പ്രായോഗിക ഉപദേശം, പ്രൊഫഷണലുകളെ വ്യായാമങ്ങൾ അവലോകനങ്ങളും: എങ്ങനെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാൻ

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിൽ സഹിഷ്ണുത വഹിക്കുന്ന പങ്കിനെയും കുറിച്ച്, മാത്രമല്ല മുത്തശ്ശി അറിയുന്നു. തോട്ടം, നടത്തം, ചലിക്കുന്ന, പോലും പ്രിയപ്പെട്ട ഷോപ്പിംഗ് ജോലി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നല്ല ശാരീരിക ആകൃതിയിൽ അത്തരമൊരു നൈതികമായ എളുപ്പത്തില് സാഹചര്യങ്ങളിലും, മാത്രമല്ല തടയില്ല, മാത്രമല്ല പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും കാര്യക്ഷമമാക്കുക. അതുകൊണ്ടു, എന്ന ചോദ്യം, ഓരോ വ്യക്തിക്ക് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ, എപ്പോഴും ആദ്യം വരുന്നു.

കടിച്ച തരം

ഒരു കടുത്തസാഹചര്യങ്ങളിലും മനുഷ്യൻ എന്താണ്? അവൻ, സ്മാർട്ട് മെലിഞ്ഞതുമായ പൊര്ത്ല്യ് തുടർന്ന്. , കൃത്യമായ ദുശ്ശീലം ആത്മവിശ്വാസവും തന്റെ ചലനങ്ങൾ. പ്രയോജനകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾ വന്നു ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾ കീഴിൽ: രക്തത്തിലെ ചുവന്ന സെല്ലുകളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു, അത് സജീവമായി ശരീരം വഴി ചംക്രമിക്കുന്നു ഓക്സിജനുമായും എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആശയം ത്രിമാന - ഉറച്ചു ആരോഗ്യകരമായ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള തീരുമാനിച്ചു ഒരു മനുഷ്യനെ, നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുത അറിയേണ്ടതുണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ കായിക വിദഗ്ധർ നീണ്ട പല തലങ്ങളിൽ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ചെയ്തു. ക്ലാസിക്കൽ ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ പട്ടിക അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പ്രത്യേക ജനറൽ സഹിഷ്ണുതയും തമ്മിലുള്ള ഭിന്നത ഉണ്ട്. ആദ്യം, തീർച്ചയായും, അത് ഒരു പ്രത്യേക തൊഴിൽ സവിശേഷതയാണ്. ഇതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തനം തരം ചുമന്നു കൊണ്ടു (ലോഡ്) വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഓക്സിജൻ കുറവ് ത്രാണിയുള്ള പ്രവർത്തിക്കാൻ - അങ്ങനെ, ചില ആളുകൾ ഒരു കാലം ഒരു സ്ഥാനം, മറ്റുള്ളവരെ ആയിരിക്കണം എടുക്കുന്ന. ജനറൽ സഹിഷ്ണുത ഫിസിക്കൽ കഴിവ് ഊന്നൽ കൂടാതെ സമഗ്രവികസനം ആവശ്യമാണ്.

വിശ്വസനീയമായ വഴി

മുത്തശ്ശി, സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് നേരിടുമ്പോൾ, സവിശേഷമായി തന്റെ ജോഗിംഗ് പരിഹരിക്കാൻ. പോലും നരവംശശാസ്ത്രജ്ഞരായ ഏറ്റവും ശക്തമായ പുരാതന ജനം ശാരീരിക തലം ഉണ്ടായിരുന്നു തെളിയിച്ചു കാരണം. അവരുടെ ശക്തി പ്രത്യേകിച്ച് വികസിത, കഴിവ് സഹിഷ്ണുതയും ചെയ്തു. അങ്ങനെയൊരു അനുവദിച്ചു മാത്രമല്ല വളരെ വേഗത്തിലും മനെഉവെരബ്ലെ (ഒളിമ്പിക്സ് നല്ലതല്ലാത്ത ജൂനിയർ തോന്നിയിട്ടുണ്ടാകും എന്ന് അങ്ങനെ), മാത്രമല്ല വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്.

തീർച്ചയായും, നാം അവർ ആവശ്യം എത്തിക്കുകയും ചെയ്തു ഇത്തരം അതുല്യമായ കഴിവുകൾ പലപ്പോഴും അവനെ വേണ്ടി വേട്ട ഒഴിവാക്കി വസ്തുത ആ, പലപ്പോഴും ഏറ്റെടുക്കാം. എന്നാൽ ഇന്ന് സാധാരണ ജനം ഈ "സ്വെര്ഹ്പൊകജതെലി" ആവശ്യമായ അല്ല. .പറഞ്ഞതുപോലെ എന്നു പറഞ്ഞു. മനോഹരമായ കാഴ്ചയും നല്ല ആരോഗ്യം എടുക്കുന്നതിന് മതിയായ പ്രചോദനം വേണ്ടി. അത്ലറ്റുകൾക്ക്, റേസ് നീന്തൽ, തോണി, സ്കീയിങ്, പ്രവർത്തനം മറ്റു പല തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം, ഏതാനും നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക:

• ജനറൽ സഹിഷ്ണുത സാധാരണ റണ്ണിംഗ് സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ.
• എയ്റോബിക് സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിനായി ഓക്സിജൻ വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമുണ്ട്, അതിനാൽ വ്യായാമം തീവ്രത ഉയർന്ന പാടില്ല. പരിശീലനം സാധാരണ നീണ്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും മിതമായ വേഗത്തിൽ ദീർഘദൂരം തരണം (ജോഗിംഗ്).
• ജീർണിക്കുന്നു സഹിഷ്ണുത വികസനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ചെറിയ വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകളിൽ കൂടെ തീവ്രമായ പരിശീലനം ആവർത്തനം.

അസമമായ താളം

പല അത്ലറ്റുകൾ വേദനയനുഭവിക്കുന്ന വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രൊഫഷണലുകളെ സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ ഒരു അതുല്യമായ ഫോർമുല കൊണ്ടുവന്നു. അവൾ ഇപ്പോൾ സാധാരണ ജനം ഉപയോഗിക്കുക. അതിനാൽ, ക്രെയ്ഗ് ബിജ്ലി, കനേഡിയൻ മാരത്തൺ റണ്ണർ, അത്തരം ഒരു സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉൾപ്പെട്ട ആളുകൾക്ക് ശുപാർശ: 30 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പരമാവധി വേഗത്തിൽ, പിന്നെ 5 സെക്കൻഡ് ഒരു സമാധാനപരമായ നടന്നു മാറ്റം. അത്തരം ചക്രങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നത് (ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നടക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഉൾപ്പെടെ) പരിശീലനം എട്ട് തവണ ആയിരിക്കണം. അത്ലറ്റ് പ്രകാരം സിസ്റ്റമാറ്റിക് വ്യായാമം ഒരു മാസം ശേഷം ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തലും തോന്നുന്നു സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും സമയവും കാലയളവിൽ തന്നെ പരമാവധി ലോഡ് എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഇടവേള റണ്ണിംഗ്

തനതായ വിദ്യകൾ പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല നിഷിപ്തമായിരിക്കുന്നു. ഒരു ലളിതമായ മാനേജർ ബാർട്ട് യഷൊ ഒരിക്കൽ, വളരെ, "ദ്യ്ഹല്കു" സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ പ്രശ്നം നേരിടുന്ന. അവൻ ഒരു വഴി നിർദ്ദേശിച്ചു ജോഗിംഗ്. ഇതിന്റെ സാരാംശം നിങ്ങൾ ആദ്യം 800 മീറ്റർ ഇടവേളകളിൽ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു ദൂരം ടാർഗെറ്റുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. സമയം വേദഭാഗം, കാരണമാകുന്നു ഇടവേളകളിൽ തുക കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ എല്ലാ വഴി.

അവർ ക്രമേണ പൂർത്തിയാകും പോലെ ദൂരം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പാടില്ല. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു അളവിൽ കാലം അവരെ തോല്പിച്ചു, നിരവധി ഇടവേളകളിൽ ഒരു റേസ് നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ, മുഴുവൻ ദൂരം മറികടക്കാൻ ചെയ്യും വരെ ഇടവേള മേൽ അകലം തുടരാൻ ഓരോ ആഴ്ചയും ചേർക്കണം. അങ്ങനെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡ് ക്ലാസിക്കൽ തത്ത്വം ശക്തി സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് ആർ അത്ലറ്റുകൾ. ഫലങ്ങൾ ദീർഘകാലം കാത്തിരിക്കേണ്ടി നിർബന്ധിക്കില്ല ചെയ്യുന്നു.

ഹോം ആവാന്

തീർച്ചയായും, ഇന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ചെലവുകുറഞ്ഞ മാർഗ്ഗമാണ്. എന്നാൽ "ദ്യ്ഹല്കു" സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ മറ്റു രീതികൾ ഉണ്ട്. എപ്പോഴും വലിയ ആകൃതിയിൽ താമസിക്കാൻ. ഈ ചൂടുള്ള സീസണുകളിൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയുന്ന സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, റോളർ സ്കേറ്റിംഗ്, ഉൾപ്പെടുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് അത് സ്കേറ്റിംഗ്, ക്രോസ് കൺട്രി സ്കീയിംഗ് കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ മറ്റ് വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപയോഗിക്കാം: സിറ്റപ്പുകൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ, കയറുചാട്ടം, ബാർ, ആക്രമണം. എല്ലാ ഈ നടപടികൾ,, ശരീരം കോപി ചെയ്തിരിക്കുന്നു പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ഒരു നല്ല മൂഡ് നിലനിർത്താൻ. സമയവും അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു വർധന പ്രത്യാശയോടെ സുഖപ്രദമായ - പ്രധാന ക്ലാസുകൾ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ഉണ്ടായിരുന്ന ലോഡ് കാര്യം.

പ്രൊഫഷണൽ ഉപദേശം

എങ്ങനെ കടിച്ച വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും? പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ശാരീരികവും ശ്വസനം താളം എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക വ്യവസ്ഥാപിതമായി കൈകാര്യം ആ ആവശ്യം ഉപദേശിക്കാൻ,,. നിങ്ങൾ പോലും, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും പ്രകടനം പുതിയ രേഖകൾ എഴുതുക. പ്രധാന കാര്യം, ആരോഗ്യകരമായ സ്ലിം വിജയം ആകാൻ തീരുമാനം പെട്ടെന്നു റദ്ദാക്കി എന്നതാണ്. കഠിനാധ്വാനം ഏതാനും ആഴ്ച ഗുരുതരമായ നഷ്ടം ഇടയാക്കും: പഴയ രേഖകൾ ഇരുണ്ടു പോകും പഴയ ഫോം കടിച്ച ആക്രമണത്തിന് വീണ്ടും തുടങ്ങേണ്ടത്.

കഴിയും കാണാൻ പോലെ, സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് സാർവത്രിക ഉത്തരം, ഓരോ വ്യക്തിയും തൻറെ വഴി കാരണം, പാടില്ല. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ അത്ലറ്റിക്സ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു പോലും, ഓട്ടം, യഥാക്രമം, വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നു, സഭകൾ വികസനം പുറമേ വ്യത്യസ്തമാണ് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.