ചിറകുകൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ക്ഷമയാണ് തികഞ്ഞ ശരീരം "ചിറകുകൾ" - പല മറ്റൊരു പേര് ആളുകൾക്ക് ലതിഷിമുസ് മുതുകിലും ശ്രദ്ധ. പ്രിയ ജിമ്മുകൾ അവരുടെ വർധന അവരുടെ സേവനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം. എന്നാൽ ചില ചോദ്യം ഉയരുന്നു: "അവ നിശ്ചയമായും പോലുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ് ലഭ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ ചെയ്തു കഴിയും, ചിറകുകൾ പാലിക്കുന്നില്ല?". ഈ ലേഖനം തുടക്കക്കാർ പരിചയവുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് രണ്ട് എഴുന്നേറ്റു പല ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശെസ്തികിലൊഗ്രംമൊവ്യെ, ഒരു വലിയ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആ ചെറുപ്പക്കാരെ മുന്നറിയിപ്പ് ഇരട്ട, അല്ലെങ്കിൽ പോകുക. ഈ തൂക്കം വിപുലമായ, വീര്ത്ത പേശികൾ അനുയോജ്യമാണ്. അവർ വളരെ ചെലുത്തുകയും, പക്ഷേ മുൻപ് ഭാരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് നടത്തി.

ചിറകുകൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു ഇരുത്തിയും ആയി നടത്താൻ കഴിയും, ഒപ്പം കിടന്ന്. ഇത് വിജയകരമായി വീട്ടിൽ സമീപിച്ചിരുന്നു നിരവധി ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ പകരം ഒരു ഇടുങ്ങിയ ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അധിക സാധനങ്ങളും ഇടയിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണ അല്ലെങ്കിൽ തലയണ, അതുപോലെ ഒരു ചെറിയ പന്ത് (- ടെന്നീസ് പന്ത് മികച്ച ഒരു ഓപ്ഷൻ) ഒരുക്കും.

വ്യായാമം №1

ബെഞ്ച് തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറായ (അല്ലെങ്കിൽ ഇംപ്രൊവിസെദ്) കിടന്നു തന്റെ വളച്ച് കാലുകൾ വരെ വലിച്ചുകയറ്റി. മുട്ടുകുത്തി പന്ത് മദ്ധ്യേ പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ പന്ത് ചിറകുകൾ വ്യായാമം സമയത്ത് പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കി ചെയ്തിട്ടില്ല. കാൽ തുണികൊണ്ടു തറയിൽ അമർത്തണം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

അവയിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും ചെറുതായി കമാനം വേണം. വെയ്റ്റേജിനു കൈ വെള്ളം. കൈമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച് വേണം. എങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ ചിറകിൽ ബെഞ്ച് ന് നടപ്പിലാക്കുന്നത്, കൈകൾ നന്നായി അങ്ങേയറ്റത്തെ വിഭാഗങ്ങൾ വഴി ജോലി ചെയ്യും പോലെ, കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു pectoral പേശികളുടെ. ങും അതേസമയം കൈമുട്ട്! .കുടുംബങ്ങളില് ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു ഉയർത്തി - വിട്ടത്.

വ്യായാമം №2

ചെറുതായി വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി കൂടെ നിൽക്കുക. കരങ്ങളിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈവശമുള്ള. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അവരെ ഉയർത്തലും. ഇരുവിഭാഗത്തിനും ആയുധങ്ങൾ വീതിയും ബ്രീഡിംഗ് പാടില്ല. ബ്ളോഗുകളും - നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ഉയർത്തിക്കഴിയുമ്പോൾ, കുറവു, നിശ്വസിക്കുന്നവരും.

വ്യായാമം №3

ചിറകുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ എനുമെരതിന്ഗ്, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഓർക്കണം. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിന് വലങ്കയ്യൻ .കുടുംബങ്ങളില് ൽ കൈക്കൊള്ളണം വേണ്ടി നേരിയ ബഹളവും കുലെക്കുന്നു. ബഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മലം നേരെ മുട്ടുകുത്തിയ, വിശ്രമിച്ചു ലെഗ് വളച്ച് ഇടത്. ഇടത് കൈ കൊണ്ട് ഒരു ബെഞ്ച് സിയോൻ. നെഞ്ചിലും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് വലങ്കയ്യൻ ഉന്നയിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത്, ചിറകുകൾ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ വേണം - അത് നേരെ, തല, കണ്ണുകൾ മുന്നോട്ടോ മേലോട്ടു സംവിധാനം ഉയിർത്തെഴുന്നേൽക്കയും വേണം.

മുകളിൽ വ്യായാമം കൂടാതെ സാധാരണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ. അവരുടെ സാധാരണ അല്ലെങ്കിൽ വൈഡ് പിടി പ്രകടനം വേണം. അത് ചിറകു പുഷ് അപ്പുകൾ ആകുന്നു ഉയരുകയും കാര്യക്ഷമമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ഫലം ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ വിരിപ്പിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു പുഷ് സമയത്ത് എങ്കിൽ കൈവരിച്ച ചെയ്യും, തറയിൽ കൈ വെച്ചു. അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒടുവിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സമുച്ചയത്തിൽ മികച്ച ചെയ്യുകയും ആ രൂപയുടെ അനുസ്മരിച്ച് ആണ്. ആഴ്ചയിൽ നിർബന്ധമില്ല പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ വളരാൻ സമയം തരും അതിനുശേഷം 2-3 പരിശീലനം, പിടിക്കണം സമുചിതമായ ആണ്.