സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ ദൈനംദിന കലോറി ധനാഗമ എന്താണ്?

ഫിറ്റ് .പോരിനെ വ്യക്തി താമസിക്കാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം, പകരം പെട്രോൾ അല്ലെങ്കിൽ കൽക്കരി സംസാരിക്കുന്നത്. ഈ കേസിൽ കൂടുതൽ എപ്പോഴും നല്ലത് അർഥം എന്നും, പുരുഷന്മാരെയും സ്ത്രീകളെയും ദിനംപ്രതി കലോറി ഒരു ധനാഗമ പോലും അവിടെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഒരു കലോറി എന്താണ്?

ഭൗതികശാസ്ത്രത്തിൽ വചനം "കലോറി" ചൂട് യൂണിറ്റ് അറിയുകയുള്ളു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് ഊർജ്ജം തമ്മിൽ ഒരു ശരീരം എങ്ങനെ വളരെ ഒരു സൂചകമാണ്. വളരെ സമാനമായ ഭക്ഷണം കാര്യത്തിൽ എല്ലാ - ഓരോ ഉൽപ്പന്നം ഒരു പ്രത്യേക ഘടന പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജ മൂല്യമുണ്ട്. താഴെ പോലെ അനുപാതമാണ്: പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ 1 ഗ്രാം 4 കലോറി, കൊഴുപ്പും ഒരു ഗ്രാം തുല്യം - 9 കലോറി.

ആധുനിക ഹോമോ സാപ്പിയൻസ് തൃപ്തി തന്റെ ഇരയെ ശേഷം ഓടിക്കും ഒരു അടിയന്തര ആവശ്യം. മിക്ക ആളുകളും, വിപരീതമായി, "സിറ്റ് ഡൌൺ" സ്ഥാനം ജോലി ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മുൻനിര, ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ നിന്ന് നടത്തം ദൂരം ഉള്ളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന സൂപ്പർമാർക്കറ്റ്, വാങ്ങിയത്. , അമിത ഒരാളായി ബന്ധപ്പെട്ട ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എന്നു അതുകൊണ്ടാണ് ആണ്, നിങ്ങൾ ആലങ്കാരികമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ എത്ര എന്ന ചോദ്യത്തിന്, ഏറ്റവും പിറകേ ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

പ്രതിദിന കലോറി ധനാഗമ

പുരുഷൻമാർ, സ്ത്രീകൾ, കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഭക്ഷണം വരുന്നു എന്നു ഊർജ്ജം തുക. ഇത് ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ കാരണം. പുരുഷന്മാർ, എപ്പോഴും, നായാട്ടു റൺവേട്ടക്കാരനുമാണ് പങ്ക് ൽ ആയിരുന്നു ആർ എന്നു ചട്ടം പോലെ, വലിയ മസിലുകളുടെ, അതിന്റെ പരിചരണം വേണ്ടി ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ആളുകളെ ആഗിരണം കഴിയുന്ന കലോറി എണ്ണം, അമിതഭാരമുള്ളവരോ ഥിംനെഷ് തൻറെ പ്രായവും ജനിതക ആൺപന്നിയുടെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ( "തായ്ക്കുലമേ" വിളിക്കപ്പെടുന്ന). ജീവിതം ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യം നിന്നും ലഭിച്ച ഊർജ്ജം സമുചിതമായ അനുപാതം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചിത്രം ആണ്. പകൽ ഞങ്ങൾ ശാരീരിക കഠാരി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപാപചയ ഉന്വൊഉംദ്, ബോഡി കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

പ്രതിദിന കലോറി ധനാഗമ കണക്കുകൂട്ടുക ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന "ശരാശരി" മൂല്യം ഉണ്ട്. അവർ ഏറ്റവും ജനങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, ഈ കണക്കുകൾ ആശ്രയിക്കരുത്.

അങ്ങനെ, നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം, കലോറി പ്രതിദിന നിരക്ക് പുരുഷന്മാർക്ക് തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം:

• 2000-2400 പ്രതിദിനം കലോറി ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി സമയത്ത്;
• പ്രതിദിനം 2400-2600 കലോറി മിതമായ സജീവ ജീവിതശൈലി ചെയ്തത്;
• 2600-3200 കലോറി ഒരു ദിവസം, സജീവ ജീവിത കൂടെ.

സ്ത്രീകൾ, ഈ യഥാക്രമം, ആകുന്നു:

• 1600-1800 കലോറി;
• 1800-2200 കലോറി;
• 2200-2500 കലോറി.

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ശരിയായ ബാലൻസ്

ഒരിക്കൽ സ്ത്രീകൾക്കും ദൈനംദിന കലോറി ധനാഗമ ഇൻസ്റ്റാൾ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കർശനമായി അത് ഉറച്ചു ചില ആളുകളുണ്ട്, ഇപ്പോഴും ഭാരം നേടി അല്ലെങ്കിൽ തോന്നി വിസ്മരിക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അതിശയിക്കാനില്ല. ഓരോ പോഷക ശേഷം, മാംസ്യം, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നു. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം - ഊർജ്ജ ഉപജീവനം, പ്രോട്ടീൻ - - എൻസൈമുകളുടെ ഉത്പാദനം, ഹോർമോണുകളുടെ പുതിയ കോശങ്ങൾ നിർമ്മാണ പോഷകങ്ങൾ ഓഹരികൾ, കാർബോ ഉറപ്പാക്കണം.

അതുകൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്കും ദൈനംദിന കലോറി മാത്രമല്ല ധനാഗമ, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന ഗുണപരമായ ഘടന കരുതപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ താഴെ ബന്ധം നിലനിർത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്: 10-15% പ്രോട്ടീൻ, 25-30% കൊഴുപ്പ്, കാർബോ ബാക്കി അളന്ന് വേണം. അങ്ങനെ, ഗോൾ സെറ്റ് (ഭാരം നഷ്ടം, അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലെ, ബഹുജന സെറ്റ്) ഉപഭോഗ ഘടകങ്ങളുടെ എണ്ണം വൈവിദ്ധ്യവും കഴിയും എന്ന് അനുസരിച്ച്.