"പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" (അതാണതിന്റെ): പരിശീലന പരിപാടി

ലളിതമായ, എന്നാൽ അതേ സമയം സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാം "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" ശെയ്കൊ ബൊരിസ ഇവനൊവിഛ വ്യത്യസ്ത കാഠിന്യം ആൻഡ് നിയന്ത്രണം ഭക്ഷണ ആണ്. ഈ പുസ്തകം മാത്രമല്ല, യുവ എന്നാൽ ഇതിനകം പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം നൽകുന്നു. മനസ്സിലാക്കുവാൻ അവന്റെ പ്രോഗ്രാം തുടരേണ്ടതില്ല എങ്കിലും രചയിതാവ്, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഒരു അധികാരം.

പ്രധാന നേട്ടം ഏതെങ്കിലും വ്യക്തി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും അതുവഴി പൂർണ്ണമായും, ഇവിടെ അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനം വിവിധ തലങ്ങളിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉടനെ ഭാവിയിൽ അവനെ കാത്തിരിക്കുന്ന എന്തു ലോഡ് ശാസിക്ക. അതുകൊണ്ടു, എഴുത്തുകാരനും മറ്റ് പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ ശക്തമായി ആദ്യം മുതൽ അവസാനം വരെ പുസ്തകം വായിക്കാൻ, ആമുഖം നിഗമനത്തിൽ ഒഴിവാക്കിയും പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമുള്ള ഫലം പ്രവർത്തിക്കില്ല നേടാൻ അതിനാലാണ് ഒരു മതിയായ തലത്തിൽ, ഉണ്ടാക്കിയ ചെയ്യില്ല.

ബോറിസ് ഇവാനോവിച്ച് ശെയ്കൊ

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ന് സോവിയറ്റ് മാന്യരായ കോച്ച് ശീർഷകം പ്രോയ്ക്ക്്് ബോറിസ് ശെയ്കൊ ലഭിച്ചു. "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" - അര്രെസ്തെര്സ് അതിന്റെ തയാറാക്കാനും വരാനിരിക്കുന്ന മത്സരങ്ങളിൽ ഫോം വരുവാൻ മാത്രമല്ല ശാരീരികമായും മാത്രമല്ല മാനസികമായി സഹായിക്കുന്നു ഒരു രീതി. പുസ്തകങ്ങളുടെ മൊത്തം എണ്ണം, അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റ് കോച്ചുമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് സ്വന്തം തനതായ വ്യായാമം ആസൂത്രണ വിദ്യകൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു എവിടെ.

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ശെജ്കൊ

ഈ പ്രോഗ്രാം ടിപ്പറിലുണ്ടായിരുന്ന അത്ലറ്റുകളും ഏത് സമ്മർദ്ദം തീവ്രത ചെറുതായി കുറയുന്നു നൽകുന്നു. പരിശീലന പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ശെജ്കൊ കഴിഞ്ഞ സെമസ്റ്റർ എന്റെ തലയിൽ ഒന്നും മാറ്റിവയ്ക്കുകയായിരുന്നു ചെയ്താൽ ദിവസം ഒരു ദമ്പതികൾ പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല, ആണ്, ഒരു വിദ്യാർത്ഥി സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുപോലെ, അതു കൂടാതെ ഈ രീതി: ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ മത്സരങ്ങൾക്ക് വിജയം ശക്തികളെ ശേഖരണം കഴിയില്ല, ഒപ്പം ആഴ്ച കഴിഞ്ഞ ശരിയല്ല എങ്കിൽ.

സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട അവധിക്കാലം ശേഷം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് ശ്രമിച്ചാൽ, അത് മാത്രമേ സാഹചര്യം അധികരിപ്പിക്കും ചെയ്യും നിര്ബന്ധിതരകുകയാണ് വരും ഏത് ഊർജ്ജം ഇതിനകം ചെറിയ തുക, സന്ധിക്കു തന്നെ. അത്ലറ്റ് സ്വന്തം ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മൂർദ്ധന്യത്തിൽ എത്താൻ ഇല്ല എന്ന് തന്നെ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കുന്ന നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് കോച്ച് സഹായിക്കാൻ നല്ലത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാം ചെലവഴിച്ചശേഷം ശക്തികളുടെ വാർഡിൽ മൂല്യം വിവരം നേരായ പാതയിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥനാണ്.

ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ വ്യായാമം തത്വങ്ങൾ

ഈ വിഭാഗം പ്രോഗ്രാം ബൊരിസ ശെയ്കൊ "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രധാനപ്പെട്ട കണക്കാക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ ഏറ്റവും ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ പ്രൊഫഷണലുകളും വിശദമായി പരിഗണിക്കാൻ ശുപാർശ, അവരുടെ പ്രവൃത്തി കാര്യമായ ഫലം എത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഫിസിക്കൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ, സിസ്റ്റം, നല്ല പരിശീലനം വിവിധ തലങ്ങളിൽ ആളുകളെ ഒരു വിതരണം ലോഡ് ഇവിടെ വെളിപ്പെടുത്തി.

അടിസ്ഥാന വിപുലീകരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ക്ലാസിഫിക്കേഷൻ വ്യായാമവും വ്യക്തമായ വിതരണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരു സിസ്റ്റം നിർവചിച്ചുണ്ട്. ഈ വിതരണം മാത്രം നിലവിലുള്ള സവിശേഷതകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഭൗതിക വിദ്യാഭ്യാസവും "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" കഴുത്തിൽ തിയറി വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കായിക തികച്ചും യാതൊരു തരത്തിലും:

1. മത്സരങ്ങൾ.
2. പ്രത്യേകം-തയ്യാറാകുന്നത്.
3. ഒബ്സ്ഛെപൊദ്ഗൊതൊവിതെല്ംയെ.

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് മത്സരം പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പരിശീലനവും സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. : നമ്പർ പ്രധാന മത്സരം ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് വക്രമായിരിക്കാൻ ബെഞ്ച് അമർത്തുക (തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം), ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

രണ്ടാം ഗ്രൂപ്പ് പ്രധാനമായും മാത്രമേ പഠിക്കാനും മത്സരാധിഷ്ഠിതമായ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും എടുത്ത വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ തികക്കാൻ സംവിധാനം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. കൂടാതെ, ഒരു പ്രത്യേകം-പ്രിപ്പറേറ്ററി സിസ്റ്റം നന്ദി, അത്ലറ്റുകൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വന്തം ശാരീരിക വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും. ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, വഴക്കം മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു മാന്യമായ അത്ലറ്റ് സാന്നിധ്യം വേണം. സ്ക്വാട്ട്, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ ട്രാക്ഷൻ: പ്രോഗ്രാം ലീഡ്-ഇൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത് ഏത് വ്യായാമം അത് മത്സര ഘടകങ്ങൾ മതിയായ സാമ്യമുണ്ട് അടങ്ങുന്ന ഒരു പ്രത്യേകം-പ്രിപ്പറേറ്ററി മാത്രമായി ഇവന്റ് ആണ് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

കൂടാതെ, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് വിതരണം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത്, ഫോക്കസ് അനുസരിച്ച്. പിന്നത്തെ നേരിട്ട് അത്ലറ്റ് വളരെ ഗുണങ്ങൾ വികസനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പോൾ, കല, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ആദ്യ രൂപങ്ങൾ വികസന സഹകരിക്കുക. ഇത് വികസ്വര ഒരു പ്രാദേശിക പ്രതിഫലനമുണ്ടാക്കുന്ന ഓർക്കാൻ രൂപയുടെ.

മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പിന്റെ പദസമ്പത്ത്, അതുപോലെ വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് അത്ലറ്റ് എന്ന ഫിറ്റ്നസ് മൊത്തത്തിലുള്ള വർധിപ്പിക്കൂ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൂക്കവും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് അബ്സോർവറായും ഒരു ബാർബെൽ ചോദ്യങ്ങൾ, അച്രൊബതിച് ജിമ്മിലും ജിം,: പട്ടിക ഒബ്സ്ഛെപൊദ്ഗൊതൊവിതെല്ംയ്ഹ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാവരും വിവിധങ്ങളായി അത്ലറ്റ് സഹായിക്കും. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ രണ്ട് മുൻ പ്രത്യേകതകൾ നിന്നും കാര്യമായ വ്യത്യാസം ഉണ്ട്. ഒരു സപ്ലിമെന്റ് - മത്സരങ്ങൾ പ്രത്യേകം-പ്രിപ്പറേറ്ററി വ്യായാമങ്ങൾ അടിത്തറയും ഒബ്സ്ഛെപൊദ്ഗൊതൊവിതെല്നൊയ് കരുതപ്പെടുന്നു. അത് ആ അവലോകനം പിന്തുടരുകയും വ്യത്യസ്തമായ തങ്ങളുടെ സ്വന്തം സേനയെ അവരെ ക്രമീകരിക്കുക.

ബെഞ്ച് അമർത്തുക

രണ്ട് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകൾ ഇടപെടുന്നു ഈ വ്യായാമം, യൂണിവേഴ്സൽ ആണ്. മത്സരം പോലെ, അത് തിരശ്ചീന ബാർ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. റോഡ് വ്യക്തമായി നേരെയാക്കാൻ ആയുധങ്ങളും ദൃശ്യമാക്കുന്നതുവഴി സഭ നടത്താൻ നെഞ്ച് കുറയ്ക്കാനുള്ള ആവശ്യമായ ജഡ്ജിയെ കമാൻഡിൽ വെച്ചു, തുടർന്ന് കൈ നേരായ ൽ ചൂഷണം.

പോലെ പ്രത്യേകം-പ്രിപ്പറേറ്ററി, വ്യായാമം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് തിരശ്ചീനമായി ന് ചെരിഞ്ഞതും ബെഞ്ച് രണ്ടും ശസ്ത്രക്രിയ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. കൂടാതെ, അതു തലയും എന്നാൽ ബെഞ്ച് ഒബ്രത്നൊനക്ലൊംനൊയ് ന് മാത്രമല്ല, അനുവദിക്കാത്തപക്ഷം ആണ്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ, ബാർ .കുടുംബങ്ങളില് പകരം.

സൂചിപ്പിച്ച പരിശീലന പദ്ധതി

ഓരോ മനുഷ്യനും പ എയ്കൊ "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" സോഫ്റ്റ്വെയർ നൽകുന്നു, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രോഗ്രാം കുറിച്ചുള്ള നല്ല

ഏതെങ്കിലും പുസ്തകം പോലെ രീതി "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" കഴുത്തിൽ റീഡർ ഫീഡ്ബാക്ക് ആണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, നല്ല അഭിപ്രായങ്ങൾ തുടങ്ങിയവർക്കും മുത്തശ്ശി കൂടുതൽ നെഗറ്റീവ് അത് ഉണ്ട്.

നിരവധി ആളുകൾ ഈ പുസ്തകം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി, മാത്രമല്ല അത്ലറ്റുകൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളുടെ കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പറയുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ പരിശീലനം അതുപോലെ അധിക വസ്തുക്കൾ വിശദമായി വിവരിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഓരോ വ്യായാമം എടുത്തുപറയുന്നുണ്ട്, ജനം ശരിയായി അവരെ നടത്താൻ കഴിയും.

മറ്റൊരു പ്രധാന വസ്തുത - പുസ്തകം മെത്തഡോളജികള് ലോകോത്തര അത്ലറ്റുകൾ വിവരിക്കുന്നു. പല ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ കായിക ഗണ്യമായ നേടി വരുന്നവരോട് മാതൃക പ്രവണത. അതുകൊണ്ട് ഈ വിഭാഗം പുസ്തകത്തിൽ ഒരിക്കൽ കെട്ടു. "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" പ്രോഗ്രാം ശെജ്കൊ എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ മനോഹരമായ ഉള്ളടക്കം ആകർഷിക്കുന്നു.

ഇത് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഒരു വലിയ പലിശ അതിനെ വായിച്ചതിനുശേഷം സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങി ചെയ്ത വായനക്കാരെ തികച്ചും പല എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

വിടവുകൾ രചയിതാവ്

ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, നെഗറ്റീവ് ഫീഡ്ബാക്ക് ഫലത്തിൽ പരിശീലനമൊന്നും പദ്ധതി പവർലിഫ്റ്റിംഗ് അതാണതിന്റെ ഉണ്ട്. അര്രെസ്തെര്സ് അതു മാന്യമായ ശുപാർശകൾ ഒരു നല്ല പരിശീലനം മാനുവൽ ആണ്. മാത്രം കാര്യം പ്രശസ്ത അത്ലറ്റുകൾ - അത് വളരെ ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ശക്തമായ ലോഡ് തുടർന്ന്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയും അധിക ഭാരവും ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പ്രത്യേകം കണക്കാക്കി വേണം മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ടു, രചയിതാവ് പ്രത്യേക വിടവുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തിരിക്കുന്നത് പ്രോഗ്രാമിലെ എല്ലാ മെറ്റീരിയൽ പുതിയ വിജയത്തിൽ അത്ലറ്റുകൾ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ആണാണോ നിന്ന് മാസ്റ്റർ ബുക്ക് കഴുത്തിൽ "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" ആഗ്രഹവും നോകാനുള്ള് ഉണ്ട് ഒരു പൂർണ്ണമായും ഏതെങ്കിലും വ്യക്തി എത്താൻ കഴിയും.