തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുക

വേനൽക്കാലത്ത് സമീപനം, പലരും അവരുടെ ശരീരം ശക്തവും ഫിറ്റ് നോക്കിയിരിക്കുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എല്ലാവർക്കും ഈ ഫലം കിട്ടാൻവേണ്ടി പതിവായി ജിം പോകാൻ കഴിയുന്നത്. ജിമ്മുകൾ ബദൽ ക്ലാസുകൾ അസമമായ ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ മാറും. അത്തരം "ഇരുമ്പ്" സുഹൃത്തുക്കൾ പല യാർഡിൽ ഉണ്ട്. അവരുടെ സഹായം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കായിക കണക്ക് വാങ്ങാൻ കഴിയും. നീ എവിടെ തുടങ്ങണം?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കില് ഈ കോംപ്ലക്സ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ കേസ് വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പേശി വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സമാന്തര ബാറുകൾ ഓരോ വ്യായാമം 6-8 റെപ്സ് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. പരിശീലനം തന്നെ എം പാടില്ല - 15 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം രണ്ടു ഏർപ്പെടാൻ മതി. ക്ലാസുകൾ തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ്, വ്യായാമം തന്നെ കുറവ് പ്രധാനമാണ് ഈ സമയത്ത് പേശി നാരുകൾ ഒരു വളർച്ച ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ എങ്കിൽ, പേശികളിൽ ബലം, തീർച്ചയായും, ചേർക്കും, എന്നാൽ വാല്യങ്ങൾ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും.

ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആരംഭ!

സന്നാഹ

സങ്കീർണ്ണമായ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം മുമ്പിൽ അനിവാര്യമായും ചെയ്യണം - തൊഴിൽ നിലവാരം ഗണ്യമായി വളർന്നു. കാരണം പേശികൾ പണിയുന്നു പ്രോട്ടീൻ, ഓക്സിജൻ, പേശി നാരുകൾ നിർമിക്കാൻ ആവശ്യമായ മറ്റ് നിയോജകമണ്ഡലത്തിലും നൽകുന്നു രക്തം ഒഴുക്ക്, വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ റൊട്ടേഷൻ കൈത്തണ്ട, കൈ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, കണ്ണിയും തുമ്പിക്കൈ, കുഴയുന്ന തുടങ്ങിയവ നടത്താൻ കഴിയും വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് .. നിങ്ങൾക്ക് പത്ത് മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് പോകാം. എന്നാൽ രക്തദാനം ചെയ്യരുത് - പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങളുടെ ബലം സംരക്ഷിക്കുക.

കോർ വ്യായാമങ്ങൾ

ജനം ആദ്യം അസമമായ ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പുശുപ്സ് ഉദ്ദേശിച്ചത്. വേഗത്തിൽ പേശികളും പണിയും പേശീ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പേശികൾ ജോലി എങ്ങനെ തോന്നി, സാവധാനം നടത്തേണ്ടതാണ്. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വന്നിറങ്ങുന്നതാണ് എന്നാൽ താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നീണ്ട കാരണമുള്ള ഇല്ല - പരിക്കേറ്റു കഴിയും. മുകളിൽ വൈകും കഴിയും - ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ പരിക്ക് സാധ്യത ചെറുതാണ്.

നിങ്ങളുടെ "ആദ്യം" സമാന്തര ബാറുകൾ മാസ്റ്റര് ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യായാമം സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്. ഒരു ഓപ്ഷൻ ശരീരം സ്ഥാനം കൊണ്ട് പുഷ് അപ്പുകൾ നടപ്പാക്കാൻ ആണ്. ചെരിവുമാണുള്ളത് ശരീരം ഇത്തരം രീതികൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മുന്നോട്ട് Pecs നിക്ഷേപിച്ചു ചെയ്യുന്നു. കേസിംഗ് സുഗമമായ (യാതൊരു ചെരിവ്) എങ്കിൽ, ആയുധങ്ങളും തോളും സ്വിംഗ്.

ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, അതിവേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും അമർത്തുക പമ്പ് കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നേരിട്ട് അടി നീങ്ങിയത് പ്രകടനം. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം അത്രേ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് തോന്നിയേക്കാം അത് കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ ഉദയം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തുടങ്ങും സാധ്യമാണ്. സോറി വ്യായാമത്തിന് ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു - ശരീരം "ദന്ഗ്ലെ" എന്ന് അങ്ങനെ അല്ല, മജീദ് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമം തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന്, മാത്രമല്ല തിരശ്ചീന ബാറിൽ മാത്രമല്ല ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പതിവായി തിരശ്ചീന ബാർ സമാന്തര ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സെറ്റ് നിർവഹിക്കുന്ന ചെയ്തവർ, നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളും വളരാൻ പ്രത്യക്ഷമായും ഇല്ല "ചെറിയ" നോക്കുക, നിരവധി സമീപനങ്ങളുടെ നടപ്പാക്കാൻ ശേഷം നീട്ടിക്കൊണ്ട് നടത്തേണ്ടതാണ് മനസ്സിലാക്കുക.