നിങ്ങൾ അമർത്തുക ഉയരുകയും കഴിയും എത്ര കാലത്തേക്ക്? ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക പമ്പ് പോലെ

എന്നാൽ ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും വീര്ത്ത വയറ്റിൽ പേശികളുടെ സ്വപ്നം. നിങ്ങൾ അമർത്തുക ഉയരുകയും കഴിയും എത്രത്തോളം ആ മറ്റ് ജിം അത്ഭുതവും. എന്നാൽ അവരുടെ അരുമയായ ഗോളുകൾ തമ്മിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം ഇല്ല. ഒരു നല്ല ഫലം പെൺകുട്ടികൾ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ. ഒരു തിരുവോസ്തി ഏത് പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ അർത്ഥവുമില്ല ചെയ്യരുത് ആറു അരുമയായ സമചതുര, ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ആൺകുട്ടികളും പെൺകുട്ടികളും ഒരു ജിം സന്ദർശിക്കാതെ തന്നെ, തീവ്രമായ പരിശീലനം ഒരു മാസത്തേക്ക് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ ഒരു തിരുവോസ്തി കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക ഉയരുകയും കഴിയും?

ജിമ്മിലും തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അതിമനോഹരമായിരുന്നു സ്വാഗതം സമചതുര കണ്ടെത്താനും മെച്ചപ്പെട്ട ഇപ്പോഴും കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ. ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഗണ്യമായി പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉയരുകയും. എന്നിരുന്നാലും, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുകയും വീട്ടിൽ കഴിയും. അത് എന്ന് ഓർക്കണം പ്രധാനമാണ് അമർത്തുക പമ്പ് , അപ്പർ മിഡിൽ താഴ്ന്ന എബിഎസ് ന് സൃഷ്ടിയുടെ ഫലം -. നിങ്ങൾ ഉയരുകയും കഴിയും എത്രനാൾ വീട്ടിൽ അമർത്തുക ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ സാന്നിധ്യത്തിൽ? വിദഗ്ധർ ഉത്തരം: ദിവസേന പരിശീലനം ഒരു മാസം.

നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് നിർബന്ധിത വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഉൾപ്പെടും.

ആദ്യ വ്യായാമം അമർത്തുക മധ്യത്തിൽ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ തൂക്കിയിട്ടിരുന്ന ഒരു ശരിയായ കോണിൽ ലെഗ് ഉയർത്തി കഴിയുന്നത്ര പ്രമാണിച്ചു. ഗതി, കാലുകൾ നേരെ വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, സ്വയം ചെറുതായി പേറി മടിയിൽ അനുവദിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ് തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, നേരെ 90 ഡിഗ്രി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിരത്തുന്നു. പരിഗണിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം, ഈ വ്യായാമം പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 20 തവണ പ്രകടനം. നിങ്ങൾ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പരിശീലനം ഈ ഇരുപതു തവണ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ എങ്കിൽ ശാരീരികാവസ്ഥ ഈ 50 തവണ ഒരു ദിവസം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു - 50. ചെയ്യാൻ പ്രധാന കാര്യം - കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അതിന്റെ ഇടത്തരം വയറിലെ പേശികൾ കാണാൻ.

രണ്ടാം വ്യായാമം താഴത്തെ വയറിനു പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. 30-40 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തി വളർന്നതും സ്ഥാനത്ത് അവ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം കിടക്കുന്നത് എങ്കിലും അതു തലയണയായി വെച്ചു അഭികാമ്യം. ഈ വ്യായാമം, പഴയതുപോലെ പോലെ, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 20 തവണ ചെയ്യേണ്ടത്.

എന്നാൽ കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം മുകളിലെ വയറുവേദന പേശികൾ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു മലം ഇരിക്കുന്നതും, സോഫാ കീഴിൽ തന്റെ കാൽ വെച്ചു വാൾസ്ട്രീറ്റ് ആരംഭിക്കുക. പ്രതിദിനം ഇരുപത് ആവർത്തിക്കുകയും അപര്യാപ്തമായ തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അനുവദിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം 50 തവണ ഓരോ ദിവസവും ചെയ്യാൻ.

നിങ്ങൾ വിശ്വസ്തതയോടെ ലളിതമായ ഈ മൂന്ന് വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എങ്കിൽ, ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ദുരിതാശ്വാസ മാറും. സ്വയം ഒഴികഴിവു വ്യായാമം വിസമ്മതിക്കുന്ന അനുവദിക്കരുത്! നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം!

നിങ്ങൾ അമർത്തുക കാമുകി ഉയരുകയും കഴിയും എത്ര കാലത്തേക്ക്?

നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പെൺകുട്ടി ഒരു കുറവ് തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് താങ്ങാൻ കഴിയും. അവൾ അവരുടെ പഠനം കൂടുതൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു - നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന വളച്ച്, മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകളും തലയും സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള മുകളിലെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു പിൻവലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഇരുഭാഗത്തും ഈ ആവർത്തിക്കാൻ മറക്കരുത്. അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കാൻ രണ്ടാമത്തെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - ലെഗ് ചുരുളൻ. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന, ഒരു ശരിയായ കോണിൽ കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തി തുടർന്ന് നേരെയാക്കുക തറയിൽ ഇട്ടു. കഴിഞ്ഞ മാസം അമർത്തുക പമ്പ്, അടുത്ത പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മാസം ആദ്യം ദിവസം മാത്രമേ ഇത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് എടുക്കും. രണ്ടാം ദിവസം - മുപ്പതു മിനിറ്റ്, വളരെ ശരീരം ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് അല്ല. അമ്പതു മിനിറ്റ് - ഒരു മൂന്നാം ൽ. നാലാം നിന്നുള്ള അമർത്തുക പ്രയോഗത്തിനുവേണ്ട മണിക്കൂർ ന് മാലിന്യം പത്താം ദിവസം വരെ. സ്വയം ഒരു അയഞ്ഞ മോഡിൽ അല്പം വ്യായാമം അനുവദിക്കുക. ശരീരം ഡിലീറ്റ് ചെയ്യരുത്. ക്ഷീണിതനാണ് - ഒരു നിമിഷം വിശ്രമം അതിനുശേഷം തുടരാൻ.

പത്താം നിന്ന് പേസ് ആരംഭിക്കുന്നതിനാൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ പരിശീലനം സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കും ഇരുപതാം ദിവസം. നിങ്ങൾ ഒരു അതിശയകരമായ ഫലം കണ്ടിരിക്കും, ഈ കാലയളവിൽ ആയിരുന്നു. അതെ, രണ്ടു മണിക്കൂർ നിത്യേന പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ - അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആവർത്തിക്കുകയും തമ്മിൽ അല്പം വിശ്രമം നൽകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പുറമെ, ഈ കോഴ്സ് ഒരു മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ഓർക്കുക. അവരുടെ മടി കൂടാതെ ബലഹീനത മറികടക്കാൻ ഉണ്ടായിട്ടും നിങ്ങൾ അമർത്തുക കാമുകി ഉയരുകയും കഴിയും എത്ര, എന്റെ കൂട്ടുകാരോട് മേനി. ബീച്ച് സീസണിൽ - അവരുടെ ശക്തി പരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു നല്ല അവസരം!

പരിശീലനം മുപ്പത്തഞ്ചാം ദിവസം ഇരുപതാം ഗ്രാഫിക്സ് സ്വയം സൃഷ്ടിക്കാൻ. എബൌട്ട് മറ്റൊരു അര മണിക്കൂർ നിങ്ങളുടെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, എങ്കിലും ജൈവ പ്രതികരണം കാണാൻ തന്നെ. നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ നീന്തൽവസ്ത്രം ബീച്ച് നടക്കുകയും കഴിയും അഭിമാനിക്കുന്നു ശേഷം, അവസാന ഘട്ടത്തിൽ - ഓർക്കുക ഈ.

നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അമർത്തുക ഉയരുകയും കഴിയും - നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിശീലനം അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ്. ആദ്യം ഒരു ചെറിയ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി ലോഡ് ചെയ്യണം രണ്ടാമത്തെ 1-2 മണിക്കൂർ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വേണം. അധികമായി കലോറി നഷ്ടപ്പെടും ഒരു നല്ല ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ലഭിക്കാൻ -, പേശികൾ, പെൺകുട്ടികൾക്കും പണിയാൻ വേഗത്തിൽ സഞ്ചി ഈ രീതി തുടർന്ന്.