ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി ഭക്ഷണക്രമം: അവലോകനങ്ങൾ, മെനു

ഒരു തക്കാളി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ച മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായതാണ്. അവർ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, തക്കാളിയെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ സ്വാഭാവികമായും തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ തക്കാളി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ജനപ്രീതി ലഭിക്കുന്ന തക്കാളി ഭക്ഷണമാണിത്. ഡോക്ടർമാരെ പറ്റിയുള്ള അവലോകനങ്ങൾ മാത്രമാണ് പോസിറ്റീവായിട്ടുള്ളത്.

ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുമാത്രം

തക്കാളി തീർച്ചയായും ഒരു തനതായ സംസ്കാരമാണ്. ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ: ശരീരത്തിൻറെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

20 കിലോ കലോളിന് വേണ്ടി ഉത്പന്നത്തിൻറെ 100 ഗ്രാം. സമ്പന്നമായ വൈറ്റമിൻ ഘടനയും അവിശ്വസനീയമായ ചെറിയ കലോറിയും ഉള്ള ഉള്ളടക്കമാണ് തക്കാളിയെ മികച്ച ഭക്ഷണരീതി ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരത്തിലെ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും, കുടൽ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തേജനം നല്കുന്നതിനും ഒരു ഡൈയൂരിറ്റിക് പ്രഭാവം നൽകുന്നു, ഇത് അധിക വെള്ളം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ദിവസം അൺലോഡുചെയ്യുന്നു

ഓരോ ദിവസവും ലോഡ് അൺലോഡുചെയ്യണം . ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനാണ് അവരുടെ പ്രധാന ദൌത്യം. നിങ്ങൾ അൽപ്പം അധികഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപവാസം ദിവസം ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യണം.

ആ ചോദ്യം പ്രസക്തവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണെന്ന് അന്നുതന്നെ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു. തക്കാളി നല്ലൊരു ഓപ്ഷനാണ്. പട്ടിണി അനുഭവിക്കാതിരിക്കുവാൻ ദിവസത്തിൽ ഏകദേശം 1.5 കിലോഗ്രാം പഴം കഴിക്കേണ്ടിവരും. വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

ഏറ്റവും മനോഹരമായ കാര്യം, തക്കാളി ചെറുതായി ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ് എന്നതാണ്. കാരണം അതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു തക്കാളി ഡയറ്റ് സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞത് ഒരു കിലോഗ്രാം എങ്കിലും സംരക്ഷിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എത്ര അധികമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ഭാരം, വേഗത്തിൽ പോകുന്നു.

തക്കാളി ജ്യൂസ്

ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി ഭക്ഷണക്രമം ഏറെ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്തമായതെന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടി വരാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് തക്കാളി ജ്യൂസ് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ 10 മുതൽ 14 വരെ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തുടരാം, കാരണം മെനു വളരെ വിപുലമായതിനാൽ, ശരീരം അലോസരമുണ്ടാകില്ല. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു ഉണ്ടാക്കുക, പക്ഷേ അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് കർശനമായും ഓർഗാനിക് ആണെന്ന് ഓർക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ കഴിക്കാം:

• തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫോം ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വലിയ അളവിൽ തിന്നു കഴിയില്ല).
• മുട്ട വെള്ള.
• വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ.
• പഴങ്ങൾ (പുതുമാംസം ആകാം അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റി).
• കൊഴുപ്പ് ചീസ് കുറവാണ് കൊഴുപ്പ് ചീസ്.

പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന്:

• തക്കാളി ജ്യൂസ്.
• വെള്ളം.
• പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ടീ, വെയിലത്ത് പച്ച.

പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ അളവിലുള്ള തക്കാളി ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് നിർബന്ധമാണ്. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ വിശപ്പ്, കലോറി എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ തക്കാളി ഭക്ഷണരീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഇത് 3-4 കിലോഗ്രാം മതിയാകും.

ത്രിദിന ഡയറ്റ്

തക്കാളി ജ്യൂസ് പോലെ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ ഡയറ്റ് സഹായിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ 2-3 കിലോഗ്രാം എടുക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു തക്കാളി ഭക്ഷണമാണ് ഇത്. 3 ദിവസം പുതിയ തക്കാളി കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് തിന്നു. ഫലം നിങ്ങളെ ശരിക്കും അത്ഭുതപ്പെടുത്തും.

ഏകദേശ മെനു:

• പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരു തക്കാളി, മുട്ട വെള്ള തിന്നു ഉത്തമം.
• രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു തക്കാളി, ചീസ് എന്ന ഒരു സ്ഥലമാണ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി സാലഡ്, കെഫീർ, ചിക്കൻ നെഞ്ച് (തിളപ്പിച്ച്).
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: തക്കാളി, വെണ്ണ.
• അത്താഴം: ഒരു ചെറിയ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒലിവ് എണ്ണ തക്കാളി സലാഡ്.

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളുടെയും ആവശ്യകത ഉറപ്പാക്കുകയും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ തക്കാളി ഭക്ഷണമാണ് ഇത്. മറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങളോടൊപ്പം മെനു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ബ്രെഡ് ഉല്പന്നങ്ങളും മധുരവും ഒഴിവാക്കുക.

4 ദിവസം ആഹാരം

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രാതൽ: പഞ്ചസാര, തക്കാളി എന്നിവയില്ലാതെ വെണ്ണ, വെണ്ണ, കാപ്പി എന്നിവകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ സ്പയിസ് റൈ ബ്രെഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീരയും തക്കാളിയും ഉപയോഗിച്ച് സ്പാഘട്ടിയിലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം.
• ഡിന്നർ: പാസ്ത, ചീര, തക്കാളി എന്നിവയിൽ നിന്ന് വീടായിരുന്നു.

രണ്ടാം ദിവസം

• പ്രാതൽ: ഒരു തക്കാളി, അല്പം കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു തക്കാളി, വേവിച്ച ബ്രെസ്റ്റ്.
• അത്താഴം: തണുത്ത തക്കാളി സൂപ്പ്.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രാതൽ: ഒരു ചെറിയ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു തക്കാളി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, മത്തങ്ങകൾ, സ്പാഘട്ടി എന്നിവയുടെ ചൂടുള്ള സാലഡ്. തണുത്ത തൈര് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പൂരിപ്പിക്കൽ ആയി ഉപയോഗിക്കാം.
• ഡിന്നർ: ചീസ്, ചീര, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്പാഗെട്ടി.

നാലാം ദിവസം

• പ്രാതൽ: ചീസ് തക്കാളി, ഒരു കപ്പ് unsweetened കോഫി കൂടെ റൈ ബ്രെഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചീസ്, ചീരയും തക്കാളിയും ചേർക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ച്.
• അത്താഴം: സ്പൂചെറ്റി ബാസിൽ, തക്കാളി, കാരറ്റ് എന്നിവ.

4 ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തക്കാളി ഭക്ഷണക്രമം ശരീരം അധിക ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് നീക്കുകയും 3-4 കിലോഗ്രാം ആശ്വാസം നേടാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

രണ്ട് ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ

ഇനിപ്പറയുന്ന ആഹാരരീതി രണ്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ജ്യൂസ് പകരം പുതിയ വെള്ളരിക്ക കഴിയും. തക്കാളിയിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ ഫലം വളരെ വ്യക്തമാകും എന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. പ്രധാന കാര്യം അടിസ്ഥാന നിയമം മറക്കരുത് അല്ല. എല്ലാ പച്ചക്കറികളും പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് കഴിക്കണം.

സൂചിക മെനു

• പ്രാതൽ: കറുത്ത അപ്പം (രണ്ടു ചെറിയ കഷണങ്ങൾ), ഫലം, തക്കാളി ജ്യൂസ് (അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക).
• രണ്ടു മണിക്കൂറിന് ശേഷം തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ വേവിച്ച അരി, തക്കാളി, വെള്ളരി കൂടെ സാലഡ്.
• രണ്ടു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്, പുതിയ തക്കാളിയിൽ നിന്ന് ജ്യൂസ്.
• അത്താഴം: വേവിച്ച അരി , സ്റ്റീം കട്ട്ലറ്റ് (അല്ലെങ്കിൽ മീൻ), ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരം തക്കാളി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതിനകം ശ്രമിച്ച പെൺകുട്ടികളുടെ അവലോകനങ്ങൾ മാത്രം. ശരീരം കുറയുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കും. കൂടാതെ, രാസവിനിമയം സ്വാഭാവികമാണ്, സ്തൂൽ പതിവായി മാറുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

Contraindications

നിങ്ങൾ ഒരു തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തണം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാവില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• പിത്തസഞ്ചി രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം.
• വാതം
• ഡുവോഡിനത്തിന്റെയും വയറിലെ ഒരു അൾസർ കൊണ്ട്.
• വാതം
• Urolithiasis കൂടെ.
• Gastritis കൂടെ.

ഒരു അലർജി പ്രതികരണത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടികയാണ് തക്കാളി. ഗർഭകാലത്തും മുലപ്പാലിലും ഈ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ഉത്തമമായ അവസരമാണ്.