ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ. യൂണിവേഴ്സൽ വ്യായാമം

ഇന്ന്, എല്ലാവർക്കും സ്ലിം നോക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഫാഷനിൽ പമ്പ് ശരീരം. നിരവധി ആളുകൾ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏത് ജിമ്മുകൾ, പങ്കെടുക്കും. ഫലം, തീർച്ചയായും. ചില ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ പരിശീലകർ തന്നെ ശരീരഭാരം സന്ദർശകർ. വ്യായാമം ഒരു വലിയ തുക ആവശ്യമായ പേശികൾ ഉയരുകയും സഹായിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ വളരെ അസാധാരണമായ ആകുന്നു. ഹാളിൽ ക്ലാസുകൾ ആരംഭം 1 മാസം ശേഷം ഉണ്ടാകാം ശേഷം ഫലം. എന്നാൽ, കൂടാതെ പരിശീലനം ഏത് കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കുകയും തന്നെ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഗതി, വ്യായാമം ഏറ്റവും പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്.

എന്നാൽ എല്ലാ ഉദ്ദേശം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, അത്, പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചാടി ഇത്യാദി ഏർപ്പെടാൻ നല്ലതു. പേശി പണിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരുവനും സൂക്തമത്രെ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു ഉദാഹരണം ബോഡി, ഒരു വലിയ തുക പമ്പ് ശരീരത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മുറികളിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഏത്. ഒരു ഫോട്ടോ മോഡൽ, മറിച്ച്, വണ്ണത്തിലും നോക്കി ശ്രമിക്കുക. അധിക ഭാരം പോയി ഒരിക്കൽ, പല ചെറുതായി പ്രധാനമായും നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ ഭൂരിഭാഗം, പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ജനറൽ വ്യായാമങ്ങൾ

എന്നാൽ എല്ലാ പരിശീലന സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സാർവത്രിക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ഒരാൾ - ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ ശീർഷകം ഭൂരിഭാഗവും പറയേണ്ട ഇല്ല. എന്നാൽ, വ്യായാമം വളരെ നല്ലതാണ്. ഒരു ലോഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ കൊണ്ട് ഒരു വംശം വിളിക്കാൻ സാധിക്കൂ. സമാന പൊതുവേ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ പ്രകടനം. ഒരു വ്യത്യാസം മാത്രം ഒരു ലെഗ് നിൽക്കുന്നതായി സമയത്ത് ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കില്ല വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. രണ്ടാമതായി, എങ്കിലും പരോക്ഷമായി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, എന്നാൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ. ഇത് വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ സ്ഥലത്തു സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം, ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഞാൻ അടുക്കൽ ഉണ്ടോ?

കായികതാരങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ ഓപ്ഷൻ ആവശ്യങ്ങൾ സിറ്റപ്പുകൾ എന്ന് വാദിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, നട്ടെല്ല് ന് കുറച്ചു ലോഡ്. മറുവശത്ത്, ഒരു പകരം സങ്കീർണ്ണമായ രീതി. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ ക്രൂരതയാണെന്ന്. അവരുടെ ശരിയായ നടത്തിപ്പിന് മാത്രം സമയം ഏറ്റെടുക്കുന്ന എന്ന് വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. മിക്ക ആളുകളും ഇത് സാധാരണ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പം എന്ന് തോന്നുന്നു.

മസിലുകളിലേയ്ക്ക്

പോലെ ഇതിനകം പരാമർശിച്ച ഒരു കാൽ സാധാരണ ഒരേപോലുള്ള ന് ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ. എന്നാൽ പ്രകടനം, ഒരേ ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ. അടിസ്ഥാനപരമായി, അവർ പൂറില് ചന്തിക്ക് ആകുന്നു. കൂടാതെ ഇത് അമർത്തുക പേശികളുടെ ആൻഡ് സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ശരീരം തീവണ്ടികൾ. ഏറ്റവും ബൾഗേറിയൻ നിർവഹിക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ്, കൂടെ സ്ക്വാറ്റുകൾ മുകളിൽ ചില ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന, പ്രധാനമായും പേശികളുടെ കൈകളിൽ സ്ഥിതി. അതുകൊണ്ട്, അത് വളരെ നന്നായി .ഉമര് വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്.

യഥാർത്ഥ വ്യായാമം

ജിമ്മുകൾ പോകാൻ മിക്കവരും, പോലും ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ കുറിച്ച് അറിയില്ല. അല്ല ഇതിനിടയിൽ വളരെ പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം പലർക്കും ഉപയോഗപ്പെടും. മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ അത് നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ആണ്. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടാണ് നാം അനലോഗ് നഷ്ടപ്പെടാൻ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാട്ട് തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നന്നല്ല. പക്വതയില്ലാത്ത പേശി (ഒരു വലിയ പരിധി വരെ ഈ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ബാധകമാണ്) അത്തരം ലോഡ് നിന്നും അനുഭവിക്കേണ്ടിവന്നേക്കാം. അതു വ്യായാമം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആരംഭിക്കുക നല്ലത് വസ്തുത ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം രൂപയുടെ. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരം സ്വന്തം ഭാരം വലിയ ഒരു ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി കഴിയും എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ ബോഡി, ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രത്തിൽ നീണ്ട തുറകളിൽ ചിലരൊക്കെ പ്രകടനം. പേശികൾ ഇതിനകം കൂടുതലോ കുറവോ റോബസ്റ്റ് അത്തരം ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി കഴിയും. ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ പരിശീലന പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് വൈവിധ്യം പരിചയപ്പെടുത്തി.

എന്തുകൊണ്ട്

ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശേഷം ഉടൻ ആരംഭിക്കും നല്ലത് സ്ക്വാറ്റുകൾ. അങ്ങനെ, അത്ലറ്റുകൾ കാലുകൾ പേശികളെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ട്. അനുയോജ്യമായ ആര്ത്തിയോടുകൂടി വേണ്ടി എന്നിവ ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണങ്ങുമ്പോൾ. പേശികൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള നന്നായി വികസിപ്പിക്കുകയും. ബൾഗേറിയൻ പിളർപ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഞങ്ങൾ വെറും കൂടുതൽ ചെയ്താൽ നല്ലത് എന്ന്. കനത്ത ആയുധസംഭരണി പിടിച്ചെടുക്കുന്നത് വീഴും സാധ്യതയുണ്ട്. അത് മൂലം ഈ വ്യായാമം കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ആണ്. അതു ഏറ്റവും പലപ്പോഴും ദുരിതാശ്വാസ വികസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഉപകരണങ്ങൾ

ചില പേശി ബൾഗേറിയൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ വളരെ നല്ല പ്രഭാവം. സാങ്കേതികത അവരുടെ നടപ്പിലാക്കൽ പ്രയാസമാണ്. ഷിപ്പിംഗ് പോലെ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ പോസ്റ്റ് വരാമെങ്കിലും, .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഒരു ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട് കാരണം എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ അപകടകരമാണ്. അതുകൊണ്ടു, രണ്ടാം രീതി പിന്നീട് ചർച്ച ചെയ്യും.

ആദ്യം ഞങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ അങ്ങനെ ബെഞ്ച് പിന്നിൽ വേണം. പിന്നെ, മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് വളച്ച്, ആവശ്യമായ ഉപരിതലത്തിൽ എന്നതാണ്. സോക്ക് ബെഞ്ച് നേരെ സ്വസ്ഥമായി, അങ്ങനെ അത് ബാലൻസ് എളുപ്പമാണ്. രണ്ടാം ഒരേ ആവശ്യത്തിനായി തെറ്റുകള് ശരീരം ഒരു ചെറിയ മുന്നോട്ട് വെച്ചു വേണം.

അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ച് ഉപരിതലത്തിലേക്ക് സമാന്തരമായി ചെയ്തില്ല, തറയിൽ ആണ് കാലുകൾ ഹിപ് പോലുള്ള സമയം വരെ സുഗമമായി ഇരിക്കാൻ വേണം. തൽഫലമായി, വളച്ച് മുട്ടുകുത്തിയ ലെഗ് ഏകദേശം തറയിൽ അടുത്തിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരം നിവർത്തി കഴിയുന്നത്ര ലംബമായ നിൽക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാലതാമസം ശേഷം പുറമേ സുഗമമായി എഴുന്നേറ്റു വേണം. ഞാൻ ഓരോ ലെഗ് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും.

പ്രധാനപ്പെട്ട

ഏതായാലും ഭാരം ഒരു എടുക്കാനാകില്ല. ഒരു ലെഗ് ബൾഗേറിയൻ വക്രമായിരിക്കാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ, വളരെ എളുപ്പമാണ് നഷ്ടപ്പെടും. മികച്ച ഓപ്ഷൻ 8-15 ആവർത്തിക്കുകയും. സ്ക്വാട്ട് അത് വേദനിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, സുഗമമായി അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം നിവർത്തി അത് വ്യായാമം പ്രഭാവം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആകും. മേൽ വീണു അകന്നു, 15-20 സെ.മീ അതിലധികമോ സമ്മർദ്ദമുണ്ടാകുന്നത് തറയിൽ ലെഗ് വെച്ചു. എന്നാൽ കാലതാമസം ഏറ്റവും കുറവ് പോയിന്റ് നിർണ്ണായക അല്ല, ഒന്നു കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ എന്ന് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. രണ്ട് കാൽവിരൽ പാതി നേരിട്ട് സ്ഥാനം വേണം.