എത്ര കലോറി ഓട്ടം ദഹിപ്പിച്ചു? ഒരു ആരോഗ്യ കണക്കുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രയോജനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ശരീരഭാരം? അല്ലെങ്കിൽ അവർ കുറച്ച് കിലോ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു? അല്ലെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, എപ്പോഴും ശരീരം ആകൃതിയും ഭാരം നിലനിർത്താൻ? അതു, ആ ആരോഗ്യ ശുപാർശകൾ വകവയ്ക്കാതെ, പലരും ഇത്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പോലെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ മറക്കരുത് രസകരമാണ്. ചുട്ടു എത്ര കലോറി കുറിച്ച് രാവിലെ ജോഗിംഗ്, ആഹാരങ്ങൾ പല ആരാധകരും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഫിറ്റ്നസും സജീവ സന്ദർശകർ തോമസ് പറഞ്ഞു.

അതേസമയം, ഈ പ്രവർത്തനം ദിവസം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ 30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ആ ലേഡീസ് (മനുഷ്യർക്കും). സ്പഷ്ടം വന്നേക്കാം. ഇല്ല, അവർ സുഖം പ്രകാശിക്കും, പക്ഷേ വ്രണം ഒരു കൂട്ടം കൂടി ഡോക്ടർമാർ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് അവരുടെ ഉറ്റുനോക്കുക 'കാലം വരുന്നു "എപ്പോൾ, രഹസ്യമായി ഒരു കസേര തേയില രാസവസ്തുക്കൾ, അവന്റെ വീട്ടുമുറ്റത്തെ ജോലി.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ കണക്കുകൾ വേണ്ടി

ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക രഹസ്യ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാൻ ആവശ്യമില്ല എന്നും നോക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം - പല പോലും ഓട്ടം ചുട്ടു എത്ര കലോറി കരുതരുത്. 20-30 മിനിറ്റ് നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കോച്ചുകൾ പ്രകാരം 200 500 വരെ ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെട്ട് കഴിയും. ആകെ - ആഴ്ചയിൽ 3.5 കിലോ വരെ, കേവലം ജോഗിംഗ് ഫലമായി! സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരം, ഈ സിലികൺ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ടു കൂടുതൽ ഭാരം.

എന്നാൽ, അത് ശരിക്കും അവശേഷിക്കുന്നു ഭാരം ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, റൺ, സ്ഥിരമായ സാധാരണ മാറ്റേണ്ടതാണ്. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ രാവിലെ ക്ലാസുകൾ വൈകുന്നേരവും പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരം തിരഞ്ഞെടുത്തില്ല എങ്കിൽ - സ്വയം രാത്രിയിൽ അചഛന് അനുവദിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കണം. വെറും വിശപ്പ് വ്യായാമം സാധ്യമായ കുതിപ്പ്, ഒരു സാന്ദ്രമായ അത്താഴത്തിന് ശേഷം എല്ലാ സ്ഥാപനങ്ങളിലെ നശിപ്പിച്ചു പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെന്തു എത്ര കലോറി പ്രശ്നമല്ല ചെയ്യും.

അതു വ്യായാമം ദാരുണമായി സിലികൺ തോന്നുന്നു. പല പെൺകുട്ടികൾ ഓട്ടം മാത്രം മനോഹരമായ കാലുകൾ ചെയ്യും കരുതി ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ചില കാര്യങ്ങൾ! ശരിയായ സമീപനം എല്ലാ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും. രണ്ടാഴ്ചകൂടി ശേഷം അവർ വണ്ണത്തിലും ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു കാണും!

കലോറി നഷ്ടമാക്കി

അങ്ങനെ എത്ര നിങ്ങൾ ബേൺ കലോറി പ്രവർത്തിക്കുന്ന? ഇത് പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

1. ചുറ്റും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഭാരം - അത് എന്താണെന്ന്, കൂടുതൽ കലോറി ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും. അതു സ്വയം വളരെ കട്ടിയുള്ള അവകാശപ്പെടുന്നവരെ കൈകൾ വച്ചിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം 40-50 കിലോ ഭാരം എങ്കിൽ (നിങ്ങൾ ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ ആകുന്നു), നഷ്ടം കിലോഗ്രാം ചുരുങ്ങിയ കലോറി ആയിരിക്കും ഒന്നുമറിയില്ല ആഘാതം, എന്നാൽ ഉടൻ പേശികളുടെ രൂപം ചെലവിൽ ജനറൽ ഐക്യം വരും.
2. റൺസ് ദൈർഘ്യം. 15 മിനിറ്റ്, നഷ്ടപ്പെടാൻ സമുചിതമായ സമയം പോലും - 30 40 വരെ മിനിറ്റ് മുതൽ. എന്നാൽ, വരും ചിലപ്പോൾ അകലെ ശരിയല്ല - വെറും ചെറിയ ഓരോ ദിവസവും സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. കൂടാതെ,, ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ വേരിയബിൾ റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് എത്ര കലോറി വെന്തു തമ്മിൽ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ട്.

അര മണിക്കൂർ നിങ്ങൾ ഏകദേശം 400-500 കലോറി ഒരു നഷ്ടം പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റണ്ണിംഗ് ലോഡ് വർദ്ധന കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യമാണ്. വേഗത മാറ്റാൻ നന്മ. പിന്നെ ശരീരം സമ്മർദ്ദം ഉപയോഗിക്കും, അങ്ങനെ വേഗത്തിൽ അല്ല ഭാരം നഷ്ടം 1.5 മടങ്ങ് കൂടാൻ കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല - കലോറി പട്ടിക - നാം ഉടൻ ഡോ ബൊര്മെംതല് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത എന്നതാണ് വസ്തുത മാത്രം ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റ് മനോഹരമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യും: ശ്വാസം മുട്ടൽ, പോകുവാൻ ആരോഗ്യ മുഖച്ഛായ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പ്രവൃത്തി ശേഷി പോലും ദിവസേന മാനസികാവസ്ഥ എഴുന്നേറ്റു. നിങ്ങൾ പോലും ചിന്തിക്കാൻ എങ്കിൽ, അത് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി!