തല പുൾഡൌൺ വ്യായാമം, പ്രകടനം സാധ്യമായ പിശകുകൾ

ജിമ്മിൽ വരുന്നു, പലരും പിടികൂടുക മനസിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഈ കേസിൽ സഹായിക്കും ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം - മനസ്സില് പുൾഡൌൺ വ്യായാമം. പേശി വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് തുക കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, വ്യായാമം പുറമേ നല്ല ആണ്. ഈ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം പൊല്യര്തിചുലര് ആണ്.

മസിലുകളിലേയ്ക്ക്

ജോലി ഉൾപ്പെട്ട പ്രധാന പേശികൾ - ആണ് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, ട്രപസോയിഡ് (താഴെ), വജ്രം-ആകൃതിയിലുള്ള, റിയർ ബീം ഡെല്റ്റ, ഇരുതല. കൂടാതെ, കൈത്തണ്ട പേശികൾ ജോലി.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

മനസ്സില് പുൾഡൌൺ വ്യായാമം - തികച്ചും ക്രൂരമുഖം വ്യായാമം, അതു ശരിയായ രീതി ആവശ്യമാണ്. പ്രസ്ഥാനം സിറ്റിങ് സ്ഥാനം നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കാലുകൾ തുട ഷിൻ തമ്മിലുള്ള 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൊല്ലെര്സ് കീഴിൽ പരിഹരിച്ചു, ഡിറ്റർമിനേഷനിൽ കൈ.

ഓപ്ഷനുകൾ സുദീപൊ

പിന്നോക്ക വീതിയും ഇടുങ്ങിയ മുന്നോട്ട്,: വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, സുദീപൊ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

തല ഉയർന്ന തടയൽ ഏതൊക്കെ വൈഡ് പിടി തിരിച്ചു പേശികളുടെ സൈഡ് ലഭ്യമാക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഓപ്ഷൻ നിറവേറ്റുന്നതിൽ, നിങ്ങൾ തിരികെ വോള്യം ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഹാൻഡിൽ വളഞ്ഞ അറ്റത്ത് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആ പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന കഴിവുമുള്ളവർ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം ലെ ഇടുങ്ങിയ റിവേഴ്സ് പിടി നട്ടെല്ല് അടുത്ത് ആണ് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പേശി, ഭാഗത്തിന് ഭാരം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

അങ്ങനെ നട്ടെല്ല് അടുത്ത് എന്ന് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്.

വെവ്വേറെ, നിങ്ങൾ ഒരു നിഷ്പക്ഷ പിടി ചെയ്യാനും കഴിയും. മുന്നോട്ടും റിവേഴ്സ് തമ്മിലുള്ള മധ്യ പിടി - അത് പരസ്പരം അഭിമുഖമായി പനകൾ. ന്യൂട്രൽ പിടി ലോഡ് സസ്യഭക്ഷണം പക്ഷപാതം ലാറ്റ്.

മെക്കാനിക്കൽ മാർഗ്ഗം പാശ്ചാത്യൻ

വ്യായാമം ബ്ലേഡ് വിവരങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്. ഹാൻഡിൽ, വിട്ടത് ന് താഴേക്ക് ശ്വാസം തിരികെ. മനസ്സില് പുൾഡൌൺ വ്യായാമം - ഏറ്റവും ക്രൂരമുഖം ഓപ്ഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടതടവില്ലാത്ത തിരികെ കൊണ്ട് ട്രാക്ഷൻ പ്രകടനം നെഞ്ചിലും മുകളിലെ ഭാഗം ഹാൻഡിൽ ചെയ്യാന്. നിങ്ങൾ ബിറ്റ് മൃതദേഹം നിഷേധിച്ചു കഴിയും. പേശികളെ ജോലി ഒരേ തുടരും, എന്നാൽ ലോഡ് ലതിഷിമുസ് പേശികളുടെ താഴ്ന്ന കെട്ടാനും ചുവടുമാറ്റത്തിനു ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ തല സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ ട്രാക്ഷൻ ഏതെങ്കിലും പതിപ്പ് ഷൂട്ടർ. നെക്ക് - നട്ടെല്ലിനെ നിലനിന്നു. നാം മുഴുവൻ തല സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക .പിണ്ഡത്തിലുള്ള ചലിക്കുന്ന. മുന്നോട്ട് (തല പിന്നിൽ ഊന്നൽ മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ എങ്കിൽ), മുന്നോട്ടോ മേലോട്ടു (മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ട്രാക്ഷൻ ചെയ്താൽ) നോക്കൂ.

നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ രണ്ടുകൈകളും സ്ഥാനം

എല്ലാ ആവര്ത്തനം ശരിയായ രീതി ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ വേണം. തടവുകയും ശരീരം അടുത്ത് അന്വേഷിക്കുന്നു. കൈകൾ നേരെ എവിടെ ഒരു അവസ്ഥയിൽ, ആയുധങ്ങൾ നിറഞ്ഞ വിപുലീകരണം അനുവദിക്കില്ല.

തല പുൾഡൌൺ വ്യായാമം, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം

വൈദ്യുതി പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ മികച്ച പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ - അത് 6-12 തവണ ആണ്. ക്രമേണ, എണ്ണം കഴിയും.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് തെറ്റുകളും

ഒരു ചുറ്റും - വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ തുടർച്ചയായി പിശക്. ഒരു പാട് സ്ഥാനം (നില) ൽ നട്ടെല്ല് രൂപം അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ്. അവൻ സെർവിക്കൽ, ഒരളവുവരെ, ചലനസൌകര്യവും നട്ടെല്ല് ലെ സ്വാഭാവിക വക്രം കൂടെ, നേരായ.

വ്യായാമം സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ നേരായ, അനാവശ്യ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വേണം. വഹിക്കുന്നതിനും കൈമുട്ട് - അത് ജോലി സന്ധികൾ ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.

പലപ്പോഴും തല ഇരിക്കുന്നതു പുൾഡൌൺ വ്യായാമം വളരെയധികം ഭാരം .നിർബന്ധമല്ലാതെയും. ഈ അനാവശ്യ പരിക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പതിവ് - വഹിക്കുന്നതിനും കൈമുട്ട് സന്ധികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.

സംയുക്ത പരിക്ക് ഇതിനകം തന്നെ, പിന്നീട് വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. അപ്പർ ബ്ലോക്ക് ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് ട്രാക്ഷൻ സുഷുമ്നാ പരിക്കേറ്റ ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചെലവ് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലനം പ്രശ്നം വന്നു ക്രമേണ പരിക്ക് സാധ്യത, പുറകിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത്.

ആരാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും

എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം. പുരുഷന്മാർ, സ്ത്രീകൾ, പ്രായമായ, ഒപ്പം അധിക ഭാരം ആളുകളെ. പെൺകുട്ടികൾ ഒരു തല പുൾഡൌൺ വ്യായാമം - അത് മികച്ച രീതിയിൽ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഉറപ്പിച്ചു. പുരുഷന്മാർ വ്യത്യസ്തമായി, പരിശീലനം, നിങ്ങള് ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം, പേശി വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ജോലി ഉപയോഗിക്കാം.

എല്ലാവരും ശക്തമാക്കി കഴിയും, എന്നാൽ പല പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പുൾഡൌൺ വ്യായാമം വേഗതയേറിയ സാധ്യമായ സമയം ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും.