മനോഹരമായ ആകൃതി എന്ന് ആര്ക്കും വേണ്ടി: ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് നിന്ന് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് നിന്നുള്ള രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ - നല്ല നോക്കി നല്ല ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല ചോയ്സ്. അവൾ ഇതിനകം ആ ചിന്തിക്കുന്ന അനേകം സ്ത്രീകൾ ഹൃദയങ്ങളിൽ നേടിയിട്ടുണ്ട് നന്നായിട്ടുണ്ട് വ്യായാമവും വസ്തുനിഷ്ടമായ.

ഈ ചുമതല ജനപ്രീതി രഹസ്യം? ഇത് കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വളരെ സമയം അല്ല. അതുകൊണ്ട് അല്പം ഇനി രാവിലെ, പകരം കിടക്കയിൽ ഭോഷ്കിനാല് എഴുന്നേറ്റു ഈ അത്ഭുതകരമായ കോംപ്ലക്സ് 15 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എം!

ഈ ചുമതല 'വ്യായാമ'?

ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് നിന്ന് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം ജനം അനുയോജ്യമല്ല ആകും; കളിയാകുന്നു കൂടെ വേണ്ടി "നിങ്ങൾ." നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ രൂപം സമീപിക്കാൻ മാത്രമല്ല സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ദിവസം നല്ല ശരീരം ചാർജ് ചെയ്യാൻ.

ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ൽ ഡാരിയ വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ തരം ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇവിടെ മാറിവരുന്നു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഒപ്പം നവീകരിക്കുന്നതായി. ഉറക്കം ശേഷം സമനില അവയവങ്ങൾക്കും പേശികളുടെ ഉപജീവനം പ്രക്രിയയിൽ, അവർ ഒരു ഉൽപാദന ദിവസം ഊർജ്ജം കൊണ്ട് ഈടാക്കും കാരണം, രാവിലെ അവരെ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. കൂടാതെ, കോച്ച് പുറമേ നിരീക്ഷിക്കാൻ തന്നെയാണ് ശരിയായ ശ്വാസതടസം ശുപാർശകൾ നൽകുന്നു.

എന്താണ് സങ്കീർണ്ണമായ പ്രത്യേകത?

മുതിർന്നവർക്ക് Dasha എന്റെ ലിസിഛ്കിന തന്റെ ചാർജ് പേശികളുടെ വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾ ആവശ്യങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ബ്ലോക്കുകൾ, കഴിയുന്നത്ര ലളിതമായ ഈ മേഖലകൾ. ഭാരോദ്വഹനം ഒന്നും സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ പരിശീലനം, ഡാരിയ ലിസിഛ്കിന പറയുന്നു: ക്ലാസിക്കൽ ചാർജ് മാത്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നീട്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ഉദ്ദേശ്യം - ശരീരത്തിന് വഴക്കം നൽകുകയും ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, അനുയോജ്യമായ അതിന്റെ രൂപം ഏകദേശ വരെ. ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് വാഗ്ദാനം അവർ നേർത്ത അരയ്ക്കു ആൻഡ് ചുര്വ്യ് നിതംബം, ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയർ, മൊത്തത്തിൽ ഇളമാൻ കർവുകൾ നേടാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ സ്ത്രീ ഒരു മിനി-സങ്കീർണ്ണമായ ട്ട് ഓരോ ദിവസവും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് ഒരു സെറ്റ്

ഇവിടെ ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് ഡാരിയ ലിസിഛ്കിന പ്രദാനം.

1. തന്റെ കൈകൾ കോട്ടയിൽ തല മേൽ ശരിക്ക് നിൽക്കുക. ഒരു ദീർഘശ്വാസം, നിങ്ങൾ .അതോ അർത്ഥത്തിലല്ല മസിലുകൾക്കിടയിൽ തോന്നുന്നുണ്ടോ, എടുത്തു നീട്ടിക്കെട്ടിയിട്ട്. പുകവലിക്കുന്നത് - തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഇരുവശങ്ങളിലും നീട്ടി. 8 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക. ഈ വ്യായാമം തികച്ചും ഉറക്കം ശേഷം എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ കളങ്ങളുടെ.
3. ഇടത്, വലത് കാൽ പൂർണ്ണ ചെരിവ് ചെയ്യാൻ, പഴയതുപോലെ സമാനമായ വ്യായാമം. ഓരോ - നാലു തവണ.
4. കയ്യിൽ ഹാൻഡ്, നിലയിലേക്ക് കർശനമായി സമാന്തരമായി ആണ്. ഒരു "മിൽ" making, നിങ്ങളുടെ കൈകളും തിരിക്കുക.
5. അരയിൽ കൈ, കാൽ തോളിൽ പുറമെ വീതി. തിരികെ വീണ്ടും ടോ വരെ കുതികാൽ മുതൽ റോളുകൾ. കാൽ നല്ല ഊഷ്മാവ് സന്ധികൾ വ്യായാമം.
6. സമാനമായ ഒരു വ്യായാമം, സൈഡ് ഉണ്ടാക്കുവാൻ കാൽ മാത്രമേ റോളിംഗ് - ഇടത്, വലത് ഇടത് വലത് നിന്ന്. നിങ്ങൾ എട്ടു ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ.
7. മുട്ടുകുത്തിയ പിടിക്കുക ഇടത്തോട്ടും വലതുവശത്തുള്ള കാൽ റൊട്ടേറ്റ്. പേസ് മാറ്റുക.
8. അരയിൽ കൈ, കാലുകൾ അല്പം കാൽക്കൽ നമസ്കരിച്ചു. സമാന്തരമായി ഒഹോ ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ് ഒരു നർത്തകി എന്ന ക്രമത്തിലും ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു കൂടെ, ഓരോ കാൽ ങും.
9. സൗരബിന്ദുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ - മറ്റൊരു ദിശയിൽ ഒരു ലും.
10. അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്. ഈ വീണ്ടും ഫ്ലാറ്റ് വേണം.
11. തലയിൽ മുകളിൽ കോട്ടയിൽ ഹാൻഡ്സ്, ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ. ദീർഘശ്വാസം, മുന്നോട്ട് നെഞ്ച്, വീണ്ടും ഉരുണ്ടതുമായിരിക്കും. എട്ട് ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നന്നായി ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം തീവണ്ടികൾ.

നിങ്ങൾ വലിയ ഇടപാട് ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് നിന്നുള്ള രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ലെ, കാണുന്നത് പോലെ. ഇത് എല്ല തലങ്ങളിലും അനുയോജ്യമാണ് മാത്രം 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

വൈദ്യുതി തത്ത്വങ്ങൾ

തിരയപ്പെട്ട പ്രക്രിയ വേഗതയ്ക്കും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ആണ്, മുതിർന്നവർക്കും ചാർജ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉത്തമം. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ആഹാരത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ 20 ഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളണം.
• പുതുമാംസം സ്തെവെദ് - ദിവസേന മെനു പുലർത്തിയിരുന്ന ശതമാനം പച്ചക്കറി വേണം. ഇത് അടിസ്ഥാനമാക്കി മുഴുവൻ ധാന്യം പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നന്മ.
• ചെറിയ, പതിവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ശുദ്ധമായ നോൺ-ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പുകകൊണ്ടു, തിരമുള്ള, മദ്യം മറ്റ് "അപകടത്തെക്കുറിച്ച്" മെനുവിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സെല്ലുലൈറ്റ് അവസ്ഥയിലാണെങ്കിലോ - അത് ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം കാലതാമസം പരിണാമത്തിനും ചെറുക്കാനും കൂടുതൽ ആണ്.

ദാരി ലിസിഛ്കിനൊയ് പ്ലസ് ലളിതമായ ആഹാരക്രമം ശുപാർശകൾ നിന്ന് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ - ഈ സൗന്ദര്യവും ചാരുത കുറുക്കുവഴി ആണ്!