ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണവും

സ്നാക്ക്സ് ഞങ്ങൾ വിശന്നും മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിന്റെ പ്രയോജനത്തിനായി ചെയ്യണം. ആകൃതി, ആരോഗ്യ ത്യജിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണവും എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ ഈ ലേഖനം വായിച്ച് പഠിക്കും.

പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം

പല വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി ചെറിയ ഭക്ഷണം (5-6 തവണ ഒരു ദിവസം) ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സമ്പ്രദായം അനുസരിച്ച് ശരീരം പട്ടിണി അനുഭവിക്കാൻ സംഭരിക്കാനും കിടന്നു ചെയ്യരുത് ഇല്ല കൊടുക്കുക. അതുകൊണ്ടു, ശരീരം എന്ന സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ ഭാരം ഒരു ക്രമേണ പ്രക്രിയ ഇല്ല.

ചെറിയ സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണവും (ഏകദേശം 3 തവണ ഒരു ദിവസം) വരുത്തുവാൻ പ്രധാന ഭക്ഷണം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അവ മിച്ച മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്കിൽ പ്രകടമാകും നാൾക്കുനാൾ തീരും. പതിവ് ഭക്ഷണം രക്തം രക്തം ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണവത്കരിക്കാനും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണം സമയം. എത്ര മെച്ചപ്പെട്ട കഴിക്കാൻ ആ

ലഘുഭക്ഷണം സാധാരണയായി പ്രധാന ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ക്രമീകരിക്കുകയോ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു തിന്നുക ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ. എന്നാൽ അത് തന്നെ ചിലപ്പോൾ ജോലി ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം, പരാജയങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, അത് സ്വയം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കാൻ എഴുതുവാൻ, സാധ്യമെങ്കിൽ ഗാഡ്ജറ്റുകൾ (കമ്പ്യൂട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഫോൺ) വച്ച് നടക്കും.

ഏറ്റവും സാധാരണ ലഘുഭക്ഷണവും - ലഞ്ച് വൈകുന്നേരവും ചായ. അങ്ങനെ, തീയേറ്ററിലെ വീക്ഷണത്തിൽ മാതൃകാപരമായ ഭക്ഷണം സ്വീകരണം പദ്ധതി:

6: 30-9: 30 - അടിസ്ഥാന പ്രഭാതഭക്ഷണം

11:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം

13: 00-14: 00 - ലഞ്ച്

15: 30-17: 00 - ലഞ്ച്

18: 30-19: 30 - ഡിന്നർ

21:00 - ഒരു രണ്ടാം അത്താഴം

തത്ഫലമായി, ഈ 6 ഭക്ഷണം ൽ ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് ഒരു ദിവസം മൊത്തം തുക 3 ഒറ്റ ചെറുതാണ്. തുടക്കത്തിൽ, അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം ഉപയോഗിക്കും പ്രയാസമാണ് സ്വയം സ്ഥാപിക്കും. എന്നാൽ ക്രമേണ അത് അത്തരം ഒരു ടൈംടേബിൾ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം പോയി നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം സഹായിക്കും ആയിരുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ന് സ്നാക്ക്സ് ഈ ഭരണകൂടം നിർബന്ധിക്കുകയും അലസമായ ആയിരിക്കും പതിവായി ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ചുവടു:

• അതു മൃഗ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• മധുരമുള്ള (പഴങ്ങൾ, തേൻ, ചോക്ലേറ്റ്) ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, രാവിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാൻ ഒരു അല്പം കഴിയും - മാത്രം രുചികരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

പിന്നീട് ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പോഷകാഹാരം തീയേറ്ററിലെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടാകും.

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഇത് നീണ്ട നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് പ്രകാരം തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് നിങ്ങൾ പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു എങ്കിൽ, അവിടെ പകൽ സമയത്ത് അമിത ഒരു ഒരേ സാധ്യത എന്ന്. ഈ വസ്തുത ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽനിന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്. ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഉപാപചയ രാവിലെ. അതുകൊണ്ടു എല്ലാ ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹനം ആണ്, അധിക ഭാരം ഒരു കൂട്ടം ഉണ്ടാവുന്നില്ല. പ്രഭാത ഇറുകിയ വേണം. ഈ അടുത്ത 3-4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ഉറപ്പാക്കണം. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാത മെനു നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പ്രാതൽ ഉണ്ടായിരുന്നു എത്ര ഇറുകിയ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി പോഷകാഹാരം എങ്കിൽ, അത് ഫലം അനുഭവിക്കും മതി. ഈ ഒരു ആപ്പിൾ, കിവി പഴം, സിട്രസ് കഴിയും. എന്നാൽ വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി വല്ലപ്പോഴും മാത്രം അല്പം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അവർ പഞ്ചസാര കലോറിയും ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാരണം. പഴങ്ങൾ പുതുമാംസം ഒപ്പിച്ചു (നിത്രതെസ് കീടനാശിനികളും യാതൊരു) ആയിരിക്കണം. ഫലം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമോ അരിഞ്ഞത് ഒരു പിടി എടുത്തു പോഷകഗുണവും ധനാഗമ, 3 പരമാവധി ഒരു പിടി ഭക്ഷിക്കും.

നിങ്ങൾ ഉണക്കിയ ഫലം അനുഭവിക്കും തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം പുതിയ ഫലം അതേ എന്ന് ഓർക്കുക വേണം. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള വോളിയം ലഭ്യമാകുന്നതിനായി തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു അവർ വീർക്കുന്ന വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. ചംദിഎദ് ഫലം - പഞ്ചസാരയുടെ സൂര്യൻ-ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. അവർ കൂടുതൽ ഉയർന്ന കലോറി പരമ്പരാഗത ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ആകുന്നു. അങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കണക്കാക്കില്ല അവർ ഏതാണ്ട് ഒരത്ഭുതം പഞ്ചസാര തുല്യമാണ് ആകുന്നു. പ്രഭാത ചായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, അങ്ങനെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, കൂടുതൽ ഗണ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് സൊഉഫ്ഫ്ലെസ്, ഒമെലെത്തെസ്, പുഴുങ്ങിയ മുട്ട ഭക്ഷണം. താനിന്നു, ഓട്സ്, യവം: നിങ്ങൾ ധാന്യങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കും.

ഓപ്ഷൻ രണ്ട് പ്രഭാത

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ സ്നാക്ക്സ് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം:

• പാകംചെയ്ത ആപ്പിൾ തേനും കോട്ടേജ് ചീസ് ദ്രിജ്ജ്ലെദ് ജയിലിനകത്തേയ്ക്ക്;
• പിയർ, ഉംസ്വെഎതെനെദ് തൈര് (. 100 ഗ്രാം) ഉപയോഗിച്ച് കിവി പഴം അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (150 ഗ്രാം.);
• ആപ്രിക്കോട്ട് (100 ഗ്രാം.), കശുവണ്ടി പരിപ്പ് (100 ഗ്രീസ്.);
• 100 സി കോക്ടെയിൽ. പാൽ, 100 ഗ്രീസ്. പഴങ്ങളും 50 ഗ്രാം. കോട്ടേജ് ചീസ്;
• 20 ഗ്രീസ്. ടീ ചോക്ലേറ്റ്;
• തേൻ ഒരു ചെറിയ തുക ഉപയോഗിച്ച് ചൂടോടെ.

ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം

പിന്നീട് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു. ഷെഡ്യൂൾ കാലത്തു വീട്ടിൽ എന്നു അനുവദിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു തിരക്കേറിയ ദിവസം അവസാനം പ്രവൃത്തി വൈകുന്നേരം സ്നാക്ക്സ് ആസ്വദിക്കാൻ. ഇത് നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഒരു ശക്തമായ അനുഭവ എന്ന്, തുടർന്ന് തുരന്നു ഭക്ഷിക്കരുതെന്ന് വലിയ ഭാഗങ്ങൾ സഹായിക്കും. ലഘുഭക്ഷണം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കെഫിര് ആകുന്നു. കാൽസ്യം അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, ശരീരം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണം.

നിങ്ങൾ പതുക്കെ മുടിഞ്ഞുപോകും പാൽ സാച്ചുറേറ്റ് ആ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കെഫിര് ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഭക്ഷണം നല്ലത്.

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പിസിബി

ശരിയായ പോഷണ കൂടെ തീയേറ്ററിലെ ഓപ്ഷനുകൾ:

• ഫെത കൊണ്ട് അവോക്കാഡോ സലാഡ് (50 ഗ്രീസ്.);
• ഒലിവ് എണ്ണ പുറമെ പച്ചക്കറി സലാഡ്;
• തൈര് (150 ഗ്രാം.) ധാന്യം അപ്പം;
• ചീര (സത്യാവസ്ഥ, ചതകുപ്പ, സാലഡ്) ചീസ് കൂടെ ആൻഡ് തൈര് (300 ഗ്രാം).
• സൂര്യകാന്തി എണ്ണ (200 ഗ്രാം) കൂടെ ബീൻസ് കൂടെ തക്കാളി സാലഡ്.

2nd അത്താഴം (ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ്)

വേണം എളുപ്പമാണ്, പ്രോട്ടീൻ:

• തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ബിയര് പാകംചെയ്ത പാൽ - 200 ഗ്രീസ്.
• പഞ്ചസാര കൂടാതെ തൈര് കുടിവെള്ളം;
• ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട;
• 2 മുട്ട നിന്ന് സഹിക്കാനേ.

റൺ കളി

ജനം എല്ലാം സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണം കഴിയും അല്ല. പല "പലായനം" അത് ചെയ്യാൻ. ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ജങ്ക് ഫുഡ് വിലക്ക് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആകാരം, ആരോഗ്യം അങ്ങനെ ഹാനികരമായ. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ലഘുഭക്ഷണ വേണ്ടി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ ധാന്യം .ഒക്കെ, തൈര്, പഴങ്ങളും നട്ട് ശരീരത്തിന് അനുകൂലമായി തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നതിന്. ഇത് എല്ലാ വേഗത കാർബോ അത്രയേയുള്ളൂ. അങ്ങനെ പോലും ശരീരഭാരം മാറിലെ ചെയ്തവർക്ക് അനുയോജ്യമായ. ഇത് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, എന്നാൽ "ശരിയായ" അനുവദനീയമാണ്. ഒരു ചെറിയ സ്ഥലം ലൊമ്ഛിക് വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കോഴിയുടെ നെഞ്ച് അപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം അപ്പം ഒരു കഷണം ന് മുകളിൽ ചില പുതിയ സസ്യങ്ങളെ ന്.

ജോലിയിൽ തീയേറ്ററിലെ. അവർ എന്തു വേണം? അത് ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നു

പല ബുഫേ ജോലി ബിസ്കറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പേസ്ട്രി പലഹാരങ്ങളും ഒരുക്കണമെന്നും ശീലിച്ചിരിക്കുന്ന. നിങ്ങൾ ഈ തൂങ്ങുന്ന മനസ്സിലാക്കുക, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവർ കുറച്ചു കാര്യക്ഷമത നയിക്കുന്ന കൃത്രിമമായി വ്യതിയാനങ്ങളാല്, കാരണമാകും.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ശരിയായ തീയേറ്ററിലെ ശക്തവും ഫലപ്രദവുമായ ബൗദ്ധിക പ്രവർത്തനം സംഭാവന. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മോശം തീയേറ്ററിലെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടെ എടുത്തു ആ വഴികൾ ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. സൗകര്യത്തിനായി, ഭക്ഷണം പ്രത്യേക കണ്ടെയ്നറുകൾ ഉണ്ട്.

ചായ ചെറിയ ഇടവേളകൾ നടത്താൻ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ശുപാർശ. ഹെർബൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ അത് സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു, ആമാശയം വഞ്ചിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ അത് തുളസി, നാരങ്ങ ചേർക്കുക കഴിയും - അത് കൂടുതൽ രുചിയുള്ള ഉണ്ടാക്കുവാൻ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ നന്മ.

ഭാഗം വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു ചെലവഴിച്ച്, ഹാർഡ് അത് ദഹനം തുടങ്ങുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറച്ച, മയക്കം ഒരു തോന്നൽ ഇല്ല. അപ്പോൾ ജോലി കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു. ആകയാൽ പ്രീ-പാകം ഭവനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

എന്റെ ഓപ്ഷനുകളും ജോലിയിൽ തീയേറ്ററിലെ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇപ്പോൾ പരിഗണിക്കുക:

1. പഴങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, വാഴ, പിയർ). അവരെ മതി കഴുകുക അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തിയുള്ള, അവർ ഗതാഗത പ്രയോജനപ്രദവും സൗകര്യപ്രദമായ ആകുന്നു.

2. അഡിറ്റീവുകൾക്ക് പഞ്ചസാര കൂടാതെ തൈര് മറ്റ് ദിവസംമുതൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നം.

3. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം), മറ്റും (വാൽനട്ട്, ചശെവ്സ്, ഫില്ബെര്ത്സ്). പോഷക ഉപയോഗപ്രദവുമായ അത്തരമൊരു മിശ്രിതം.

4. വില്പനയ്ക്ക് തയ്യാറാണ് ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യക്ഷനായി ഫലം ബാറുകൾ. എന്നാൽ അവർ അമിതാവേശം പാടില്ല. അവർ ഒരു കേടുകൂടാതെ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ.

ഗ്രീൻ ടീ കറുത്ത ചോക്ളേറ്റ് 5. ഒരു ചെറിയ തുക ഏതെങ്കിലും രുചിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പുറമെ ആയിരിക്കും.

ലഘുഭക്ഷണ, അതായത്,

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷകാഹാരം ന് സ്നാക്ക്സ് ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ സാന്നിധ്യം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് വേണം. പച്ചക്കറി പല ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നന്മ. അതുകൊണ്ടു അവർ ഓരോ ഭക്ഷണം (ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴം) ശേഷം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

അവർ നന്നായി ആഗിരണം നോൺ-പോഷകം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ കളയുക കഴിയും മണി കുരുമുളക് കുക്കുമ്പർ മാംസംപോലെയും, തക്കാളി, റാഡിഷ്. അങ്ങനെ ഒരു പ്രാര്ത്ഥന ആരോഗ്യമുള്ള ലഘുഭക്ഷണ തയ്യാറാണ്.

നിയമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകഗുണവും നിയമങ്ങൾ നോക്കൂ:

• നിങ്ങൾ തിരക്കിൽ പാടില്ല;

• നീക്കം തിന്നരുതു;

• ശുചിത്വം നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക: കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈ കഴുകി, അല്ലെങ്കിൽ ഈർപ്പമുള്ള അലക്സെ ഉപയോഗിക്കുക;

• അതു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രകടനം പണി ഇടത്തുനിന്ന് വേണം, അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഭക്ഷണം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോഴാണ്, കേസുകളിൽ ഫലപ്രാപ്തി അത് കുറയ്ക്കുന്നു;

• ലഘുഭക്ഷണം മുൻകൂറായി, ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഈ നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഉപയോഗിച്ച കുറവ് ഭക്ഷണം സഹായിക്കും ശുപാർശ.

ഒടുവിൽ, ഒരു ചെറിയ

സംഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ജനങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണവും മാറുകയാണെങ്കിൽ വെറും ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ - ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആവശ്യമായ നിമിഷം. അവർ അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർധന കൊഴുപ്പ് അപകടമുണ്ട്. ജോലി പലഹാരങ്ങളും - ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ശരിയായ സജ്ജമാക്കാനും സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കാൻ എങ്കിൽ, എല്ലാം കഥയുണ്ടായി. ശരിയായ ആഹാരവും തീയേറ്ററിലെ താഴെ, നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം, ക്ഷേമം ഉറപ്പു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മൂഡ് നേരുന്നു!