ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണം. തിരയപ്പെട്ട കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വാട്ടർ

അധിക ഭാരം പ്രശ്നം സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ടുപേർക്കും സർവസാധാരണമാണ്. ഭാരം മിക്കവാറും എല്ലാ മൂന്നാം വ്യക്തി കുറവുമാണ് നഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ, അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കും - ആ പരിഹാരം അല്ല. പ്രധാന ചുമതല നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ശരീരത്തിന് വഴിയിൽ ആരോഗ്യ ഒരു ദ്രോഹവും വരുത്താൻ എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാന ഭരണം

കൊഴുപ്പും ചുട്ടുകൊന്ന പ്രക്രിയ ട്യൂൺ ശരീരം വേണ്ടി, സൃഷ്ടിക്കാനാണ് വേണം കലോറി കമ്മി. വ്യവസായം കലോറി എണ്ണം അതിന്റെ പ്രവർത്തനം സമയത്ത് ശരീരം ചെലവഴിച്ചു തുക കവിയാൻ പാടില്ല എന്നാണ്. പുറത്തുനിന്ന് വൈദ്യുതി ലഭിക്കുന്നത് അല്ല, അദ്ദേഹം അത് "തേടുക" ചെയ്യും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആന്തരിക കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തി നൽകി "ഇന്ധനം" എന്ന ചെലവഴിക്കാനാണ്. അതിൻപ്രകാരം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കാൻ.

തിരയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷക മൂല്യം രൂപീകരിക്കുന്ന ഏറ്റവും സമുചിതമായ അനുപാതം അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവർ സ്മാർട്ട് സമീപനത്തെ രൂപം മുഖഛായ തന്നെ, കാർബോ എന്ന ഭയപ്പെടേണ്ടാ പൂർണ്ണമായും കൊഴുപ്പ് ഉപേക്ഷിക്കുകയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യ താക്കോൽ.

യൂണിവേഴ്സൽ പരിഹാരം - ഏതാനും ഭക്ഷണം!

ചൂട് ചികിത്സ പ്രക്രിയയിൽ സമ്പന്നന്മാർ അധിക കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം. ചെയ്തവർക്ക് ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, അധികമൂല്യ മറ്റ് പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും എവിടെ ഉപയോഗം കേസുകളിൽ, വറുത്ത ആഹാരം ഉപേക്ഷിച്ച് എന്നതാണ്.

ഈ സാഹചര്യം പുറത്താണ് - ഇരട്ട ബോയിലർ അല്ലെങ്കിൽ മുല്തിവര്ക ൽ പാചകം. അതു നന്നായി ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണം സൂര്യ ആണ് എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു. അത് കൂടുതൽ തിരയപ്പെട്ട അതായത്, പല ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• കലോറി കുറഞ്ഞ തുക അടങ്ങുന്നതാണ്;
• വേഗത്തിൽ ആഗിരണം വയറ്റിൽ അടപ്പുള്ളതുപോലെ ഒരു തോന്നൽ കാരണമാകില്ല;
• ജീവകങ്ങളും ധാതുക്കളും പരിപാലിക്കുന്നു;
• ഏറ്റവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവരുടെ സ്വാഭാവിക രസം ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ;
• വിഷപദാർത്ഥങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ആൻഡ് നീക്കപ്പെടുന്നു തടയുന്നു;
• വേഗം തയ്യാറാക്കി.

പച്ചവെള്ളം വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം സ്ഥിരമായ വെള്ളം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് വെള്ളം - ഏറ്റവും ലളിതവും താങ്ങാവുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു. 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 കപ്പ് ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ അര മണിക്കൂർ ഓരോ സമയം കുടിക്കാൻ മതിയായ. മുഴുവൻ ദിവസം വെള്ളം ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ നൽകണം. അത്തരം ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വഭാവം കൊണ്ട് ഒരു മാസം, നിങ്ങളെ 5 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

പലപ്പോഴും ആളുകൾ പട്ടിണി വേണ്ടി ദാഹം എടുത്തു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം മുമ്പ് നിങ്ങൾ വെള്ളം ഗ്ലാസ് ഒരു ദമ്പതികൾ കുടിക്കാൻ വേണം. ഒരുപക്ഷേ 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു തെറ്റായ വിശപ്പും നിങ്ങളെ വിട്ടു.

വെള്ളം ആയമാർ അകലെ മുമ്പ് രൂപം വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ്, അതുവഴി ഒരു പുതിയ ഒരു രൂപീകരണം ലേക്ക് സംഭാവന ഒരു പതിപ്പ് ഉണ്ട്. ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ദഹിക്കാതെ ശേഷം എന്തൊന്നിനാൽ അത് ലഭിച്ചു.

നിങ്ങളുടെ ഭാഗം അറിയുക

ഇത് ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കാൻ പോലും വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ വരുത്തും, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ സേവിക്കുന്ന കുറച്ച് കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് നിങ്ങൾ കഴിക്കാവുന്നതിലും എന്തു അല്പം താഴ്ന്ന വാള്യം.

ശരിയായി ഭാഗം കണക്കുകൂട്ടാൻ, അത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്:

• വ്യക്തിയുടെ പ്രായം;
• അംഥ്രൊപൊമെത്രിച് ഡാറ്റ (ഭാരം ഉയരവും);
• ലൈംഗിക വ്യക്തിത്വം;
• ജീവിത.

ഗതി, അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം പതിവായി ഓരോ വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റ ഉൽപ്പന്ന തൂക്കി തന്നെ. എന്നാൽ ഈ പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ആണ്, തീർച്ചയായും, ആരും അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, താഴെ ശുപാർശകൾ ഒറ്റ സേവിക്കുകയാണ് യോജിച്ച ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഏകദേശ തുക നിർണ്ണയിക്കാൻ "കൃഷ്ണമണി" സഹായിക്കും.

• പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ: 2 മുഷ്ടിചുരുട്ടി വ്യാപ്തം.
• പഴങ്ങൾ - 1 ഉരുക്കുമുഷ്ടി.
• ഇറച്ചി ഒരു സേവിക്കുകയാണ് ദൃശ്യപരമായി ഈന്തപ്പന ആണ്.
• ധാന്യങ്ങൾ 1 മുഷ്ടിയോളം മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• ഖണ്ഡിക റൊട്ടി കഷണം - സിഡി ഒരു ബോക്സ്.
• ഭ്രാന്തന്മാർ - ഗോൾഫ് പന്ത്

ഭാരം രുചികരമായ കഴിയും നഷ്ടപ്പെടും!

പഴയത് എല്ലാവർക്കും ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നു ചിത്രം മാത്രം ഉപയോഗപ്രദമായിരുന്നുല്ല, മാത്രമല്ല രുചികരമായ. ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത ആഹാരം സ്വയം നിർബ്ബന്ധമായും അല്ല, പീഡനം പാടില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു മോശം മൂഡ്, ഒപ്പം ബ്രേക്ക് സാധ്യത ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കണക്കുകൾ ദോഷകരമാണ് എന്തെങ്കിലും ആസ്വദിക്കാൻ ഈ വഴി ആ പിന്നെ നിങ്ങൾ വളരെ അരിശം ചെയ്യും വേണ്ടി, പല മടങ്ങ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം - ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അന്തർലീനമായ നല്ല രുചി ഗുണമേന്മയുള്ള സല്മൊനിദെ കുടുംബം മത്സ്യം. ഇത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു വെളിച്ചം സലാഡ് ഭാഗമായി കരഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫയൽ ചുട്ട, സൂര്യ കഴിയും. ഒരേ മാംസത്തിനും പോകുന്നു. രുചികരവും സീഫുഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി അനുമതിയുള്ളത്. വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു വലിയ തുക - ഒരു അധിക നേട്ടം ആണ് പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേണ്ടി പാചക ധാരാളം. സൂപ്പ് പുറമേ സത്ത് വിഭവങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്രിഎദ്ഗെ ആകുന്നു.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല ചെയ്തവരാരോ, ഒരു വലിയ ബദൽ ഇല്ല. ചതുപ്പുനിലത്തെ, ജെല്ലികൾ ഫലം ജെല്ലി - രുചിയുള്ള ആണ് കണക്കുകൾ പ്രതിഫലിക്കും ചെയ്യില്ല എന്ന്. തീർച്ചയായും, ഈ കേസിൽ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കുറിച്ച് ഓർക്കണം!

ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം

എല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം പോഷക മൂല്യം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ നിർമ്മിക്കാനായി അറിയുന്നു. ഒപ്പം മസിലുകളുടെ, ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ വേണ്ടി കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം കഴിയുന്നിടത്തോളം പ്രോട്ടീൻ തന്നിരിക്കുന്നു; വേണം തടയാൻ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഈ കഴിയും:

• മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ;
• മത്സ്യം സീഫുഡ്;
• കിടാവിന്റെ മറ്റ് മെലിഞ്ഞ അറു;
• സീഫുഡ്;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ടോഫു സോയാബീൻ;
• കോട്ടേജ് ചീസ്;
• മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി.

പലതരം ഉണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഇളകിമറിഞ്ഞു ഫലം fillings കൂടെ. അതിൽ അവർ എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം പാചകം സമയം ചെലവാക്കാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം സ്വീകരിക്കാൻ അവസരം നൽകുന്നു അവർ വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ സൗകര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

വിശപ്പും മറ്റ് പിശകുകൾ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഇല്ല

മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം സ്വയം, പ്രധാനമാണ് എന്നത് ഓർമിക്കുക. ഡയറ്റ് ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഭക്ഷണം ഏറ്റവും സമുചിതമായ എണ്ണം - പ്രതിദിനം 5 തവണ. ഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വേഗത സഹായിക്കും. ഓരോ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം പ്രധാനമായും വേണം.

ജനങ്ങളുടെ ഒരു പൊതുവായ തെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഒരു പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണവും ആണ്. ഈ ചെയ്തതു പാടില്ല എന്നു. ആണ്. അത് അവർ സാധാരണയായി, വിറ്റാമിനുകൾ മിച്രൊഎലെമെംത്സ് ആധിപത്യം സാധാരണ മനുഷ്യന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമായ ആണ്. ഈ കേസിൽ നേരിട്ടു ചെയ്യാം മറ്റൊരു പ്രശ്നം - പ്രവർത്തനം വേണ്ടി തൊഴിലാളികളുടെ അഭാവം, ഊർജ്ജം നമ്മുടെ ശരീരം വെറും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുക എന്നതാണ് ...

കൂടാതെ, തികഞ്ഞ ശരീരം ക്ഷമയാണ് ജനങ്ങളുടെ സാധാരണ തെറ്റ് നോമ്പ് ആണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷ്യോത്പാദനം തുക കുറയ്ക്കാൻ മതി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊന്നൽ വിധേയമാക്കി പാടില്ല. എന്നാൽ കാരണം ഉള്ളിൽ! ആക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു "പൂച്ചെണ്ട്" ലഭിക്കും:

• പോഷണ ഇംഹിബിതിഒന്;
• പട്ടിണി വിരാമം ശേഷം അധിക കിലോ ഒരു കൂട്ടം സാധ്യത;
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ അവയവങ്ങളുടെ നിലവാരത്തകർച്ച;
• വിറ്റാമിനുകൾ അഭാവം - മുടി സ്ഥിതി നിലവാരത്തകർച്ച, നഖം, തുടങ്ങിയവ..
• മാനസിക പ്രവർത്തനം പ്രശ്നങ്ങൾ.

ദോഷം ബുലിമിഅ

വണ്ണം പ്രതിരോധിക്കാൻ ഏറ്റവും അസാധാരണമായ വഴി ഒരു ഛർദ്ദിയും ആണ്. ഭക്ഷണം തിരയപ്പെട്ട ശേഷം ഛർദ്ദിയും പോലെ പ്രക്രിയ നിരവധി ബീജങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇത് പിന്നീട് ദഹനവ്യവസ്ഥ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും തകർച്ചക്ക് വരെ ബുലിമിഅ പോലെയൊരു ഗുരുതരമായ രോഗം, ചികിത്സിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഏത് നയിച്ചേക്കാം.

ശരീരം, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു സാധാരണ induced ഛർദ്ദി ഉപയോഗിച്ച് നേരിടുമ്പോഴാണ് പിന്നീട് കണ്ടിഷൻ റിഫ്ളക്സ് ഛർദ്ദി അവിടെ വളച്ച് മാനുഷികമായ അവിടെ ഇനി ആകുന്നു. ആ അപചയം പോലും മരണം നയിച്ചേക്കാം.

പ്രഭാത മൂല്യം

സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം വർഷങ്ങളായി ഫലം പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏവർക്കും, ചില ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്നും. നിങ്ങൾ ഓർക്കുക ഒന്നാമത്തെ കാര്യം - ഈ ഒരു മുഴുവൻ പ്രാതൽ ആണ്.

ആദ്യം ഭക്ഷണം - പ്രഭാത - ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരിയായ പ്രാതൽ ആനുകൂല്യം വലുതായിരിക്കുമെന്നുള്ള പ്രയാസമാണ്:

• അതു പോഷണ ആക്സിലറേഷൻ സമ്മാനിക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണങ്ങൾ, രാവിലെ തിന്നു, ആവശ്യമില്ലാത്ത നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് രൂപം ഇല്ല അതായത് പൂർണ്ണമായും പകൽ ശരീരം ദഹിക്കാതെ ചെയ്ത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ..;
• നിങ്ങൾ അത് കുറച്ച് കലോറി ഉപയോഗിക്കാൻ പകൽ;
• രക്തത്തിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ സാന്ദ്രത ഉയരുന്നു - വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയും എന്നു ഹോർമോൺ;
• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതൽ ഉദാഹരണങ്ങൾ

എന്നാൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരിയായ ആയിരിക്കണം! ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ശരീരം പ്രയോജനം ആശ്രയിക്കരുത്.

പ്രാതൽ ഏതു തരത്തിലുള്ള സഹായകമാകുന്ന? ഇവിടെ അതിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ ചില.

• ക്ലാസിക്കൽ അരകപ്പ്. അതിന്റെ ഒരുക്കങ്ങളെ അത് വളരെ കുറച്ച് സമയം എടുക്കും: ഇദ്ദ്യേം ഒരു ഭാഗം ചൂടുള്ള വെള്ളവും തയ്യാറാണ് മിനിറ്റ് അരകപ്പ് ഒരു വാഹനവും പബുകളിൽ വേണം! നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ചേർക്കാൻ കഴിയും. അതു ഫോട്ടോയും പോഷകാഹാരം മാറുകയാണെങ്കിൽ.
• അപ്പം ധാന്യങ്ങളും പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ.
• പാൽ ധാന്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചില പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉണക്ക അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ചേർക്കാൻ കഴിയും.
• കോഴിയുടെ നെഞ്ച് (തൊലി ഇല്ലാതെ) ഒരു പിത ൽ. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചീസ് ഒരു ബിറ്റ് വെച്ചു കഴിയും.
• ഓംലെറ്റ് പച്ചക്കറികളും ചിക്കൻ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി.

എന്താണ് അത്താഴം ആയിരിക്കണം

പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഒരു പോഷക ആരോഗ്യമുള്ള. അന്നേദിവസം - പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ. ചോദ്യം നിലനിൽക്കുന്നു: അത്താഴത്തിന് എന്താണ് കഴിക്കാൻ? കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഗൗരവത്തോടെ സമീപിച്ചത് വേണം പോകുക.

ഇത് സമയം 18:00 അത്താഴം ഉണ്ടായിരുന്നു അഭികാമ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം തിന്നു കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ കണക്കുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല കൂടാതെ പ്രതിഫലിക്കും. പച്ചക്കറി, ചീസ്, മറ്റ് പാൽ മുൻഗണന നൽകണം. താഴെ വിഭവങ്ങൾ പുറമേ അനുയോജ്യമാണ്:

• സൂപ്പ് വെളിച്ചം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ചാറു;
• പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ;
• സ്വതന്ത്രമായി പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ തുക കൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ തൈര്;
• പച്ചക്കറി ചുട്ടതും മത്സ്യം;
• കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ കൂടാതെ മെലിഞ്ഞ പാകം എന്ന 100-150 ഗ്രാം.

മുകളിൽ മാർഗ്ഗരേഖകൾ അറിയുക അവരെ നിർബന്ധിക്കുകയും അനായാസമായിരിക്കയില്ല. ഈ ശരീരം നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ഒപ്പം രൂപം ആവശ്യമുള്ള പരാമീറ്ററുകൾ സ്തുതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണ വ്യായാമം ചേർക്കുക എങ്കിൽ - ഫലം വേഗം നിങ്ങളുടെ തൃപ്തിപ്പെടുന്ന.