നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് അപ്പുകൾ നിലക്കുന്നതും സമയത്ത്: വ്യായാമം സവിശേഷതകൾ സാങ്കേതിക

ശരീരം ഫിറ്റ് നോക്കി, അത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു, പൂറില് ആയുധങ്ങൾ മാത്രമല്ല പരിശീലനം പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജലാശയമാണെന്ന് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, ഏത് ഊന്നൽ പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ച പശുക്കിടാക്കളുടെയും. ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായ ലോഡ് വേണ്ടി, അനുവദിക്കുന്ന പമ്പ് ഷിൻ റഫർ നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് അപ്പുകൾ. മറ്റ് ടെക്നിക്കുകളും, താഴ്ന്ന കാലുകൾ കോച്ചിങ് ഉണ്ട്.

കായിക വിദ്യാഭ്യാസം അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാനുള്ള, ഓരോ തന്റെ ലക്ഷ്യം പിന്തുടർന്നു - മറ്റുള്ളവരെ ഈ മേഖലകളിൽ ശരീരഭാരം ആലോചിയ്ക്കുന്നത് മറ്റാരെങ്കിലും, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ ഉയരുകയും ശ്രമിക്കുന്നു. എല്ലാവരും കൃത്യമായി ആ ഫലങ്ങൾ അത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ലക്ഷ്യം ലോഡ് ഏതു തരത്തിലുള്ള കാരണമാകും വേണ്ടി നേടാൻ? ഈ പ്രശ്നം താഴെ ചർച്ച ചെയ്യും.

പ്രത്യേകിച്ചും കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ

സാധാരണ ഇവയുടെ വികസന താഴെ ഇരുതല തോതനുസരിച്ച് വേണം. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് അതുല്യതയെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി അവരുടെ കഴിവാണ്. കൂടാതെ, മുട്ട വളരെ ശക്തമായ പ്രവർത്തനരീതി കഴിയുമായിരിക്കും, ഗുണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഒട്ടനവധി കൊണ്ടു പോകുവാൻ സമ്മതിച്ചില്ല. എന്നാൽ ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് കിടക്കുന്ന: കാരണം അതിന്റെ സഹിഷ്ണുത, ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് വികസനത്തിന് ഏറ്റവും "ഇറുകിയ" കണക്കാക്കുന്നു. താഴെ ശക്തമാക്കി പോലും വീര്ത്ത വരുത്താനും, സ്ഥിരമായ ആകണം.

സന്നാഹ പ്രാധാന്യം

നിങ്ങൾ പശുക്കുട്ടിയെ പേശികളും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, എന്നാൽ അങ്ങനെ അവരുടെ ആരോഗ്യം ദ്രോഹവും കണ്ടില്ല ഒന്നാമത്തെ കാര്യം. ഓരോ ക്ലാസ് മുമ്പെ സുരക്ഷാ പരിശീലനം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രകടനം. ഈ ലളിതമായ പ്രക്രിയ, രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കും ലിഗമെംത്സ് ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിച്ചു സന്ധികൾ ഒരു വഴുവഴുപ്പ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു സ്യ്നൊവിഅല് ദ്രാവകം, ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സന്നാഹ വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനം പേശികൾ പിന്നീട് വ്യായാമം ശേഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ.

നിരവധി ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്ന എങ്കിൽ, വ്യായാമം ലെഗ് പേശികൾ, പിന്നീട് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പ്രസക്തമായ.

• കാളക്കുട്ടിയെ ലോഡ് നൽകുന്ന, താക്കോല് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ കൂടുതൽ ആണ്, ഈ സാധാരണ മതി. കൂടാതെ പുതുമുഖങ്ങളെ മെച്ചപ്പെട്ട മാത്രം വേർതിരിച്ചിരുന്ന ആരംഭിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചു ശേഷം രണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഫോക്കസ് ചെയ്ത്. കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ അടിസ്ഥാന നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിരലും അപ്പുകൾ ന് ഉണ്ട്.
• സ്വന്തം കാലിൽ പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദം പൊരുത്തപ്പെടാൻ വേഗത്തിൽ, പോലുള്ള സകഗറീ, സുപെര്സെത്സ്, മറ്റുള്ളവർ വിവിധ വിദ്യകൾ വഴി എന്തുകൊണ്ട് മികച്ച വ്യായാമം ആണ്.
• പശുക്കിടാക്കളുടെയും തുടയിലെ മാത്രം 8-10 ആവശ്യമാണ് അതേസമയം പരിശീലനം, മാത്രം 13-15 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങി.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കാലുകൾ പേശികളുടെ ഉയരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട് ഹാൾ, പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് പരിഷ്കരണങ്ങളും നടത്തുന്നു നിന്നിരുന്നു സമയത്ത്, നിങ്ങൾ തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. മെഷീൻ നിന്ന് പിന്തിരിപ്പിക്കുകയായിരുന്നു, പ്ലാറ്റ്ഫോം കാലുകൾ വയ്ക്കുന്നു കുതികാൽ ആൻഡ് മിഡ്-കാൽ "തൂങ്ങി" അങ്ങനെ. അവരെ തമ്മിലുള്ള പുറമെ-വീതി വഹിക്കുന്നതിനും അധികം ഇനി ദൂരം ആയിരിക്കണം. സോക്സും, ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് അല്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും സുഖ എങ്കിൽ, പരസ്പരം സമാന്തരമായി അവരെ വിട്ടേക്കുക. തിരികെ കാലുകൾ നേരെ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, തോളും - ബാക്കി രൊല്ലെര്സ് ന് സിമുലേറ്റർ.
2. വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ കുതികാലിനെ സുബ്സിദെന്ചെ തുടങ്ങുന്നു.
3. നിങ്ങൾ ശ്വാസം കാലതാമസം, ആ നിമിഷം ബ്ളോഗുകളും ചെയ്യുമ്പോൾ നാം കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന കണങ്കാലിൽ വലിച്ചെറിയാൻ, ഉടൻ ലഭിക്കും. കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളും നീട്ടിപ്പോകരുത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് അതേസമയം മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ pause ആണ്.
4. താഴേക്ക് യഥാർത്ഥ ഒരു കുറേശ്ശേ കുതികാൽ കൂടി.
5. ആവർത്തിക്കുകയും നിശ്ചയിച്ച എണ്ണം ഉണ്ടാക്കുക.

പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് ആ കലയല്ല

അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ആയിരുന്നു നിൽക്കുന്നത് സോക്സും ന് ഉയരുന്നു, ഇനിപ്പറയുന്ന കാഴ്ചപ്പാടുകൾ അവരുടെ രൂപകൽപ്പനയിൽ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് വേണം:

• പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ പഠനത്തിനായി 15-20 റെപ്സ് ഉൾപ്പെടുന്ന 3 5 സെറ്റുകൾ, നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
• ഇത് എങ്കിൽ അമിതഭാരം തന്നെ കാരണം, ഒരു ഇടത്തരം ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ, അത് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു മതിയായ എണ്ണം വരുത്തുവാൻ അസാധ്യമാണ്; അതു വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി അവരെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കൃത്യമായും. ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് എന്നാൽ ഭാരക്കുറവ് പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യരുത്.
• നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക, തോളും, വികാരമർദ്ദം പുറകോട്ട് ഒരേ ലൈനിൽ അധിവസിക്കുന്നു. "നോദ്" പാടില്ല പുറമേ തല. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കണങ്കാലിന് കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു.
• കഴിവുമുള്ളവർ പരമാവധി എങ്കിൽ പേശികൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കും. സാധ്യമായത്ര കുറഞ്ഞ കുതികാൽ കുറയ്ക്കുമെന്നും പോലെ ഉയർന്ന കയറാൻ ശണ്ഠ.
• അത് അവനെ നട്ടെല്ല് തെറ്റുകള് കൈവശം ദുഷ്കരമായിരിക്കും മറക്കരുത് വേണ്ടി ശരിയായ ശ്വാസതടസം പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്.
• തെംദൊംസ് കേടുപാടുകൾ തടയാൻ, അത് സുഗമമായി ഇറങ്ങിപ്പോകുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്, കനമുള്ള ലോഡ്, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക ഒരു കീഴോട്ടു പ്രസ്ഥാനം ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ ശക്തവും മൂർച്ചയേറിയ, കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ശക്തമായ ബുദ്ധിമുട്ട് കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ഉയർത്തുക കഴിയും.
• ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക അത് ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ വരുമ്പോൾ ഓരോ അഭിമാനിക്കാം. ഈ സ്റ്റോപ്പ് അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• താഴെയുള്ള കാരണമുള്ള നിർബന്ധമില്ല, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ നീട്ടി ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെങ്കിൽ അത്, ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം ട്രെയിൻ, താഴെയുള്ള നിർത്താൻ പാടില്ല.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം

താഴെ രീതി പുറമേ അടിസ്ഥാന എന്ന കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൊലെഉസ് പേശി പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു ആണ്. അങ്ങനെ കിടാക്കളെ പമ്പ് രണ്ടാമത്തെ വഴി - ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് അത് തന്റെ വിരലും ന് ഉയർന്നു. തുടക്കത്തിൽ, ഏത് നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു ഒരു ബാർ ഒരുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏതാണ്ട് 5 അല്ലെങ്കിൽ 7 സെന്റിമീറ്റർ വേണം, പക്ഷെ താഴെ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉയർന്ന ബാറും ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇതു നിങ്ങളുടെ ഉയരം യുക്തമാക്കുന്നതിനായി.

നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, വിരലും ബാറിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് ബാർബെൽ ആക്കും. അത് ഷിൻ രസകരമായ അല്ല കരുതുന്നവരുണ്ട് കഠിനമായി ആയിരിക്കണം. പരത്തുക ആ ഭാരം കീഴിൽ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ തോന്നുന്നു.

നിങ്ങൾ സുഗമമായി ഒരേ സമയം താഴെ ദിനങ്ങളില് വേണം ചെയ്തത് ആവശ്യം ഭാരം തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി ന് പുതുക്കാന്. കുതികാൽ വലിയൊരു ഒരു നിമിഷം പ്രസ്ഥാനം പിടിക്കുക. , ശാന്തമായി പോയി തോന്നുന്നു, എങ്ങനെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ. വീണ്ടും പരമാവധി സംഘർഷം ഒരു രണ്ടാം വേണ്ടി താൽക്കാലികമായി തുടർന്ന് ചുമടും മനസ്സിലാക്കുക. അങ്ങനെ കാലുകൾ കത്തുന്ന നാളം ഉണ്ടായിരുന്നു വ്യായാമം ഗ്രഹിക്കാൻ ശ്രമം ചെയ്യുക. അപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തവണ ആവശ്യമാണ് ആവർത്തിക്കപ്പെടുന്ന ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം സമയത്ത് അത് ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്. ഭാരോദ്വഹനം സമയത്ത് - ശ്വാസം ആയാസ വിട്ടത് ഉണ്ട്.

പകരം ബാർ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് പുതുക്കാന് കഴിയും, എന്നാൽ അവർ കൈ കൈവശം വേണം. കൂടാതെ, വ്യായാമം ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ തൊഴിൽ അനുയോജ്യമാണ്. സോക്സും, വിവിധ വഴികളിലൂടെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് കഴിയും പുറമെ, നോക്കി അല്ലെങ്കിൽ സമാന്തരമായി പോലും.

ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ

"ചാരുകസേര" സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുക അത് തന്റെ മുറിയിൽ പരിശീലനം സാധ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് ചർച്ച. ആദ്യം ഞങ്ങൾ സോക്സ് കീഴിൽ ഇട്ടു ഏത് ബാർ, മറ്റ് പകരം വേണം വിഷയം. അതു കോഫി ചുറ്റും കിടക്കുന്ന ഒരു വിജയകരമായ പുസ്തകം വലിപ്പമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ തടി ട്രിം ആകാം. അടുത്തത്, തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രതിരോധം ചെയർ സുഖ വലിപ്പം, പകരം വടി ഘനം. ഒരു അധിക ഭാരം പോലെ വലിയ വെള്ളം ബോട്ടിലുകൾ ബോക്സുകൾ പുസ്തകങ്ങൾ ഉപകരണങ്ങൾ നിറഞ്ഞു ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ സാഹസമാണ്, പരിശീലനത്തിനായി ആരംഭിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. സോക്സ് ന് പരിഷ്കരണങ്ങളും മുകളിൽ രീതി ഇരിക്കുന്നതും കഴിയും നടത്തുക.

ശോഷിച്ച കാലുകൾ പരിശീലിക്കുന്നു

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ നേർത്ത കാലുകൾ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ അർപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ആവശ്യമായ മസിലുകളുടെ ഏറ്റെടുക്കുവാനും സഹായിക്കുന്ന താഴെ പാഠം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

നേരെ നിന്നുകൊണ്ടു തുടർ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന, അത് വിരലും ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ്, പുറകോട്ട് മാത്രം നിൽക്കാൻ വിടുകയോ. സൌമ്യമായി ഭാരം ട്രാൻസ്ഫർ നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് തീരും. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഒരു ലെഗ്, പിന്നെ മറ്റു പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ഓരോ സമീപിക്കാനുള്ള 15 തവണ നടപ്പാകും. അങ്ങനെ മൂന്നു ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കരങ്ങളിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കാം.

പശുക്കിടാക്കളുടെയും കുറയ്ക്കുക

വലിയ ബലി ആശ്വാസം ലഭിക്കും കാണ്മാനില്ല, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ. ഈ പ്രശ്നം ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം എങ്കിൽ, ക്രമേണ കാളക്കുട്ടിയുടെ വോളിയം കുറയ്ക്കുക, ബോഡി കൂടുതൽ ഫിറ്റ് കാണപ്പെടും. ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ആ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല ഏത് പരിശീലനം, എന്ന നിരന്തരം ആണ്.

1. കയറുചാട്ടം കരു കാൽ പിൻവലിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് മുഴുവൻ. വ്യായാമം, നിങ്ങൾ 15 മിനിറ്റ് രണ്ട് കാലുകൾ കണ്ട്. സമയം ശേഷം ചാടുന്ന ആദ്യം മറ്റ് കാൽനടയായി പോലും അഞ്ചു മിനിറ്റ്,, ഒന്ന് തുടരുന്നു.
2. അടുത്തതായി, അത് ആശ്രയിക്കുന്നത് കഴിഞ്ഞില്ല ഒരു തിരിച്ചു ഒരു സാധാരണ ചെയർ വരും. സാധനങ്ങളും പോകുന്നു, കാൽ സമാന്തരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. സോക്ക് പിൻവലിക്കാൻ പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ശ്രമിക്കുന്ന, മുന്നോട്ട് ഒരു ലെഗ് വലിക്കുക, പിന്നെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള സ്വിങ് വീണ്ടും ചെയ്തു. സിസ്റ്റം രണ്ടാം ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. പരിശീലനത്തില് അത് പശുക്കിടാക്കളുടെയും നാമവിശേഷണ തുടർന്നു വസ്തുത ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. നാൽപതു ആവർത്തിക്കുകയും നല്ല വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
3. ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി നര്ത്തകി നടപ്പാക്കില്ല, വാസ്തവത്തില് അവർ ശപെല്യ് കാലുകൾ പ്രശസ്തമാണ് ആകുന്നു. ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ചുവരിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികൾ എടുത്തു നല്ലതു. വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ്, കാൽ തോളിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. സ്ക്വാട്ട് 20 തവണ തുടങ്ങുക. കാൽ തറയിൽ ഉറച്ചു ആയിരിക്കണം. അവളുടെ വിരലും ശോഭിക്കും മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ അടുത്ത 20 സിറ്റപ്പുകൾ സമയത്ത്.
4. കണങ്കാലിന് ഭ്രമണം. വ്യായാമം നേരെ ആവാൻ. കൈ ഇടപെടാൻ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, അവർ ബെൽറ്റ് നീക്കം. അക്കാര്യം മുന്നോട്ട് ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക. വായുവിൽ, 20 തവണ ശരാശരി വലിപ്പം നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഒരു വൃത്തം വരയ്ക്കുക. മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ഓരോ കാൽ.

എങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന് പൂർത്തിയാക്കാൻ

ശരീരഭാരം പശുക്കിടാക്കളുടെയും നഷ്ടപ്പെടാൻ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അത് നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ചെലവഴിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഈ താഴെ പോലെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയുന്ന ആക്രമണം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ആഴമുള്ള കാൽ ഘട്ടം, മുട്ടുകുത്തി ഈന്തപ്പന വിശ്രമിച്ചു കാൽ പിന്നിൽ ബാക്കി നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ നീട്ടി മടിക്കരുത്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, ഒരു ചെറിയ കാലതാമസം ആണ്. അസൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക, നടപടി മറ്റ് ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അതിനാൽ കുറച്ച് ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

കാലുകൾ വേണ്ടി ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ മസാജ് ജലാശയമാണെന്ന് ചെയ്യാൻ പിടികിട്ടിയിട്ടില്ല അനുവദിക്കുന്നില്ല. കാളക്കുട്ടിയെ മസാജ് ബിരുദപഠനത്തിനു ശേഷം ഒരു ഉണങ്ങിയ ടവൽ തിരുമ്മിതിന്നു അവരുടെ ലളിതമായ പോയി. ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനം, രക്തയോട്ടം ബെനെഫിചിഅല്ല്യ് പേശി കോശം ബാധിക്കുന്ന ചെയ്യും.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ലഭ്യമാക്കുന്ന ഉപദേശം ആലോചിച്ച് അത്ര പശുക്കിടാക്കളുടെയും വോള്യം തയ്യാറാക്കുക അനുവദിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ, പുറമേ.

• നിങ്ങൾ വീടിനു മുറികളിൽ വ്യായാമം ഒരേ സമയം കൂടുതൽ സ്ലിം ആൻഡ് ഫിറ്റ് അടി തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് അതവർക്ക് ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകരുതെന്ന് നല്ലത്. ഒവെരിന്ഫ്ലതെദ് പശുക്കിടാക്കളുടെയും വോളിയം നോക്കി.
• , വോള്യം വേദനയാണ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ചരീതിയിൽ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സവിശേഷ ശ്രദ്ധ കാണ്മാനില്ല. അത്തരം ഫലമായി പൈലേറ്റെസ്, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള ദിശകൾ കായിക കൊടുത്തിരിക്കുന്നു.
• എയ്റോബിക് വ്യായാമം എന്നിവ കയറുചാട്ടം പുറമേ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളും ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഭവനങ്ങളിൽ ലെഗ് ശരീരഭാരം പ്രയോഗിക്കുന്ന നിയന്ത്രണം ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ചെയ്യും. നിർബന്ധമില്ല ഭക്ഷണത്തിൽ സമൂലമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ടായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതാണ് എന്നാൽ ചെയുന്നത് അവരുടെ ശീലങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കാൻ. നിങ്ങൾ അത് സമതുലിതമായ വരുത്തുവാൻ, ദിവസം മെനു വഴി ചിന്തിക്കാൻ സ്വയം രാത്രി ഭക്ഷണം അനുവദിക്കരുത് ആവശ്യമില്ല.
• പ്രധാന ഭരണം - സാധാരണ അന്വേഷിച്ചു വ്യായാമം സമയത്ത് ശരിയായ രീതി സാക്ഷ്യം. ഈ ഉപദേശം തുടർന്ന്, ഒരു മാസം മാത്രമേ മികച്ച ഒരു മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ.