വീട്ടിൽ അമർത്തുക. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ

അപ്പ് അമർത്തുക പമ്പ് വീട്ടിൽ തന്റെ പേശികളുടെ ചിത്രം മുതൽ, വളരെ എളുപ്പമാണ് - തന്ത്രം ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അമർത്തുക - ഏതാനും പേശികൾ സംഘത്തിലെ, ഇതിൽ ഏത് പരിതസ്ഥിതിയിൽ സാധ്യമാണ് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല വികസനം.

അമർത്തുക പെരുപ്പിച്ച് വീട്ടിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. തികഞ്ഞ ലഭിക്കാനും മനോഹരമായ അമർത്തുക, നിങ്ങൾ, വയറു കൊഴുപ്പ് ഒരു അധിക നീക്കം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് മാത്രം പേശികൾ ദൃശ്യമാണ്. എല്ലാ പേശികൾ കാണാൻ അയാളെന്നെ, അത് 7-9% ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നില കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് തൊഴുത്തുകളിൽനിന്നു കനം ഒരു സെന്റിമീറ്റർ കവിയാൻ പാടില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ കഴിച്ചാൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കും. ഒരു വികസനം പരിശീലനം ഭീഷണിപ്പെടുത്താനോ ആവശ്യമില്ല.

മീഡിയ പമ്പ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, വയറുവേദന പേശികൾ മലയിലും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു അല്ല. ഇത് ആ ലോഡ് ഒറ്റപ്പെടുത്തുക വകുപ്പുകൾ കൂടെ ഒരു നല്ലതു തന്നെ. ഏതെങ്കിലും നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് വയറുവേദന പേശി പൂർണ്ണമായി പങ്കെടുക്കുന്നു. വളവുകൾ, തിരിവുകൾ ആൻഡ് കണ്ണിയും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഈ പേശികൾ പ്രവൃത്തി ചെയ്യേണ്ട. പരമ്പരാഗത സൂചി നിർവഹിക്കുകയും, പ്രധാന ലോഡ് അമർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗം വരെ ബാധകമാക്കുകയും ശരാശരി ചെറിയ പങ്ക് ന് ആണ്.

പമ്പ് ക്രമത്തിൽ അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ റിവേഴ്സ് വളച്ചൊടിച്ച് നടത്താൻ ഒരു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനം നിന്ന് തേയ്മാനം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. താഴത്തെ അയാളെന്നെ ൽ പേശി ഉയരുകയും, നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന നിന്ന് നെഞ്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, തന്റെ ശരീരം മാത്രം താഴെ വീഴാനുള്ള വേണം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രവർത്തിക്കും സുഗമമാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിന് മറ്റ് പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് പാടില്ല. പ്രസ്ഥാനങ്ങളും വേഗത മൃദുചർമ്മികളുമായ, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിവുമുള്ളവർ വേണം - ചെറിയ. മേലുള്ള വിപരീത - ഈ വീട്ടിൽ അമർത്തുക പമ്പ് തികഞ്ഞ വ്യായാമം ആണ്. അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം നിങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം ഉളവാക്കുക തറയിൽ കിടന്നു സാവധാനത്തിൽ വേണം. അവർ തറയിൽ ഓഫ് പോകരുത്, വനെസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പതുക്കെ താഴുകയും.

വ്യായാമം മുമ്പ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ

വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആയാലോ വേണം. നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം ഒരു റൺ അല്ലെങ്കിൽ വളച്ചൊടിച്ച് ഹുല-ചേട്ടന്റെ പോകാം. അപ്പ് അമർത്തുക, പേശികൾ മാറിവരുന്നു ഇല്ലാതെ നിഷ്ഫലമായ, മാത്രമല്ല അപകടകരമായ മാത്രമല്ല വീട്ടിൽ പമ്പ്,. ഈ സ്കൂൾ ശേഷം വേദനയും ഉളുക്കിലേക്ക് ഇടയാക്കും.

അമർത്തുക സാധാരണ സെഷനുകൾ നിങ്ങൾ താൽപ്പര്യമില്ലാത്ത എങ്കിൽ, പിന്നെ വീട്ടിൽ ഒരു വലിയ വ്യായാമം ഇല്ല - ഹാർഡ് വീട്ടില്. മാത്രം നിലകളില് മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന കൂടാതെ പഴന്തുണി ചാഞ്ഞു ഒരു പഴന്തുണി കൈ ആവശ്യമില്ല കഴുകുക. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ഉണ്ട് - നിങ്ങൾ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് മത്സരങ്ങളിൽ (രണ്ട് ബോക്സുകൾ) ചുറ്റും എറിഞ്ഞു അവരെ, ഓരോ മത്സരം പുറമേ നേരെ കാലുകൾ, വെവ്വേറെ വാങ്ങാവുന്നതാണ്. രണ്ടാം ബോക്സിൽ നിങ്ങൾ പ്രസ്സിലെ ശക്തമായ പുൾ അനുഭവപ്പെടും.

അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു നുറുങ്ങുകൾ

അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള രണ്ടു മൂന്നു മിനിറ്റ് പരമാവധി വേണം. ഈ കാലയളവിൽ, പേശികളും സ്വസ്ഥത സമയം, എന്നാൽ വേളയിൽ സമയം ഇല്ല. ഈ താഴെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും. അരയിൽ ശരീരം കൊഴുപ്പ് അതു തെര്മൊപൊയസൊവ് അല്ലെങ്കിൽ തെര്മൊശൊര്തഹ് ഏർപ്പെടാൻ അത്യാവശ്യമാണ് അതിവേഗം കുറയുന്നു.