മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുകൾ, ഫലങ്ങൾ, അഭിപ്രായങ്ങൾ

വിശപ്പും സിലികൺ പട്ടിണി ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ജനങ്ങൾക്ക് മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ. വിശദമായി ശരീരഭാരം വഴി ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഐക്യം സമരത്തിൽ നയിക്കും!

പൊതു വിവരങ്ങൾ

അത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ക്വാഷ്, ഞങ്ങൾ പിന്നീട് പറഞ്ഞുതരും. ഇതിനിടയിൽ, ഈ സംസ്കാരം പ്രയോജനങ്ങൾ നോക്കാം. കാണാന് വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 1 ഉം B3, ഇരുമ്പ്, ഞങ്ങളെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് ആ പൊട്ടാസ്യം മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന. അതിൽ നിന്നു ഭക്ഷണം പൊണ്ണത്തടി, സെല്ലുലൈറ്റ്, ദഹന രോഗങ്ങൾ ഇത്യാദി അനുഭവിക്കുന്ന വേണ്ടി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ.

മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ നിയമങ്ങൾ ശുപാർശകളും

• ഇരുണ്ട പച്ച ഫലം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. അവർ, ചുട്ടുപഴുത്ത കഴിയും ഇരട്ട ബോയിലർ ൽ ഗ്രില്ലും പാകം. എന്നാൽ അരച്ചെടുക്കുക അല്ല.
• പാചകം ഒരു പച്ചക്കറി മജ്ജ തോല് നീക്കം ആവശ്യം ഇല്ല എങ്കിൽ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ, പരമാവധി ഇല്ല.
• മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക.
• പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. കോഴി മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• പോലുള്ള അപ്പം, പഞ്ചസാര, ദോശ, അറു, അച്ചാറുകൾ മധുരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ - ഭരണകൂടം കുടിവെള്ളം ആചരിക്ക.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഈ ഭാരം നഷ്ടം സിസ്റ്റം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല:

1. കായ്കൾ കാലയളവിൽ കൗമാരക്കാർ.
2. ഗർഭിണികളും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ.
3. വൃക്ക മൂത്രത്തിലും സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ആളുകൾ.

മത്തങ്ങ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ: മെനു 14 ദിവസം

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രാതലിന്, ഞങ്ങൾ മരോച്ചെടി ഒരു വീടായിരുന്നു ഉണ്ടാക്കേണം. സേവിക്കുക വലിപ്പം - 250 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും ദ്രാവക പാനപാത്രം കുടിക്കുകയും.

പട്ടികയിൽ അത്താഴ ആയിരിക്കണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ കാരറ്റ് ജ്യൂസ് 150 ഗ്രാം ഒരു പ്ലേറ്റ്.

അത്താഴത്തിന് ഞങ്ങൾ ഒരുക്കേണ്ടതു മത്തങ്ങ പാൻകേക്കുകളും ദമ്പതികൾ. 3-4 കഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല, കൊഴുപ്പ് പരിധി 0.52% ആണ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാത മരോച്ചെടി (2-3 കഷണങ്ങൾ) ചീസ് ചാറു തേയ്മാനം ഒരു കപ്പ് ജയിലിനകത്തേയ്ക്ക് ഉൾപ്പെടും.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉച്ചഭക്ഷണം ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറി (മൊത്തം 250-300 ഗ്രാം) കൂടെ മത്സ്യം ഭക്ഷണം. പരിശുദ്ധി വെള്ളം താഴേക്ക് കഴുകാം.

അത്താഴത്തിന് ഞങ്ങൾ ബ്ളിറ്റ്സ് കളറും സ്തെവെദ് ചെയ്യും. ഖണ്ഡിക - 200 ഗ്രാം കൂടാതെ 1% കെഫിര് കുടിക്കും.

ബുധനാഴ്ച

പ്രാതലിന്, ഒരു പച്ചക്കറി സലാഡ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ലാതെ) തിന്നുക. ചാറു തേയ്മാനം കുടിയ്ക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മരോച്ചെടി കഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് കൂൺ സൂപ്പ് പാചകം. ശുപാർശ നൽകൽ വലിപ്പം - 250 ഗ്രാം നാം യാതൊരു ദ്രാവക കുടിക്കാൻ.

ബീഫ് ഒരുൽപ്പന്നമാണ് (200g), ചോദ്യം ചെയ്ത് വലയുകയായിരുന്ന (100 ഗ്രാം) - അത്താഴം ഞങ്ങൾ ഒരു ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യകരമായ വിഭവം ഉണ്ട്. പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് പാനീയങ്ങൾ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രാതലിന് ബ്ളിറ്റ്സ് കഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ സഹിക്കാനേ ഒരുക്കും. നാം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ.

ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറി പായസം എന്ന ഉച്ചഭക്ഷണം 150-ഗ്രാമിന് അവകാശവും വേവിച്ച ചിക്കൻ 100 ഗ്രാം ഭക്ഷണം പോലെ. കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിയ്ക്കുക.

ഡിന്നർ പച്ചക്കറി സാലഡ് (200 ഗ്രാം) 1% ഗ്ലാസ് തൈര് ഉൾപ്പെടും.

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രാതലിന്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം ബ്ളിറ്റ്സ് സ്തെവെദ് ഉള്ളി കൂടെ. ഖണ്ഡിക - പാനീയങ്ങൾ വേണ്ടി 250 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അനുവാദം.

പട്ടികയിൽ അത്താഴം ആയിരിക്കണം: സൂര്യ മത്സ്യം (150 ഗ്രാം) ഉം ബ്രോക്കോളി മരോച്ചെടി (150 ഗ്രാം) ചുട്ടതും. ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസ് കുടിയ്ക്കുക.

അത്താഴത്തിന്, ഒരു പ്ലേറ്റ് ഭക്ഷണം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. ഒരു മണിക്കൂറിനു ശേഷം, ഞങ്ങൾ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ.

ശനിയാഴ്ച

ഇനിപ്പറയുന്നതാക്കുക ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് കിവി, ആപ്പിൾ, പിയർ, വാഴ ഉപയോഗിച്ച്. പുറമേ മരോച്ചെടി ഏതാനും കഷണങ്ങൾ ഉണ്ട് ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കൂടെ ധരിച്ച. , പാനീയങ്ങൾ വേണ്ടി പോർഷ്യയുടെ പാടില്ല 250 ലധികം ഗ്രാം ഗ്രീൻ ടീ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ ചിക്കൻ (150 ഗ്രാം), ചുട്ടുപഴുത്ത മരോച്ചെടി (150 ഗ്രാം) തിളപ്പിച്ച് ചെയ്യും. നാം ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ.

നാം ചോറ് 150-ഗ്രാമിന് ഭാഗത്ത് അത്താഴം ഭക്ഷണം. ഞങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ പന്തിയിൽ കഴുകുക.

ഞായറാഴ്ച

പ്രാതലിന്, തികച്ചും സ്ക്വാഷ് ഫ്രിത്തെര്സ് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത, സൂര്യ വന്വിലയ്ക്ക്. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിയ്ക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം ബീഫ് ഉൾപ്പെടും (150 ഗ്രാം) അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു; ഒരു അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ (150) ചെയ്തു. ഇത് അരി അല്ലെങ്കിൽ പയറ് പാകം നല്ലത്. പാനീയങ്ങൾ നിന്ന് 1% തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് + ചാറു തേയ്മാനം.

ഞങ്ങൾ 7 ദിവസം രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. സ്ക്വാഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ എത്ര ഫലപ്രദമാണ്? 2 ആഴ്ച 14 കിലോ - അത് മികച്ച ഫലം, നിങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുകയും നൽകുന്നു. എല്ലാം പ്രാരംഭ ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. തടിയൻ, അവൻ ശരീരഭാരം ചെയ്യും.

ഹ്രസ്വകാല ഓപ്ഷൻ

നിങ്ങൾ അരയിൽ 2-3 സെ.മീ നീക്കം ഒരു സുപ്രധാന പരിപാടി ചില ശരീരഭാരം വേണം? നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഒരു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കുടിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 3 ദിവസം മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ അഭിമുഖീകരിക്കും. മെനു താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു.

മാറ്റമുള്ള № 1

പ്രഭാത: ഒരുക്കുന്ന സ്ക്വാഷ് (300 ഗ്രാം), സൂര്യ പച്ചക്കറി (200 ഗ്രാം). ഗ്രീൻ ടീ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു: ആപ്പിൾ (രുചികരമായ) + ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം ചുട്ടു മരോച്ചെടി (300 ഗ്രാം), തിളപ്പിക്കുക ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം). കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു കിവി പഴം തിന്നു കഴിയും. പാനീയങ്ങൾ നാം ഗ്രീൻ ടീ ശുപാർശ.

ലഘുഭക്ഷണം കാബേജ് ആൻഡ് കാരറ്റ് സാലഡ് (150 ഗ്രാം) ചെയ്താൽ. വീണ്ടും മരോച്ചെടി (250 ഗ്രാം) ചുടേണം. ആപ്പിൾ നീര് കുടിയ്ക്കുക.

നാം ഉണക്കിയ പ്ളം 100 ഗ്രാം ന് അത്താഴം ഭക്ഷണം. ഞങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ പന്തിയിൽ കഴുകുക.

മാറ്റമുള്ള № 2

പ്രാതലിന് ആപ്പിൾ ചൊലെസ്ലവ് (150 ഗ്രാം) മുറിച്ച്. ഗ്രീൻ ടീ കുടിയ്ക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം ചെറുപയർ മരോച്ചെടി (300 ഗ്രാം) രണ്ടു മാൻഡരിൻ ഫലം ഉൾപ്പെടും.

സ്ക്വാഷ് ഭക്ഷണം (200 ഗ്രാം) ഒരുക്കുന്ന ൽ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം (200 ഗ്രാം) കൂടെ സ്തെവെദ്. ഞങ്ങൾ ഒരു കിവി ഭക്ഷണം. അവരെ ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കട്ടെ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ഞങ്ങൾ ഒരു ആപ്പിൾ ഉണങ്ങിയ ഉണക്കമുന്തിരി 100 ഗ്രാം ഭക്ഷണം. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിയ്ക്കുക.

അത്താഴം ചെയ്യും വീണ്ടും സ്ക്വാഷ് (300 ഗ്രാം), സൂര്യ പച്ചക്കറി (150 ഗ്രാം) എന്ന. ഞങ്ങൾ ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ പന്തിയിൽ കഴുകുക.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ 3 ദിവസം മത്തങ്ങ ഭക്ഷണ അനുവദിക്കുന്ന വിഭവങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും ലിസ്റ്റ്. ഈ ഹ്രസ്വകാല ഭാരം നഷ്ടം ഫലങ്ങൾ, അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ, നല്ലതു തന്നെ. ഭാരം 1-3 കിലോ കുറഞ്ഞു. സെന്റിമീറ്റർ ഒരു ദമ്പതികൾ അരയ്ക്കു കുറയുന്നു.

പാചക

മത്തങ്ങ ഭക്ഷണത്തിൽ വേഗം വിരസത ലഭിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, അത് ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യം നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. താഴെ പാചക ആകുന്നു. അവർ സ്ക്വാഷ് ഭക്ഷണ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഈ ഭക്ഷണം പ്രചരിപ്പിക്കുക.

മരോച്ചെടി പച്ചക്കറിയുടെ സ്തെവെദ്

ആവശ്യമായ ചേരുവകൾ:

• 1 ടീസ്പൂൺ. L. മാവും എണ്ണ;
• പുതിയ ചീര;
• രണ്ടു തക്കാളി;
• ചെറിയ മരോച്ചെടി (200-300 ഗ്രാം);
• മാവു - 1 മതി. L.;
• കാരറ്റ്, ഉള്ളി - 1 പിസി;.
• സുഗന്ധവർഗ്ഗം
• ഒരു മണി കുരുമുളക്.

പ്രായോഗിക ഭാഗം:

1. മരോച്ചെടി കഴുകുക. പീൽ നീക്കം ചെയ്യാതെ, ചെറിയ കഷണങ്ങൾ മുറിക്കേണം.
2. കുരുമുളക്, സവാള, കാരറ്റ് സ്ട്രിപ്പുകൾ കടന്നു ഡയറക്റ്ററി വേണം. നാം പാൻ അവരെ അയക്കും. വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഫ്രൈ.
3. ഒരു ചട്ടിയിൽ മൂപ്പിക്കുക മരോച്ചെടി വെച്ചു. ഉണ്ട് പൊരിച്ച പച്ചക്കറി ഇട്ടു. വെള്ളം 250 മില്ലി പകരും. അച്ഛാ, ഭരണി ലിഡ് അടച്ചു. ഈ പ്രക്രിയ 5-7 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
4. തക്കാളി ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം ചർമ്മങ്ങളും വേണം. ഈ ത്വക്ക് നിന്ന് വേഗത്തിൽ അവരെ നീക്കം ചെയ്യും. പൾപ്പ് വഫാതായി ആണ്.
5. ഒരു വരണ്ട ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ മാവു അരച്ചെടുക്കുക. ഒരു ഇളം മഞ്ഞ നിറം കൈവരിക്കുന്നുണ്ട് ഒരിക്കൽ, 2 ടീസ്പൂൺ പകരും. L. വെള്ളം. തക്കാളി പൾപ്പ് ചേർക്കുക. ഉപ്പു. സുഗന്ധ തളിക്കേണം. ഫലമായി പിണ്ഡം പച്ചക്കറി ഒരു പാൻ വ്യാപകമായി ആണ്. നാം പരുവിന്റെ തുടക്കം വരെ കാത്തിരിക്കുക. തീ ഓഫ് ടേണിംഗ്. ലിഡ് അടയ്ക്കുക. വിഭവം 8-10 മിനിറ്റ് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാന് വിടുക.

പച്ചക്കറി സൂപ്പ്

മരോച്ചെടി (200 ഗ്രാം), സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, ഒരു നവീനമായ സെലറി എടുത്തു. ഈ സമചതുര ഡയറക്റ്ററി. നാം വെള്ളം ഒരു കലത്തിൽ ഇട്ടു. ടെൻഡർ വരെ കുക്ക്. പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ബേസിൽ അല്ലെങ്കിൽ ായിരിക്കും ഒരു മി കൂടെ അലങ്കരിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഉപ്പ്.

സാലഡ്

മരോച്ചെടി (250 ഗ്രാം), സ്വീറ്റ് കുരുമുളക്, കുക്കുമ്പർ സമചതുര മുറിച്ച്. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുവാൻ. 1 ടീസ്പൂൺ എടുക്കുന്നതിലൂടെ ഒരു സോസ് നടത്തുക. L. തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് മൂപ്പിക്കുക ായിരിക്കും. അവരെ സാലഡ് നിയോഗം. വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണ് ആരോഗ്യമുള്ള മാറുകയാണെങ്കിൽ.

ദമ്പതികൾ മത്തങ്ങ പാൻകേക്കുകളും

ഒരു തുടക്കം എന്ന, മുട്ട വെള്ള തല്ലി. മരോച്ചെടി (200 ഗ്രാം) പീൽ താമ്രജാലം, ജ്യൂസ് പകരും. അടുത്തത് എന്താണ്? പ്രോട്ടീൻ, സ്ക്വാഷ് ഒരു ഇടുന്നതു. 1 ടീസ്പൂൺ ചേർക്കുക. L. മാവു. നാം പാൻകേക്കുകളും രൂപം. സ്തെഅമെര് ശേഷി വെള്ളം അര ഗ്ലാസ് പകരും. ബൗൾ വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ പാത്രത്തിൽ. ഫ്രിത്തെര്സ് ഇടുക. വെള്ളം പാകം തുടങ്ങുന്നു ഒരിക്കൽ, 1 മിനിറ്റ് സമയം കഴിഞ്ഞു.

ഡോക്ടർമാരും ദിഎതെര്സ് ജനങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ സ്ക്വാഷ് ഇത് പല വിദഗ്ധരുടെ അംഗീകാരം നേട്ടം. അതിന്റെ ഗുണങ്ങളും കൂട്ടത്തിൽ, എളുപ്പത്തിൽ പോർട്ടബിൾ, വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണക്രമം തിരിച്ചറിഞ്ഞു വിശപ്പും ചുരുങ്ങിയ സാമ്പത്തിക ചെലവ് അഭാവം കഴിയും.

ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചിന്തിക്കുക, അതിന്മേൽ ഇരിക്കുന്നവന്നു ആ? മിക്ക ആളുകളും നല്ല പ്രതികരണം അറിയിക്കൂ. അവർ തങ്ങൾക്കു തോന്നിയതു ഒരു മെനു, ഫലം വാഗ്ദാനം. നെഗറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ അവരുടെ എണ്ണം വളരെ ചെറുതാണ്. ഇത്തരം അഭിപ്രായങ്ങൾ രചയിതാക്കൾ സാധാരണയായി ഒരു കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ പരാജയപ്പെട്ടവർക്കുള്ള ആളുകളാണ്. അവർ കേവലം വരയാടുകളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസരിക്കാത്തത് സാധ്യതയുണ്ട്.

ഉപസംഹാരമായി

നാം ഒരു സ്ക്വാഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് സംസാരിച്ചു. 2 ആഴ്ച 14 കിലോ - അത് തികച്ചും യഥാർത്ഥ ഫലം ആണ്. ഇത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന്, കർശനമായി ലേഖനത്തിൽ പോസ്റ്റ് നിർദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാമാന്യം വ്യായാമം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.