കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ. ആർട്ട് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ശുപാർശകൾ

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ - വയറിലെ പേശികൾ ലോഡ് നൽകുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു. ഇത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല ആണ്. എളുപ്പത്തിൽ പോലും വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ. എന്നാൽ, ഇത്തരം വ്യായാമം പ്പതനത്തിനു മുമ്പ് അതിന്റെ വധശിക്ഷാ രീതി പരിശോധിക്കാം ഉറപ്പാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, കണക്കുകൾ ഒരു പ്രധാന നിലവാരത്തകർച്ച മനോഹരമായ ഫോമുകൾ പകരം ലഭിക്കും.

സവിശേഷതകൾ വ്യായാമങ്ങൾ

കായികതാരങ്ങൾ ശരീരഭാരവും ആൻഡ് വയറുവേദന ചരിഞ്ഞ പേശി കോശം ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ കുറയ്ക്കാൻ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ പ്രകടനം. ഈ പ്രവർത്തനം ആവാന് നിന്നും ഫലങ്ങൾ കേവലം രുചികരമായ, ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ. സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ ക്രമരഹിതമായ ഫലത്തിൽ കാര്യത്തിൽ തികച്ചും വിപരീതമാണ് ഇല്ല. തലിഅ പേശി വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വീതി "വളരാൻ" തുടങ്ങുന്നു.

കൂടാതെ, മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷത ഇല്ല. ഈ വ്യായാമം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് മാത്രമേ ഒരു കൈ നടപ്പാകും. രണ്ട് ഷെല്ലുകൾ കൈ പേശികളെ പമ്പ് ഒരേസമയം ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അരയിൽ പരിപാലിക്കേണ്ട ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രകടനം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് വ്യായാമം.

പേശികൾ ജോലി

അതു, നിങ്ങൾ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ പ്രകടനം സമയത്ത് അരയ്ക്കു മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മാത്രമല്ല എന്നതു ശ്രദ്ധേയമാണ് നിൽക്കുന്നത് രൂപയുടെ. ഏത് പേശികൾ വ്യായാമം സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

വിദഗ്ധർ ഇത്തരം ചെരിവും പ്രവർത്തിപ്പിൻ അനുവദിക്കുന്ന പറയുന്നു:

• ഒബ്ലികുഎസ്;
• ഇലിഒ-ചൊസ്തല് ചലനസൗകര്യവും തുണികൊണ്ടുള്ള;
• സ്ക്വയർ പേശികൾ;
• നെഞ്ച് എന്ന ഇലിഒ-ചൊസ്തല് പേശികൾ;
• ലെവതൊര് സ്ചപുല;
• ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ;
• ഇടത്തരം മുകളിലെ ത്രപെജൊഇദ്സ്.

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് വളരെ സഹായകരമായ ചരിവുകളിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ നിലക്കുന്ന. ഇത്തരത്തിൽ വയറുവേദന മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്, മാത്രമല്ല ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും മാത്രമല്ല നൽകുന്നു. കൂടാതെ, അവർ മരം പ്രദേശത്തെ വീണ്ടും കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്തരം തൊഴിലുകളും ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ചരിവുകളിൽ അതിനെ രക്തദാനം എങ്കിൽ, ഫലം വിപരീതമായ തന്നെ.

നടത്തുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ - പോലും തുടക്കക്കാർ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണമാകില്ല ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം.

പ്രകടനം സാങ്കേതികവിദ്യ:

1. തുടക്കത്തിൽ ശരിയായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് തൂക്കം ട്ട്. സ്ത്രീകൾക്ക്, 3-5 കിലോ ഏറ്റവും സമുചിതമായ ലോഡ്. പുരുഷന്മാർ 5-10 കിലോ തൂക്കം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കാം.
2. ഈന്തപ്പന സ്ഥിതി അതിനാൽ ഒരു കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കുക അത് പരിഹരിക്കാൻ. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് ഒരു ബെൽറ്റ് കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ തല വയ്ക്കുക. പുറമെ കാലുകൾ തോളിൽ-വീതി ക്രമീകരിക്കുക. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഉപരിമണ്ഡലത്തിലുള്ളഅവയവങ്ങള് മുഴുവൻ ക്ലാസ് സമയത്ത് ഒരു വര റോളാണ്.
3. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ സൈഡ് ഷെൽ നിങ്ങളുടെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചരിക്കുക. നേരായ വരിയിൽ ദേശീയമത്സരത്തിലേക്ക്, മേൽനോട്ടം ഉറപ്പാക്കുക. താഴത്തെ മുങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചു എന്ന ദിശയിൽ ശക്തമായി ലീൻ. രേഖപ്പെടുത്തിയിരുന്നത് പോയിന്റ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീഴ്ച, ഒരു വശത്ത് പേശികൾ മറുവശത്ത്, കുറച്ചു തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വേണം - നീട്ടി.
4. ആരംഭസ്ഥാനവും മടങ്ങുന്നത്, മറുവശത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു. എതിർ ദിശയിൽ ഈ ചരിവ് ആവർത്തിക്കുക. ചരിവ് സമയത്ത് നിശ്വസിക്കുന്നവരും. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, പുകവലിക്കുന്നത് എയർ മടങ്ങുന്നു.
5. ഇത് ഒന്നോ ചരിവിന്നു തുല്യ എണ്ണം അക്കരെ ചെയ്യാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അസമമാണ് പേശി വികസനം നേരിടേണ്ടിവരുന്നുണ്ട്.

ശുപാർശകൾ കോച്ചുകൾ

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവിനോട് നിൽക്കുന്നത്, ലഭിക്കുന്ന മികച്ച ഫലങ്ങൾ, നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ ചില തന്ത്രങ്ങൾ സൂചനകളും കേൾക്കാൻ വേണം:

1. നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരിയായി ഇടുക. അവരെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ചുമലിൽ വീതി അനുയോജ്യമായി വേണം. ഈ രക്തപ്രവാഹത്തെ സ്റ്റേഷനറി തുടരുന്നു ആഴമുള്ള ചരിവുകളിൽ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഈ അനങ്ങാതെ മൃതദേഹം ഭാഗം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആണ്.
2. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അപൂര്ണ്ണവസ്തു നിരീക്ഷിക്കാൻ. താമസം മുന്നോട്ട് പാടില്ല. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ വലിച്ചിടാൻ ഒരു ശ്രമത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.
3. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ന് കൈ സ്വീകരിക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ തന്നിമിത്തം നൽകും ഒന്നും എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഓരോ അക്കരെ ലോഡ് സുരക്ഷിതമാക്കുക.
4. ലോഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, അത് അവന്റെ തലയിൽ സൌജന്യമായി കൈ നേരെയാക്കാൻ ശുപാർശ. ഈ ലളിതമായ ആംഗ്യ ഏറ്റവും ചരിഞ്ഞ പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ഒരു വെളിച്ചം .കുടുംബങ്ങളില് ഹോൾഡ് കയ്യില് കഴിയും. അങ്ങനെ ലോഡ് 2 മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
5. നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭാരം തങ്ങൾക്കു തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ അമിതമായ വെളിച്ചം ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുക്കുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും വേണം. ബാക്കി പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ജോലി പേശി നേരിയ കത്തുന്ന നാളം കാണിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു തോന്നൽ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ലോഡ് ശരിയായി വീഴ്ത്തി ആണ്.
6. ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അല്പം പുഷ് മുന്നോട്ട് ലെഗ്, മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ഉള്ള കഴിയും.

ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാം

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് ചരിവുകളിൽ പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അതേ സമയം വ്യായാമം പ്രൊഫഷണലുകൾ, അത്ലറ്റുകളും തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമാണ്.

കോച്ചുകളുടെ പേശികളും ജോലി അനുവദിക്കുന്ന താഴെ സമുചിതമായ പ്രോഗ്രാം:

1. വ്യായാമം വളരെ പതുക്കെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.
2. ഇത് ഓരോ ഭാഗത്തും 8-12 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ ഒരു സമയം ശുപാർശ.
3. 2-3 സെറ്റ് നൽകിയ പരിശീലനം സമയത്ത്.
4. ഇടത്ത് നിന്നും വലത്തോട്ട് നിരന്തരം ഇതര ചരിവുകളിൽ.

തീക്ഷ്ണതയും പഴയത് ഈ വ്യായാമം ശുപാർശ അല്ല ഓർക്കുക. നിർദ്ദേശങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രം, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു മനോഹരമായ അരയ്ക്കു ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായി പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യും.