നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം 'കൊലയാളി' കാര്യക്ഷമതയാണ്

റഷ്യയിലെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ജനപ്രിയവുമാണ് "ക്രെവെൽവെക". ഈ സംവിധാനത്തിൽ ധാരാളം പിന്തുണക്കാരും എതിരാളികളുമുണ്ട്. ആദ്യത്തേതിൽ, തീർച്ചയായും, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ലാതെ ഏതാനും പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടമാവുന്നവർക്ക്. എന്നാൽ "നേരെ" നിൽക്കുന്നതാണ് ഡോക്ടർമാർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ദർ. മരണകാരണത്തിലെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ വഴിക്ക് അവർ ഇപ്പോൾ തന്നെ താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റുകൾ സ്നാപനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അപകടകരമായ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ പ്രശ്നം - കുറഞ്ഞ കാർബൺ ഡയറ്റുകളുടെ സ്ഥിരമായ ഒരു കൂട്ടുകാരൻ. നല്ല കാരണങ്ങളുള്ള വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമം കാർഡിയോവാസ്കുലർ, കരൾ, കിഡ്നി എന്നിവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ പരിക്കാണ്.

ഇത്തരം ഭക്ഷണം വളരെ ആരോഗ്യമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്നും കുറച്ചു നാളുകളാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ നോൺ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി എങ്ങനെ ഉണ്ടാവുന്നു എന്ന് ഓർമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണോ? എന്നാൽ "Kremlevki" എഴുത്തുകാർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ബാക്കി ദിവസം 70-80 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ലഭിക്കും എന്ന് ഉറപ്പുതരുന്നു. പിന്നെ എന്താണ് സ്ലമ്മിംഗ് നിന്ന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ അവലോകനങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുകൂലമായ? ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ് - ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിക്കും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഫലം നൽകുന്നു. അതേ സമയം, പട്ടിണിക്ക് യാതൊരു അർഥവും ഇല്ല - പ്രോട്ടീൻ ദീർഘനേരം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഒപ്പം മന്ദഹസിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അഭാവത്തിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം വളരെ വേഗത്തിലും, വീണ്ടും, സെന്റിമീറ്ററിലും, കിലോഗ്രാമിന്റേയും സ്ഥിതി വന്നിരിക്കുന്നു.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി നിയന്ത്രണം മുൻകൂട്ടി ചെയ്യുന്നു. നേരിട്ട് ഇത് പറഞ്ഞില്ല, പക്ഷേ പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഊർജ്ജ മൂല്യത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നമുക്ക് വിവാദങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച്, അത്തരം ഭക്ഷണരീതി ജീവിതരീതിയിലാണുള്ളവരുടെ അനുഭവത്തിലേക്ക് തിരിയുക. ഫിലിസ്റ്റന്റെ സങ്കല്പത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി, ബോഡിബിൽഡിംഗ്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയങ്ങൾ വിഭിന്നമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ റേഷൻ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ആണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. പറയുക, അതുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാളി, ആശ്വാസവും, വുമൂട്രിക് പേശികളും.

ഈ പ്രസ്താവന ശരിയാണ്, കാരണം ബോഡി ബിൽഡറിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ 40% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും 50%, കൊഴുപ്പ് അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് 10% മാത്രം.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം മുൻപ് മത്സരം തയ്യാറാക്കുന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്, അത്ലറ്റുകളും സ്വയം ഉണങ്ങാൻ വിളിക്കുന്നു. ഈ കാലയളവിലെ ഒരു ചട്ടം, ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ അല്ല. എല്ലാ സമയത്തും, അത്ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ 200 മുതൽ 450 ഗ്രാം വരെയാണ്. കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. അതുകൊണ്ട് അരിക്കിനും താനിങ്ങും മാറ്റി ദോശയും ചോക്കലേറ്റും ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രഹസ്യം പറയാം, ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും ഫിറ്റ്നസ് പോലും ചാരിതാർത്ഥികൾ സ്വയം അനുവദിക്കുക, പലപ്പോഴും അല്ലെങ്കിലും.

450 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് അമിതമായി മടുത്ത് പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് സംശയമില്ല. എന്നാൽ dieticians അനുസരിച്ച്, പ്രതിദിനം 150 ഗ്രാമിന് താഴെ പാടില്ല. സജീവമായ രാസവിനിമയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഈ ഇന്ധനമാണ് ഇന്ധനം. "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചൂളയിൽ കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിക്കുന്നു." പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഒരു തരം തിരിവിന്റെ സാഹചര്യത്തിൽ, മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സംവിധാനം ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു ഇരട്ട-വലതുകയറാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇൻസുലിൻ ശരീരത്തിലെ രൂപവത്കരണത്തിന് അവർ ഉത്തരവാദികളാണ്, പഞ്ചസാരയെ കൊഴുപ്പ് രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ഹോർമോൺ. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൊഴുപ്പ് കിട്ടുന്ന പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയുടെ അടിസ്ഥാനമാണിത്. എന്നാൽ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ, അവയെല്ലാവരും മോശമായിപ്പോയി. ഈ ചിത്രത്തിൽ അപകടം, രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. അവർ ഇൻസുലിൻറെ റിലീസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുകയും അധിക പോഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തെ മെക്കാനിസം ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇൻസുലിൻറെ അളവിൽ വർദ്ധനവുണ്ടായതിനാൽ വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കും. ഒരു യഥാർത്ഥ കടുക് വൃത്തം രൂപപ്പെടുന്നത് - കൂടുതൽ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അവരെ ആവശ്യം ശക്തമാകുന്നു.
താഴ്ന്ന ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സുള്ള കാർബോ വ്യത്യാസത്തിന് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും. നമ്മുടെ ശരീരം സജീവജീവിതത്തിനായി ഊർജ്ജം ആകർഷിക്കുന്നു.

ഒരുപക്ഷേ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന് നിലനിൽക്കാൻ അവകാശമുണ്ട്, എന്നാൽ ന്യായമായ ഉപയോഗത്തോടെ മാത്രം. മറ്റെല്ലാ "കൃത്രിമ" ഭക്ഷണരീതികളെപ്പോലെ "ക്രെവഌവ്വക്ക" എന്നതിന് മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടവും ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും വ്യായാമത്തിൻറെയും അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ബുദ്ധിയായിരിക്കുമോ?