വോൾട്ട്. ആട് വഴി വോൾട്ട് എന്ന രീതി

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഓസ്ടേലിയൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചാടുക, കഴിവ് വികസിപ്പിക്കാനും, മസിലുകൾക്ക് ബലം, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സ്പീഡ് ഏകോപിപ്പിക്കുകയും. അവർ പരിഗണിക്കാതെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പരിശീലനത്തിന്റെ നില, മിക്കവാറും എല്ലാ ലഭ്യമാണ്.

എളുപ്പത്തിൽ ജമ്പുകളിൽ വരുത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന - നല്ല ഒരുക്കം ഒരു സൂചകം എടുക്കും. അവർ മത്സരം വിനോദം, വികാര തിങ്ങുന്ന, വിവിധ തലങ്ങളിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രകടനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ലളിതമായ (നോൺ-റഫറൻസ്) ഉം നിലവറ: അവർ രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പിന്തുണ ആയുധബലമില്ലാത്ത നടപ്പിലാക്കുന്നത് പാലിക്കുന്നവരായിരിക്കും. അത് ചാടി അല്ലെങ്കിൽ ദൈർഘ്യം ആഴത്തിൽ (ഒരു സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓട്ടം) (ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഔട്ട്ബോർഡ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച്), ചാടി, റോപ്പ് ചാടി.

വോൾട്ട് - വ്യായാമം കാണുമ്പോൾ, (തുടക്കം മുതൽ) തരണം അടങ്ങിയ ഒരു മധ്യമ പിന്തുണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന തടസങ്ങൾ,. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ലെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സംവിധായകന്. ഉദാഹരണമായി, റഫറൻസ് ആട് വഴി ചാടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുതിര. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നീളവും അല്ലെങ്കിൽ വീതി വിതരണം ചെയ്യാം.

വിതാനം നടത്തുന്നു നേരായ സൈഡ് വരാം.

അവന്റെ രീതി താഴെ ഘട്ടങ്ങളായി ഉണ്ട്:

1. റൺ.
2. നെഞ്ജത്തിരുന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പാലം.
3. പാദം പുഷ്.
4. ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടം.
5. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൈകൾ പുഷ്.
6. മാനുവൽ പുഷ് ശേഷം വിമാന.
7. ലാൻഡിംഗ്.

പൂർത്തീകരണവും ജിംനാസ്റ്റ് ഓരോ ഘട്ടം അടുത്ത ഒരു പ്രിപ്പറേറ്ററി ആദ്യപടിയാണ്. ഒരു പിശക് നടപടികൾ ഏതെങ്കിലും ആടിനെ വഴി വിതാനം നശിപ്പിക്കണം നടത്തുമ്പോൾ സംഭവിച്ചു. ഈ വധശിക്ഷ പുരുഷൻറെയും സ്ത്രീയുടെയും കലയിൽ പ്രത്യേക വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട് ചാടി.

തുടക്കം പ്രവർത്തിക്കുന്ന

റൺ, ഒരു യൂണിഫോം വേഗമാണ് ചെയ്യണം അതായത് അതിന്റെ പ്രവേഗത്തിലുണ്ടാകുന്ന. കെ വ്യതിയാനങ്ങള് പ്രതികൂലമായി അത് ജമ്പ് ഗുണനിലവാരം ബാധിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ജിംനാസ്റ്റ് അത് വേഗത്തിലാക്കാൻ സെക്കൻഡിൽ എട്ടു അതിലധികമോ മീറ്റർ എത്തുന്നത്.

ഒരു സ്ഥിരമായ ദൂരം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. സ്പീഡ് വർദ്ധിക്കുകയും ക്രമേണ നീക്കുമ്പോൾ - മൂർച്ചയുള്ള തുടക്കം മിനുസമുള്ള ചലനങ്ങൾ തടയുന്നു.

റൺ-അപ്പ് വേണ്ടി ദൂരം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ജമ്പുകളിൽ മുറികൾ, ഒരു ജിംനാസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനു ബിരുദം, കൂടുതൽ തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തുടക്കക്കാർ, ഈ ദൂരം സാധാരണയായി 10 മീറ്റർ ആണ്. അതേ സമയം ടെക്നോളജി നീക്കങ്ങൾ ആ തന്നെ ആണ് സ്പ്രിന്റ്.

പാലം നെഞ്ജത്തിരുന്നു

ഏറ്റവും കൂടുതൽ സ്പീഡ് എത്തുന്ന സമയത്ത് പ്രകടനം. പാലം പോവുക വ്സ്പ്ര്യ്ഗിവനിഎമ് അത് തടയുക ഫലമാണ് വൊര്സെംസ് തെറ്റും രീതി പറയുന്നു.

ഒരു ന് തുമ്പിക്കൈ ചെറുതായി വളച്ച് മുന്നോട്ട്, വളച്ച് ലെഗ് ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് വരെ വാർണർക്കൊപ്പം ദ്രുതഗതിയിൽ വീണു. അവർ ഇരുവരും - ഉടലിനു മുന്നിൽ. അപ്പോൾ നേരിട്ട് കണക്ഷൻ കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യുന്നു. സ്പർശിക്കുമ്പോൾ പാലം ആയുധങ്ങൾ കാൽ ചുവടെ ഉണ്ട്.

ടേക്ക്ഓഫിന് ഉയർന്ന് സ്പീഡ്, വലിയ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ആൻഡ് പാലം തമ്മിലുള്ള ദൂരം. സാധാരണയായി അത് - അര മീറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മീറ്റർ.

നിങ്ങളുടെ കാൽ പുഷ്

സോക്സ് പാലം ജിംനാസ്റ്റ് (അല്ല മുഴുവൻ കാൽ) തിരിയുക ചാടി ഏകദേശം മുന്നോട്ട് വോൾട്ടേജ് ടോ ആണ്. അവർ കാൽ വീതി പാലം സമാന്തരമായി വയ്ക്കേണ്ടത്. പരിചയസമ്പന്നരായ കലാകാരന്മാർ, മുങ്ങുന്ന, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുനിഞ്ഞു കാലിൻ ങും. പുതുമുഖങ്ങളായ ഒരു .വിസിയുടെ കാത്തിരിക്കുന്നു.

കുലുക്കുന്നു ആയുധ കാൽ പുഷ് അവസാനിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി കാൽക്കൽ മാത്രമാണ്. ശരീരം ചെറുതായി, മുന്നോട്ട് കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് വീണ്ടും ഉരുണ്ടതുമായിരിക്കും.

തുടർന്നുള്ള ഫ്ലൈറ്റ്, മാനുവൽ പുഷ്

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ജിംനാസ്റ്റ് ഒരു പ്രാഥമിക സ്വിങ് താഴേക്ക്, ശരീരം സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ചെയ്യുന്നു. ഇത് പുഷ് കയ്യാൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന സന്ധികളിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരം ഫ്ലെക്സിഒന് ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള നിമിഷം, നിലവറ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന - വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിന്നും repulsion. ഈ പരസ്പരബന്ധമുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം. അത്രതന്നെ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ജിംനാസ്റ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കർശനമായി തുടർച്ചയായി നടത്തി.

പുഷ് മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളായി വേർതിരിച്ചു:

• പിന്തുണ നേരിട്ട് കൈ ക്രമീകരണം;
• കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന ആൻഡ് എക്സതെംസൊര് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം വളരുന്ന സമയത്ത്, തോളിൽ ൽ "വീണു" കൂടെ സ്വീകരണം തിരിച്ചടി;
• തോളിൽ ബെൽറ്റ് ആയുധങ്ങളും കൈമുട്ട് വളച്ച് കൈത്തണ്ട നേരെയാക്കാൻ, മേലോട്ടു അതിവേഗം പോകുന്നത് സജീവ പറയേണമെങ്കിൽ ഘട്ടം.

ജമ്പ് ഏതെങ്കിലും തരത്തിൽ ആശ്രയിക്കുന്നത് ൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ശരീരം വര്ഷത്തേയ്ക്ക്. കൈ പുഷ് രക്തപ്രവാഹത്തെ മുകളിലേക്കും ബ്രേക്കിംഗ് കാൽ ഉയർച്ച നയിക്കുന്ന, ദിവസങ്ങള്ക്കു ശരീരം യോജിപ്പിക്കണം. ഈ പിന്തുണ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പറയേണമെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അവരുടെ പ്രൊഡക്ഷൻസ് ലൈൻ കമഴ്ത്തിക്കിടത്തി ലംബമായ തോളിൽ യെ അവസാനിക്കുന്നത് കൈ പുഷ്. ഈ തുടർന്നുള്ള ടെയ്ക്ക് ഓഫ് പരമാവധി ഉയരം നൽകുന്നു.

പ്രൊപ്പൽഷൻ ആൻഡ് .വിസിയുടെ ശേഷം വിമാന ഘട്ടം

ജമ്പ് തരം വിമാനത്തിൽ അത്ലറ്റ് ശരീരം സ്ഥാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം ഈ ഘട്ടത്തിൽ നടപ്പാക്കാൻ ഗുണമേന്മയുള്ള മൊത്തം വിലയിരുത്തൽ ബാധിക്കുന്നു. തെറ്റുകള് ജിംനാസ്റ്റ് മുമ്പായി ഒരു പ്രത്യേക ജംപിൽ സ്ഥാനം ആവശ്യമാണ് ഒത്തുകളി.

ലാൻഡിംഗ് കാൽനടയായി മാത്രം താഴേക്ക് പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമായി, തെറ്റുകള് വോൾട്ടേജ് ടോ സോക്സ് നടക്കുന്ന ഏത് വേണ്ടി അത്ലറ്റ് ശരീരം ചലനങ്ങളാണ് നിർബന്ധിതരാകുന്നു നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, നഷ്ടപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ അത് വലത്തു ഭാഗത്തു മർദ്ദം വർധന. പിന്തുണ ആവശ്യമായ ഇറങ്ങിയ നില്ക്കുകയായിരുന്നു എലസ്തിചല്ല്യ് കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. ഹാർഡ് ലാൻഡിംഗ് സാധാരണയായി ബാലൻസ് ചിലപ്പോൾ പരുക്ക് നഷ്ടം നയിക്കുന്നു.

അപേക്ഷ നിലവറ വിവിധ തരത്തിലുള്ള.

ആടിന് വൈഡ്

ഈ കേസിൽ രീതി നിലവറ മുട്ടുകുത്തി ഊന്നൽ പിന്നെ കാലുകൾ കൂടാതെ ഭാരത്തില് സ്ഥാനത്ത് വ്സ്കൊകെ ഒരു വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. , മുട്ടുകുത്തി റെയ്ഡ് making, ശരീരം മുന്നോട്ട് ചുമരോടു തന്റെ കൈ വീണ്ടും താഴേക്ക് കുതികാൽ വെച്ചു ആവശ്യമാണ്. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിന്ന് ഓഫ് പുഷ് തന്റെ ആയുധങ്ങൾ ശക്തമായ തൂത്തുവാരി, തന്റെ കാലുകൾ പ്രൊഗ്നുവ് ശരീരം ഭാരത്തില് പ്രകടനം പരന്നു.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. തറയിൽ പുറകോട്ട് ഇരിക്കുന്നതും മുട്ട്, ഏന്തി വീശുന്നു.
2. ഒരേ ചെയ്യാൻ ഒരു സ്ക്വാട്ട് വരുന്നതിന് മുട്ടുകുത്തി പിൻവലിഞ്ഞാലും.
3. ചലിപ്പിക്കുക നിൽക്കും 'സമയത്ത് മുട്ടുകുത്തി സമ്മർദ്ദം "നിന്നും" കാൽ പുറമെ ഊന്നൽ നിൽക്കുന്നത്. "
4. അവന്റെ കൈ കൊണ്ട് "പുറമെ കാലുകൾ നിൽക്കുക" പോകുക.

ഒരു വിദ്യാർത്ഥി വീഴാൻ തുടങ്ങിയാൽ, പരിശീലകൻ നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും അവനെ ഇൻഷ്വർ ആവശ്യമാണ്.

കുതിര അല്ലെങ്കിൽ ആട് വൈഡ്

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ന് വ്സ്കൊക് വക്രമായിരിക്കാൻ ആൻഡ് ഭാരത്തില് ആണ് - സ്ഥാനത്ത് സരവിഇസില്. പ്രകടനം രീതി: ഷെൽ സിയോൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ, കൈ പുഷ്. അത് ചാടുകയും കിടക്കുന്നു അപ്പുകൾ താമസിക്കാൻ. വേഗത്തിൽ പുറമെയുള്ള മേലോട്ടു പിരിച്ചുവിട്ട് രണ്ടു കയ്യും ൽ ആര, നിവർന്ന്, പുഷ്. ഭൂമി അതേ സ്ഥാനത്ത്.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. വരുത്തുക ഒരു ഇറങ്ങിയ കൂടെ .ഏകദിന സ്റ്റോപ്പ് തറ കയറി ചാടി.
2. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ച് ഔട്ട്ബോർഡ് പ്ലാറ്റ്ഫോം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രശ്മി സ്ഥിരതയുള്ള ലാൻഡിംഗ് നടപ്പിലാക്കുക, ജമ്പ് പ്രവർത്തിക്കുക.
3. , പിന്നെ പ്രൊഗ്നുവ്ശിസ് ഭാരത്തില് നടത്താൻ ഒരു ഷെൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ദയാരഹിതമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള .ഏകദിന ലെ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്നു.

ഇൻഷുറൻസ് തിരികെ നെഞ്ച് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഹാൻഡിലുകൾ ഒരുവശത്തായി കൊണ്ട് കുതിര ചാടുക

അത്തരം ഒരു കുതിര കൂടി രീതി നിലവറ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്. കുതിര പേന ആശ്രയിക്കാതെ അവന്റെ കാൽ ജമ്പ് വശത്തു ദിശയിൽ ശരീരം സമർപ്പിക്കാൻ കുത്തനെ, കുനിഞ്ഞ് വേണം ശഠിച്ചു. ,, മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ നീക്കുന്നത് ഷെൽ നേരെയാക്കുക മേൽ ഒരു കൈ മലർത്തി മറ്റ് ഭാരം വഹിച്ചുകൊണ്ട്. ഒരു കുതിര ഒരുവശത്തായി ഒരാളായി, വളവിൽ, തുടർന്ന് പിന്തുണ ഭുജവും പുഷ്. ലാൻഡിംഗ് തിരികെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വരുന്നു.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. സ്ഥാനം ആയുധങ്ങൾ ഒന്നിലെ "ചിറ്റമ്മ കിടക്കുന്ന നിർത്തുക" (ജ്ഞാനസ്നാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും) പോകാൻ കാൽ പുഷ്. "കിടക്കുന്നു നിർത്തുക" നിന്നും
2. കുതിര ബ്രിഡ്ജുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള കയറി ചിറ്റമ്മ നയം റൺ.
3. ഹാൻഡിലുകൾ സെലെക്റ്റ്, ചാടുകയും ഒരു കുതിര ഒരു ലാറ്ററൽ ജമ്പ് നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാൽ പുഷ്.
4. ഹാൻഡിൽ കൈവശമുള്ള ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടക്കം തന്നേ ചെയ്ക.

കൈത്തണ്ട വേണ്ടൂ രക്തപ്രവാഹത്തെ കീഴിൽ (ലാൻഡിംഗ് സൈറ്റിൽ നിലക്കുന്നതും), വിദ്യാർത്ഥി കോച്ച് പരിരക്ഷ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

കോണിന്റെ നീളവും മേൽ കുതിര ജമ്പ്

താഴെ ഈ കേസിൽ രീതി നിലവറ ആണ്. വശത്ത് ആണ് പാലം, ഇടത് കാൽ പുഷ്, ഉടനെ അവന്റെ വലതുകൈ കൊണ്ട് കുതിര ആശ്രയിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് ലെഗ് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു, ജോഗിംഗ് പിന്തുടരുകയും. റിലയൻസ് അവകാശം, രണ്ട്, ഇടതുപക്ഷക്കാർ സ്ഥിരതയാർന്ന ആണ്. ഇത് ഇറങ്ങിയ വരെ പരിപാലിക്കുന്ന വേണം.

വളച്ച് ചെയ്താലും ജിംനാസ്റ്റ് മൃതദേഹം. ബ്രിഡ്ജ് - കുതിര സമാന്തരമായി. ലാൻഡിംഗ് വരെ ചിറ്റമ്മ നടക്കുന്നത് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. ശരീരം പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ ഉവ്വോ ചെവികൾ കാൽ നിർമ്മിക്കാനുള്ള ഒരു കുതിര ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം, തുടർന്ന് ഷെൽ ഓഫ് ചാടുകയും അതിൽ എഴുന്നേറ്റു വശം.
2. തൻറെ കാലുകൾ ഒരു കുതിര ഇരിക്കുന്നതു കുതിരയും അവനെ പിന്നിൽ ചാരിക്കൊണ്ടു കൈകൾ, കാലുകൾ എതിർവശങ്ങളിൽ ഇരുഭാഗത്തും കോർണർ വന്നു വീശുന്നു.
3. പിന്നീട് സ്വതന്ത്രമായി കോച്ച് വഴി സെഡാൻ തുടയുടെ കുറഞ്ഞ കോൺ കെട്ടാനും നിന്ന് പോവുക.
4. Seda സ്ഥാനത്ത് രണ്ടു മൂന്നു നടപടികൾ അകലെ നിന്ന് ഒരു കുതിര റെയിഡ് ആംഗിൾ വരൂ.
5. പിന്നെ സ്വതന്ത്രമായി, പിന്തുണയോടെ ജംപ് ആംഗിൾ പഠിക്കുക.

ഇൻഷുറൻസ് പുറമേ തന്നെ സത്യം വീണ്ടും കീഴിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ആംഗിൾ ഹാൻഡിലുകൾ കൊണ്ട് കുതിര മേൽ വീതി കുതിപ്പ്

നിലവറ രീതി അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. നേരായ റൺ ഏതെങ്കിലും ദിശയിൽ 90 ° ഒരു തിരിക്കുകയാണ് ഒരു തുടക്കം പാലം ഹാൻഡിൽ കൈവശമുള്ള നിന്നും, ഉണ്ടാക്കി. നിങ്ങൾ കാലുകൾ തിരിഞ്ഞ് ബോഡി ലംബമായി ആകുന്നു. ശരീരം കാഠിന്യം ഒരു കൈകൊണ്ടു കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. വാഹനവും പശ്ചാത്താപം കൊണ്ട് കയ്യിൽ കാൽ പെരെമഹി making, ഈന്തപ്പന കിടക്കുന്ന.
2. മോശമായിരുന്നു ബാറുകൾ ജോലി ചെയ്യുന്നത് മഹാ മുന്നോട്ട് പ്രകാരം ഭാരത്തില്.
3. പാലം മുതൽ ഹാൻഡിൽ .ഇഷ്ടപ്പെട്ട, ഒരു ജമ്പ് കോണിൽ പിന്നാലെ സ്ഥലത്തു ജമ്പ്, ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഇൻഷുറൻസ് കൈമുട്ട് മുകളിൽ പിൻ വശത്തെ ജിംനാസ്റ്റ് ന്റെ ഭുജവും ഒരു പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

വീതി പ്രൊഗ്നുവ്ശിസ് ൽ ഹാൻഡിലുകൾ കൊണ്ട് കുതിര ചാടുക

, കുതിര പേന കൈ ഊന്നി മതിൽക്കെട്ടുകൾ കാലുകൾ വീണ്ടും സ്വിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക. അപ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നേരിടാൻ തിരിഞ്ഞു. ഒരളവുവരെ ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും ൽ ബെൻഡ്. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, ഓഫ് കുത്തുന്നതു കൈ ദേശം ഒരാളായി.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. ഭാരത്തില് ചെയ്ക, കുറഞ്ഞ രണ്ട് ദിശകളിൽ സ്ട്രോക്ക് .ഇതിന്റെ വീണ്ടും സമാന്തരമായി കൂടെ, സരവിഇസില്.
2. എന്നാൽ, ഉള്ളം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു വരെ ചിറ്റമ്മ തിരിയാൻ ബോർഡുകൾ അറ്റത്തും പുറത്തേക്ക് അഭിമുഖമായി.
3. ചാടി ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വീതി ഹാൻഡിലുകൾ കൊണ്ട് കുതിര മേൽ ദെഫ്ലെച്തിഒന് പോവുക.
4. പരസ്പരം നിലക്കും രണ്ടു പാലങ്ങൾ അതേ വഴി പോവുക.

ഇൻഷുറൻസ് ഫുല്ച്രുമ് ചെയ്തത് കൈ വിദ്യാർത്ഥി പിന്തുണക്കാനാണ്.

വീതി വോൾട്ട് അടി പുറമെ ആട് വഴി

ചെയ്താൽ അങ്ങനെ അത്ലറ്റ് തന്റെ കൈ ബോംബ് ന് വളരെ മുന്നിലാണ് ശരീരത്തിന്റെ, ക്രമീകരണം കോൺ മൂർച്ചയില്ലാഞ്ഞിട്ടു വേണം ഇടുന്നു. അത് 90 °, ചുമലിൽ ഉയർത്താൻ കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ താഴെയാണെങ്കിൽ. Repulsion കുറഞ്ഞ ചെയ്യും.

പ്രജനനം കാലുകൾ ആരംഭത്തിൽ ആടിനെ ആവശ്യങ്ങൾ വഴി സാങ്കേതികത നിലവറ കഴിയുന്നത്ര തള്ളിയിടും. ആക്കം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആവശ്യമാണ്, ജിംനാസ്റ്റ് ഉന്ബെംത് ശേഷം ഒപ്പം തിരിച്ചെടുത്തു അതേസമയം തന്റെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതും. അത് അവനെ നേരെയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാലുകൾ പുറമെ ജിംനാസ്റ്റ് ചായ്ചു സ്ഥാനത്ത് ഏത് അല്പം അപൂര്ണ്ണവസ്തു മറികടന്ന ചെയ്യുന്നു കാലുകൾ, ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ പോയും നിമിഷം അനുവദിക്കുന്നു.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. പടർന്ന് എയർ അവരെ കൊണ്ടുവന്നു, സ്ഥലത്തു ജമ്പുകളിൽ വരുത്തുക, രണ്ട് കാൽ തുടങ്ങുന്ന.
2. അര മീറ്റർ മീറ്റർ ഉയരം പുറമെ കാലുകൾ പോവുക.
3. ശക്തമായ ഊന്നൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള നില കിടക്കുന്ന നിന്ന് നീക്കുക.
4. നിലക്കുന്നതും മതിൽ ബാറുകൾ, ഒരിടത്ത്, സ്പ്ലയ് കാലുകൾ ൽ ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കും.

ഇൻഷുറൻസ് - പിന്തുണ മറ്റ് കൈകൊണ്ടു നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും കീഴിൽ - കൈത്തണ്ട അല്ലെങ്കിൽ കൈത്തണ്ട പ്രകാരം.

കാലുകൾ വളച്ച് ആട് വഴി വീതി പോവുക

ഈ കേസിൽ ആട് വഴി രീതി നിലവറ പഴയതുപോലെ സമാനമാണ്. കാലുകൾ നേരെ നടത്തപ്പെടുന്നു. കൈ കുഴയുന്ന മുഴങ്കാൽ ഷെൽ സ്പർശിക്കുന്നത് ശേഷം. ഒരു പുഷ് അത്ലറ്റ് ഉന്ബെംത് ശേഷം, തന്റെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതും.

പഠന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. ജിം ചുവരിൽ കൈ, പുള്ളി കാണാം. ആയുധങ്ങൾ നേരെ വേണം.
2. ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള സ്റ്റോപ്പ് ജാഥിയ കിടക്കുന്ന നിന്ന് നീക്കുന്നത് തള്ളിയിട്ടു.
3. , എഴുന്നേറ്റു അവരുടെ കൈകൾ നിരത്തുന്നു; ദേശം പ്രധാന റാക്ക് ഹൃദയപരമാർത്ഥികൾക്കു അതേ സ്ഥാനത്ത് നിന്നും.
4. വ്യത്യസ്ത ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുലെച്ചും കാലുകൾ ജമ്പ് വരുത്തുക.
5. ഒരു റൺ നേരെ ആട് ചെയ്തത് ചാടുകയും തന്റെ കാലുകൾ കുഴയുന്ന അതിനെ jump. വ്യായാമം അകലെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിന്ന് സാദ്ധ്യമാകയില്ല ഉയരം കൂട്ടുക പാലം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുക കഴിയും.

ഇൻഷുറൻസ് മുൻ പ്രയോഗത്തിനുവേണ്ട വിവരിക്കുന്ന സമാനമാണ്.

നിലവറ ജിംനാസ്റ്റ് പിശകുകൾ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ, അത് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്ന ആരംഭിക്കാൻ ബുദ്ധി.