കിടക്ക പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് പാടില്ല: 30 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

പഠനങ്ങൾ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ അമിത ആൻഡ് ശരീരഭാരം നയിച്ചേക്കാം കാണിയ്ക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉറങ്ങാൻ കഴിവില്ലായ്മ നിങ്ങൾ മുമ്പേ നിങ്ങൾ തിന്നു വസ്തുത ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം. അത് വികിരണം ഗാഡ്ജെറ്റുകളിൽ നിന്നും ഉറക്കമില്ലായ്മ മാത്രമല്ല നൽകാൻ കഴിയും മാറുകയാണെങ്കിൽ, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം തിന്നുന്ന. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉറക്കം ലംഘിക്കുന്ന അതേസമയം മറ്റുള്ളവരെ, മറിച്ച്, അത് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രയോജനം ആ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക!

എന്തെങ്കിലും

നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഒരു ശക്തമായ ബോധം ശയിപ്പാനും, അത് ഭാരം പ്രക്രിയ തടഞ്ഞേക്കാം. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങൾ കലോറി, മറുവശത്ത്, രാത്രിയിൽ ഉറക്കവുമില്ല ഉണർത്താൻ വയറ്റിൽ അനർത്ഥത്തിൽ ദളിദ് സംരക്ഷിക്കും. നൂറു അധികം ഇനി രണ്ട് കലോറി ഒന്നും കഴിക്കുക. ഈ പട്ടിണി ആശ്വാസം ലഭിക്കും മതിയാകുമോ.

കിവി

ഈ പഴങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുക സഹായിക്കും. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ രണ്ടു കിവിഫ്രൂട്ടോ ഭക്ഷിക്കുന്ന പഠനത്തില് പങ്കെടുത്ത, കിവി ഭക്ഷണം ആളുകളിൽ അധികം മുപ്പത്തഞ്ചു ശതമാനം വേഗത്തിൽ മൂടി. കൂടാതെ കരോട്ടിൻ വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ ഷേപ്പ്, കിവി സീറോട്ടോണിൻ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഷാമം

നിങ്ങൾ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടു ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചെറി ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ചെറി ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനി ഉറങ്ങി ശക്തമായ ചെയ്യും. ചെറി മെലതൊനിന്, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോയി മസ്തിഷ്ക സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ഹോർമോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് എല്ലാ കാരണം.

പാട പാൽ അടരുകളായി

സാധാരണയായി പ്രാതലിന് ധാന്യ തിന്നുക, എന്നാൽ, അത് വൈകുന്നേരം ഒരു നല്ല തീരുമാനം. പാൽ സീറോട്ടോണിൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഏത് അമിനോ ആസിഡ് ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ, വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം ഒരു നല്ല ഉറവിടം. അവർ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന വഴി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. പഠനങ്ങൾ അവധി കാലാവധി വർധിക്കുമ്പോഴും ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന, മഗ്നീഷ്യം ഉറക്കമില്ലായ്മ കൊണ്ട് ആളുകളെ ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട് കാണിയ്ക്കുന്നത്. കൂടാതെ, വാഴപ്പഴം ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് സീറോട്ടോണിൻ ആൻഡ് മെലതൊനിന് സഹായിക്കുന്നു.

ബദാം

ഭ്രാന്തന്മാർ - ഈ വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾ, മഗ്നീഷ്യം മറ്റൊരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്. അത് അടങ്ങുന്ന, കാത്സ്യം കാരണം, ബദാം കടമ നേരിടാൻ നല്ലത്. കാൽസ്യം മെലതൊനിന് വരെ അമിനോ ആസിഡ് ത്ര്യ്പ്തൊഫന് പ്രോസസ്സ് തലച്ചോർ സഹായിക്കുന്നു.

സ്പിനാച്ച്

ചീര - ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു, മനുഷ്യന്റെ സുഹൃത്താണ്. അവൻ ത്ര്യ്പ്തൊഫന് മാത്രമല്ല ഒരു നല്ല ഉറവിടം, മാത്രമല്ല ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ _{ബി 6} .വായിച്ചിരിക്കും ആൻഡ് മെലതൊനിന് ഉത്പാദനം സഹായിക്കുന്നു സി, അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ചീര ഗ്ലുതമിനെ, ഒരു അമിനോ ആസിഡ്, ഒരു ചതല്യ്തിച് ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ മുക്തി നേടാനുള്ള അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ ഉദാഹരണത്തിന് സ്കിംലെഷ് വേണ്ടി, ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പോലും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം ഒരു ശക്തമായ ആഴത്തിലുള്ള ആക്കും മതി.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്

ശരീരം ത്ര്യ്പ്തൊഫന് നിറയ്ക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്, തേൻ, വാഴപ്പഴം സംയോജിപ്പിച്ച്. വാഴപ്പഴം കാർബോ സമ്പുഷ്ടമാണ് പുറമെ കട്ടത്തൈര് ആൻഡ് വാഴ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോലും അരകപ്പ് വിഭവം ചേർക്കുക കഴിയും.

ഗോതമ്പ് അപ്പം ന് നിലക്കടല വെണ്ണ

അത് ജീവകങ്ങളും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ വ്ഹൊലെഗ്രൈന് ബേക്കറി, വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ഒന്നാണ്. ത്ര്യ്പ്തൊഫന് നിറഞ്ഞ നിലക്കടല വെണ്ണ ഈ അപ്പം സംയോജിപ്പിക്കുക, തേനും വാഴപ്പഴം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

കോട്ടേജ് ചീസ്

പൂർണ്ണമായും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം വിസമ്മതിക്കരുത്, അതു ഭാരം നിന്ന് തടയും. പകരം വിശപ്പിൻറെ പിടിയിലാണ്, ചില ചീസ് തിന്നുക. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, ത്ര്യ്പ്തൊഫന് ഒരു സമ്മാനം ആണ് ഉണ്ട്. ഹ്രുദയതാപമുള്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഗുഅചമൊലെ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക.

പാഷൻ കൊണ്ട് ടീ

ഏത് ഒരു പ്രശ്നം ഒരു കപ്പ് ചായ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല! പല ഹെർബൽ പെടുന്ന നല്ല സെഡേറ്റീവ് പ്രാബല്യത്തിൽ, അവർ ഫ്ലവൊനൊഇദ്സ് ലഭ്യമാക്കുന്ന ഉണ്ട്. പാഷൻ കൊണ്ട് തേയില വിശ്രമിക്കാനും നാഡീവ്യൂഹം സംഘർഷം ഒഴിവാക്കും സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ ഉണ്ട്.

നാരങ്ങ പരിമളതൈലവും ടീ

ഈ മറ്റൊരു വിശ്രമിക്കുന്ന ചായ ആണ് - നാരങ്ങ ബാം ഒരു സ്വാഭാവിക ശമനൗഷധം ആണ്. കൂടാതെ ഇത് വിവിധ ഉറക്കക്കുറവ് യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു.

വലെരിഅന് ഉപയോഗിച്ച് ടീ

വലെരിഅന് നീണ്ട ഒരു കൃഷിക്കാരന് ശമനൗഷധം നിലയിൽ പ്രശസ്തനാണ്. ഈ ചായ കുടിക്കാൻ ആളുകൾ, ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു പ്രശസ്ത.

മടിയും കൊണ്ട് ടീ

മടിയും ൽ സെഡേറ്റീവ് പ്രഭാവം, അതിനാൽ ചായ ഇതിന്റെ ഉപയോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മ യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷകർ ഇല അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വസ്തുക്കളുടെ കാരണം കണ്ടെത്തി. മടിയും ഉത്കണ്ഠ, മെലതൊനിന് വേഷവും നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഒരു വലിയ വഴി, എന്നാൽ ലിസ്റ്റ് - ദോഷകരമായ! വൈകുന്നേരം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

കാപ്പി മൃദുവായ പാനീയങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കഫീൻ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു അറിയും. ഈ കാര്യം സെൻസിറ്റീവ് എങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ചോക്കലേറ്റ്

സ്ലദൊഎജ്ഹെക് ചോക്ലേറ്റ് അല്ല വളരെ നല്ല വാർത്ത ഉറക്കം ഇടപെടുന്ന. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് അതിന്റെ ഉപയോഗം ഉറക്കം ഇടപെടാൻ കഴിയും ഉണ്ടാക്കിയ കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഫീൻ സെൻസിറ്റീവ് എങ്കിൽ, രാവിലെ ചോക്ലേറ്റ് തിന്നു.

മദ്യം

മദ്യം പ്രശസ്തമായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ്സ് വിരുദ്ധമായി, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും ഇല്ല. അതെ, ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ശരീരം ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യമാണ് ബോധംകെട്ടു തലതാഴ്ത്തി കഴിഞ്ഞില്ല എങ്കിലും, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബർഗറുകൾ ഐസ്ക്രീം മറക്കുക. കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇനി ദിഗെസ്ത്സ്, അവർ ഊർജ്ജ ജലനിരപ്പ് ഉയർത്താൻ വിശ്രമിക്കൂ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ രാത്രിയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല ആ ശരീരവണ്ണം ആൻഡ് ദഹനക്കേട് കാരണമാകും. രാവിലെ ഇത്തരം ഭക്ഷണം ശേഷം നിങ്ങൾ ധൈര്യം അനുഭവപ്പെടില്ല.

പഞ്ചസാര ധാരാളം ധാന്യങ്ങൾ

വിപരീതമായി ഉറക്കം ബാധിക്കുന്ന അവർ ഉടനെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയർത്താൻ, പിന്നീട് അത് കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞു: സുഗര്യ് ധാന്യങ്ങൾ തിന്നരുത്. ഇതിൽ ജിലേബിയിൽ പഞ്ചസാര അഞ്ച് ഗ്രാം ഒരു ധാന്യ, തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഹോട്ട് കുരുമുളക് ആൻഡ് മസാലകൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ

എരിവും ഭക്ഷണം വലിയ സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഉപാപചയ, എന്നാൽ നീ ഉണരുമ്പോൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പോലുള്ള ചുവന്ന മുളക് അല്ലെങ്കിൽ ടബാസ്കോയും സ്പൈസസ് ചില നെഞ്ചെരിച്ചില് കാരണമാകുന്നു കാപ്സൈസിൻ, ഉപയോഗിച്ച് ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് അത്താഴം

നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ അത്താഴം ഒരു കാലം സതിഎത്യ് നൽകുമെന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം. പഠനവും ഒരു ഇറുകിയ അത്താഴ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കാണിച്ചിരിക്കുന്ന .വായിച്ചിരിക്കും ഉത്പാദനം ഇടപെടുന്നു ചെയ്തു.

ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കുടിവെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ചെറുക്കാനും ആ ദഹനക്കേട് ആൻഡ് കശലായ കാരണമാകും.

വെള്ളം

താമസത്തിനും മുമ്പ് അവകാശം കുടിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. തത്ഫലമായി നിങ്ങൾ ടോയ്ലറ്റ് സന്ദർശിക്കാൻ നിരവധി തവണ ഉണരും. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മൂന്ന് മണിക്കൂർ കുറവ് ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പിസ

പിസ്സ ഒരു കഷണം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ്, പക്ഷേ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് അനുഭവപ്പെടും. ചീസ് തക്കാളി സോസ് ഒരു ഫാറ്റി ആസിഡ് കോമ്പിനേഷൻ ഉറക്കം ഗുണമേന്മയുള്ള ഒരു നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

തുളസി

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മിംത്സ് ഉപേക്ഷിക്കുക. കർപ്പൂരതുളസി നെഞ്ചെരിച്ചില് കാരണമാകും, അതിനാൽ രാത്രി അത് ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു.

ഗ്രീൻ ടീ

ഗ്രീൻ ടീ - കൊഴുപ്പ് കാട്ടുവാൻ ഒരു വലിയ വഴി, എന്നാൽ ഹലാലുമാകും അത് വാസുദേവ് പറഞ്ഞു. അതു കഫീൻ ഹൃദയമിടിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോലുള്ള തിയോബ്രോമിൻ ആൻഡ് ഥെഒഫ്യ്ല്ലിനെ കുമ്പളങ്ങ പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വേണ്ടേ ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ്

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന. കൊഴുപ്പ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരുപാട്, കൂടാതെ, വേണ്ടേ ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി, നിങ്ങളിൽ ഫലമായി നെഞ്ചെരിച്ചില് ശിക്ഷിക്കും തന്നെ.

അസംസ്കൃത ഉള്ളി

ഉള്ളി വയറ്റിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്ന വായുവിൻറെ, കാരണമാകും. അല്ല നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും മനോഹരമായ തോന്നൽ.

ഭക്ഷണം ഒരു വലിയ തുക

അത് ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ് ഉപവസിക്കും ആവശ്യം ഇല്ല, മാത്രമല്ല അചഛന് ഹാനികരമായ. തത്ഫലമായി, ശരീരം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയില്ല അതായത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ വളരെക്കാലം ആയിരിക്കും.