എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ? പ്രായോഗിക ശുപാർശകൾ

ഫലപ്രദമായ ശക്തി പരിശീലനം വ്യായാമം, ഇടിഞ്ഞു മാത്രമല്ല അല്ല മാത്രമല്ല പരിശീലനം തയ്യാറെടുപ്പ് ഒരു നല്ല സന്നാഹ സേവിക്കും. അവർ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല സമയവും ഗണ്യമായ നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, അദ്യാപകനും ആളുകൾ ശ്രദ്ധേയ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് വളരെ പ്രയാസമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആവശ്യമായ ഈ ആഴ്ച പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്.

എങ്ങനെ ശരീരം ശരിയായ ഗൈഡായി?

പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ നിർണയിക്കുന്നത് മുമ്പ്, ശരിയായ നിലപാട് എടുത്തു പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, ഈന്തപ്പന പരമ്പരാഗത സ്ഥാനത്ത് ഓരോ സമീപനം വഴിത്താരകളിൽ വഹിക്കുന്നതിനും-വീതി കൂടാതെ അല്പം കൂടുതൽ അകലെ തറയിൽ സ്വസ്ഥമായി. അതു കാൽ വീണ്ടും ഒരു നേരായ വരിയിൽ കടന്നിരുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ഉപയോഗിച്ച നെഞ്ച്, തോളിൽ, ആയുധങ്ങൾ, പേശികളും ചെയ്യും ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

പുഷ് അപ്പുകൾ തരങ്ങൾ

കൈ ക്രമീകരണം-അപ്പുകൾ സ്വഭാവം അനുസരിച്ച്, സാധാരണ വീതിയും ഇടുങ്ങിയ പുശുപ്സ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ കാര്യത്തിൽ, പാം തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിക്കുന്ന. ബ്രോഡ് രൂപം കൈത്തണ്ട ആൻഡ് തോളിൽ ഭാഗം ശരിയായ തമ്മിലുള്ള ആപേക്ഷിക കോണിലും എവിടെ സ്ഥാനത്ത് പരമാവധി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു ഇടുങ്ങിയ "മതി" ഈന്തപ്പനകൊണ്ട് നെഞ്ചിൽ നിലവാരത്തിലുള്ള.

സാധാരണ ക്രമീകരണം കൈ ത്രിചെപ്സ് എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് പ്രധാന ഊന്നൽ, തോളിൽ, നെഞ്ച് പേശികളും നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന. നല്കുന്നതിനു ചെയ്യുമ്പോൾ കൈകാലുകൾ വിശാലമായ സ്ഥാനം, ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും ൽ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുന്നു. ഹാൻഡ്സ് ഇടുങ്ങിയ പ്രധാന ഭാരം കാര്യത്തിൽ ചുമലിൽ വീഴുന്ന.

പരമാവധി ലോഡ്

പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ കഴിവുകൾ അനുവദിക്കുക പോലെ സമീപനം സമയത്ത് നിരവധി റെപ്സ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യം ഞങ്ങൾ അതിന്റെ പരമാവധി മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരിയായ നിലപാട് സ്വീകരിച്ചത്, നിങ്ങൾ കാലം പേശികളും തള്ളി ആരംഭിക്കുകയും പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അത് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുക നടത്താൻ എടുത്തു സമയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം

ഓരോ സമീപനം ശേഷം വിശ്രമിക്കാൻ പേശികൾ നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. റെസ്റ്റ് ശുപാർശ വളരെ സമയം ആദ്യ സമീപനം ചെലവാക്കിയത് പോലെ. അദ്യാപകനും ജനങ്ങളുടെ ബൾക്ക്, ഈ കാലയളവിൽ ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് ആണ്.

ആവാന് തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്കുകൾ

എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ? പേശികൾ വളരാൻ, അങ്ങനെ കളഞ്ഞു, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ, ശരീരം ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം എടുക്കും. മിക്കവാറും, ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച് തോളും ശേഷം ഒരു ദിവസം ഞാനാ ചെയ്യും. അത്തരം ഒരു പ്രതികരണം വളരെ സാധാരണമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പിന്നീട് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നല്കും മികച്ച പരിഹാരം, പാഠങ്ങൾ മറ്റ് ആയിരിക്കും.

ഫലങ്ങളിൽ പുരോഗതി

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ? അത് കുറച്ച് റെപ്സ് ഉടമസ്ഥാവകാശം പരിധി കൂടുതൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക ഓരോ സമീപനത്തിൽ മതി. മിക്കവാറും, തുടർച്ചയായി അടുത്ത തീരുമാനം-റാക്ക് ന് പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടു, മുമ്പ് സ്ഥാപിച്ച പരമാവധി തലത്തിൽ ജോലി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ രൂപയുടെ ഫലങ്ങളിൽ പുരോഗതി ലഭ്യമാക്കാൻ. ഈ അതിക്രമം ശ്രമിക്കാം ശേഷം മാത്രം.

വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പഠനം

പുഷ് അപ്പുകൾ എണ്ണം എങ്ങനെ കണ്ടെത്താൻ മുകളിൽ ശരീരം പേശികളുടെ പരസ്പരം പഠനം ചിന്തിക്കണം. വ്യക്തിഗത ഇനത്തിന് ലെ ആവർത്തിക്കുകയും ഈ ഇതര നടപ്പാക്കാൻ സംഭാവന. വിശാലമായ അല്ലെങ്കിൽ റാക്ക് ലെ ഇടുങ്ങിയ മുഷ്ടി വിരലുകൾ - ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ സമീപനം അത് സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ, രണ്ടാം മൂന്നാം അവലംബിക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

സ്വന്തം പരിശീലന രീതികൾ രൂപപ്പെടുകയും

എങ്ങനെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പുഷ് അപ്പുകൾ? ഒരു ആഴ്ചയിൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം എങ്ങനെ യാഥാർഥ്യത്തിനു? ഇവിടെ അത് സ്വന്തം പരമാവധി ശ്രദ്ധ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ് അപ്പ് 20 ശരീരം സാധ്യത പരിമിതപ്പെടുത്തി. ആവശ്യമുള്ള ഫലം, 100 ആണെങ്കിൽ ദൈനംദിന ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ചെയ്യേണ്ടത് തുക. എപ്പോൾ, എങ്ങനെ ഈ ഫലം കൈവരിച്ച ചെയ്യും, അതിൽ കാര്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ആവശ്യമുള്ള പരാമീറ്റർ നയിക്കുന്ന എന്നതാണ്.

പരിശീലന രീതി താഴെ മുകളിൽ ഉദാഹരണത്തിന് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• ദിവസം 50 ആവർത്തിക്കുകയും 2 സെറ്റ്;
• 25 പുഷ് അപ്പുകൾ, 4 സെറ്റ് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു;
• രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 10 റെപ്സ് ഓരോ മണിക്കൂറിലും.

ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ് പരിശീലനം നിർമ്മാണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ആശയം അവതരിപ്പിച്ചു. പ്രധാന കാര്യം - നിരന്തരം ജോലി ചെയ്യാൻ, ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് മുഴുവൻ ദിവസം ലോഡ് വിതരണം. തെരഞ്ഞെടുത്ത പദ്ധതിയെ പ്രവർത്തിച്ച് 10 ദിവസം ഉത്തമം. ഈ കാലയളവിൽ അവസാനം, നിങ്ങൾ ശരീരം ഏതാനും ദിവസം വിശ്രമിക്കാൻ എന്നു ഫലങ്ങൾ വിലയിരുത്താൻ ആവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി

കഴിയും കാണാൻ പോലെ, പുഷ് അപ്പുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു സുഖപ്രദമായ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം സാധാരണ വ്യായാമം പണിയും വേണം. ആവശ്യമുള്ള കിട്ടാൻവേണ്ടി പോലുള്ള അയാളെന്നെ എന്ന ബാർ, പഠനം വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ മറ്റ് ലോഡ്, കൂടെ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉള്ള ചിന്തിക്കണം.