പാൽ ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. നന്ദി, ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും, ശരീരത്തിന്റെ സൌന്ദര്യവും സൌന്ദര്യവും തിരിച്ചുകിട്ടുന്നു. മിക്കവാറും എല്ലാ ക്ഷീരോല്പാദനങ്ങളും ഒരു ക്ഷീരോൽപാദനത്തെ മിക്കവാറും എല്ലാ ആളുകളേയും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അമിനോ ആസിഡുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, എൻസൈമുകൾ, പാൽ പഞ്ചസാര, വിറ്റാമിനുകൾ, മറ്റ് മൂലകങ്ങൾ എന്നിവയും പാലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് അതിശയമല്ല. നൂറിലധികം അധികം ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ്-ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ, ഡി, കെ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിലൂടെ ഗ്രൂപ്പ് ബി (ബി 1, ബി 12), ഫോളിക് ആസിഡ്, ബയോട്ടിൻ മുതലായവ ജലാശയ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പാൽ, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം, അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാത്സ്യം വന്ന് തടയുന്നതിനും, കരളിൻറെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്നു. ആമാശയത്തിലെ പ്രകൃതി അന്തരീക്ഷത്തിൽ നന്നായി സ്വാധീനിച്ച ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തിന് നല്ല പ്രതിരോധമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് 5% കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. പാൽ 60-70 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ തിളപ്പിക്കുകയില്ല. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കാം.

പല തരത്തിലുള്ള പാൽ ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

പാൽ മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഭക്ഷണത്തിലുള്ള ഇറുകിയ നിയന്ത്രണം നേരിടാൻ തയ്യാറാകുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. 7 ദിവസത്തേക്കാണ് ഇത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പാലിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് താഴെപ്പറയുന്ന സ്കീമിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു:

• ഒരു ദിവസം - 2 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ 200 ഗ്രാം പാൽ കുടിപ്പാൻ.
• ദിവസം 2 - 1.5 മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് 200 ഗ്രാം പാൽ കുടിപ്പാൻ;
• ദിവസം 3 - 1 മണിക്കൂർ ഇടവേളയിൽ പാൽ 200 ഗ്രാം കുടിക്കാൻ;
• 30 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ പാൽ 200 ഗ്രാം കുടിക്കുക.

സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മാറുക. ഓരോ ഗ്ലാസ് - രണ്ട് മണിക്കൂർ - 2 മണിക്കൂർ ഓരോ അത്താഴ പാനീയം പാചകം മുമ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ (8-9 ദിവസം) ശേഷം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ കഴിക്കാം. രണ്ടു ദിവസങ്ങളുടെ അവസാനം, സാധാരണ പവറിലേക്ക് പോകുക.

മോണോഡോഷ്യ ഫലപ്രദമായി അടിവയർ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ബാധിക്കുന്നു. നേരിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ഒരു വലിയ പ്രഭാവം നൽകുന്നു.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിലനിർത്താനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നിയാൽ, ചെറുതോണിയിൽ ഒരു മോണോ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രമിക്കുക. മൂന്നു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസമാണ്. പാൽ നാലു തവണകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സമയത്ത് മദ്യപിച്ചിരിക്കും. ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ബ്രേക്ക് മൂന്ന് മണിക്കൂറാണ്. ദിവസം മുഴുവനും ഒരു കിലോ ഭാരം കുറയും.

പാൽ ഭക്ഷണ "ഈസി"

ഇവിടെ പുത്തൻ പാൽ പകരം പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളാണ്. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള പൊരുത്തം ഏകദേശം 2.5 അഥവാ 3 മണിക്കൂർ ആണ്. ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ഇത് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

• ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് - 200 ഗ്രാം തൈര്, കേഫർ അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ചവച്ച ചായ;
• 2nd പ്രാതൽ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം;
• അത്താഴത്തിന് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ധരിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു നേരിയ സാലഡ് ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ തൈര്, തൈര്-കാസറോളോ, ഏതെങ്കിലുമത്തെ പാല് വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• ഡിന്നർ - പാൽ, കഫീർ അല്ലെങ്കിൽ റേയജൻ എന്ന ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ.

"എളുപ്പമുള്ള" ഡയറ്റ് ആഴ്ചയിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, കൂടാതെ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർഗ്ഗങ്ങൾ മൂലം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഭാരം സാധാരണയായി 5-6 കിലോ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഡയറി ഡയറ്റ് "വെജിറ്റബിൾ"

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഡയറി, പുളിച്ച പാല്, ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പച്ചക്കറി, പാൽ സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചീസ്, തവിട് ബ്രെഡ് എന്നിവയാണ്. ഗ്യാസ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴച്ചാറുകൾ, ടീ (വെയിലത്ത് പാൽ), ജെല്ലി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാതെ മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിക്കാം. തയ്യാറാക്കിയ വിഭവങ്ങൾ (200 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ അല്ല) 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മണിക്കൂർ ഇടവേള എടുക്കുക.

പാലും പഴങ്ങളും

ഈ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ ഏഴ് ദിവസങ്ങളിൽ 3-5 കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും അനുവദിക്കുന്നു.

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്ത ടീ
• 2nd പ്രാതൽ - കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 200 ഗ്രാം;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം നോൺ-അമ്ലഫലമായ ഫലം (ഉദാഹരണത്തിന്, മധുരമുള്ള പീച്ച്പഴം, വാഴ, ആപ്പിൾ, pears, മുതലായവ);
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലെ ലഘുഭക്ഷണം - ഒരു ഗ്ലാസ് റാഹെഞ്ചങ്ക, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കഫീർ;
• ഡിന്നർ - 200 ഗ്രാം സ്വീറ്റ് ഫലം.

നമ്മുടെ കാലത്ത്, പാലുൽപാദന അവലോകനങ്ങൾ പലപ്പോഴും നെഗറ്റീവ് ആണ്, കാരണം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ പാൽ ദ്രോഹത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. പാൽ എത്ര വ്യത്യസ്ത പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പറഞ്ഞു! അലർജി വികസനം, പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ കുറിച്ച്. പല്ലുകളിലെ മഞ്ഞക്കറയും മറ്റു പല അസാധാരണത്വങ്ങളും പാലും മുട്ടയിടുന്നതായിരിക്കാമെന്നും ചിലർ അവകാശപ്പെടുന്നു (ദഹനപ്രക്രിയ തകർന്നിരിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയയും, വായുവിൻറെയും ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും രൂപങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു).

ഭാഗ്യവശാൽ, പല nutritionists ഈ സമ്മതിക്കുന്നില്ല, മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഈ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗപ്രദമായ. നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഹാരി ബെഞ്ചമിൻ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്ന പ്രത്യേക പാൽ ഭക്ഷണരീതി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പശുവിൻ പാൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഈ ആഹാരം. വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 1, ബി 2, പി.പി, കാത്സ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയും പാലിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ, പാലുൽപന്ന സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ തുടർന്നു പറയുന്നു. അടുത്ത ഇനം അഞ്ചാമത്തെത്.

പാൽ ഡയറ്റ് കനംകുറഞ്ഞ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ മോശമായി പാലിൽ ഉലയ്ക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണ്. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സ്വീകരണരീതി (ഒരു ദിവസം) വിശദമായി പരിശോധിക്കാം.

ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച തൈര് രാവിലെ എടുക്കണം. കെഫീറിന് ശേഷം രണ്ടു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് തേയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ചുട്ടു പാൽ. കോട്ടേജ് ചീസ് മുതൽ പഴം വരെ വീടുകളിൽ നിന്നും അത്താഴം കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, അവോക്കാഡോസ്, കാരാംബോള, മാംഗോ: അത്തരം സമൃദ്ധിക്ക് എതിരായ പാൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. രാവിലെ പോലെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബർഗർ കുടിക്കാൻ വേണം.

തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായ പാൽ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെയായിരിക്കണം. ശരീരത്തിലെ പാൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പാനീയം തേയിലയും പാലും കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് . എന്നാൽ ഈ പാനീയം ഒരു ശൈലിയാണ്, അത് മുൻകരുതൽ എടുക്കേണ്ടതാണെന്ന് ഓർക്കുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, പാലുത്പാദനത്തെ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ചില കേസുകളിൽ അത് ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. സമീപ ഭാവിയിൽ, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സുഗമമാക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ക്ഷീര ഭക്ഷണത്തിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഹാർഡ്) നിങ്ങൾ "ഇരുന്നു" മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ (തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ) കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.