ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: അവലോകനങ്ങൾ, ടിപ്പുകൾ, നിർദ്ദേശങ്ങൾ

അധിക ഭാരവും - ഇന്ന് അനേകർക്കുണ്ടായ പ്രശ്നം ശരിക്കും മഹത്തരമാണ്. നമ്മുടെ തലമുറയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കമ്പ്യൂട്ടർ എന്നിവയെ "ആരാധകർ" എന്ന് വിളിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയും പോഷകാഹാര കുറവും - ഇത് പൊണ്ണത്തടിക്ക് ശരിയായ മാർഗമാണ്. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനുള്ള പുതിയ മാർഗങ്ങൾ തിരയുന്നവരാണ് ആളുകൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ അവലോകനത്തിന് ഏറ്റവും ആവേശകരമായത് വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഒരു മണിക്കൂറിനകം കിടക്കയിൽനിന്നു പുറത്തുപോകാൻ പലരും ശ്രമിക്കാറില്ല, അടുത്തുള്ള സ്റ്റേഡിയത്തിലേക്ക് പോവുകയാണ്. എന്നാൽ അധിക പൗരന്മാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവിക്കുന്നവരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട ചിന്ത ഞാൻ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ ബൺ വാങ്ങുന്നത് നിർത്തി സ്പോർട്സിലേക്ക് പോയാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം ഭാരം കുറക്കാൻ കഴിയും.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വഴികളിൽ ഒന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ജീവിതത്തെ മാറ്റി മറിച്ച നിരവധി ആത്മാർത്ഥ സുഹൃത്തുക്കൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഫോറങ്ങളിൽ വായിക്കാൻ കഴിയും. ഓട്ടം വിദഗ്ദ്ധർ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണെന്നും ജോഗിംഗ് സമയത്ത് നഷ്ടപ്പെടുന്ന കലോറി എത്രയെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും: 40 മിനിറ്റ് (ഇത് പരിശീലനത്തിൻറെ ശരാശരി വേഗതയെക്കുറിച്ച്) - ഏകദേശം 400 കലോറികൾ.

കാലുകൾ മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് പ്രയോജനകരമാണ്, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് ഓക്സിജൻ സംസ്ക്കരിക്കപ്പെടുന്നു, ധാരാളം ഊർജ്ജം പുറത്തുവരുന്നു, സുഖം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

തീർച്ചയായും, രണ്ട് മാസത്തേയ്ക്ക് 4-5 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. പൊതുവേ, ഇത്രയും കാലം ഒരു ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഫലവും നേടാൻ കഴിയില്ല: ധാരാളം മാവു, മധുരം കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിച്ചും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (ഫീഡ്ബാക്ക് സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ) ഒരു ഗാർഹിക മാരത്തൺ ആയി മാറരുത്. തുടക്കക്കാർ സാധാരണയായി ചെറിയ തുടക്കം കുറിക്കണം. ഇരുപത് മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ജോഗിംഗ് ഉണ്ടാകും. ശുദ്ധവായു ഉള്ള സ്ഥലത്ത് തിരക്കേറിയ റോഡുകളും പാതകൾക്കുമിടയിൽ അത് നിർവഹിക്കാൻ നല്ലതാണ്. അനുയോജ്യമായ പാർക്കും സ്റ്റേഡിയവും. ആദ്യം, അത് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ രൂപയുടെ, അതു പരിശീലനം ശേഷം അമിതമായ ക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കും. വിദഗ്ധർ വിവിധ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തികൾ ഒന്നിടവിട്ട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു , ഉദാഹരണത്തിന്, തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ, കുറച്ചുകൂടി ദൂരം, ജോഗിംഗിനും അങ്ങനെ. ശ്വസനം താത്പര്യം ആയിരിക്കണം, അത് പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഈ അധിക പൗരനെ ഇതിനകം നിരസിച്ച ആളുകളുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകണം. ഫലത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് പലരും വിളിക്കുന്നത്. ഗുണമേന്മയുള്ള സ്നൈകര് ചെയ്യരുത്. സീസണിൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ആവശ്യമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ജാക്കറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശൈത്യകാലത്ത് ഓടുന്നത് നല്ലത്, ഒരു ഹ്രസ്വ സ്ട്രോക്ക് വരെ ഉണ്ടാകില്ല.

പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, കഴിക്കരുത്, വെള്ളം മാത്രം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് അനുവദിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസ്സുകൾ ഉടൻ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കരുത്, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ കഷ്ടപ്പെടുകയുള്ളൂ, എല്ലാ നിരോധനാജ്ഞാനെയും, മധുരവും, മാവും നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന വേളയിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വശങ്ങളിലെ വേദന, പെട്ടെന്നു നിർത്തരുത്. വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

പരമാവധി പ്രഭാവം ലഭിക്കാൻ ഞാൻ എങ്ങനെ തരുന്നു? ആദ്യം, നിങ്ങൾ പോസ് ലേക്കുള്ള ശ്രദ്ധ വളരെ വേണം: തല നേരെ നടക്കണം, ആയുധം മുൾപടർപ്പു ചെയ്തത് വളച്ച് വേണം, തോളിൽ റിലീസ് വേണം. രണ്ടാമതായി, വിദഗ്ധർ ശരിയായി ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു, അതായത് മൂക്ക്, തുറന്ന വായ തുടങ്ങിയവയിലൂടെ ശ്വസനം മൂന്നോ, മൂന്നോ പടികൾ, ഒരേ ഇടവേളയ്ക്കു ശേഷമായിരിക്കും. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്ഥിരമായി പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്ത് കുടിവെള്ള ഭരണകൂടം അനുസരിക്കുക. നാലാം, സമയം ക്ലാസുകൾ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കുറവായിരിക്കരുത്. ആദ്യത്തെ നാൽപ്പത് മിനിട്ടിനു ശേഷം ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കത്തിച്ച് മാത്രമേ കൊഴുപ്പിലേക്ക് തിരിക്കുന്നുള്ളു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് (ഫീഡ്ബാക്ക് സ്ഥിരീകരിച്ചു) വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അതുകൊണ്ട് സ്റ്റേഡിയത്തിന് വേണ്ടി ഒരുങ്ങുക, മടി കൊണ്ട് ഇറങ്ങുക!