തിരയപ്പെട്ട ഫെഎത്ബല്ല് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിറ്റ്നസ് വലിയ പന്ത് - ഒരുപക്ഷെ നിങ്ങളിൽ ഏറ്റവും നന്നായി ഫിത്ബല്ല് കേട്ടു. ഈ ബോംബ് സൂസൻ ക്ല്യയ്ന്ഫൊഗെല്ബഹ് അറിയപ്പെടുന്ന സ്വിസ് ഫിസിയോ കണ്ടുപിടിച്ച ചെയ്തു. തുടക്കത്തിൽ അത് സുഷുമ്നാ പരിക്കും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം രോഗികളുടെ പുനരധിവാസത്തിന് ഉപയോഗിച്ചു. ഫിത്ബല്ല് ഫിറ്റ്നസ് സെൻറ് ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രശസ്തമായ. ഗുരുക്കന്മാർ ഈ ഷെൽ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ്, മാത്രമല്ല നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു പറയുന്നു. രൂപരേഖ ഫ്ലാറ്റ് വയറു, നിതംബം ശക്തമാക്കി, ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല - അത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഫിത്ബല്ല്. തിരയപ്പെട്ട നിത്യേന കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അത് വാസ്തവം എങ്കിൽ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ശ്രമിക്കാം. ലേഖനം ഈ വിഷയം അഭ്യര്ഥിക്കുന്നു.

ഫിത്ബല്ല് കൂടെ ആരേലും ക്ലാസുകൾ

ഞങ്ങൾ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ മുമ്പ് , പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ക്ലാസുകൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന പറഞ്ഞു വേണം. അങ്ങനെ, ഫിത്ബല്ല് നിരന്തരം പരിശീലനം ഫലങ്ങൾ - ആണ്:

• നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല. ഈ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ന് വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതു, അതാകട്ടെ, വീണ്ടും പേശികളുടെ ഉൾപ്പെടെ പേശികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകൾ, പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു;

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ •. ഈ പ്രഭാവം നിങ്ങൾ ഫെഎത്ബല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, വളരെ വേഗത്തിൽ കൈവരിക്കും. തിരയപ്പെട്ട നിത്യേന ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന;

• നല്ല പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയും. റെഗുലർ ലോഡ് ബലവും കടിച്ച നട്ടുവളർത്താൻ നമ്മെ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക;

• ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം. വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് - ഒരു വലിയ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, ഞങ്ങളെ കൂടുതൽ കാര്യവും ആകുവാൻ സഹായിക്കുകയോ

• ഐക്യം. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പ്രക്രിയ ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി, കത്തുന്ന ഒരു അധിക നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോ രൂപത്തിൽ ഫലം ഇവിടെനിന്നു.

ഫിത്ബല്ല് ന് നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉറച്ച മനോഹരമായ ഉണ്ടായിരുന്നു, താഴെ പ്രകാരം:

1. നേരെ അത് പിന്നിലും മതിൽ ജെജ്ഹ്മിതെ പന്ത് നേരെ നിൽക്കുക. പതുക്കെ മറ്റു ശേഷം ഷെൽ ഉരുട്ടും ശ്രമിക്കുന്ന, അപ്പുകൾ പിന്തുടരുക. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കാലുകൾ, ഒരു ഫിത്ബല്ല് ഇട്ടു, നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉയർത്തി അവരെ നീട്ടി ശ്രമിക്കുന്ന, എഴുന്നേറ്റു നിതംബം. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങൾ മനോഹരമായ കൈ ചെയ്യാൻ

ഫലപ്രദമായ കൈകളുടെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ഫിത്ബല്ല് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. പന്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽ ഇടുക, കൈ തറയിൽ ആയിരിക്കണം. പുഷ് അപ്പുകൾ 10-15 പ്രാവശ്യം.
2. , മതിൽ ബോംബ് ഇടുക അതിൽ കയറി ഇരുന്ന്, കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്. അവന്റെ നിതംബം, കൈകൾ ആശ്രയിക്കകൊണ്ടു തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ അപ്പോൾ പറിച്ചുകീറി. 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു അമർത്തുക

ഫിത്ബല്ല് ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നിർബന്ധമില്ല വയറിലെ പേശികൾ ഇനിപറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. , തറയിൽ വീണ്ടും കിടക്കൂ പന്ത് ഇട്ടു കാൽ, അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. കാലുകൾ ശരീരം ഉയർത്തി ലോവര്. 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. തന്റെ തല പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ഷെൽ ഇരുന്നു. പോലെ കഴിയുമെങ്കില് തിരികെ ശരീരം നിരസിക്കുക. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

ഈ ഫെഎത്ബല്ല് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ദിനംപ്രതി സ്ഥിരതയാർന്ന മികച്ച പ്രകടനം വേണം. നിങ്ങൾ, അര വികാരമർദ്ദം വയറിനു ചുറ്റും നിങ്ങളുടെ അധിക ഇഞ്ച് വിട്ടേക്കുക പോലെ തോന്നി എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം വീണ്ടും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും , അതു വേദനിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തി. എന്നാൽ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രഭാവം - മുഴുവൻ ദിവസം ഘടനയിൽ ഒരു ഉഷാറായി മനോഹരമാണ്. ഫിത്ബല്ല് കൊണ്ട് വ്യായാമത്തിനായി നിലനിർത്തുവാനും!