എങ്ങനെ വ്യായാമവും മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ൽ ശരീരഭാരം

മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ഏതാണ്ട് എല്ലാ സ്ത്രീകളും കൊഴുപ്പും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. ഈ പ്രശ്നം മുക്തി നേടാനുള്ള വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ശരിയായി എങ്കിൽ ട്യൂൺ ഒരു ചില ഫലം ഇപ്പോഴും നേടാം എല്ലാ സംശയവും ഉപേക്ഷിക്കുക.

എങ്ങനെ മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ൽ ശരീരഭാരം? നിങ്ങൾ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഇപ്പോഴത്തെ കേസിൽ ഒരു പ്രത്യേക കിട്ടാൻവേണ്ടി, അത് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം അരയും പേശികൾ ആൻഡ് അയാളെന്നെ. ഈ ഗ്രൂപ്പുകൾ വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട്. അതു മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം, പോലും ചേട്ടന്റെ സഹായിക്കും എന്നു അറിഞ്ഞു രൂപയുടെ. എന്നാൽ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജനത്തിൽ തിരിയാൻ നല്ലത്. ഈ ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ ചെയ്യണം.

ഇവിടെ ഭാഗത്തും കൊഴുപ്പും വയറ്റിൽ മാത്രം അബദ്ധം നിലനിൽക്കും ഇതിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ. പ്രശ്നത്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സഹായികളിൽ ഒരു ഫിത്ബല്ല് ആണ്. ഉപയോഗിച്ച് മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ൽ ശരീരഭാരം അത് എങ്ങനെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്ത്?

1. രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന പ്രസ്ഥാനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് അരയും ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പേശികളും ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ഇരിപ്പാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. തോളിൽ വീണ്ടും താഴ്ന്ന ഒരു ഘട്ടം സ്വീകരിക്കേണ്ടി. കാലുകൾ തറയിൽ പിരിയും പാടില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചുറ്റും തുടയിലും ഉപയോഗിച്ച് ഫിത്ബല്ല് ഉരുട്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കേസ് തന്നെ, ഈ കേസിൽ സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കണം.
2. കാൽ അപ്പുകൾ. നിങ്ങൾ വലത്തു ഭാഗത്തു ഫിത്ബല്ല് കിടന്നു വേണം. തറയിൽ റിലയൻസ് നിന്റെ വലങ്കൈ വേണം. കാലുകൾ തികച്ചും നേരെ വേണം. പിന്നെ ഇടത് ലെഗ് ഉയർത്തുവാൻ തുടങ്ങണം. ഏകദേശം പതിനാറു ആവർത്തിക്കുകയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒരേ ശരിയായ ലെഗ് ആവർത്തിക്കരുത് വേണം.
3. വാച്ചുകളും. നിങ്ങൾ, ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും കാലുകൾ കുഴയുന്ന ഒരേ സമയം പന്ത് വെച്ചു വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചുറ്റും ഫിത്ബല്ല് ചലിക്കുന്ന തുടങ്ങേണ്ടത്.

അടിവയറ്റിലെ ശരീരഭാരം ഒപ്പം പാർശ്വങ്ങളിലും പ്രത്യേക പന്തിൽ ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം:

1. ചരിവുകളിൽ. ലോഡ് സാഹസമാണ്, നിങ്ങൾ വളവിൽ, ആദ്യം ഇടതു, പിന്നീട് ശരിയായ തുടങ്ങണം. അതേ സമയം, ഇടത്തോട്ടോ മെലിഞ്ഞ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിൻറെ വലതുകൈ ജനിപ്പിക്കേണം. തിരിച്ചും.
2. ശരീരം പ്രസ്ഥാനം. അതു അരയില് അല്ലെങ്കിൽ അവരെ സ്വയം ഉയർത്തുകയും നേരെ കൈ നിൽക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പിന്നെ, വിവിധ ദിശകളിൽ ശരീരം ചലിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ. ഒരേ സമയത്ത് കാലുകൾ പരപ്പിൽ വേണം.
3. ബൈക്ക്. നിങ്ങൾ ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കും വേണം കാലുകൾ ഉയർത്തി, ഒരേ സമയം മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, നിങ്ങൾ പെദലിന്ഗ് പോലെ വിധത്തിൽ പ്രസ്ഥാനം നടത്താൻ തുടങ്ങും. ഈ സമയത്ത് കൈ തല പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം.
4. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം മാറ്റം വരുത്താതെ, മുകളിൽ വിവരിച്ച പോലെ, അത് ആവശ്യമായ അതിലേക്ക് നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ, ഇടത് ലെഗ് അവകാശം കൈമുട്ട് എത്തുന്ന ആണ്. തിരിച്ചും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ പരിഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അവർ ഒരേ വേഗത്തിൽ നയിക്കാൻ കഴിയും ഇഫക്റ്റുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ.

നിങ്ങൾ മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അത് യോഗ വ്യായാമം അവലംബിക്കാൻ സാധ്യമാണ്.

1. ഇത് നേരെ കാലുകൾ വൈഡ് പരന്നു എഴുന്നേറ്റു അത്യാവശ്യമാണ്. വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അകലെ അറിയിക്കേണ്ടതാണ്, 45 ഡിഗ്രി ഉള്ളിലേക്ക് ഓണാക്കേണ്ടതുണ്ട്.നിങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു. ശരിയായ കാൽ മുട്ടുകുത്തിയ 90 ഡിഗ്രി പേറി ആവശ്യമാണ്. ഹെഡ്, വലത് തിരിഞ്ഞ്. കൈ ഉപയോഗിച്ച് കൂടാതെ പറിച്ചുകളയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏതാനും ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ, യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കണക്കിലെടുത്തും ഇടത് കാൽ തന്നേ.
2. ചരിവുകളിൽ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കടന്നു തറയിൽ ഇരുന്ന്. പോലെ കഴിയുമെങ്കില് വലതുഭാഗത്ത് മാറാതെ സജ്ജമാക്കുക. ഈ കേസിൽ ഹിപ് തറയിൽ തൊടേണ്ടതിന്നു. അക്കരെ ബോഡി മീതെ പാടില്ല. ശരീരം കൊണ്ട് നീട്ടി ശ്രമിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഇടതു തരൂ. ബ്രഷ് വലിക്കുക ബ്ളോഗുകളും ശുദ്ധിയുള്ള വോൾട്ടേജ് വിട്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതേ തുടർന്ന് ചെയ്യണം, കൂടാതെ വലതുകൈ കൊണ്ട്.

ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ, നിങ്ങൾ മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും ൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം കഴിയും. എന്നാൽ എന്നു തിരിച്ചറിയണം അത്യാവശ്യമാണ് സ്വയം പരിതപിക്കുകയും ഈ കേസിൽ, അർത്ഥശൂന്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വഴി മാത്രം ബാധിച്ചേക്കാമെന്നതും.