ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന്: പാചകക്കുറിപ്പ്, കലോറി, പോഷകാഹാരം

ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന്, ഈ ലേഖനത്തിൽ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച ഇതിൽ പാചകക്കുറിപ്പ് - അവരുടെ ആരോഗ്യം കാണുന്ന കൂട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ നടത്തിയിട്ടില്ല.

സ്വയം ജഡ്ജി: വേഗം ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന, നല്ല രുചി, മാത്രം നിങ്ങളുടെ ഭാവനയെയും (മനസ്സാക്ഷി) പരിമിതിയുളളവനായിരുന്നതെങ്കിൽ തൊപ്പിന്ഗ്സ് ഒരു തലോടൽ, ഉൽപ്പന്ന ലളിതമായ ആവശ്യമാണ്. അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ് ആൻഡ് താഴെ വ്യതിയാനങ്ങൾ.

പ്രശസ്തി സാധുത

ഈ വിഭവം ഒരു കാരണവശാലും വിതരണം 2015 ൽ ലഭിച്ചു. അത് ലളിതവും ഒറ്റയൊറ്റ ഉടനെ ദോഷം കൂടാതെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ആളുകളെ എണ്ണത്തിനനുസരിച്ച് നേട്ടമുണ്ടാക്കി ആയിരുന്നു. അതു മുട്ട, അരകപ്പ് പാലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പോസ്റ്റ് വലിയ, കഞ്ഞി കൊണ്ട് മുട്ടകൾ രൂപമാറ്റം. അല്ല വളരെ ചങ്കില് ശബ്ദങ്ങൾ?

ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്, രുചി നിങ്ങളെ രസിക്കും. ഭക്ഷണം പോഷക മൂല്യം നന്മ - ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു എത്രനാള് പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യകവും ഒച്ച കൂടാതെ സതിഎത്യ് തോന്നൽ നിങ്ങൾ ഏറിയ കാലം നൽകും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്സ് - അത് "മാസ്ക്" എന്ന സ്നേഹരാഹിത്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു കാരണം ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് ഇപ്പോഴും സ്നേഹിക്കുന്നു. വേണമെങ്കിൽ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് എല്ലാത്തരം യോജിച്ച കഴിയും. കലോറി അത് തീർച്ചയായും, എഴുന്നേറ്റു സമയത്ത്, എന്നാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ എതിർമൊഴിയില്ലാത്തതാകയാൽ ആയിരിക്കും. എത്രനാള് രുചി എണ്ണയിടുന്ന പാചകം സമയത്ത് നിറഞ്ഞു, അത് കൂടുതൽ പോഷിപ്പിക്കുന്ന ചെയ്യുന്നു മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യത നൽകുന്നു.

ചീസ് തൈര് കൂടെ പാൻകേക്കുകളെ അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ്

വിഭവങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഘടന, മുമ്പ് ലിസ്റ്റ് സൈൻ ഒരേ അനുപാതത്തിൽ ചെയ്തു.

എത്രനാള്:

• മുട്ടകൾ - 2 കഷണങ്ങളായി (ഓപ്ഷണലായി 1 മഞ്ഞക്കരു നീക്കം ചെയ്യാം);
• ഓട്സ് (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും അരകപ്പ് വലിപ്പം ശരാശരി കുറവ് അല്ല) ഉരുട്ടി - 20 ഗ്രാം;
• ശരാശരി പാൽ കൊഴുപ്പ് - 30 ഗ്രാം;
• സസ്യ എണ്ണ - 5 ഗ്രാം;
• ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - രുചി.

പൂരിപ്പിക്കൽ:

• 1.8% കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് - 100 ഗ്രാം;
• കുറഞ്ഞ ദ്രവണാങ്കം ചീസ് (വളരെ നല്ല മൊജ്ജരെല്ല) - 20 ഗ്രാം;
• ചീര, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - രുചി.

ഒരുക്കം

പാൽ ചൂടാക്കി അവരെ ഉരുട്ടി ഓട്സ് പകരും. തണുക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

പാൽ അരകപ്പ് ചേർക്കുക ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ മിനുസമായ മുട്ട വരെ പതപ്പിച്ചു.

താമ്രജാലം ചീസ് തൈര് അതിലേക്കുള്ള ചേർക്കാനും സമീകൃത വരെ ആക്കുക. ചീര, ഉപ്പ്, രുചി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക.

ചൂട് ഒരു ഉരുളിയിൽ പാൻ ചൂടാക്കുക, സസ്യ എണ്ണ അത് ഗ്രീസ്.

ഭാരം ഇരുമുന്നണികൾക്കും താഴെ മൂടുന്ന അങ്ങനെ ഭാവികാലത്തു തിരിഞ്ഞു പാൻ കയറി മുട്ട മിശ്രിതം ഒഴിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പാൻകേക്കിന് രൂപം.

എത്രനാള് മുകളിൽ ഒരിക്കൽ മൃദുവായി കോരിക ഉൽപ്പന്നം വായ്ത്തലയാൽ PRY അതു മേൽ തിരിഞ്ഞു സമഗ്രത വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നും റൂബിയുടെ.

, കേക്ക് ടേണിംഗ് നിറയുന്നത് പകുതി വെച്ചു എത്രനാള് രണ്ടാം ഭാഗം, അല്പം പുഷ് കൊണ്ട് മൂടി.

, ലിഡ് ക്ലോസിംഗ് മറുവശത്ത് - ഫ്രൈ ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് കോട്ടേജ് ചീസ് ചീസ് ആദ്യ ഒരു കൈ, പിന്നെ വീശിയത്. അതു പൂരിപ്പിക്കൽ ഊഷ്മള ആണ് ചീസ് ഉരുകിപ്പോയി ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

അത്രമാത്രം!

എത്രനാള് ഊർജ്ജ മൂല്യം - 304 കലോറി, പ്രോട്ടീൻ 14.5 ഗ്രാം, ൧൪,൪അ ഗ്രാം കാർബോ, കൊഴുപ്പ് 15 ഗ്രാം.

എനർജി മൂല്യം തൊപ്പിന്ഗ്സ് - 151, പ്രോട്ടീൻ 21.6 ഗ്രാം, കാർബോ 3.7 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് 5.6 ഗ്രാം.

രുചി പുതിയ പച്ചക്കറികളും സേവിച്ചു നൽകുന്നതിന്.

കൊഴുപ്പില്ലാത്ത സഹിക്കില്ല കഴിയുന്ന വേണ്ടി ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് ഭക്ഷണത്തിൽ

പുഞ്ചിരി ഒന്നും ഉണ്ടെങ്കിൽ പാൻകെയ്ക്ക് പാചകക്കുറിപ്പ് അത്യുത്തമം. എന്താണ് അരകപ്പ് കണ്ടെത്തി ഏത് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത, വരെ അസഹിഷ്ണുത നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട് ഉള്ളവര്ക്ക്? നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ:

• കൗതുകം കണ്ടെത്തുക അരകപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത.
• ഓട്സ് തവിട് ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പില്ലാത്ത (ഗോതമ്പ്, താനിന്നു, അരി തുടങ്ങിയവ) മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• സ്വീറ്റ് fillings കാര്യത്തിൽ ഉരുട്ടി ഓട്സ് വിജയകരമായ പകരം തീർന്നിരിക്കുന്നു തേങ്ങ മാവു. കാരണം ഹ്യ്ഗ്രൊസ്ചൊപിച് സ്വഭാവം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ 15 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാവൂ. ഒരു സാധാരണ ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് പോലെ കുക്ക്, മുകളിൽ നൽകിയ നിർദ്ദേശം.

സ്വീറ്റ് fillings ഓപ്ഷനുകൾ

അരകപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് രൂപമാറ്റം മുട്ടകൾ അത് രുചി മതി ന്യൂട്രൽ ആണ്, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമെന്ന് അതിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും കാരണം നല്ലതു. അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാദിഷ്ടവും മധുരം ആയിരിക്കും. അവസാന ഓപ്ഷൻ മാളുവിന്റെ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതു;

• വാഴ (1 പിസി.), പരിപ്പ് (10 ഗ്രാം), തേൻ (1 മ. ഒഴുകട്ടെ), കറുവാപ്പട്ട (പിഞ്ച്). വാഴ ഡോസും ജാലിക പരിപ്പ് മാംസംപോലെയും. പകുതി എത്രനാള് എല്ലാം ഇടുക, ബാക്കി ഭാഗം തേനും കവർ പകരും.
• കോട്ടേജ് ചീസ് പേസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം), ബെറി സോസ് (2 ടീസ്പൂൺ. തവികളും). ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് കുക്ക്, ഞങ്ങൾ മുകളിൽ തന്നിട്ടുള്ള എന്ന പാചകക്കുറിപ്പ്, ചീസ് മുകളിൽ വെച്ചു, സോസ് ഒഴിക്കട്ടെ സേവിച്ചു.
• "ആപ്പിൾ പൈ". വലിയ ആപ്പിൾ ശുദ്ധിയുള്ള, അത്രനന്നല്ല ആൻഡ് പായസം വെള്ളം ഒരു ചെറിയ തുക കൊണ്ട് മൃദു വരെ. വാനില കറുവപ്പട്ട ഒരു നുള്ള് ചേർക്കുക. ഒരു സാധാരണ ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് പോലെ വേവിക്കുക.
• "കാരറ്റ് കേക്ക്". ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് ന് കുഴെച്ചതുമുതൽ (അടിസ്ഥാന പാചകക്കുറിപ്പ്) 2 H ചേർക്കുക. എൽ ഒരു നല്ല ഗ്രതെര് 1/2 മ ന് ബജ്റയും കാരറ്റ്. L. ഓറഞ്ച് സ്വാർത്ഥതാത്പര്യങ്ങൾക്കുവേണ്ടി, വാനില, ജാതിക്ക, കറുവപ്പട്ട ഒരു നുള്ള്. ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, അല്പം പഞ്ചസാര പകരം പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ചേർക്കുക. ഫ്രൈ, അടിസ്ഥാന രൂപം പ്രകാരം ഒരു നിറയ്ക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് സോഫ്റ്റ് ചീസ് ആയി ഉപയോഗിക്കരുത് 5% അധികം, അല്പം പഞ്ചസാര അതില്നിന്നൊക്കെ വാനില ചേർത്ത് ആണ്. ഈ ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് (മുഴുവൻ ഭാഗം 350 അധികം അല്ല കലോറിയും ഉള്ളടക്കം) മധുരപലഹാരം ഒരു നല്ല ബദൽ ആയിരിക്കും.

ഓപ്ഷനുകൾ രുചികരമായ fillings

അരോചകമായി എത്രനാള് fillings ചെയ്യുന്ന, ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം ഒരുക്കും കുറുക്കുവഴി സമയം നിങ്ങളെ ചെയ്യട്ടെ "ഒരാളുടെ വയറ്റിൽ താമസിക്കാൻ" പട്ടിണി ഒരു വ്യായാമം, ഫ്രിഡ്ജ് ശൂന്യമാക്കേണ്ടതാണ് അല്ല. കാരണം രുചി ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന വ്യക്തിത്വം കുറവാകുന്നു വസ്തുത, ഏതെങ്കിലും അഭ്യർത്ഥനകൾ, ഏത് അടുക്കളയിൽ അഡ്ജസ്റ്റു ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• "കപ്രസെയിലെ". വിഭവം വിശ്വപ്രസിദ്ധമായ ഇറ്റാലിയൻ സലാഡ് ഒരു രുചി നൽകുക! ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഒരു ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് (പാചകക്കുറിപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലാതെയോ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും) 5 മിനി-മുത്തുകൾ മൊജ്ജരെല്ല പഴുത്ത തക്കാളി, 3-4 ഇല ബേസിൽ 1 മണിക്കൂർ എടുത്തു. എൽ പെസ്റ്റോ. സ്ലൈസ് ചീസ് തക്കാളി കഷണങ്ങൾ, പകുതി പാൻകേക്കിന് ധരിച്ചു, മുകളിൽ ബേസിൽ ഇട്ട് പെസ്റ്റോ എല്ലാ ഒഴിക്കേണം. ബാക്കി എത്രനാള് മൂടുക അടിസ്ഥാന ശുപാർശകൾ പ്രകാരം പാചകം.

• "TAT". എന്തുകൊണ്ട്? 1 ടീസ്പൂൺ കേടുപറ്റി ഫ്രൈ എന്ന. സ്പൂൺ, പൊൻ തവിട്ട് വരെ സസ്യ എണ്ണ 1 ചെറിയ അരിഞ്ഞുവച്ച സവാള മെലിഞ്ഞ അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കിയിൽ 100 ഗ്രാം ചേർക്കുക. പൂരിപ്പിക്കൽ, തയ്യാറാണ് അത് ഉപ്പ്, കുരുമുളക് ആണ്, ആവശ്യമാണെങ്കിൽ, പുതിയ ചീര ചേർക്കുക. ഒരിക്കൽ
• അത്താഴത്തിന് ഒവ്സ്യനൊബ്ലിന് തയ്യാറാക്കുക താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ്: അരിഞ്ഞത് കോഴിയുടെ നെഞ്ച് (തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു, 50 ഗ്രാം), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് (30 ഗ്രാം), ഉണങ്ങിയ തൈര് (50 ഗ്രാം) 1 വിഭാഗീകരിച്ചിട്ടുള്ള ഘെര്കിന് നിറയ്ക്കുന്നത് റെഡിമിക്സ് വേണ്ടി. ഈ മിശ്രിതം എത്രനാള് നഫര്ശിരുയ്തെ പതിവുപോലെ അത് വേവിക്കുക. സോസ് വേണ്ടി, 1 ചെറിയ വെള്ളരി താമ്രജാലം, ഉപ്പ് തളിക്കേണം അതു നീര് തരികയില്ല വരെ, 5 മിനിറ്റ് നീക്കിവെച്ച. വറ്റല് വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ കൂടെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് എന്ന സോസ് മിക്സ് 150 ഗ്രാം, 1 ടീസ്പൂൺ. നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ്, നിലത്തു കുരുമുളക്, കുക്കുമ്പർ മിച്ച ലിക്വിഡ് നിന്നും അമർത്തി. സോസ് പുതിയ പച്ചക്കറികളും പാൻകേക്കുകളെ ആരാധിക്കുക.