വിശദമായ മെനു (പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന്): 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ

4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ കണ്ടെത്തും, അതിന്റെ വിശദാംശങ്ങൾ - ഇന്ന് ശരീരഭാരം പ്രശസ്തമായ ഒരു മാർഗം. എന്നാൽ, ഈ ഓപ്ഷൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തയ്യാറാക്കി കർശന അച്ചടക്കം അനുസൃതമായി അവനെ ആവശ്യമായി വരും.

അത്തരം ഒരു ഇവന്റ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിന് മുൻകൂറായി ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണ മാസം തിരഞ്ഞെടുത്ത ഗുരുതരമായ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ പരിശോധനകൾ നീണ്ട യാത്രകൾ ഇല്ലാത്തതായിരിക്കണം. ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ പോലെ, ഞങ്ങൾ proposed ശരീരം ഒരു ഗണ്യമായ ഭാരം നൽകുന്നു, അത് ഇതിന് കാരണം. പോഷകാഹാരം ശുപാർശകൾ ലംഘിച്ചു ചെയ്യും, പിന്നീട് ഒരു ഫലം എന്ന് ശ്രമങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചു.

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ സാരാംശം എന്താണ്?

പേര് പോലെ തന്നെ, അത് ഭക്ഷണം പോലെ മുട്ട സ്വീകരണം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് രഹസ്യമായി ഏറ്റവും സമതുലിതമായ ഒരു പ്രസക്തമായ പരിഗണിക്കുക. (ഭരണകൂടത്തെ ശരിയായി ഉപയോഗിച്ച അൽപംപോലും) അധിക ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗം ആവശ്യമില്ല ഇതു കാരണം. അത് ഞങ്ങൾ ഓപ്ഷൻ വൈദ്യുതി മോണോ-ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാഗമല്ല തിരഞ്ഞെടുത്ത ആണ്. അങ്ങനെ എത്ര മെനുവിൽ ആണ് , കുറഞ്ഞ കലോറി ഫലം ചിലപ്പോൾ "4 ആഴ്ച മുട്ട-ഓറഞ്ച് ഡയറ്റ്."

പരമ്പരാഗതമായി, മുട്ട എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാതെ എന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ. മനുഷ്യ ശരീരം അവരുടെ ഹര്മ്ഫുല്നെഷ് പോലും നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഉണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ എടുക്കൽ മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഭരണകാലത്ത് നിരീക്ഷിക്കാനും പ്രാധാന്യം സര്വകലാശാലയില് തന്നെ കഴിയില്ല.

അനായാസം അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ദിഗെസ്തിബിലിത്യ് വിധത്തിൽ ഏത് ഉൽപ്പന്നം തയ്യാറാണ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സങ്കടമായി എളുപ്പമുള്ള ഞങ്ങൾ ഹാർഡ്-തിളപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം ആ മുട്ട എടുക്കും. ആദ്യ വർഷം പരമ്പരാഗത പരിതോവസ്ഥയിലേക്ക് ബേബി (ദാസന്റെയോ നടന്നത് ശേഷം) - ഇത് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു കാരണം ആണ്.

ഈ സമീപനത്തിന്റെ എതിരാളികൾ മറ്റൊരു വാദം - ആരോപണം പോലുള്ള മുട്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിച്ചു. എന്നാൽ അത് ഒരു തെറ്റ് ആണ്. ഒരു ഇടത്തരം മുട്ട കലോറി അധികം ഇനി 100 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവരിൽ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് മഞ്ഞക്കരു ചെയ്യുന്നു - അദ്ദേഹം ഗുണം പോഷകങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ പാണ്ടികശാലയും കാരണം.

മുട്ട ഒരു ഉൽപ്പന്നം കുറഞ്ഞ ചലൊരിഫിച് മൂല്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ചോദ്യം ഇല്ല. അവർ തികച്ചും വിശപ്പ് ഒരു പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം നൽകാൻ. പ്രഭാത മുട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ഭക്ഷണം ഒരു വളരെ ചെറിയ തുക കഴിയും. താഴെ ഒരു വിശദമായ മെനുവിൽ 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വിവരണം ആണ്.

നമുക്ക് എന്തു പ്രതീക്ഷിക്കാം

ദിഎതിചിഅംസ് ഭാഗം വിജയകരമായി ഭാരം നഷ്ടം രാവിലെ അവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്ന്. ആവശ്യമായ എല്ലാ ശരീരം പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒരു പാണ്ടികശാലയും (അംശവും മൂലകങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഏറ്റവും നിലവിലുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ) - തീർച്ചയായും, ആരും മുട്ട യൊല്ക്സ് വെള്ള വസ്തുത തർക്കിക്കാൻ ചെയ്യും.

വിഷയത്തിൽ നിന്നു മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഭാരം ഇടിവ് ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. കാലാവധി മറ്റു പകുതി നേട്ടങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. 4 ആഴ്ച ഇതിനകം പരാമർശിച്ചു, രൂപകൽപ്പന മുട്ട ശരീരഭാരം ഭക്ഷണത്തിൽ പോലെ, അതു ഒരു വർഷം ഒരിക്കൽ അധികം ഇനി ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം.

മുട്ട അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്ലാന്റ് ഉത്ഭവം (കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ) ആഹാരം സുഖപ്രദമായ. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം - അതാണ് 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഭാഗമാണ്. ശരീരഭാരം ഉറവിടം പ്രകാരം 25 കിലോ ആയിരിക്കാം. ഇത് പ്രാരംഭ കണക്കുകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പിന്നെ എന്തെങ്കിലും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല

തീർച്ചയായും, വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ രോഗങ്ങൾ അലർജികൾ പോലെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പാകമാകുന്നില്ല.

അത് ഓർത്തു വേണം, ഒപ്പം സാനിറ്ററി നടപടികൾ. മുട്ടകൾ ശേഷം - ഒരു സമഗ്രമായ പ്രീ-ചികിത്സ വിധേയമായിട്ടായിരിക്കും ഏത് തെറ്റായ ഉൽപ്പന്നം. ഒന്നാമതായി, ശരിയായി അവരെ വാങ്ങാൻ. ഷെൽ ചിക്കൻ ചെടികൾ നീക്കം ചെയ്തും തകർന്നടിയുകയോ മേലാകെ ചെയ്താൽ, വാങ്ങൽ പേരാകും.

സ്റ്റോർ പ്രത്യേകമായി പാൽ നിന്ന് കൊണ്ട്, പാക്കേജ് അതേ പ്രകാരം ആയിരിക്കണം, പാചക മുമ്പ് കഴുകുക മറക്കരുത്. ഒരു പാചക സമയം 5 മിനിറ്റ് കുറവായ പാടില്ല. എന്നാൽ ഏത് മൃഗവൈദന് സ്റ്റാമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ലേബൽ അല്ല മുട്ട, വാങ്ങുന്നത് ചെയ്യാതിരിക്കുക.

കൂടുതൽ ഹൈലൈറ്റുകൾ

എല്ലാം - 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ വിശദമായ മെനു വിധേയം. വിജയം വിശ്വസ്തവും ഫിക്സേഷൻ പ്രക്രിയ ഫലം സാദ്ധ്യമായ വ്യായാമം സംഭാവന. ഭാരോദ്വഹനം നിയന്ത്രണം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് രാവിലെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം പ്രാതൽ സ്വാപ്പ് അനുവദനീയമല്ല. ഒരു കുടിവെള്ള സദസും കരുതിയിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഗന്ധ ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ കഴിയില്ല - എണ്ണയും പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ്.

നിരോധനവും മദ്യം ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം കീഴിൽ. കാപ്പി, തേയില മാത്രം പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന. പേര് "4 ആഴ്ച മുട്ട-ഓറഞ്ച് ഡയറ്റ്," അദ്ദേഹം കലോറി ഒരു ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല മാത്രം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗം പറയുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് - വാഴ, അത്തിപ്പഴം മുന്തിരി, പച്ചക്കറികളും ഒഴിവാക്കുക.

ശീലങ്ങളെ ചീത്തയുമായ ന്

മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ഗുണങ്ങള്: മുട്ട രുചി, സാധാരണയായി എല്ലാവർക്കും സുഖകരമായ പരിചിതമായ. കൂടാതെ, ഈ ഉൽപ്പന്നം വളരെ മിതമായ നിരക്കിലും ഉണ്ട്. പാചകം മുട്ട വിഭവങ്ങൾ മെനുവിൽ ഒരു മുറികൾ സത്യമെന്ന് ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്ത കഴിയും. പാചകം പ്രക്രിയ ഒരു നീണ്ട ബുദ്ധിമുട്ടിലാക്കുന്ന വിളിച്ചു കഴിയും.

കാൽസ്യം സഹിതം പ്രോട്ടീൻ മുട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗണ്യമായി നഖം, തൊലി മുടി അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വ്യായാമത്തിന് എറിയാൻ ഇല്ല - ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഒന്നുകിൽ പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

നെഗറ്റീവ് പോയിന്റ്: ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോ മാറിലെ ഒരു കമ്മി, തലവേദന, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മോശം ശ്വാസം അവഗണനയുമുണ്ട് ഏത് സമയത്ത്.

ദിവസം ഓരോ വിശദമായ മെനു: 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ

ന്റെ ഈ 4 ആഴ്ച നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കെട്ടിച്ചമച്ചു എന്തു നോക്കാം.

ഓരോ ആഴ്ചയിലുടനീളം, പ്രഭാതഭക്ഷണം - അര ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള രണ്ടു മുട്ടകൾ (ഒരു ഉപാധി ആയി, ഒരു വലിയ ഓറഞ്ച്). അത് ഞങ്ങൾ പകരം സിലികൺ ഭക്ഷണം രാവിലെ ആണ്. അത് ചിലപ്പോൾ അതുകൊണ്ടാണ് "4 ആഴ്ച മുട്ട-ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ." ഓരോ ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ഒരു വിശദമായ ചർച്ച താഴെ.

ആഴ്ചയിൽ ഒരു

ശരീരം അപരിചിതമായ ഭക്ഷണം ഭരണകൂടം ഇണങ്ങിച്ചേരണം പ്രക്രിയയിൽ കാരണം വലുതായി അത് നീക്കുക. ഇവിടെ നിരവധി ദിവസം ഒരു സാമ്പിൾ ലേഔട്ട് ആണ്.

തിങ്കളാഴ്ച, പ്രാതൽ ഇതിനകം മുട്ട ഒരു ദമ്പതികൾ ഏതെങ്കിലും വിഭവം പരാമർശിച്ചു നിർമ്മിക്കുന്നത്. വേവിച്ച അയാളാകട്ടെ, കൂടാതെ ഒരു പോക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നീരാവി ഒരു ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കി പൊഅഛെദ് മുട്ട പാചകം കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണം - മൊനൊഫ്രുക്തൊവ്യ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന. pears അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ - ആ ഫലം മാത്രം ഒരു തരം അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. ക്വാണ്ടിറ്റി നിയന്ത്രണമില്ല.

മറക്കരുത്, അത്തിപ്പഴം, വാഴപ്പഴം, മുന്തിരി നിരോധിച്ചു ചെയ്യരുത്. അത്താഴത്തിന്, സ്വയം ഒരു ചെറിയ കഷണം ഒരുക്കും (ഊന്നി) മാംസം. ഇത് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ യും ഗ്രില്ലിംഗും അല്ലെങ്കിൽ ഭാവേനെ ചുട്ടതും വേണം.

ചൊവ്വാഴ്ച. പ്രഭാത, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, ഒരേ. ഉച്ചഭക്ഷണം ത്വക്ക് ഇല്ലാതെ ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ മാംസം ഒരു ഫുൾസ്ലീവ് പാകം വന്വിലയ്ക്ക് കഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പച്ചക്കറികൾ പുഴുങ്ങി ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂട് ചികിത്സിക്കാനും - - തക്കാളി, ആരാഞ്ഞത് (അല്ലെങ്കിൽ മരോച്ചെടി അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്), മുട്ട ഒരു ജോഡി ചിലത് ഒരു ശരാശരി വലിപ്പം ഇല്ലാത്ത നാരങ്ങയുടനും നിന്നു ഒരുത്തൻ ഭക്ഷണം വൈവിധ്യമാർന്ന നൽകാൻ.

ബുധനാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇടത്തരം തക്കാളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കൂടെ സ്വയം ടോസ്റ്റ് പൊരിച്ചെടുത്ത. ചീസ് സാൻഡ്വിച്ച് ഓവനിൽ പാചകം എളുപ്പമാണ്. പരമാവധി ശക്തി 15 സെക്കൻഡ് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പൂർത്തിയാക്കി - അപ്പം ന് ചീസ് നന്നായി ഉരുക്കി സമയം. അത്താഴം വേവിച്ച ഇറച്ചി ഒരു കഷണം കഴിയും.

വ്യാഴാഴ്ച അത്താഴം തിങ്കളാഴ്ച സേവിച്ചു എന്താണ് സമാനമാണ്. അത് ഞങ്ങൾ ഫലം ഒരു കടി ഒരേയൊരു ഉണ്ടാക്കിയെടുത്തതുപോലുള്ള ആണ്. ആ ദിവസം അത്താഴം വളരെ സമ്പന്നമായ അല്ല - വേവിച്ച ഇറച്ചി ഒരു ബിറ്റ് സലാഡ് ഇല ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു.

വെള്ളിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുട്ടകൾ ഒരു ജോഡി കൂടി വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും വിളമ്പുന്നു. അവർ വേവിച്ച തയ്യാറാക്കി ഇവ ഫലമായി മിശ്രിതം പൊടിയാക്കപ്പെടുകയും ആണ്. സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ കടല്പ്പോച്ച ഒരു വശത്ത് വിഭവം ഒരു അനുയോജ്യമായ മത്സ്യം അത്താഴം പോലെ, ഒരു ഡിസേർട്ട് ഓറഞ്ച് സേവിക്കും.

ശനിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫലം, പക്ഷേ തിങ്കൾ, വ്യാഴം താരതമ്യം വ്യത്യസ്ത എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. അത്താഴത്തിന്, സ്വയം ആരാഞ്ഞത് ടർക്കി ഒരുക്കും.

ഞായറാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പാകംചെയ്ത പ്രതിനിധാനം പച്ചക്കറികളും ഒരു വശത്ത് വിഭവം കൊണ്ട് ചിക്കൻ വേവിച്ചു. ഏതെങ്കിലും ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ അത്താഴം എളുപ്പത്തിൽ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്.

ആഴ്ചയിൽ രണ്ട്

തിങ്കളാഴ്ച, കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാഷ് അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ഒരുക്കുന്ന ലഞ്ച് ഇറച്ചി (പക്ഷേ അരച്ചെടുക്കുക ചെയ്യരുത്). അത്താഴം ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, ഏതെങ്കിലും മുട്ട വിഭവങ്ങൾ തക്കാളി കുക്കുമ്പർ ഒരു സാലഡ്.

തക്കാളി ഒരു ദമ്പതികൾ ചൊവ്വാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അറു കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ. മരോച്ചെടി കൂടി അത്താഴം സ്റ്റീം സഹിക്കാനേ. ഡെസേർട്ടിന് - ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓറഞ്ച്.

ബുധനാഴ്ച, ഉച്ചഭക്ഷണ മാംസം, കൂടാതെ ഒരു വേണം - പുതിയ സാലഡ് (വെള്ളരി തക്കാളി). അത്താഴത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, മുട്ട വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള മധുരപലഹാരം നിന്നും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ടോസ്റ്റ് വേവിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം ഗ്രനുലതെദ് കോട്ടേജ് ചീസ് വ്യാഴാഴ്ച വരുത്തുമ്പോൾ ന് ആവി മുട്ട തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി രൂപമാറ്റം. അത്താഴ - ചിക്കൻ, രണ്ട് മൃദു-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, ഓറഞ്ച്.

തക്കാളി അത്താഴത്തിന് ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആൻഡ് പൊഅഛെദ് മുട്ട വെള്ളിയാഴ്ച അത്താഴം വറുത്ത് ഇറച്ചി.

ശനിയാഴ്ച ഇതേ വ്യാഴാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളിയാഴ്ച ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ. ഏതെങ്കിലും ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ അത്താഴം എളുപ്പത്തിൽ ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്.

ഞായറാഴ്ച ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം അടുപ്പത്തുവെച്ചു പച്ചക്കറികളും ഒരു വശത്ത് വിഭവം കൊണ്ട് കരഞ്ഞാൽ ചിക്കൻ പാകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒരേ അത്താഴത്തിന് തിന്നുക.

നാം മൂന്നാം വാരം കടന്നു

മുട്ട റോൾ ക്രമേണ കുറയുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും എണ്ണം ഉപയോഗിക്കാൻ അനുമതിയില്ല. അതിനാൽ, തിങ്കളാഴ്ച - പഴങ്ങൾ ഒരു ദിവസം. നിരോധനം മാത്രം സ്തര്ഛ്യ് (ഇതിനകം വാഴ, അത്തിപ്പഴം മുന്തിരി) കീഴിൽ.

ചൊവ്വാഴ്ച - പച്ചക്കറി ദിവസം, എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിവാക്കണം. പച്ചക്കറി മുല്തിവര്ക അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ പാചകം.

വ്യാഴാഴ്ച - മത്സ്യം ദിവസം. മത്സ്യം നിങ്ങൾ വെളിച്ചം സൂപ്പ് ഒരുക്കും കഴിയും, വേവിച്ചു. അതു കാബേജ് ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധമായ കഴിയും.

വെള്ളിയാഴ്ച മാംസം, തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ പ്രതിഷ്ഠ. ചെയ്യാനാകും കൂടെപ്പോവുക പച്ചക്കറി.

ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ ഫലം ഒരു തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ ഇത് പാലിക്കുക.

ഇവിടെ നാലാം ആഴ്ച ആണ്

അടിസ്ഥാന ഭരണം അത് - ഭക്ഷണം മുറികൾ ഒരു സുഗമമായ സംക്രമണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്പേസ് പരിമിതികൾ മാത്രം മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന, ഏതെങ്കിലും സ്ഥിരത തന്നെ അനുമതിയുള്ളൂ.

അങ്ങനെ നമുക്ക് തുടങ്ങാം. തിങ്കളാഴ്ച, ദിവസം മെനു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം നാലു കഷണങ്ങളായി, ഓരോ തൂക്കമുള്ള 75 ഗ്രാം, ടിന്നിലടച്ച മീൻ ഒരു തുരുത്തി തക്കാളി ഒരു ദമ്പതികൾ, മൂന്നു വെള്ളരിക്ക, അല്പം അസംസ്കൃത കാബേജ്, റൊട്ടി കഷണം ഒരു ഓറഞ്ച് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചൊവ്വാഴ്ച ഉച്ച, ഓർമ്മ - വേവിച്ച ഇറച്ചി (അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ) - 200 ഗ്രാം, കൂടുതൽ സെറ്റില് തക്കാളി പല കഷണങ്ങൾ, മൂന്നു വെള്ളരിക്ക എന്നിവ ഗ്രനുലതെദ് കോട്ടേജ് ചീസ് (ഏകദേശം 50 ഗ്രാം), റൊട്ടി കഷണം ഒരു ഓറഞ്ച് അര പായ്ക്ക് തുക.

ബുധനാഴ്ച തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി (- 400 ഗ്രാം നമ്പർ) പ്രതിഷ്ഠ. കൂടാതെ, തക്കാളി, ഏതാനും വെള്ളരി, കോട്ടേജ് ചീസ് അര പായ്ക്ക്, റൊട്ടി കഷണം ഒരു ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഒരു ദമ്പതികൾ തിന്നു.

വ്യാഴാഴ്ച ഒരു ചെറിയ പകുതി ചിക്കൻ, മൂന്നോ നാലോ തക്കാളി ഒരു ഓറഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ. നിങ്ങൾ സ്വയം ആഴ്ച ഒക്കെയും ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് സമാനമായ മെനു.

ശനിയാഴ്ച, ചിക്കൻ ഇന്ധനം ഇല്ലാതെ തക്കാളി, വെള്ളരി ഒരു സലാഡ് എന്ന വേവിച്ച കനവും ന് ഉദാഹരണത്തിന്, മരോടണക്കുന്നു. തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് (1 പായ്ക്ക്), ഓറഞ്ച് സേവിക്കാനുള്ള യോജിച്ച.

ഞായറാഴ്ച, ഒരിക്കൽ കൂടി ടിന്നിലടച്ച ട്യൂണ ഒരു തുരുത്തി ഭക്ഷിക്കാനുള്ള, അതുപോലെ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സ്പൂൺ താങ്ങാൻ, അപ്പവും ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഒരു ചെറിയ തുക, ഒരേ.

ഈ വിഷയവുമായി പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ വിധേയമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആ വിഭവങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ പാചക വാഗ്ദാനം. അവരിൽ ഒരാൾ - ഫോയിൽ മാംസം. കിടാവിന്റെ, ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള യുവ കാരറ്റ്, വെളുത്തുള്ളി ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്രാമ്പൂ, ചീര (സത്യാവസ്ഥ, സവാള, ബേസിൽ), സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രുചി പരിചിതമായ അപ്പ് ഓഹരി.

മുറിവുകൾ ഇടുങ്ങിയ ആഴമുള്ള വേണം മാംസം, ഒരു കത്തി ഉപയോഗിച്ച് മുറിച്ചു. വെളുത്തുള്ളി, കാരറ്റ്, ഉണ്ട് ഇനമാണിത് പിന്നീട് പണിയായി ഉപ്പിട്ട കുരുമുളക് ആണ്. ഫോയിൽ ഒരു ഷീറ്റിലെ പച്ചിലകൾ വെച്ചു, മുകളിൽ ആണ് - ഇറച്ചി തയ്യാറാക്കിയ കഷണം. എല്ലാ തുണികൊണ്ടു മണിക്കൂറിൽ 200 ഡിഗ്രി പൊതിഞ്ഞ് ഒരു നിലനിന്നത് അടുപ്പിൽ വയ്ക്കുന്നു.

വേവിച്ച പച്ചക്കറികളും സൂര്യ ഓംലെറ്റ്

അതു, പച്ചക്കറി (തക്കാളി, ബ്ളിറ്റ്സ് കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി), തീർച്ചയായും, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ 300 ഗ്രാം മുട്ട കുറച്ച് ആവശ്യമാണ്. ഒന്നാമത്, മുല്തിവര്കു അല്ലെങ്കിൽ സ്തെഅമെര് ഉപയോഗിച്ച്, പച്ചക്കറി മിശ്രിതം ഒരുക്കും. അപ്പോൾ എല്ലാ പൂർണ്ണ സന്നദ്ധതയും വരെ കൊണ്ടുവന്നു ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു പാദത്തിൽ മുട്ട മിശ്രിതം മറ്റൊരു വരെ പാകം ഒമെലെത്സ് നിറഞ്ഞു.

കരഞ്ഞാൽ പച്ചക്കറിവില പാചകം

ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി രൂപത്തിൽ ചേരുവകൾ (ഉദാ വഴുതന, തക്കാളി, മീറ്റർ. പി) എൻറെ, വെട്ടി ഒരേ താപനില കിളിവാതിലിൽകൂടി ഒരു അടുപ്പത്തുവെച്ചു 40 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ, വെളുത്തുള്ളി അമർത്തുക മസാലകൾ കലർത്തി. വെളുത്തുള്ളി മിശ്രിതം ഇന്ധനം തയ്യാറാക്കിയ പച്ചക്കറി ചേർത്തു.

ചിക്കൻ പച്ചക്കറികളും സാലഡ്

200 ഗ്രാം ചെയ്തത് ചിക്കൻ വേവിക്കുക. ഗ്രീൻ പീസ് ഒന്നര ഉള്ളി നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധ തീരത്ത് ഒരു കാരറ്റ്, ഒരു മുട്ട ഒരു പാദത്തിൽ എടുത്തു. ക്യാരറ്റ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, മാംസം, ഉള്ളി സഹിതം പൊടിയാക്കപ്പെടുകയും, ഗ്രീൻ പീസ് കൂടി എല്ലാ സമ്മിശ്ര.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ വഴി

നിങ്ങൾ മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ലംഘിക്കുകയും, ഏറെക്കുറെ സാധാരണ സ്ഥലങ്ങളിൽ തിരികെ കിലോ. പുറമേ, ഈ നിയമങ്ങൾ ദഹനേന്ദ്രിയ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട തന്നെയാണ്:

• വേവിച്ച പച്ചക്കറി ക്രമേണ പതുക്കെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശേഷം പുതിയ, മത്സ്യം, മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തുക പകരം ചെയ്യുന്നു.
• അപ്പോൾ അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, വെയിലത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന.
• ശാരീരിക കഠാരി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇല്ലാതെ നിഷ്ഫലമായ, എന്നാൽ അവർ മിതമായ ആയിരിക്കണം.
• ദ്രാവകം ദിവസേന കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ഉപയോഗത്തിനായി കുടിക്കുന്നത് ഭരണകൂടത്തിന്റെ നൽകുന്നു.
• ഭക്ഷണം ഭാവികാലത്തു (6 തവണ വരെ) പല ചെറിയ കടന്നു പങ്കിടും നല്ലതു, - 3 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ.

പലപ്പോഴും ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച തുല്യമായ സമയ ദൈർഘ്യം മേൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരിക. ദിഎതിതിഅംസ് ശുപാർശകൾ ഭാവിയിൽ പാലിക്കണമെന്നും, ഫലങ്ങൾ നിന്നെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും മതിയാക്കി ചെയ്തിട്ടില്ല.

പട്ടികയിൽ വിശദമായ മെനു: 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ

പല വായനക്കാർക്ക് ഒരു ഘടനാപരമായ വിധത്തിൽ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് പരിചിതമായ - അതിനാൽ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പം. പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ആരാധകർക്കായി ഞങ്ങൾ 4 ആഴ്ച പോലുള്ള നമ്മുടെ മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വിഷയം സംഘടിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു. ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ വിശദമായ മെനു വേഗത്തിൽ ദൈനംദിന പാചകം തങ്ങളെ ഓറിയന്റ് സഹായിക്കും.

എന്തു നേട്ടങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം

ഒരു വലിയ പരിധി വരെ, കണക്കാക്കുന്നത് 4 ആഴ്ച മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ ഫലങ്ങൾ പാലിക്കൽ ഭരണകൂടം കാഠിന്യം ആൻഡ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യക്തിയോട് പ്രാരംഭ ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് 20 കിലോഗ്രാം വരെ ശ്രദ്ധിക്കുക ഫോളോ നിയമങ്ങൾ സാധ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും, ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സേവനങ്ങളും പലതരം സംബന്ധിച്ച അഭിപ്രായങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു ഒഴികെ വിചാരിക്കയും ഭക്ഷണ ആണ്. അവരുടെ കൂട്ടത്തിൽ ലൌദതൊര്യ് നെഗറ്റീവും ആകുന്നു. ശരീരഭാരം കൈകാര്യം ചെയ്തവർ, സജീവമായി ഈ ഓപ്ഷൻ സ്വന്തം യഥാർത്ഥ ഭാരം നേതൃത്വം കണക്കുകൾ, ഒരു കനപ്പെട്ട ഫലം കൈവരിച്ച വാഴുന്നു വൈവിധ്യമാർന്ന (20 അല്ലെങ്കിൽ 30 പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കി) ശുപാർശ. "അന്വേഷകൻ" ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തു ഒരു കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഇനിയെന്നെകിലും സന്ദർശിക്കാൻ ഉപദേശിച്ചു.

തീർച്ചയായും, കുറച്ചു നെഗറ്റീവ് അവലോകനങ്ങൾ. ശരീരഭാരം മുട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായത്തോടെ വിജയം ചെയ്തവരാരോ അവർ വിട്ടു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വഴികളിൽ പഴയത് ഫലപ്രദമായ ഇല്ല എന്ന് ഓർക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ രീതി വരെ ദിഎതിതിഅംസ് മതിയായ ബഹുമാനത്തോടെ പരിഗണിക്കുന്നതാണ്. 4 ആഴ്ച മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഇപ്പോൾ പരിചയമുള്ള എവിടെ വിശദമായ മെനുവിൽ, മൃതദേഹം ഒരു സാധാരണ ജീവിതം ഫലഭൂയിഷ്ഠവും പണിക്ക് ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാ നൽകുന്നു. സാധാരണ ഭാരം നഷ്ടം സമീപനം സമഗ്ര വേണം - അത് മാത്രം രോഗശമനം-എല്ലാ ഇപ്പോഴും ഇല്ല എന്ന് ഓർക്കണം.