അവലോകനങ്ങൾ, ഫോട്ടോകൾ: വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "സ്ട്രിപ്പ്". എങ്ങനെ ബാർ വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് എന്തു?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അത് എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ തോന്നുന്നു വ്യായാമം "സ്ട്രിപ്പ്" ആണ് ഈ പുറംതൊലിയിലെ പേശികളെ കനത്ത ലോഡ് ഒരു, വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ ആണ് - സ്ലിമ്മിംഗ് അടിവയറ്റിലെ. കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം യോഗ അടിസ്ഥാന ഭാവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ബാർ ചെയ്തു പ്രത്യേക വ്യായാമം പോലെ ശക്തിയും ലോഡ് ഏതെങ്കിലും സംയുക്തമായും കഴിയും.

തുടക്കം

ശ്രദ്ധാപൂർവം വിതരണം നിർദ്ദേശങ്ങൾ രേഖാചിത്രങ്ങളും വായിക്കാനും അത് no ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല "സ്ട്രിപ്പ്" എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ മുൻകൂറായി പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ യോഗ പ്രാക്ടീസ്, ഈ സ്ഥാനം എളുപ്പത്തിൽ സ്ഥിതി മാറ്റാൻ മറ്റു പല അസനസ് ഏതെങ്കിലും അനുവദിക്കും. സാധാരണ ബാർ ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ, വീണ്ടും പേശികളുടെ പുറംതൊലി ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് മാത്രമല്ല ഇല്ല - അത് ശാരീരികനില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാർ ചെയ്യുന്നത് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുക: എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ തുല്യമായ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, സങ്കീർണ്ണവുമായ സ്വന്തം ശാരീരികാവസ്ഥ ഫിറ്റ്നസും തലത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രധാനമായും വാങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്കിന്റെ, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പരിശീലനം ആദ്യ നില

സ്പോർട്സ് പ്ലേ വളരെ ഇഷ്ടാനുസരണം ആയിരുന്നു ഒരിക്കലും എങ്കിൽ ഞങ്ങൾ, "എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന്" ഭാവങ്ങളിൽ പുനർനിർവ്വചിക്കുന്നതു ബാർ തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന ആരംഭിക്കുക. പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, ആരോഗ്യം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നില, ഓരോ വ്യക്തിയും താങ്ങാൻ ആ ഈ അടിസ്ഥാന സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ വാറ് ഷെഡ്യൂൾ എങ്കിൽ ഭാരവും വലിച്ച് നിഴൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആളുകൾക്ക് യഥാർത്ഥ ആളുകൾ ഒരു മുഷ്ടി കൂട്ടിവെക്കുന്നതുമില്ല വ്യായാമം ഒരുക്കങ്ങൾ തുടങ്ങും അധികാരമില്ല ചെയ്യും സഹായിക്കും.

• വെറും നിതംബം താഴെ - കൈ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ മുട്ടുകുത്തി കീഴിൽ നേരിട്ട് എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• കാൽ പൂർണ്ണമായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ തറയിൽ ചാഞ്ഞു നേരെയാക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ വിരലും കുലെക്കുന്നു.
• പിന്നെ മൂക്കിൽ വിട്ടത് ഒരു മിനുസമുള്ള ശ്വാസം നടത്തുക. ഒന്നല്ല, സർഫ് ശബ്ദങ്ങൾ അനുകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ അസനസ് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു യോഗ ഈ പ്രത്യേക രീതി.

പരിശീലനം രണ്ടാം നില

പുകവലിക്കുന്നത് ഒപ്പം കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം പുൾ. കൈകളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു പുറകോട്ട് ഇരുന്നു - ഒരു കുഞ്ഞ് നേടുകയും പേര് "ബലസന്" എന്നവൻ, യോഗ പോസുചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിരലും പൊദൊജ്ഹ്മിതെ. മുന്നോട്ട് നോക്കി മുട്ടുകുത്തി നേരെ നെഞ്ചു ശ്രമിക്കുക നിരന്തരം. നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഈ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുക എങ്കിൽ, പല വിഭവങ്ങൾ കരവലയത്തിൽ കുറിച്ച് ശരീരഭാരം അവലോകനങ്ങൾ നിലവാരത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വിശ്വവിഖ്യാതമായ ചെയ്യും. ചെറിയ വേണ്ടി കേസ് തുടരുന്നു - സമയം ഒരു തലോടല് കാലയളവിൽ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ.

പരിശീലനം മൂന്നാം നില

"നോക്കി, ഒരു നായ." വിട്ടത് ഒരു പോസ് ഉദിച്ച് വിട്ടത് ഒപ്പം ബലസന് അല്ലെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെ നിന്നും തേയ്മാനം ഉയർത്തി പോസ്. ഒരു കീഴ്മേൽ "വി" സമാനമായ ഒരു സ്ഥാനം നേടണം - യോഗത്തിന്, അവൾ 'നോക്കി ഒരു നായ "വിളിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ" നായ ഇറങ്ങി കെട്ടരുതു. "

• ഈന്തപ്പനയും തറയിൽ പൂർണ്ണമായും കിടക്കും വേണം. വയറിലെ നീട്ടി മറക്കരുത്.
• തോളിൽ പിൻവലിക്കാൻ ആ അങ്ങനെ "ദിംപ്ലെസ്" കൈമുട്ട് പരസ്പരം നോക്കി കൈ അകത്തെ വശങ്ങളും ആവശ്യമില്ലാത്ത.
• കൂടാതെ, പുറകോട്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത്: തിരികെ പേശികൾ, ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ആൻഡ് ജലാശയമാണെന്ന് സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടുതൽ ട്രെയിൻ, വേഗത്തിൽ തറയിൽ പുറകോട്ട് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും.
• പരിധി നേരെ രക്തപ്രവാഹത്തെ പിൻവലിക്കാൻ തുടരുക.
• കാഴ്ച ഒഴിവാക്കി കഴിയും നേരിട്ട്, പൊക്കിൾ പോലുള്ള എന്നാൽ തല ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്താണ് ഉറപ്പുവരുത്തുക.
• അടുത്ത നീക്കം നേരിട്ട് വാറ് സ്ലിമ്മിംഗ്, ഈ വസ്തുക്കൾ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദനം ഇതിൽ അവലോകനങ്ങൾ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു ഇതിഹാസ നില സമ്മതിക്കുന്നു "താഴേക്ക് നോക്കി നായ" എന്ന പോസ് താമസിക്കാൻ ആവശ്യമുളള അങ്ങനെ മിനുസമുള്ള ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ചെയ്യും മുമ്പ്.

പൂർണ്ണ വല

എന്ന പോസ് "ഒരു നായ ഇറങ്ങി മുഖം," അങ്ങനെ തോളിൽ വെറും മണിബന്ധം പ്രായമുള്ളവരും കുതികാൽ ആൻഡ് പുറമെ ഒരു ഉയരമുള്ള സദൃശമായ തിരികെ പൂർണ്ണമായ സ്ട്രിപ്പുകൾ ക്ലാസിക് സ്ഥാനം പോയി ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ആഹാരം ഈന്തപ്പന പുശുപ്സ്.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ നാമവിശേഷണ ആകുന്നു; നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാൻ ഉറപ്പുവരുത്തുക. ശരിയായി "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബാർ" വ്യായാമം നടത്താൻ (അതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായം വേദികളിൽ ആൺ വായിക്കണം കഴിയും) ക്രമത്തിൽ, അത് രക്തപ്രവാഹത്തെ സാഹചര്യം നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്: അവൻ ചെന്നു പാടില്ല. എബൌട്ട്, ശരീരം ഒരു വര രൂപത്തിൽ.

• സ്റ്റോപ്പുകൾ വളച്ച്, വലയത്തിന്റെ വീതി സ്ഥിതി.
• തടവുകയും വാരിയെല്ലു കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. ചുമലിൽ കുറയ്ക്കുമെന്നും കഴുത്തിൽ അനാവശ്യമായ ലോഡ് ഒഴിവാക്കാൻ, തല അവരെ അമർത്തുക ശ്രമിക്കുക.
• കഴിയുന്നത്ര നെഞ്ചു പരത്തുക. തോളിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന നെഞ്ച് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സഹായിക്കുന്നു.
• അതിനാൽ നിങ്ങൾ അധിക സന്തുലനത്തിന്റെ കണ്ടെത്തും - കുതികാൽ വീണ്ടും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ഉറപ്പാക്കുക.
• ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തുട പേശികൾ എന്ന് ഉറപ്പു വരുത്തുക. ഈ ഉയർന്ന ലിഫ്റ്റ് ഉദ്ധേശിച്ചുള്ളൂ വേണ്ടി.
• ഈന്തപ്പനയുടെയും വിരലും ഒരേ ശക്തി ബാക്കി ഉണ്ട് ജിം കിടക്ക.
• തലകുനിച്ച് കൊണ്ട് സ്ഥാനം മാറ്റം ഒരു സാധാരണ കടന്നു "താഴേക്ക് നോക്കി നായ" (ക്ലാസിക്കൽ) ബാർ വളരെ പരിശ്രമം, ബഹിരാകാശത്ത് ശരീരം സ്ഥാനത്ത് കാര്യമായ മാറ്റം പാടില്ല.

അടുത്തത് എന്താണ്?

"നോക്കി, ഒരു നായ." ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു സ്ഥാനം തിരികെ പോയി ഈ മാത്രമേ ബാറിലെ മൂന്നോ അഞ്ച് ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത അസനസ് മാറുന്നതിനു മുമ്പ് വിശ്രമം ഒരു അവസരം.

• പാം പൂർണമായും തറയിൽ കിടക്കുന്നു, വയറുവേദന പേശികൾ നാമവിശേഷണ ആകുന്നു, രക്തപ്രവാഹത്തെ പരിധി ചെയ്തത് സംവിധാനം.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്ഥാനം രണ്ടുകൈകളും മുന്നിൽ പൊള്ളയായ പരസ്പരം "നോക്കി" അങ്ങനെ.
• കാലം ആവശ്യമായ ഒരു ശ്വാസം താളം നിലനിറുത്തുക.

ആവര്ത്തനം

പ്ലാങ്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ, അവലോകനങ്ങൾ വളരെ പോസിറ്റീവ്, ഒരു ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ആവശ്യമാണ് "താഴേക്ക് കെട്ടരുതു നായ." പോസ് അല്ലെങ്കിൽ നീ നിന്നു കഴിയുന്നത്ര - ഈ കോമ്പിനേഷൻ ആവശ്യമായ അത്രയും തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് സ്ട്രിപ്പുകൾ ഏതൊരു സെറ്റ് ശേഷം "കുനിഞ്ഞു നായ" എന്ന പോസ് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ.

മെച്ചപ്പെട്ട സ്ട്രാപ്പ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ തൈര്ചോറ് എന്ന മാറ്റങ്ങളും വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങൾ മാത്രം വ്യായാമം ശരീര പണിയുകയും പരപ്പിൽ മതിയാകും ശക്തരായവര് കാണിച്ചത് സ്റ്റാറ്റിക് വോൾട്ടേജ് മെച്ചപ്പെട്ട പതിപ്പ് എന്ന് ഓര്ക്കണം.

• നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് ബാർ കഴിയും. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, സമാന്തരമായി തറയിൽ ഓഫ് ഓരോ കാൽ ഉയർത്തുന്നു.
• ഒരുവശത്ത് വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ഭുജം വലിക്കുക വീണ്ടും തന്റെ കൈ തറയിൽ ഇട്ടു. മറുവശത്ത് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക ഒപ്പം പ്രത്യനുധാര തുടരും. തേയ്മാനം തികഞ്ഞ ബാലൻസ് ഉള്ളവർ, ബോഡി ഇരുവശങ്ങളിലും ഡോപ്പ്ലർ ഉറപ്പാക്കാൻ.

അവസാനം പരിശീലനം

വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "സ്ട്രിപ്പ്" (അവലോകനങ്ങൾ കള്ളം പറയരുത്: അത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണ്) ശരീരത്തിൽ വളരെ ഭാരം പേറുന്ന, അതിനാൽ ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഇളവ് ഘട്ടത്തിൽ കൊണ്ട് അവസാനിക്കണം. ട്രിമ്മുകളും ഏതാനും റൗണ്ടുകൾ "കുനിഞ്ഞു ഒരു നായ" പോസിൽ എഴുന്നേറ്റു ശേഷം, പിന്നീട് സാവധാനം നിലയിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി ഒതുക്കുകയും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം തയ്യാറെടുപ്പ് ആരംഭിക്കാൻ നിന്ന് അതേ സ്ഥാനത്ത് സ്വയം കണ്ടെത്തും: എല്ലാ ഫോറും ന്.

നീ ഒരു സമയത്തേക്കു അധിക വിശ്രമം വേണമെങ്കിൽ കുഞ്ഞിനെ എടുത്തു അന്നുണ്ടായിരുന്നു ( "ബലസന്").

സൈഡ് സ്ട്രാപ്പ്

അടിവയറ്റിലെ തിരയപ്പെട്ട ക്ലാസിക്കൽ, മാത്രമല്ല പുറമേ യോഗ അസനസ് ഒന്നാണ് ഒരു വശത്ത് ബാർ, മാത്രമല്ല നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇഷ്ടാനുസരണം അല്ല എങ്കിൽ, "എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന്" ഭാവങ്ങളിൽ സര്ക്കാര് സൈഡ് ബാറിൽ തയാറെടുക്കുകയായിരുന്ന ആരംഭിക്കുക. ഈ ഘട്ടം വ്യായാമം പരമ്പരാഗത പതിപ്പ് തയ്യാറെടുക്കുന്ന ആദ്യ തലത്തിൽ സമാനമാണ്. "എല്ലാ ഫോറും ന്" തലകുനിച്ച് വേണ്ടി "ബലസന്" പിന്തുടരുകയും "നായ നോക്കി ഇറങ്ങി." അപ്പോൾ ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം ചലനത്തെ എടുത്തു. നിങ്ങൾ തുടർന്ന് സൈഡ് ബാറിലേക്ക് മുന്നോട്ട്.

ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം വ്യാജവും ഉയർന്ന സ്റ്റാൻഡിങ് സ്റ്റോപ്പ് വലത്തു ഭാഗത്തു ശരീരം മുഴുവൻ ഭാരം നീക്കാൻ. 3-5 ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പേശികളും പരിശീലനം കായിക പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണ്ടി ശരിയായ എന്തും ഉറപ്പാക്കുക.

• ചലിപ്പിക്കുക ഒരുമിച്ചു പ്രമാണിച്ചു പരസ്പരം സമാന്തരമായി വേണം. അതേ രീതിയിൽ, വലതുവശത്ത് ഇടതു കാലിന്റെ മുകളിൽ വെച്ചു വേണം.
• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഭുജം (ഈ ഉദാഹരണത്തിൽ - വലത്) ഷോൾഡർ ലൈൻ മുന്നിൽ നേരെ ചെറുതായി റോളാണ്. പാം തറയിൽ പൂർണമായും പരിണതി. ത്രിചെപ്സ് ബുദ്ധിമുട്ട്, അത് ബാലൻസ് എളുപ്പമാണ് മാറുന്നു.
• പരിധി നേരെ പൂർണ്ണമായി വിപുലവും അധിഷ്ഠിത കൈത്തണ്ട ആൻഡ് വിരലുകൾ ഉൾപ്പെടെ ഇടതു കൈ,.
• (, അവലോകനങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് അവിടെ അല്ല ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "സ്ട്രിപ്പ്" അന്നുണ്ടായിരുന്നു നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഒരേസമയം പ്രവർത്തനം എന്നാണ്, അങ്ങനെ ഉപജീവനം പിറകോട്ടും പുറംതൊലിയിലെ നീട്ടി വേണം.
• താഴെ രീതി പ്രയോജനപ്പെടുന്നത് എന്നതുൾപ്പെടെയുള്ള: നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു മതിൽ എന്നു സങ്കൽപ്പിക്കാൻ, സൈഡ് ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ സ്ഥാനത്ത് നീ സർവ്വവും മതിൽ സിയോൻ വേണം.

മറുവശത്ത്

എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ വേണ്ടി ബാർ കൂടെ ശരീരഭാരം? പിന്നെ, മൂന്നു മുതൽ അഞ്ചു ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ടീമിനെ ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക ഒരു പോസ് പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ മടങ്ങാൻ. പിന്നെ, ഏതാനും തവണ പുകവലിക്കുന്നത് ഇടതുഭാഗത്തുമായി സൈഡ് ബാർ ചെയ്യാൻ വിട്ടത്.

സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷനുകൾ

സൈഡ് സ്ട്രിപ്പുകൾ വിപുലമായ പതിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. ഭാരം നഷ്ടം സാധാരണ സൈഡ് ബാർ (അവലോകനങ്ങൾ, ഫോട്ടോകളും യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ റിപ്പോർട്ടുകൾ ഓൺലൈൻ വേദികളിൽ ലഭ്യമാണ്) പ്രത്യേക സങ്കീർണ്ണത വേണ്ടി ഇനി മുതൽ, "ഉന്നതതല" വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക.

• ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കാൻ ഒരു ലളിതമായ സൈഡ് ബാർ സ്ഥാനത്ത് താഴത്തെ തുട ഉയർത്തുന്നു.
• എന്നാൽ, ഈ കണികകൾ ഒരു ലെഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൈഡ് ബാറുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു. അതു ചെയ്യാൻ, ചെറുതായി മുകളിൽ നിന്ന് താഴെ വരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. 1-2 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.