കാലിനും നിതംബം ഈടാക്കുന്നത്: വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം സ്വാധീനത പരിശോധിക്കുകയും

ഏത് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും കാലിനും അനുയോജ്യമായ ചാർജ്ജ് ഉൾപ്പെടുത്തണം നിതംബം? ന് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും, പതിവ് സന്ദർശകർ ജിമ്മുകൾ പരിചിതമായ, എപ്പോഴും വേഗത്തിലും പറയത്തക്ക പ്രാബല്യത്തിൽ ഉറപ്പുതരുന്നില്ല - കാലുകൾ ഒരു പരമ്പരാഗത ഒരു പരിഷ്കരിച്ച വ്യായാമം യോഗ ആൻഡ് പൈലറ്റ്സ് ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കണം, പമ്പിങ് വളരെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം നിലനിൽക്കും. ഞങ്ങൾ പ്രമുഖ അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചുകൾ രൂപകൽപ്പന ഒരു മുഴുവൻ റേഞ്ച് വാഗ്ദാനം.

യോദ്ധാവ് മൂന്നാമൻ

ഇത് ഒരു ക്ലാസിക് ആണ് യോഗ ശാരീരികനില, ഏതെങ്കിലും സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പർസെറ്റിനെ പേശികൾ പൂറില് ജലാശയമാണെന്ന് പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ഏത്. പരിചിതമായ പതിവ് ഈ ലളിതമായ ചലനം ചേർക്കുക എങ്കിൽ കാലുകൾ വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര നിരക്ക് കൂടുതൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും. "വാരിയർ മൂന്നാമൻ" ഇറങ്ങി അരയ്ക്ക് നിന്ന് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തമാക്കാനും മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല പത്രങ്ങളിൽ പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു.

• നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ ഉയർത്തി സോക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ നേരായ ബഹളവും എഴുന്നേറ്റു ബാക്കി ന് ശരീരം കടലാമ. ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്താൻ ദൈർഘ്യത്തിൽ ശരീരം തലയിലെ അടി നേരായ തിരശ്ചീന മാറുന്നു വരെ തലയും അപൂര്ണ്ണവസ്തു കുറയ്ക്കാൻ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. എബിഎസ് ഇടപഴകുന്നതിനും ഇടത് തുട മുട്ടിൽ, ഷിൻ, വിരലും ഒരേ വരിയിൽ ഉറപ്പാക്കുക. താഴേക്ക് നോക്കി പോലെ നേരെ പരമാവധി പറ്റത്തെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ഇത് ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ അല്ല പ്രധാനമാണ്; ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കാൽ നടുവിൽ വീഴുന്നു. പിന്നെ പതുക്കെ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം തിരികെ അഞ്ചു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും വേണ്ടി പോസ് നിലനിർത്തുക.
• കാൽ ആവർത്തിക്കുന്ന മാറ്റുക.

"കസേര" .ഏകദിന

നിങ്ങൾ കാലുകൾ തുടയിലും വേണ്ടിയും ദുംബ്ബെല്ല്സ് മറ്റ് തീജ്വാലകളാലും ആവശ്യമില്ല ഏത് ചാർജ്ജ് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ശ്രദ്ധ. "കസേര" .ഏകദിന പുറമേ യോഗ സ്വദേശിയായ, അത് ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. അതേസമയം, ഈ സ്ക്വാട്ട് നടപ്പാക്കുന്ന സാധാരണ കസേര നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്പം എളുപ്പമാണ്.

• വലയത്തിന്റെ വീതി തന്റെ കാൽ കസേര തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം എടുക്കൽ (അത് തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും), ആരംഭിക്കുക. , പുറകോട്ട് ശരീരഭാരം തുലനം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പുൾ സാവധാനം കസേര സീറ്റ് ദിശയിൽ വികാരമർദ്ദം നിതംബം കുറവു മുന്നോട്ട് അപൂര്ണ്ണവസ്തു കുലെക്കുന്നു. പിന്നെ നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ തൊട്ടുമുമ്പ് നിർത്തുക, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം തിരികെ, പായിക്കരുത് മറക്കരുത് പേശികൾ പുറംതൊലി വ്യായാമം മുഴുവൻ.
• 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.

ചലനാത്മകത ക്രോസ് ലുന്ഗെ

ലുന്ഗെസ് - ഒരു ക്ലാസിക് സ്ലിമ്മിംഗ് ചാർജ് ഇറങ്ങി, എന്നാൽ അവർ വളരെ സിലികൺ അവ ഡൈനാമിക് ചലനങ്ങൾ രസകരമായ മാറ്റങ്ങളും സ്നേഹിക്കുന്നവർക്കും വിരസത കാരണമാകും. നീയെങ്ങനെ ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, ചലനാത്മകത ക്രോസ്-ലുന്ഗെ ശ്രമിക്കുക - അസാധാരണമായ, പക്ഷേ അത് ആകർഷകവും തുല്യാവകാശം രൂപങ്ങളും വാങ്ങുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും യൂസേർസിനു വ്യായാമം ആണ്.

• വലയത്തിന്റെ വീതി നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കുക. വേറിട്ടു വലത് കാൽ ഡയഗണലായോ നിങ്ങളുടെ കാൽ 7:00 ചൂണ്ടുന്ന വാച്ച് ഡയൽ അസ്ത്രങ്ങൾ ആയിരുന്നെങ്കിൽ പോലെ, തിരികെ സജ്ജമാക്കുക. ബെൻഡ് രണ്ട് മുട്ടുകുത്തി ആക്രമണം യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം ലഭിക്കാൻ. മുപ്പതു ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ടിൽറ്റും 10-15 തവണ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും കുലുക്കി. കയറി ആ അങ്ങനെ ശരിയായ കാൽ മുന്നിൽ ആയിരുന്നു ഏകദേശം 180 ഡിഗ്രി തിരിഞ്ഞ്. ആക്രമണം ക്ലാസിക്കൽ സ്ഥാനത്തെത്തും വീണ്ടും ഇറങ്ങുന്നു.
• മുകളിലേക്കും താഴേക്കും സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ, ഓരോ കൈകൊണ്ടു 10-15 തവണ കുലുക്കി. മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.

നേരായ കാലുകൾ കുറഞ്ഞ ലുന്ഗെ

ഈ വ്യായാമം ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നടപ്പാകും. ഒരു നല്ല ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ് അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് ചാർജ് കാലുകൾ എപ്പോഴും പേശി പിരിമുറുക്കം പുറംതൊലി (പ്രത്യേകിച്ച് മീഡിയ) വ്യായാമം മുഴുവൻ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; നേരായ കാലുകൾ കുറഞ്ഞ ലുന്ഗെ ഈ ഭരണം ഒരു അപവാദമല്ല.

• വലയത്തിന്റെ വീതി നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കുക. പിന്നെ തിരികെ ശരിയായ ഫുട്ട് വീണ്ടും നരിയാണിയും നിങ്ങളുടെ ഇടത് മുട്ടിൽ സ്ഥാപിച്ച് ആക്രമണം സ്ഥാനം ഇറക്കി. ശരിയായ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്തി ചക്രവർത്തിനിയാക്കാമോ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ഊന്നി. കൈകൾ മുൻകൂട്ടി മേലോട്ടു എത്താൻ പോലെ തേയ്മാനം നേരെ മുന്നോട്ട് നെഞ്ച് ലോവർ. ഇടത് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് ബഹളവും ഉയർത്തുക. പിന്നീട് മൂന്നു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക ആക്രമണങ്ങളും ഒരു സ്ഥാനം തിരികെ.
• മൂന്ന് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക കാലുകൾ മാറ്റം സെറ്റ് അപ്പുറം ആവർത്തിക്കുക.

ലുന്ഗെ "സ്കതെര്"

ഇത് വളരെ ചാർജ്ജ് നല്ല ലെഗ് പൂറില് ജലാശയമാണെന്ന് എല്ലാ പ്രധാന പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു പ്രദാനം.

• തനിയെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം എടുക്കുന്നതിലൂടെ തുടങ്ങുക, കാൽ തോളിൽ വീതി, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. ഇടതു കാലിന് കൂടെ ഒരു വലിയ ഘട്ടം ശരിയായ കാൽ വരെ ഡയഗണലായോ നദി. അതേസമയം നേരായ ചിറ്റമ്മ വലങ്കയ്യൻ നിർത്തുക, കൂടാതെ കൈമുട്ട് തന്റെ ഇടതു കൈ വളവിൽ വലത്തെ കൈക്കുറകും മേൽ സ്ഥാപിക്കുക. അതിനുശേഷം 60 സെന്റിമീറ്റർ അകലെ ഇടത് പോവുക, അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
• മറുഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക. 20 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്ക.

ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ഒരു കസേര - അടി ഈ ചാർജിംഗ് ഒരു വസ്തു ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം കുഅദ്രിചെപ്സ് പരിശീലനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമം സ്ലിം കാലുകൾ സ്വപ്നം എല്ലാവർക്കും ഉപകാരപ്രദമാണ്.

• കസേര അഭിമുഖമായി, നേരിട്ട് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ ഉയർത്തി സീറ്റിൽ മെലിഞ്ഞ കുതികാൽ. ഇടത് മുട്ടിൽ നിങ്ങൾ കുഅദ്രിചെപ്സ് പിരിമുറുക്കവും തോന്നി വരെ കസേര നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ ഉയർത്തി ലെഗ് pull തുടർന്ന്, തെറ്റുകള് ആണ് അല്ല എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. എയർ വളർന്ന ലെഗ് കൈവശമുള്ള, ഇടത് മുട്ടിൽ സൗമ്യവും അല്പം ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് നേരെയാക്കുക, കേവല സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് നയിക്കുന്ന അല്ല.
• പിന്നെ, 10-15 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ വ്യായാമം പ്രകടനം. അതു മൂന്നു സെറ്റ് ശുപാർശ.

വെരിക്കോസ് കാലുകൾ ഈടാക്കുന്നത്

ലുന്ഗെസ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന - ആ ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം തുടയിലും ഉണ്ടാക്കുവാൻ ആഴ്ച ഒരു കാര്യത്തിൽ കഴിയും ഒരു ക്ലാസിക് വളരെ ശക്തമായ ഇനങ്ങൾ - സ്ലിം. എന്നാൽ കാലുകൾ അത്തരം ഒരു ഭാരം പേറുന്ന വെറും ചൊംത്രൈംദിചതെദ് സമയങ്ങളിൽ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ വെരിക്കോസ് സംസാരിക്കുന്നത് ഏറ്റവും.

നിങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകൾ "സ്പൈഡർ" അല്ലെങ്കിൽ "നക്ഷത്രചിഹ്നം" കാൽക്കൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, സിരകൾ നോക്കി തുടങ്ങണം. വെരിക്കോസ് - വലിയ നീല-ദളങ്ങള് ത്വക്ക് അവസാന പ്രവർത്തി, അത് ഡോക്ടർ-ഫ്ലെബൊലൊഗിസ്ത് പോകാൻ ദോഷവും ആയിരിക്കും ചെയ്ത് വ്യക്തമാക്കി ചെയ്യാം, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണ രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗം എന്ന് അല്ല. ഒരു വിഷമകരമായ രോഗനിർണയം ക്രമീകരണം അസ്വസ്ഥത ലഭിക്കാൻ വേഗം: രോഗം, പ്രധാന കാര്യം കായിക ഏർപ്പെടാൻ സ്വതന്ത്ര കഴിയും പോലും - ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും താഴ്ന്ന പരമാവധി വരെ അമിതമായ രക്തയോട്ടം തടയാൻ.

വെരിക്കോസ് ലെഗ് ശുപാർശ ചാർജ്ജ് വിദഗ്ദ്ധർ വ്യായാമം താഴെ തരത്തിലുള്ള ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കാൽനട നടത്തം (നടത്തം);
• സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ന് ക്ലാസുകൾ;
• പുല്ലു അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ജോഗിംഗ്;
• ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ഇരുന്നു കിടക്കുന്നതു സ്ഥാനത്ത് നടപ്പാകും.

അവലോകനങ്ങൾ

ചട്ടം പോലെ, നെഗറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ ഭൂരിപക്ഷം, പലതരം അതിൽ വരുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ രോഗം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ഹാൻഡ്സ് ഫലത്തിൽ എല്ലാ പ്രശസ്തമായ ചാർജ്ജ്, കാലും അമർത്തുക നിർബന്ധിത ലുന്ഗെസ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന, പല സ്ത്രീകളും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കാൻ തുടങ്ങും, പെട്ടെന്നു അവരുടെ ക്ഷേമം കണ്ടെത്തുന്നു കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, മറിച്ച്, മോശമായ കൈവരുന്നു. എങ്ങനെ രോഗം സംസ്ഥാനത്തെ ദുരവസ്ഥയിലാവുമ്പോൾ തടയാൻ, പതിവ് കായിക പരിശീലനം തുടരാൻ വെരിക്കോസ് എന്ന ഒരേ സമയം വികസന വേഗത? പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളും പുരോഗമന വെരിക്കോസ് പ്രശ്നം കീഴടക്കപ്പെടുന്നതും ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടിയതും ഭാഗ്യ കൂട്ടത്തിൽ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക.

• ഭാരോദ്വഹനം കൂടെ ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ മാത്രം തൂക്കവും മറ്റ് കനത്ത ഷെല്ലുകള് ശരീരഭാരം സഹായിക്കാൻ ഒരു മനോഹരമായി ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകൾ വിജയം ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ ഒരു സ്വകാര്യ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം തിരിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ അവകാശം തീർച്ചയായും ചെയ്യാം. ഇത് ബൃഹദ്ഗ്രന്ഥമായി നടന്നു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഈ ആവശ്യത്തിനായി ക്ലാസുകൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്, അതുപോലെ സാധാരണ ആണ്. ഇതിന് ഒരു ചെറു കാലും ഈടാക്കുന്നത് പോലും, വ്യായാമം സമയത്ത് ഒരു പ്രത്യേക കംപ്രഷൻ വസ്ത്രം (കാലുറ, ബാധിച്ച) ധരിക്കാൻ അഭികാമ്യം.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, ബാർ, സിതപ്യ്, വളച്ചൊടിച്ച് കൊണ്ടും ലുന്ഗെസ് ദീര്ഘകാല താമസം പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ ഉന്മൂലനം. ഈ കാർഡിയോ സാധ്യത, ഇതര ലിസ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ അല്ല എങ്കിൽ.
• ഔദ്യോഗിക ജീവിത തടസ്സവും ഒരിടത്ത് ഒരു നീണ്ട ഇരുത്തിയും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് എങ്കിൽ, കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം പുറകോട്ട് കൊണ്ട് വീണ്ടും മുഴച്ചു, തന്റെ കാൽ വരുന്ന ഭാരം ഉരുട്ടും ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കുതികാൽ അടിമുടി സാവധാനം കടന്നു.
• മടംബ് ഷൂസിനുള്ളിൽ ധരിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും പ്രത്യേക അവസരങ്ങൾക്ക് സമാനമായ മാതൃകകൾ പിടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഓർക്കുക - കൈകളിൽ. ക്ലാസുകൾ വരും വർഷങ്ങളിൽ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ശരിയായ കായിക സഹായമാണ്.