയസമ്പന്നരായ മെന്റർ ന്യായമായ സമീപനം കഴിയും. ആദ്യം, ഏറ്റവും സാധ്യത, ഒന്നും തിരിക്കും. നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. തുടക്കക്കാർ, മനുഷ്യരുടെ, ഈ വഴി സ്ത്രീകൾക്ക് എളുപ്പമാണ് ആയിരിക്കും. എന്നാൽ നല്ല ലൈംഗിക നന്നായി കായിക നൽകി, അത് കൊതിക്കുന്നത്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ആണാണോ കാത്തിരിക്കുന്നു ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധ വേണം എന്തു ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അറിയുന്നു.