ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കഴിച്ചു.

മുൻകൂട്ടി സ്പോർട്സ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ പലതരം ആഗിരണം സൂചിപ്പിക്കരുത്. എന്നാൽ പരിഗണിക്കണം മറ്റു സുപ്രധാന വശങ്ങൾ ഉണ്ട്. അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ, അത് മുമ്പ് അതുപോലെ, ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ നൽകി.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉദ്ദേശ്യം ശരീരഭാരം, ഈ കേസിൽ വിശന്നു പോയി ഒരിക്കലും. ശരീരത്തിൽ അത് അറിയുകയില്ല - അതിന്റെ വെറും റിവേഴ്സ് പ്രക്രിയ, റിസർവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പൂര്ണമായും സഞ്ചയം ആരംഭിക്കുന്നു. ഭിന്ന വൈദ്യുതി തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുമെന്നും എപ്പോഴും ഉച്ചഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ഒരു നല്ല ഭക്ഷണവും ഷെഡ്യൂൾ ഉയർത്തുന്നതിന്, അത് എങ്ങനെ ശരീരത്തിൽ ഞങ്ങളെ ലഭിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ പ്രോട്ടീനും ഓപ്പറേറ്റ് മനസിലാക്കാന് പ്രധാനമാണ്. കാർബോ വെയിലത്ത് പ്രഭാത ന്, വ്യായാമം വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി പ്രധാന സ്ഥാനം കൽപ്പിച്ചു ഉള്ളവരിൽ ഏറ്റവും ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം ഇതിന് കാരണം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സാധാരണ ഉപാപചയ അനുവദിക്കുക. കൂടാതെ, അവർ വിറ്റാമിനുകൾ സ്വാംശീകരണം മുഴുകുന്ന. അതുകൊണ്ടു അസാധ്യമാണ് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ പൂർണമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് പെടുത്തിയിട്ടില്ല. പ്രോട്ടീൻ, അതിന്റെ ആവശ്യത്തിനായി പോലെ - മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചു.

ഈ പ്രശ്നം കൂടി എങ്ങനെ ഉടന്, ഇപ്പോൾ നേരിട്ട് മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം കഴിച്ചു. രണ്ടു മണിക്ക് പരിഗണിക്കാതെ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഇല്ലെങ്കിലും, ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ജിം, ഒന്നര പോകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുൻഗണന നൽകുകയും കാർബോ വേഗത പ്രോട്ടീനും, പക്ഷേ കൊഴുപ്പും. അത് പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ആകട്ടെ. ഒഴിവാക്കുക മധുരവും റോളുകൾ മറ്റ് ദിഗെസ്തിബ്ലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പാസ്ത, വെളുത്ത അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.

ഇവിടെ വ്യായാമം മുൻകൂർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ഏകദേശ പട്ടിക:

• അരകപ്പ്

• പക്ഷി മാംസം

• പ്രോട്ടീൻ സഹിക്കാനേ

• തവിട്ട് അരി

• താനിന്നു

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഉദ്ദേശ്യം എങ്കിൽ - പണിതു മസിലുകളുടെ, പിന്നീട് മുപ്പതു മിനിറ്റ് മുൻപ് ഇവന്റ് പോലുള്ള ഒരു ആപ്പിൾ, പിയർ അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോബെറി കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഒരു വലിയ ഫലം അനുഭവിക്കും, തുടർന്ന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക കുടിക്കുകയും.

തീർച്ചയായും, ഒരു വ്യായാമം സമയത്ത് കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഇരുപത് മിനിറ്റ്, ഒരു ചെറിയ ലിക്വിഡ് കുടിക്കാൻ - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ, പിന്നീട് ഓരോ പതിനഞ്ച് ക്ലാസ് മുമ്പിൽ: എന്നാൽ പ്രധാന സമയാസമയങ്ങളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ താഴെ വഴിയിൽ ആണ്. വസ്തുത പ്രധാനമായി, ഥെര്മൊരെഗുലതിഒന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, വെള്ളം പരിശീലനം പ്രക്രിയയിൽ ഉപാപചയ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ഇപ്പോൾ നാം നമ്മുടെ സംഭാഷണം വിഷയം വന്ന് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ സംസാരിക്കാവുന്ന ചെയ്തു. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ നോക്കാം. ഫൈനൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അടുത്തുള്ള തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഓപ്ഷൻ ഒന്ന് - ശരീരഭാരം - നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണം പരിശീലനം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം നോൺ-പോഷകം കഴിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയം ശേഷം. അതു പച്ചക്കറി, ആയിരിക്കാം പാൽ, തൈര് ഉൾപ്പെടെ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ. എല്ലാ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പട്ടിണി തോന്നൽ ഉന്മൂലനം മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ. കൂടാതെ, രണ്ടു മണിക്കൂർ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ അടങ്ങിയ എല്ലാ പാനീയങ്ങൾ, അത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ കൂടാൻ കാരണം പരിശീലനം കാര്യക്ഷമതയും ഒരു നിലവാരത്തകർച്ച നയിക്കുന്നു ഉന്മൂലനം.

ഓപ്ഷൻ രണ്ട് - മസ്സിലുകളെ പണിയാൻ ലക്ഷ്യം പിന്തുടർന്നുചെന്നാൽ, വ്യായാമം ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ. ഇവിടെ എല്ലാം അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉടനെ പരിശീലനം ശേഷം പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ നടുക്കുന്നു ഉപയോഗിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ക്രാൻബെറി അല്ലെങ്കിൽ രസവും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം ൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹിപ്പിച്ചു.

അത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്താണ് കഴിക്കാൻ പോലെ എല്ലാ ശുപാർശകൾ അത്രയേയുള്ളൂ. അവർ പഴയത് ലളിതമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ തത്ത്വങ്ങൾ നിർബന്ധിക്കുകയും എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും വളരെ വേഗത്തിൽ കാര്യമായി ബാധിക്കുക.