എങ്ങനെ ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ?

ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്നെ പോലെ, സമയം, നിങ്ങൾ, വളരെ വേഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ കുത്തനെ ഓട്ടത്തിൽ മറ്റാരുടെയെങ്കിലും പ്രയോജനം പ്രതികരിക്കുകയായിരുന്നു പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു കായിക പ്രാക്ടീസ് എങ്ങനെ, വേഗത്തിൽ മാറും നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് സ്പീഡ് വ്യക്തിപരമായ സംതൃപ്തി മാത്രമല്ല ആവശ്യമാണ് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, ഞങ്ങൾ അനുബന്ധ ചോദ്യം ചോദിക്കണം. ശരിയായ ക്രമീകരണം "ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?" "ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ?" ആണ് എന്നാൽ.

ഞങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിവ് ജനിക്കുന്നത്, എന്നാൽ, ഈ ഒരു ആൺപന്നിയുടെ നമ്മിൽ പലരും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ കഴിവ് നേടുന്നതിനായി തികച്ചും യഥാർത്ഥമായതാണോയെന്നത്, ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ രഹസ്യങ്ങളെ ആ സമയത്ത് വിദ്യകൾ പഠിക്കുന്ന പരമാവധി ശ്രമം, അത് വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ അം.

നാം വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ സ്പ്രിൻറർ പരിശീലനം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്. സിദ്ധാന്തം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന നേരിട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകാം.

ആവൃത്തി നടക്കുന്നതിന്റെ നീളം, നേരിട്ട് ഓട്ടം സ്പീഡ് ബാധിക്കുന്ന - രണ്ടു സൂചകങ്ങൾ മാത്രമാണ് എന്ന് പ്രധാനമാണ്. പിച്ച് നീളം കൂട്ടുക ഒരു പടി വലിയ ദൂരം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് പടി ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ കാലക്രമേണ അവരെ കൂടുതൽ മറ്റും ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കും കഴിയും. വേഗത പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വർധന ഇത്തരം ഒരു ബന്ധം ആണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്.

ഉയരുകയും പ്രകടനം വ്യായാമം:

നീ അവന്റെ കൈ, നിങ്ങളുടെ അരെക്കു ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ധനികവർഗ്ഗത്തിന്റെ മൂടുവാൻ അല്ലെങ്കിൽ റബ്ബർ കുഴലുകൾ ഒരു കഷണം ഉപയോഗപ്പെടുത്തണമെന്നും മറുഭാഗത്തെ അവസാനം ശക്തിയായി പങ്കാളി കൈകളിലാണ് കുറവോ വേണം. അടുത്തതായി, ഒരു സഹതാരം പിന്നിൽ കയർകെട്ടിവലിക്കുക, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ, ക്രമേണ ഒരു പരമാവധി പരിധി വരെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അവരുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ രീതി മൃതദേഹം വധിച്ചു സാധാരണ റൺ അപേക്ഷിച്ച് 10% പ്രവർത്തനത്തിൽ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നു പരിക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ തെളിയിച്ചു.

"പൊതുമേഖലാ" വ്യായാമം:

ഇത്, ഒരു ഹിൽ അല്ലെങ്കിൽ 30 മീറ്റർ കുറയാത്ത പടിയിൽ ഒരു ഫ്ലൈറ്റ് ചരിവ് ചാടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പറയേണമെങ്കിൽ വിരലും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഇറങ്ങുമ്പോൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നന്നായിരിക്കും. ഒരു സമീപനം നടത്തുക കുറഞ്ഞത് പത്ത് ആവർത്തിക്കുകയും വേണം.

ജമ്പുകളിൽ, ഒപ്പം കുത്തനെ കുറഞ്ഞത് 10 തവണ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം ഓരോന്നും ന് വ്യായാമങ്ങൾ.

സ്ക്വാട്ട് 1..

തന്റെ തല പിന്നിൽ കനിമൊഴി ഈ അഭ്യാസത്തിൽ കൈകൊണ്ടു crouch - ഇത് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം തുടർന്ന്. നിങ്ങൾ ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങി അപ്പ് ശരം വേണം.

ലുന്ഗെ നിന്നും 2..

ജമ്പുകളിൽ എവിടെ ഒരു ലെഗ് മുഴുവൻ വിപുലീകരണം മുന്നോട്ട് വിധേയവുമാണ് ഒരു ലുന്ഗെ സ്ഥാനം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ, മറ്റ് ബാക്ക് വെച്ചു കാൽ, ഉള്ളങ്കാൽ ശരീരവും തലയും മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന. മാറൽ എതിർ ലെഗ് ഒരു ലുന്ഗെ അടി ദേശത്തെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ.

3. കൊടുവളവ്.

ഒന്നിൽ രണ്ട് കാലുകൾ രണ്ടും പ്രകടനം. അവർ പോവുക ദിശകൾ ഒരു വിചിത്രമായ മാറ്റം അന്യോന്യം നിന്ന് 60 സെന്റീമീറ്ററോളം അകലെ അകലത്തിലുള്ള രചനയാണ് സ്കിപ്പിംഗുമൊത്ത് അതോടൊപ്പം നൽകുക.

ഒന്നിടവിട്ടുള്ള കാൽ 4..

തിരശ്ചീന, ലംബ ചാരവിമാനങ്ങൾ രണ്ട് പകുതി ഘട്ടം സ്ഥാനം ഉണ്ടാക്കി. അത് പ്രത്യനുധാര ജമ്പുകളിൽ ഉതകുന്നതും അഭികാമ്യം എയർ തൂങ്ങിമരിച്ച ഏന്തി ചാഞ്ചാട്ടം. നീളവും പരമാവധി ദൂരം മൂടി, ഉയർന്ന ശരം ശ്രമിക്കുക.

5. രണ്ട് കാലിൽ ലംബ.

നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ ഇടുക, ശരീരത്തിന്റെ ചലനം ദിശയിൽ സ്ട്രോക്കുകൾ കൈകളിൽ സ്വയം സഹായിക്കുകയും അപ്പ് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന ശരം ശ്രമിക്കുക.

6. ഒരു ലെഗ്.

പകുതി-ഘട്ട സ്ഥാനം നിന്ന് ഒരു ലെഗ് ചാടി മുട്ടുകുത്തിയ വരെയുള്ള രണ്ടാം കാലിൽ ഫ്ലൈറ്റ് സമയത്ത് കുഴയുന്ന നിർവഹിക്കാനും വായുവിൽ കാലത്തോളം കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക.

ലേഖനം അവസാനം, ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞാൻ താഴെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

ആഴ്ചയിൽ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് തവണ വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവാന് തമ്മിലുള്ള 24 മണിക്കൂർ ബാക്കി നൽകാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അത് പ്രധാനമാണ് കാരണം, മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം മറക്കരുത് അവഗണിക്കുകയോ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. കിടക്കുന്നു ചെറുതായി കുറയുമെന്നാണ് കഴിയും , പേശി വേദന മസിലുകളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അതുപോലെ.

തീർച്ചയായും, ഓരോ വ്യക്തിയും, കാരണം പാരമ്പര്യ സ്വാധീനം, ചില ഉമ്മരപ്പടിക്കൽ ഓട്ടത്തിൽ എത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ പരിശീലനം, ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ പ്രശ്നം അഭിസംബോധന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ശേഷം, എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകാര്യമായ ഫലങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും തൊഴിൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവം അനുഭവപ്പെടുന്നു.