സ്വയം-സഹായം: വീട്ടിൽ കിടാക്കളെ പമ്പ് എങ്ങനെ

കാരണം കായിക മനോഹരമായ ശരീരം പ്രചാരത്തിലുള്ള ഇപ്പോൾ വസ്തുത, പല യുവാക്കളെയും യുവതികളെയും ജിം പോയി. എന്നാൽ അവർ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? , ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ അവരുടെ കാഴ്ചയിൽ ചെയ്യുന്നു, ലൊക്കേഷൻ. പുരുഷന്മാർ, അത് തീർച്ചയായും, ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ചിനും എബിഎസ് ആണ്. ഗേൾസ് പുറമേ അമർത്തുക, അതുപോലെ ഗ്ലുതെസ് തോറ്റു. ഒടുവിൽ? കാരണം പേശികളുടെ ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ, നിരന്തരമായ ലോഡ് വിഷയമായിട്ടുണ്ട് എന്നു അല്ല സമയത്ത് വസ്തുത, കണക്കുകൾ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡിസൈൻ ലെഗ് പേശികൾ. അത്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ്, കുഅദ്രിചെപ്സ് വളരാൻ കിടാക്കളെയും നേർത്ത ആകുന്നു. അതു കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ഹര്മൊനിഒഉസ്ല്യ് വികസിപ്പിച്ച ശപെല്യ് കാലുകൾ രൂപം സൃഷ്ടിക്കാൻ ആയിരുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പലരും എഴുതേണ്ടത്: " കാളകൂട്ടിയെ പണിയാൻ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ കാലുകൾ?" എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം നിങ്ങൾ ഏത് പലപ്പോഴും ഇടയാകരുത് ലക്ഷ്യമാക്കാതെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കരു പുറത്തു ജോലി വേണം.

പ്രത്യേകിച്ചും കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ

പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് പര്യവേക്ഷണം വ്യത്യസ്ത പ്രശ്നമായിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു അതു വേഗം കിടാക്കളെ പമ്പ് പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ നന്നല്ല. പശുക്കിടാക്കളുടെയും അവർ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവരെ കഠിനമായി ചെയ്യണം, ദിവസേന നടക്കാൻ സമയത്ത് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം വിഷയമായിട്ടുണ്ട് വസ്തുത സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ. അതുകൊണ്ടു, ഉയരുകയും കാളക്കുട്ടിയെ അധിക സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കില്ല, ഒപ്പം ബുര്ദെനിന്ഗ് വലിയ വേണം. ആരോ പശുക്കിടാക്കളുടെയും എല്ലാ ദിവസവും ലോഡ് ചെയ്യേണ്ട കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് തെറ്റാണ്. മറ്റേതെങ്കിലും പേശി ഗ്രൂപ്പ് പോലെ അവർ വിശ്രമിക്കുക വേണം. ചിന്തിക്കുന്നത് കിടാക്കളെ പമ്പ് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കി പാടില്ല അവരെ മിസ്. വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരം സമയം നൽകുന്നു, താഴെ 1-2 തവണ ആഴ്ചയിൽ താങ്ങി.

വീട്ടിൽ പശുക്കിടാക്കളുടെയും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്: അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

അടിസ്ഥാന കാളകൂട്ടിയെ വ്യായാമം - ഒരു ലോഡ് ഒരു നിലപാട് ന് വർധന. ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം, കട്ടിയുള്ള ബോർഡ്, ഘട്ടം കഴിയും നിൽക്കുക. , സ്റ്റാൻഡ് (ടോ ന്) റൈറ്റ് കാൽ നിൽക്കുക പിന്തുണ വലങ്കൈ ഭാരം (.കുടുംബങ്ങളില്, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ), ഇടത് കൈ വടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ കത്തുന്ന നാളം തോന്നി വരെ മൂക്ക് ന് ലിഫ്റ്റിങ്, കുറയ്ക്കുന്നതായി ആരംഭിക്കുക. അതുപോലെ, ഇടത് ലെഗ് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. 5-7 ഇത്തരം സമീപനങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങൾ തൂക്കം ഒരു ബാഗ് ധരിച്ച് രണ്ട് കാലുകൾ നിലക്കുന്നതും താഴ്ചകളും കഴിയും. കഴിവുമുള്ളവർ നീട്ടി കാളകൂട്ടികൾക്കു പരമാവധി.

കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ കിടാക്കളെ പമ്പ് അവിടെ മറ്റു വഴികളും? തീർച്ചയായും. പോലുള്ള, കയറുചാട്ടം കാലിൽ പുറകോട്ട് സമാന്തരമായി നടന്നു തൂക്കം കൊണ്ട് ചാടി വ്യായാമങ്ങൾ ലെഗ് പേശികളും ലോഡ് സഹായിക്കും. അതിന്റെ പരിശീലന കോംപ്ലക്സ് സ്കീ ജോഗിംഗ് ഉൾപ്പെടെ, സൈക്ലിംഗ് പാഠങ്ങൾ സ്കേറ്റിംഗ്, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കാവിയാർ പമ്പ് കഴിയും. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഓട്ടം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് കാലുകൾ എല്ലാ പേശികളുടെ പുറത്തു ജോലി എളുപ്പവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം ആണ് അതുപോലെ ജോഗിംഗ് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തീരുമാനം

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ വീട്ടിൽ കിടാക്കളെ പമ്പ് എങ്ങനെ മനസ്സിലായി. ഈ തീർച്ചയായും, ആഗ്രഹം വളരുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപകരണങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ചോദിക്കും (ബുര്ദെനിന്ഗ്, നിൽക്കാൻ). ചിട്ടയായ പ്രതിവാര ക്ലാസുകൾ അപ്പ് പമ്പ് ശക്തമായ നിങ്ങളുടെ കിടാക്കളെ സ്പൊര്തിഎര് ആകാൻ അനുവദിക്കുന്നു,.