ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡംബെൽ കൊണ്ട് വ്യായാമം - വീട്ടിൽ പോകാതെ ഒരു മികച്ച അവസരം

ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതി, ശിശുസ്നാനം, ഹോർമോൺ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ തകരാറുകൾ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണം. ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളില്ലാതെ, ആഹാരങ്ങൾ ഒരു കുലയാസിനമല്ല, അവർക്ക് ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഒരു അവസരമില്ലെങ്കിലോ? വീട്ടുജോലികളിൽ കുറച്ചുകൂടി ചില ഫലവത്തായ ഫലങ്ങൾ നേടിയെടുക്കാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സിദ്ധാന്തം തെറ്റാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് വ്യായാമം നൽകുക. ഫലത്തിൽ, ആദ്യഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഇവ നടപ്പിലാക്കും. വാസ്തവത്തിൽ ഈ ലളിതമായ ഇൻവെസ്റ്ററി ഏതാണ്ട് എല്ലാ വീട്ടുപട്ടികകളിലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് അസാന്നിധ്യത്തിൽ വാങ്ങൽ കുടുംബ ബജറ്റിന് ഭാരമില്ല.

ഡംബെല്ലുകളുമൊത്തുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വിവിധ രൂപങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഏതു തരത്തിലുള്ള പേശികളാണ് രൂപകൽപന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• Feet;
• കൈകൾ;
• നെഞ്ച്
• തിരികെ;
• അമർത്തുക.

പ്രത്യേകം അത് dumbbells സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ ബാലൻസ് ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ലളിതമായ ഈ ഉപകരണം നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ തൊഴിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഡംപല്ലുകളുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം - അവർ എന്തിനെക്കാളും മികച്ചവരാണ്

അധിക ഭാരത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ, എയറോബിക് ലോഡുകൾ ഏറെ അനുയോജ്യമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു . ഇത് ശരിയാണ്, പക്ഷെ ശരിക്കും അല്ല. അവർ ശക്തി പരിശീലനവുമായി ഒന്നായി പരിഗണിക്കണം. ഈ കേസിൽ മാത്രം, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമായി മാറും: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളെ വലിച്ചുകൊണ്ട് അവയും ചർമ്മവും അടങ്ങിയാൽ മതിയാകും.

ഇത് വളരെ ലളിതമായി വിശദീകരിക്കുന്നുണ്ട്: സെഷനിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന കലോറികളുടെ അളവ്, വ്യത്യസ്ത പരിശീലനത്തിന് വ്യത്യസ്തമായ ശേഷം വീണ്ടെടുപ്പിന്റെ ഘട്ടത്തിൽ. ഊർജ്ജ പാഠത്തിൽ, "നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്" നിങ്ങൾക്ക് 200 ഗ്രാം ഭാരം മാത്രമേ ആകാൻ കഴിയൂ. പക്ഷേ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ കൂടുതൽ ദിവസം തുടരും. തീവ്രമായ എയ്റോബിക് ട്രെയിനിംഗിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും (600 ഗ്രാം പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാക്കപ്പെടും). എന്നാൽ പിന്നീടുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ വളരെ കുറച്ചു സമയം എടുക്കും, അതായത് കൊഴുപ്പ് കടന്നുകയറ്റം പെട്ടെന്ന് അവസാനിക്കുക എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, ഒരു കയർ കയർ അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാനും ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ഭാരം വളരെയധികം ഗൌരവകരമാണ്, അതിനാൽ, അത് വർദ്ധിപ്പിച്ച്, ലഭിച്ചിട്ടുള്ള ലോഡുകളുടെ അളവിനെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ ഡംബെല്ലുകൾ - അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു ചെറിയ സ്പോർട്സ് ഹാൾ

ക്ലാസുകൾക്ക് ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാകണമെങ്കിൽ അത് പ്രധാനമാണ്:

• ഊഷ്മളമായി ചെയ്യുക;
• വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികതയെ പിന്തുടരുക (ഒരു തെറ്റിനുള്ള മുൻകരുതൽ തടയാൻ കണ്ണാടി മുന്നിൽ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്);
• ഒരു ചെറിയ ഭാരം (1-2 കിലോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് മതി) പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

ഇപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബെല്ലുകളോട് എന്താണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇപ്പോൾ പറയുന്നത്. അവർ വളരെ അറിയപ്പെടുന്നവരാണ്.

കാലുകൾ പേശികളുടെ പേശികൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. വിവിധ പതിപ്പുകളിൽ അവയെ പ്രദർശിപ്പിക്കുമ്പോൾ, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ആക്രമണങ്ങൾ (ഫോർവേഡ്, പുറകിലധിഷ്ഠിതം, മറുവശത്ത്) വളരെ കുറച്ച് ഉപയോഗപ്രദമല്ല.

കൈകളുടെ സൗഹാർദം സമ്പാദിക്കുന്ന ബിസിനസിൽ ഡംബല്ലുകളെ സഹായിക്കുക. പ്രയാസങ്ങൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടിച്ചേർന്ന്, ജോലി അത്ഭുതങ്ങൾ.

നെഞ്ചിൻറെ പേശികൾക്ക് ജന്മംകൊണ്ടുള്ള സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമ്പരാഗത മിശ്രണം ഉയർത്താൻ സാധിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് പിൻ പേശികളെ അവഗണിക്കാനാകില്ല, എന്തുകൊണ്ടെന്നോ, ഏറ്റവും മനോഹരമായ വ്യക്തിപോലും തെറ്റായ കാപട്യത്തെ നശിപ്പിക്കും. ഡംബെല്ലുകളുടെ സഹായത്തോടെ, ട്രാക്ഷൻ (തോക്കുകളുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, ശരീരം മുന്നോട്ടുപോകുന്നു) നടത്താം: മുന്നോട്ടുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് താഴെയുള്ള തുടയിലെ മുകളിലത്തെ നിലയിലുള്ള സ്ലൈഡ് കൈകളും, തിരിച്ചും. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഡംബല്ലുകളെ ഉയർത്തുകയാണ് (ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്, ശരീരം നിലത്തിന് സമാന്തരമായി): കൈകൾ താഴേക്ക് താഴേക്ക് താഴെയായി താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, പിന്നീട് അവ ഉയർന്നുവരുന്നു, അവർ കൈയ്യിലെ പിൻഭാഗം (പരസ്പരം സമാന്തരമായിരിക്കുമ്പോൾ).

ഈ സാധന സാമഗ്രികൾ പത്രങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കും . സാധാരണ അങ്കമാലിയിലെ പേശികൾ (നേരിട്ട് വയറുവേദന പേശികൾ) അല്ലെങ്കിൽ ചരിഞ്ഞ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ("ക്രിസ്സ്-ക്രോസ്സ്" എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമം) കൊണ്ട് അവർ കൂടുതൽ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡംബെൽ ഒരു കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ കീഴിൽ നീക്കിവെക്കുന്നു, അത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാതെ അതിനെ മലിനമാക്കുന്നില്ല, ഇത് ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നിന്റെ മറ്റൊരു പ്ലസ്, മസ്തിഷ്കത്തിൽ അസുഖകരമായ സംവേദനത്തിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്കം മാറുന്നു എന്നതാണ്.

തീർച്ചയായും, ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സെഷൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക എന്നതാണ്.