രീതി റണ്ണിംഗ്. ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ?

ഡോക്ടർമാർ ഐകകണ്ഠ്യേന ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ സുരക്ഷിതമായി വഴി ശരീരഭാരം വാദിക്കുന്നത് - ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമവും സുബോധമുള്ള സമീകൃത ഒരു കോമ്പിനേഷൻ. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി പ്രത്യേക പ്രകാരം കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കിലെടുത്ത് കായിക ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗതി, പരിധിവരെ നയിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം നഷ്ടം തൂക്കം. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്ന - മത്സരം നിന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് വളരെ ഫലപ്രദവും റൺ?

കാരണം അവരെ ചെയ്യുന്നത്, ഞങ്ങൾ പേശികളുടെ മിക്കവാറും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിക്കുന്ന,, ഹൃദയ ശക്തി മെച്ചപ്പെട്ട വെന്റിലേഷൻ വേഗത്തിൽ രക്തം ഓക്സിജന്റെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. ഉപാപചയ ഓട്ടം വളരെ വേഗത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സമയത്ത് കത്തുന്ന ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പേസ് നടക്കുന്നത്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഞാൻ അതിവേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. അത്തരം ഒരു ഉദ്ദേശ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്ന അവകാശം പ്രത്യേക വിദ്യകൾ, പകരം കർശനമായ നിയമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുസൃതമായും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, നാം ഓരോരുത്തരും അതുല്യമായ ആണ്. പരിശീലന പദ്ധതി അവർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അത്തരം വേണം എന്നതാണു കാരണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അധിക ഭാരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും സംസ്കരണവുമായി പുറമേ, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം - രസകരവും "പേശി" അനുഭവിക്കുന്നതു.

ശരിയായ റണ്ണിംഗ് രീതി - എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ?

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ സംഘടിപ്പിച്ചു ഏത് പരിഗണിക്കുക. ഒന്നാമതായി, ജോഗ് ആവശ്യമാണ് ആയാലോ ഓർക്കുക. അത്, ഒരു ചരിവ് ഉൾപ്പെടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം, നിന്ന് ആയിരിക്കും തിരിഞ്ഞു സിറ്റപ്പുകൾ വേണം. ഇത്തരത്തിൽ ഉദ്ദേശ്യം - നിങ്ങളുടെ നീട്ടി കൂടുതൽ തീവ്രമായ ലോഡ് ഒരുങ്ങുക.

അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല ഇവിടെ പ്രധാന ഒരു, - തുടക്കക്കാരനായ അത്ലറ്റ് ശരീരം ഭൗതിക സംസ്ഥാന. എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ, ഇത് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുമ്പ് പ്രായോഗികമായി പരിശീലനമൊന്നും അറിയാമായിരുന്നു ഒരാൾക്ക് രീതി ഓടുക, പ്രത്യേകിച്ച് ശാന്തനും വേണം.

പൊണ്ണത്തടി അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു തകർപ്പൻ നടക്കുകയോ നേരിയ ജോഗ് ഓട്ടം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ ലോഡ് ടീമംഗങ്ങൾ ഉയർന്ന കഴിയും. ഈ - നിരന്തരം "pull" സ്വയം അധിക കിലോ ന് ആർ കൊഴുപ്പ് ജനങ്ങളുടെ ഭൂരിപക്ഷം ഏറ്റവും സ്പോട്ട്.

അത് പോലെ

റണ്ണിംഗ് സിലികൺ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള ആകാം - പേര് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു. സിലികൺ, വളരെ സിലികൺ ജോഗിംഗ് അവരെ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വളരെയധികം അല്ല ബേൺ കഴിയും. ഇടവേള ഓട്ടം നഷ്ടം നിബന്ധനകൾ തലവകാരാരണ്യകം പ്രഭാവം ഉണ്ട്.

ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമായ പൾസ് നിയന്ത്രണം സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം വളരെ ദോഷകരമാണ് സാധ്യത ഇല്ല. ഇത് പ്രീ നിർവചിക്കപ്പെട്ട അതിരുകളിൽ അതിന്റെ മൂല്യം മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ. x 0.6 - ഫോർമുല (വയസ്സ് 220) നിഷ്കർഷിച്ച തലത്തിൽ ലോവർ സജ്ജമാക്കി. പരിധി കണക്കാക്കാൻ, ഒരേ വ്യത്യാസം 0.8 ഗുണിച്ച്.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ഇത് മാത്രമല്ല രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് ഉപദ്രവം, പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ എന്നു? ജോഗ് പോകുക ശരീരം സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനം അവസ്ഥയിൽ പിന്തുടരുന്ന. ഇത് ഏകദേശം ഉച്ചയ്ക്ക് വൈകീട്ടോ, രാവിലെ, പക്ഷെ, വളരെ വൈകി. ഒരു കുപ്പി വെള്ളം കയറി സ്റ്റോക്ക്, നിങ്ങൾ ചെറിയ സിപ്സ് കുടിപ്പാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വായിൽ കുഴക്കേണ്ടതിന്നു. നിർജലീകരണം അനുവദിക്കില്ല പാടില്ല.

എന്നാൽ ജോഗിംഗ് ഭക്ഷണം വയറ്റിൽ ഡിലീറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾ പ്രഭാത അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം ഉണ്ടെങ്കിൽ, രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഒരു റൺ ഇട്ടു.

എങ്ങനെ ജോഗിംഗ് വേണ്ടി സൽപ്രവർത്തികളിൽ? ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - നിലവാരമുള്ള ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. റൺസ് ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഷൂസ് റണ്ണിംഗ് പേശി ഉളുക്കിന്റെ പരിക്കേൽക്കുകയും സാധ്യത ഒഴികെയുള്ള സുഖപ്രദമായ വേണം.

രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ) വേണ്ടി. സാങ്കേതികത അതിന്റെ പ്രധാന ഇനങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ രീതി വക്രീകരണം ഇന്റർവെൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും. ഇതിനകം പേര് നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ അതിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ ഒരു നിഗമനങ്ങളിൽ കഴിയും. നിങ്ങൾ പരമാവധി വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു തുടക്കത്തിൽ തുടർന്ന് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. നിങ്ങൾ നീങ്ങുക ജോഗിംഗ് സംസാരിക്കുന്നതിനോ പെട്ടെന്നൊരു ഘട്ടം. ശ്വസനം ചെയ്യുമ്പോൾ പരമാവധി അവരുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വീണ്ടും ഒരു നടത്തിയിട്ടില്ല making, പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.

ടെക്നിക്കുകളും ലെ ഇടവേള പരിശീലനം മൂന്ന് തരം ഉണ്ട്. ഇടവേള സ്പ്രിന്റ് കീഴിൽ ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ ഇടവേളകളിൽ പ്രത്യനുധാര കൂടെ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉദ്ദേശിച്ചത്. കൂടാതെ തീവ്രമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഈ രീതിയിൽ കടിച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, ഫിറ്റ്നസ് നില സാഹചര്യമാണ്. എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഉണ്ട്. മറ്റൊരു വേഗത്തിൽ ഓട്ടക്കാരൻ ബദൽ ധാരാളമായി - രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഇതിൽ ഒരു ഫോട്ടോ എന്ന പ്രാചലമാണ് താഴെ കൊടുക്കുന്നു.

വൈകാതെ റൺ ഒരു ദീര്ഘകാലത്തെ ദൂരത്ത് ന് എത്രയും വേഗം റൺ കുറിക്കും ഒരു വിളിക്കുന്നു. വളരെ പലപ്പോഴും ഒരു വൈകാതെ നിരക്ക് വർധന ഒരു പുതിയ ചുറ്റും ന് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. ഫാസ്റ്റ് പേശികൾ ഉറപ്പിച്ചു ചെയ്യുന്നു, കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ മുമ്പ് ഉരുകുന്നത്, കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കാൻ. രീതി റണ്ണിംഗ് 1 കിലോമീറ്ററോ അതിലധികമോ പ്രയാസമാണ് ആണ്.

നിരന്തരമായി കോൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വഴി അതിൽ ശരാശരി റണ്ണർ പൂർണ്ണമായ അപചയം വരെ ഒരു ദീർഘദൂര പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന. ശ്വാസവും ഓക്സിജൻ അഭാവം മുട്ടൽ തോന്നി ആരംഭിക്കുന്നു, ഒരു അത്ലറ്റിന് എന്ന പതുക്കെ നീക്കുന്നതിനിടെ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു ഒരിക്കൽ, സ്പീഡ് വീണ്ടും പരമാവധി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം? എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ? ശരീരഭാരം രീതി, സ്വതന്ത്രമായി വിചാരണ പിശക് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഓരോ റണ്ണിംഗ്.

ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം

ഈ ഇനം ഏതെങ്കിലും അവകാശപ്പെട്ടതാണ് വ്യക്തിഗത ആവർത്തിച്ച് റൺസ് എണ്ണം. അത് വിശദീകരിക്കുന്നതിന്, അത് മാത്രമേ സ്വന്തം ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധ വേണം. ഓരോ പരിശീലന സമ്മേളനത്തിൽ ദൂര അല്ലെങ്കിൽ ദൂരം അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് സ്പീഡ് (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ഒരു കോമ്പിനേഷൻ) കൂട്ടാനുള്ള ബിറ്റ് സഹായിക്കും. ക്രമേണ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ - പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുവാൻ.

എന്താണ് ഇടവേള റണ്ണിംഗ് സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു? നമ്മുടെ ശരീരം എൻസൈമുകളുടെ അത്യാഹിത നിലച്ച ഒരു സിഗ്നൽ ശീഘ്രം ചലനങ്ങളാണ് സംസ്ഥാന ഗ്രഹിക്കുന്നതുമില്ല. അത്തരം തീവ്രമായ വ്യായാമം സമയത്ത് ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഉയർന്ന തലത്തിൽ തൽക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിതരണം കാട്ടുവാൻ ശരീരം ലഭ്യമാണ് കാരണമാകുന്നു. ശേഷം, അവർ സജീവമായി കൊഴുപ്പ് അലിയാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഞങ്ങൾ റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിൻറെ താപനില, ശ്വാസം പൾസ് ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തമായ സൂചന - അതാണ് അത് ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ആണ് ഒപ്പം അഡിപ്പോസ് കലകളുടെ തികച്ചും ഒരു സജീവ നാശം ഇല്ല. ജാട്യത്തിന്െറയും ബലം മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ നിരക്ക് സൂക്ഷിക്കും, പരമാവധി വേഗതയിൽ തീവ്രമായ റൺ നിന്ന് ഒരു സ്ലോ തണുത്തു ഇടവേള മാറുമ്പോൾ ആണ് വർദ്ധിച്ചു.

എങ്ങനെ മികച്ച ക്ലാസുകൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ

ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ചില പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ. ദിവസവും ഇടവേള മോഡ് കൂടുതൽ വേഗത വേഗത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ റൺ അധികം അധിക കലോറി കത്തുന്ന ഫലപ്രദമായ ഇരുപത് മിനിറ്റ് - പതിനഞ്ചു വേണ്ടി രാവിലെ സാങ്കേതികതയെ റണ്ണിംഗ്. ഫലം 15 മിനിറ്റ് ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ട്രെയിൻ എങ്കിൽ ഉയർന്ന ആയിരിക്കും.

കാരണം ജാട്യത്തിന്െറയും ഒരേ പ്രഭാവം. ഈ റൺസ് ഓരോ ശേഷം മൃതദേഹം മണിക്കൂർ ദമ്പതികൾ ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നിരക്കിൽ തുടരുകയും കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ചുട്ടുകളയേണം ചെയ്തു. അങ്ങനെ, മൂന്നു ചെറിയ ജോഗ് തന്റെ സജീവ സൃഷ്ടിയുടെ 7 മണിക്കൂർ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭാരം പ്രക്രിയ ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് ജ്വലിച്ചു പേശി പണിയാൻ ഏറ്റെടുത്ത് ലോഡുചെയ്യുക ശരിയായി സമീകൃതാഹാരം യോജിപ്പിക്കണം. ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം ഫാറ്റ് പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. സയാഹ്ന ചെറിയ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം നിരവധി നേരവും ഭക്ഷണം.

ക്ഷമിച്ചു

മാത്രമല്ല കുറച്ച് വാക്കുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ. യന്ത്രങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, പോലും ഏറ്റവും "വിപുലമായ" നിഷ്ഫലമായ ശരിയായ വിശ്രമം കൂടാതെ, ഇതിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം നീണ്ട രാത്രി ഉറക്കം ആണ് തന്നെ. നിങ്ങൾ എല്ലാ മുകളിൽ അവസ്ഥ നിറവേറ്റുന്നപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രക്രിയക്ക് സമീപനം, ഫ്യ്സിഒലൊഗിചല്ല്യ് നീതീകരിക്കപ്പെടേണ്ടതിന്നു യോഗ്യതയുള്ള വിശ്വസനീയവുമായ ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുതരുന്ന.

അത്, സൈദിന്റെ മാത്രം പ്രയാസമാണ് മാത്രമല്ല വളരെ നഷ്ട അല്ല - നാം ഉടനെ കിലോ ഒരു വലിയ എണ്ണം നഷ്ടം മറക്കാൻ പാടില്ല. ഇത്, 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 കിലോ ഒരു പ്രതിമാസ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരീരഭാരം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ശാരീരിക രൂപം ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് സമാന്തരമായി ശരിയായ തന്നെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിന്റെ Sagging ഫലമായി തൊലി ഫ്ലബ്ബ്യ് മടക്കുകളും ലഭിക്കുന്നില്ല.

സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന

നന്നായി, കാരണം പ്രകൃതിയുടെ അമിതവണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ കാരണം ഉള്ളവര്ക്ക് എന്താണ് ഒരു ത്രച്ക്സുഇത് ൽ പാർക്കിന്റെ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാതയിൽ ചെയ്തത് ലജ്ജ തോന്നുന്നു? നന്നായി, അവർക്ക് അവിടെ ഒരു വഴി. ഈ "ഒബ്സ്ഛെപ്രിമിര്യയുസ്ഛ്യ്" (വ്യ്സൊത്സ്ക്യ് പോലെ) സ്പോട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവർ മാത്രമല്ല തുടക്കക്കാർ, അവഗണിക്കപ്പെട്ട പാടില്ല മാത്രമല്ല വളരെ വിപുലമായ പോരാളികൾ അമിത. ഈ - തുടക്കക്കാർ രാവിലെയും തികഞ്ഞ റൺ, സ്ഥലത്തു രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ലളിതവും എല്ലാവർക്കും പ്രവേശനയോഗ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് ജനം കുപ്രസിദ്ധനായ അവൻ - ഒരു വലിയ ലോഡ് വഴി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സംഭവസ്ഥലത്തുവെച്ചുതന്നെ ജോഗിംഗ് വരെ, പ്രഭാത ഉണർത്താൻ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം ഒരു അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം നോക്കുക ആവശ്യമില്ല. കാലാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞ കാഴ്ചകൾ റാൻഡം യാത്രക്കാർ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ഇത് വിൻഡോ അല്ലെങ്കിൽ വിൻഡോ തുറന്ന് കോഴ്സ് ആരംഭിക്കാൻ മതി.

എങ്ങനെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ? ട്രെഡ്മിൽ - സ്പോട്ട് ടെക്നിക്കുകളും ന് ജോഗിംഗ് പലപ്പോഴും ഒരു പ്രത്യേക ട്രെഡ്മിൽ സാന്നിദ്ധ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചെയ്യാത്ത പക്ഷം - വിഷമിക്കേണ്ട. തീർച്ചയായും, സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ സുഖ, എന്നാൽ തറയിൽ റൺ വെറും സാധ്യമാണ്.

സ്ഥലത്തു റണ്ണിംഗ്, സ്വന്തം ശാരീരികനിലയല്ല നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്. ക്ഷണത്തിൽ, വിഷമങ്ങള് ആയുധങ്ങൾ വളച്ച് ചെറുതായി ശരീരത്തിന് ശക്തമാക്കി മേലോട്ട് നീക്കുകയും വേണം. കാലുകൾ മടിയിൽ നേരിട്ട് അടി മുകളിൽ, വളരെ ഉയർന്ന ഉയിർത്തെഴുന്നേലക്കുന്നു. ശ്വസനം യൂണിഫോം വേണം.

ഇത് ഒരേ ഇടവേള മോഡിൽ സൈറ്റിൽ ഒരു റൺ നടത്താൻ സാധ്യത പോലും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് സിമുലേറ്റർ അത് ചെയ്യാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഉള്ളിടത്തോളം. ഈ കേസ് കഴിയും, നിങ്ങൾ സ്പീഡ് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും.

വയറു നീക്കം

ഓരോ നഷ്ടമാണ് ഭാരം പകെച്ചു കിലോഗ്രാം ശ്രദ്ധാപൂർവം എവിടേയും ശരീരത്തിൽ സാധാരണ മരുപച്ചയായി കടിപ്രദേശത്തു വൃത്തികെട്ട ചുളിവുകൾ ശേഖരിക്കുന്നത് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്ന് അറിയുന്നു. സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വയറു കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് വളരെ വലുതാണ് പലപ്പോഴും ആശങ്കയുണ്ട്. അതിൽ എന്നറിയപ്പെടുന്നു തീവ്രമായ സൃഷ്ടിയുടെ ഗ്ലുതെഅല് ലെഗ് പേശികൾ ചെയ്യപ്പെടുന്നത്, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫ്ലാറ്റ് ഫിറ്റ് നന്ദി ആകാൻ, അത് നേടാൻ സാധ്യമാണോ?

ഒരേയൊരു റേസ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ തികച്ചും ഫ്ലാറ്റ് എന്ന് പറഞ്ഞു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ തരത്തിലുള്ള ഉദ്ദേശ്യം - മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കാൻ. കൊഴുപ്പ് അത്യാഹിത ഉപാപചയ നന്ദി അടിവയറ്റിലെ ഉൾപ്പെടെ എല്ലായിടത്തും അനുപാതത്തിൽ ഒഴുകിപ്പോകും. ക്രോസ് കൺട്രി പഠനങ്ങളനുസരിച്ച് ഫലം നേടാൻ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ചേർക്കണം.

ഫലങ്ങൾക്കായി എപ്പോൾ കാത്തിരിക്കുന്നു

ഒരു കൂടുതലോ കുറവോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുന്ന പ്രഭാവം നേടാൻ ആവശ്യമായ സമയം എന്താണ്? വീണ്ടും വ്യക്തമാക്കാം - ആരോപിക്കപ്പെടുന്ന സാധാരണ എന്ന! കാലാകാലങ്ങളിൽ അവരെ ഉത്പാദക, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടായതായി ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മടി അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മോശം മൂഡ് സ്ഥിരം തൊഴിൽ പ്രാരംഭ ധീരോദാത്തമായ ശ്രമങ്ങൾ മുറിയുന്ന, യാതൊരു മാറ്റവും ഉണ്ടാകില്ല ആയിരിക്കും.

പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് ദമ്പതികൾ തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യണം. ഇത് - ഫലം സാക്ഷിനിർത്തി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ. എന്നാൽ മികച്ച കാര്യം എല്ലാ ദിവസവും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, തീർച്ചയായും ഈ ചിലപ്പോൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് നടത്താനുമുള്ള ആണ്.

എല്ലാം നമ്മുടെ കയ്യിൽ ഇരിക്കുന്നു!

നിങ്ങൾ സമുചിതമായ റണ്ണിംഗ് സാങ്കേതികതയെ തിരഞ്ഞെടുത്തു. , പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെ ബുദ്ധിപരമായി ശ്രമങ്ങൾ വിതരണം അല്ല അമിതഭാരം നിന്നും കഷ്ടം? അത് കൊതിക്കുന്നത് - നിങ്ങൾ ദിവസം രാവിലെ "സെഷൻ" 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ലുന്ഛ്തിമെ ഓണക്കാലം ന് സിമുലേറ്റർ (ലഭ്യമാണെങ്കിൽ) ഔട്ട് ജോലി വൈകുന്നേരം ജോഗ് ഹലാലുമാകും ന് സംഘടിപ്പിക്കാൻ ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു പാദത്തിൽ അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഇതെല്ലാം അവിടെ വഴി വീണ്ടും ചിലവഴിക്കുന്ന സമയം ജിം ഒരു സന്ദർശനം അധികം ഇനി ശ്രമം സമയവും ചോദിക്കും. നേട്ടങ്ങൾ ഒന്നും കുറവാണ്. എന്തെങ്കിലും ബിസിനസ്സ് നിര്ബന്ധം ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ് വിഷയം നമുക്ക്. ദീർഘകാല വേണ്ടി ട്യൂൺ, ഫലം വന്നു തന്നെ.