ഉത്തമം ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ - സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം, അതുപോലെ ലെഗ് ചുരുളൻ

ഉൾപ്പെടുന്ന കാൽ, അടിസ്ഥാന പരിശീലന പരിപാടികൾ പുറമേ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശരീരം പണിയുന്നവർ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ മുറിയിൽ അവസരങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ട്. കാലുകൾ വ്യായാമം സമയത്ത് പേശികളുടെ രക്തം പമ്പ് ഒരു നല്ല ലോഡ് വ്യത്യസ്തമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട് ഉണ്ട്.

പോലെ നല്ല ആവരണം നിർദ്ദിഷ്ട ഗ്രൂപ്പ് കാലുകൾ വേണ്ടി പേശികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ന് സിമുലേറ്റർ ലെഗ് വിപുലീകരണവും ഫ്ലെക്സിഒന് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ. കൂടാതെ, അവർ സംയുക്ത പരിക്കും തടയാൻ കാലുകൾ കനത്ത ലോഡ് മുമ്പ് സന്നാഹ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും പേശി കണ്ണുനീർ. അവരിൽ ഓരോ പരിചിന്തിക്കാം.

സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് വിപുലീകരണം

കാരണം സിമുലേറ്റർ കൃത്യമായി ലോഡ് നിയന്ത്രണം അനുവദിക്കുന്നു വസ്തുത, ഈ വ്യായാമം പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ഇടയിൽ പ്രശസ്തമായ.

ഒരു സിമുലേറ്റർ വിപുലീകരണ ലെഗ് ഉടനെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാർബെൽ ശേഷം പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താം - ഒരു അനുക്രമം രക്തയോട്ടം കുഅദ്രിചെപ്സ് വരെ, അതനുസരിച്ച്, വർദ്ധിപ്പിക്കും പേശി ഫസ്ചിഅ എന്ന നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന പേശികളുടെ വലിപ്പം സ്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എങ്ങനെ വിപുലീകരണം നടത്താൻ?

ഒന്നാമത് അത് തന്റെ അടി നീളവും കീഴിൽ ഓപ്പറേറ്റിങ് വിഭാഗമായ സിമുലേറ്റർ സജ്ജമാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഫൂട്ട് കാൽ പ്രദേശത്തെ താഴ്ന്ന ഹാൻഡിലുകൾ പരിശീലകനായ തൊടേണ്ടതിന്നു മുകളിൽ ഹാൻഡിലുകൾ വെറും മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ ആയിരിക്കണം. മാത്രം സിമുലേറ്റർ ലെ കാലുകൾ ഇത്തരം ഒരു വിപുലീകരണം ഒരു ശരി ൽ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഉദ്ദേശ്യം താഴെ പറയുന്നു കനത്ത സ്ക്വാട്ട് വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം ശേഷം പേശികളുടെ രക്തം ഒഴുകിയത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആയതിനാൽ:

- ആദ്യ സമീപനം 15 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ചെയ്യാൻ കഴിയും;

- രണ്ടാം സമീപനം ഇരുന്നു ലെഗ് വിപുലീകരണം ചെയ്യുന്നത് 15-20% ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിച്ചു ഏകദേശം 12 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്;

- ഒരു മൂന്നാം സമീപനം പ്രകടനം, മറ്റൊരു 15-20% പ്രകാരം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു, ഒരു വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക;

- ഫൈനൽ നാലാം സമീപനം മറ്റൊരു 15-20% പ്രകാരം ഉയർത്തി ഭാരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആരംഭിക്കാൻ എന്നതാണ്. സിമുലേറ്റർ വ്യക്തമായി 8 തവണ (ജല്പനം) ഇരുന്നു ലെഗ് വിപുലീകരണം ശ്രമിക്കുക. ഉടനെ ശേഷം, 25-30% പ്രകാരം ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും ആവർത്തിച്ച് പരമാവധി തവണ ചെയ്യാൻ. അപ്പോൾ 25-30% കൂടുതൽ ഭാരം നീക്കം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനാകും. അപ്പോൾ പലിശ അതേ നിരക്കിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും പരമാവധി നമ്പർ, 15-20 സെക്കൻഡ് ഒത്ദ്യ്ശിതെസ്.

അത്തരം ഒരു പ്രകടനം വിപുലീകരണം ശേഷം കാലുകൾ സിറ്റിംഗ് കുഅദ്സ് കേവലം "ബേൺ" എന്ന് സ്പൊസൊബ്ത്സൊവവത് ചെയ്യും. ഈ ശരിയായ പ്രകടനം താങ്കളുടെ വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ലെഗ് പേശികളുടെ രക്തം ഒരു വലിയ തുക ലഭിച്ചു. കാരണം ദഹിക്കാൻ ധാതുക്കൾ ഈ വലിയ നമ്പറിലേക്ക് കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി, അതുപോലെ വലിപ്പം അവരുടെ വളർച്ച സംഭാവന ചെയ്യും കുഅദ്സ്, നടക്കും.

സിമുലേറ്റർ ലെ അടി കുഴയുന്ന

നിങ്ങൾ ഗുണപരമായി പഠിക്കാനും വിജയകരമായി വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ , ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, കേവലം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ശരിയായി ചെയ്തു, അത് നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഈ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും.

പരിശീലന പരിപാടി സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ തമ്മിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണോ ജ്ഹിമൊമ് അടി ആൻഡ് നിർജീവമായ പുൾ, വ്യായാമം പരമാവധി ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രാബല്യത്തിൽ നല്കും.

എങ്ങനെ ഫ്ലെക്സിഒന് നടത്താൻ?

വ്യായാമം തയ്യാറെടുപ്പ് സമയത്ത് ശരിയായി നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ യുക്തമാക്കുന്നതിന് സിമുലേറ്റർ ക്രമീകരിക്കാം വേണം. ആവർത്തിക്കുകയും മുട്ടുകുത്തി നടത്തുന്ന സമയത്ത് ബെഞ്ച് അറ്റത്തുള്ള വ്യാജം, എന്നാൽ തളർന്ന അതിനെ നേരെ സ്വസ്ഥത ഇല്ല. ഊന്നൽ ഹാൻഡിലുകൾ ഇങ്ങനെ വ്യക്തിപരമായ പരിക്ക് തടയുന്നു, ലിഗമെംത്സ് വരെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശി താഴെ ലെഗ് സമ്പർക്കം വരുവാനുള്ള.

താഴെ പറയുന്നു ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പരമാവധി സമ്മർദ്ദം, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും:

- 15 ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ഭാരം ഒരു ആദ്യ സമീപനം ഉണ്ടാക്കുക;

- നിങ്ങൾ ഏകദേശം 12 ആവർത്തിക്കുകയും കഴിയുമെന്നും അങ്ങനെ പിന്നെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക;

- താഴെ രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ ഒരു പിരമിഡ് നടത്താൻ ആവശ്യമാണ്. 8 പ്രാവശ്യം നിങ്ങളെ ശരിയായി പൂർണ്ണ ശ്രേണിയിലെ കഴിയുംവിധം ഈ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ 20-25% റീസെറ്റ് കൂടുതൽ 6-8 ഇരട്ടിയാക്കി. ശേഷം, ഇപ്പോഴും 20-25% എല്ലാ ഡൌൺ തിരിഞ്ഞു പരമാവധി തവണ ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശേഷം അത് ലോഡ് പേശികൾ തെല്ലൊന്ന്, അല്പം ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് പിൻവലിക്കാൻ ശുപാർശ. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അല്പം ഭാരം നിങ്ങളെ മരിച്ചു സാധിക്കും. പേശികളിൽ ഈ കോമ്പിനേഷൻ പുരോഗതി കാരണം നല്ല ജോലി വോളിയം വളരെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ സംഭവിക്കാം പേശീ ഫസ്ചിഅ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചെയ്യും.

സൂപ്പർസെറ്റിനെ ൽ വിപുലീകരണവും ഫ്ലെക്സിഒന് എക്സിക്യൂഷൻ

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കാലുകൾ എല്ലാ കനത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു പേശികളും അന്തിമ ലോഡ് നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അത് വിപുലീകരണവും ഫ്ലെക്സിഒന് ലെഗ് സൂപ്പർസെറ്റിനെ വരുത്തുവാൻ സാധ്യമാണ്.

ഈ സിമുലേറ്റർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. താഴെ പറയുന്നു ഫ്ലെക്സിഒന്-വിപുലീകരണം കാലുകൾ നടത്താൻ കഴിയും: മറ്റൊരു വ്യായാമം സമീപനം നടപ്പാക്കാൻ ഉടനെ തുടരാൻ ഒരു സമീപനം ശേഷം. ഉദാഹരണത്തിന്, ബാക്കി ഇല്ലാതെ സമീപനം ലെഗ് വിപുലീകരണങ്ങൾ കുഴയുന്ന സമീപനം ചെയ്യാൻ ശേഷം. , നാലാം 8-10, കുഴയുന്ന എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര 10-12 - 12-15 ആവർത്തിക്കുകയും, രണ്ടാം മൂന്നാം ആദ്യ സമീപനം: അങ്ങനെ അതു സാധ്യമാണ് മുകളിൽ വിവരിച്ച ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും സർക്യൂട്ടുകൾ രണ്ടും ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്, ശ്രമിക്കുക ക്ലാസിക്കൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ടു് ലെഗ് വിപുലീകരണം.

പൊതു പിശകുകൾ

പലപ്പോഴും, ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അവിടെ താഴെ പിശകുകൾ ഉണ്ട്:

- തെറ്റായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിച്ച സിമുലേറ്റർ, അതായത് സമീപനം തുടക്കക്കാർ നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് വളരാൻ ആവശ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. ഈ പിശക് തന്റെ മുറിയിലേക്ക് ഭീഷണി;

- ഒരു അത്ലറ്റിന് കഴിയും കൂടുതലാണ് ലോഡ് സ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു ശ്രമം. പുരോഗതി ക്ഷമയാണ് ശരിയായ ശസ്ത്രക്രിയാ രീതി ആദ്യം ആയിരിക്കണം മറക്കരുത് പാടില്ല. വളരെ കിലോ പേശികളുടെ ശരിയായ ഗ്രൂപ്പിലും കേന്ദ്രീകരിച്ച്, വേർതിരിച്ചെടുത്തത് ലോഡ്, ഒരു പൂർണ്ണമായ സാങ്കേതികമായി ശരിയായ കഴിവുമുള്ളവർ ചെയ്യാൻ അതുപോലെ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത് വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സാങ്കേതികമായി ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സ്ക്വാട്ട് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും, ബെഞ്ച് കാലുകൾ, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ അടി കൂടുതൽ മനോഹരമായ സ്വര രൂപം നൽകാൻ. പൊലൊജ്ഹിതെല്ംതൊ കാൽ ഒരു നല്ല ശരിയായ പരിശീലനം തീവ്രത ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ബാധിക്കുന്നു ഓർക്കുക. അവൻ, അതാകട്ടെ, കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി പേശികളുടെ വളർച്ച സംഭാവന.